Jak schudnąć, jedząc surową żywność

Zawartość

• etapy
• Część 1 Jedz więcej surowej żywności
• Część 2 Zmiana technik gotowania
• Część 3 Planowanie utraty wagi

Większość diet detoksykacyjnych organizmu podkreśla znaczenie surowych owoców i warzyw, soków lub wody, aby pomóc organizmowi pozbyć się nagromadzonych toksyn. Chociaż istnieje niewiele dowodów na ich skuteczność, mogą pomóc ci poprawić dietę i skoncentrować się na najbardziej odżywczych produktach. Możesz