Jak schudnąć podczas Ramadanu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Pozbycie się złych nawyków podczas gry
• Część 2 Planowanie posiłków i napojów
• Część 3 Podziel się jedzeniem podczas Ramadanu
• Część 4 Unikaj myślenia o jedzeniu

Ramadan to święty miesiąc, w którym wierzący muzułmanie powinni skupić się na własnej wierze i osobistym rozwoju. Przez cały ten okres bezwzględny post jest obowiązkowy od świtu do zmierzchu. Chociaż młoda osoba jest zaleceniem do celów religijnych, możesz również skorzystać z Ramadanu, aby zmienić niektóre złe nawyki, w tym częstotliwość jedzenia i jakość diety. Ramadan to idealny czas dla tych, którzy chcą schudnąć. Musisz tylko podjąć właściwe decyzje dotyczące diety i skupić się na duchowym aspekcie tego świętego miesiąca.

etapy

Część 1 Pozbycie się złych nawyków podczas gry

1. 
   

   
   Określ, jakie są nawyki, które powodują, że przybierasz na wadze. Post podczas Ramadanu jest idealny dla tych, którzy chcą zmienić swoje nawyki. Zastanów się, dlaczego ta zmiana jest dla Ciebie ważna. Zadaj sobie następujące pytania.
   • Jak myślisz, dlaczego musisz schudnąć? Może masz nadwagę?
   • Jakie nawyki sprawiają, że jesteś gruby? Może jesz za dużo cukru.
   • Jak ta zmiana nawyków odpowiada twojej religii? Może musisz nauczyć się być bardziej trzeźwy.
   • Czy uważasz, że twoje nawyki są przeszkodą w osiągnięciu duchowego celu? Może się wydawać, że zbytnio koncentrujesz się na przyziemnych czynnościach, a nie na swoim duchowym zdrowiu.

2. 
   

   
   
   
   Zamień złe nawyki na dobre nawyki. W ciągu miesiąca Ramadan nie można nic jeść ani pić w ciągu dnia. Ilekroć chcesz zjeść przekąskę lub wypić coś, spróbuj opanować się dzięki nowemu nawykowi. Spróbuj chodzić, czytać oświadczenie, przechodzić przez Koran lub skupiać się na innej czynności umysłowej lub manualnej.
   • Ponieważ nie można uzupełnić zapasu wody w organizmie podczas postu, możesz spokojnie chodzić.
   • Poświęć się nowemu hobby, np. Na drutach, rysowaniu, stolarstwie, grze na instrumencie muzycznym, pisaniu lub układaniu puzzli.

3. 
   

   
   Bądź aktywny podczas postu i unikaj słońca. Podczas postu musisz kontynuować rutynę, jak zwykle. Pomoże to w wyeliminowaniu złych nawyków i sprawi, że pomyślisz o zmianach do wprowadzenia. Ponadto spalisz więcej kalorii, co może zachęcić Cię do utraty wagi. Nie zapomnij jednak trzymać się z daleka od słońca między 10 rano a 16 po południu, aby cię nie odwodnić.
   • Kontynuuj swoje codzienne czynności normalnie.
   • Włącz praktykę jogi do swojego codziennego życia.
   • Wyjdź na spacer.

4. 
   

   
   
   
   Wykonaj trochę rygorystycznego treningu po zachodzie słońca. Musisz zarezerwować intensywne zajęcia po zachodzie słońca, kiedy będziesz mógł pić wodę. Będziesz mógł poświęcić około 30 minut na rutynę, próbując takich działań, jak bieganie, taniec lub inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
   • Jeśli masz nadwagę lub masz problem zdrowotny, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
   • Porozmawiaj z osobistym trenerem, aby opracować serię spersonalizowanych ćwiczeń. Aby znaleźć osobistego trenera, wyszukaj w Internecie lub odwiedź siłownię. Nie zapomnij sprawdzić referencji specjalisty przed zatrudnieniem.

Część 2 Planowanie posiłków i napojów

1. 
   

   
   Jedz złożone węglowodany i chude białka. Nigdy nie wolno zapomnieć o laube posiłku (zwanym także suhur). W przeciwnym razie po zakończeniu gry będziesz miał predyspozycje do upijania się. Zamiast tego powinieneś wybrać złożone węglowodany (na przykład całe produkty lub płatki owsiane) i chude białka, takie jak białko jaja, lebné i ser. Unikaj jednak soli, aby nie czuć pragnienia wcześnie rano, kiedy zaczynasz pościć.
   • Możesz jeść płatki owsiane z owocami i mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i łączyć je z jajkiem.
   • Możesz także spróbować jajecznicy z lekkim serem, pokrojonym jabłkiem i tostem.

2. 
   

   
   Jeśli to możliwe, zjedz zdrową przekąskę po zachodzie słońca. Byłeś cały dzień, więc będziesz bardzo głodny po zachodzie słońca, a twoje ciało będzie desperacko potrzebować jedzenia. Dlatego liftar, który jest posiłkiem zerwania, może z łatwością zrujnować twoje wysiłki. Jeśli pozwala na to Twoja tradycja, możesz wcześniej ugotować zdrową przekąskę, abyś nie miał ochoty jeść czegoś, co zawiera dużo kalorii.
   • Ciesz się prostą i smaczną przekąską, taką jak owoc, talerz warzyw z hummusem, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub po prostu mała sałatka.
   • Jeśli musisz poczekać na posiłek z rodziną lub innymi wiernymi, wybierz zdrową opcję, aby rozpocząć podnoszenie. Łatwiej będzie ci oprzeć się nadmiernemu zużyciu po zjedzeniu kilku kęsów.

3. 
   

   
   Pij osiem szklanek wody między snem a świtem. Wypij pierwsze dwie szklanki, aby podnieść lub z przekąską. Pomiędzy windą a suhur wypij cztery szklanki. Na koniec weź dwie szklanki wody przy stole. Chociaż picie wody w nocy może wydawać się trudne, pomoże ci zachować zdrowie i nawodnienie podczas postu.
   • Spróbuj usunąć cztery szklanki wody między windą a suhur, aby nie brać więcej niż jednej na raz.

4. 
   

   
   Unikaj cukrów przetworzonych. Słodkie napoje i desery zawierają dużo kalorii i mogą zepsuć wszystkie twoje wysiłki. Dlatego zamień jak najwięcej na zdrowe cukry (na przykład owoce lub naturalne substancje słodzące na bazie melasy lub miodu). Dzięki tym zmianom możesz pozostać na dobrej drodze, zapobiegać wahaniom cukru we krwi i ograniczyć spożycie kalorii.
   • Ramadan to świetny czas, aby pozbyć się nawyku jedzenia cukru. Jeśli przestaniesz jeść cukier, nie będziesz już odczuwać głodu alkoholu.
   • Owoce są doskonałym wyborem, ale unikaj soków owocowych, ponieważ mogą mieć wyższą zawartość cukru.

Część 3 Podziel się jedzeniem podczas Ramadanu

1. 
   

   
   Jedz powoli. Wiele osób odczuwa potrzebę szybkiego jedzenia przed świtem, aby nie być zaskoczonym blaskiem poranka, mając pełny brzuch, aby przetrwać cały dzień. Może to jednak spowodować, że przejadacie się i psujecie wszystkie wysiłki fizyczne i duchowe. Podobnie, jeśli jesz zbyt szybko, aby podnieść, twój żołądek nie będzie miał czasu powiedzieć mózgowi, że jest pełny. Ćwicz uważność podczas jedzenia i zwolnij tempo.
   • Zwróć szczególną uwagę na smaki i smaki jedzenia.
   • Nie wkładaj więcej jedzenia do ust bez połykania każdego kęsa.
   • Umieść widelec lub łyżkę między każdym kęsem.
   • Poświęć czas na wąchanie jedzenia.
   • Nie ma nic złego w przyjmowaniu posiłków normalnej wielkości, nawet jeśli nie jesz ponownie przed zachodem słońca. Jedną z głównych pułapek Ramadanu jest nadmierne jedzenie podczas posiłków.
   • Jeśli chcesz schudnąć, będziesz musiał jeść mniej kalorii niż spalasz. Unikaj jednak spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. Możesz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie za pomocą kalkulatorów online takich jak ten.

2. 
   

   
   Unikaj jedzenia za dużo po zachodzie słońca. Traktuj Liftar jako okazję do odmłodzenia się, a nie szansę na przeżycia. Pomocne może być uznanie tego za decyzję duchową, mówiącą, że nadmierne picie w nocy może być szkodliwe dla poczucia postu w ciągu dnia. Zjedz tyle, aby nie być głodnym i abyś poczuł się silniejszy.
   • Zamiast uczty wybierz zwykły posiłek.
   • Preferuj mniej kaloryczne potrawy.
   • Potraktuj posiłki jako rodzaj paliwa na post, a nie nagrodę.

3. 
   

   
   Podziel się duchem liftar bez przesadzania. W każdym razie możesz spotkać się z rodziną lub innymi wiernymi z twojego meczetu na iftar, jeśli nadarzy się okazja. Ponieważ jednak jest to święta ceremonia, rozsądne może być nie twierdzenie, że próbujesz schudnąć. Zamiast tego skup swoje słowa i działania na duchu Ramadanu. Zapomnij o jedzeniu.

4. 
   

   
   Jedz mniejsze porcje specjalnych posiłków. Niektóre rodziny lub wspólnoty muzułmańskie mają specjalne potrawy, które stały się tradycją liftar lub suhur podczas Ramadanu. Jeśli twoja rodzina oczekuje, że podzielisz jedną z tych tradycji, jedz mniejsze porcje wysokokalorycznych potraw. Wzbogać swoją dietę o dodatkowe porcje wysokokalorycznych potraw.
   • Staraj się spożywać swoje porcje tych specjalnych posiłków z rodziną lub przyjaciółmi, aby wspólnie dzielić się duchem liftar.
   • Hojność jest ważną częścią Ramadanu. Nie odrzucajcie tych, którzy są wobec was hojni. Podziękuj im i podziel się z nimi swoją nadwyżką jedzenia.

Część 4 Unikaj myślenia o jedzeniu

1. 
   

   
   Wypróbuj strategie relaksacyjne, aby zmniejszyć stres. Stres uwalnia hormony, takie jak kortyzol, które mogą uczynić Cię jeszcze bardziej głodnym i powodują, że głód je słodkie i wysokotłuszczowe potrawy. Post i cele odchudzania mogą powodować stres, co prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu. Spróbuj poćwiczyć niektóre techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga lub hobby, które pomogą ci się uspokoić.
   • Spróbuj pokolorować.
   • Wybierz się na spacer.
   • Napisz swoje myśli w gazecie.
   • Przeczytaj książkę.
   • Powiedz przyjacielowi.
   • Posłuchaj relaksującej piosenki.
   • Uścisk rodzica lub zwierzaka.

2. 
   

   
   Unikaj czynności, miejsc i emisji związanych z żywnością. Jeśli spędzasz dużo czasu w pobliżu jedzenia, nie przestaniesz o tym myśleć przez resztę dnia. Na przykład unikaj towarzyszenia znajomym w restauracji. Podobnie będziesz miał ochotę, jeśli obejrzysz program kulinarny. Musisz zastąpić czynności związane z jedzeniem innymi, które zajmują twój umysł.
   • Skoncentruj się na własnej wierze: módl się, medytuj, czytaj Koran i uczestnicz w nabożeństwach w meczecie.
   • Zagraj w grę ze znajomymi (na przykład grę planszową).
   • Przeczytaj książkę.
   • W pracy organizuj spotkania w sali konferencyjnej lub w czyimś biurze.

3. 
   

   
   Zaoferuj swoją pomoc innym. Jednym z celów Ramadanu jest zachęcanie do miłości i altruizmu. Poszukaj sposobów, aby przyczynić się do swojej społeczności. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji non-profit, pomóż innym poprzez meczet lub odwiedź tych, którzy najbardziej tego potrzebują.
   • Przygotuj posiłki dla innych.
   • Idź odwiedzić chorych ludzi.
   • Zaproponuj pomoc charytatywną.
   • Podaruj potrzebującym rzeczy, których już nie używasz.

4. 
   

   
   Módlcie się więcej. Ponieważ Ramadan jest świętą chwilą, warto spędzać dużo czasu na modlitwie. Oprócz umocnienia wiary modlitwy mogą pomóc ci nie myśleć o głodzie.
   • Ilekroć zaczynasz myśleć o jedzeniu, skup się na modlitwie.
   • Pamiętaj, aby odmawiać modlitwę, gdy twoje myśli są zdezorientowane. Możesz się modlić nawet wtedy, gdy nie możesz się skoncentrować.

5. 
   

   
   Zamiast przejadania się, po zachodzie słońca przeczytaj Koran. Podczas Ramadanu bardziej niż zalecane jest czytanie Koranu. Czytanie niektórych fragmentów pomaga lepiej zrozumieć znaczenie tego świętego miesiąca. Zamiast myśleć o tym, co chcesz zjeść przed wznowieniem postu, spróbuj pomyśleć o naukach Koranu i własnej wierze.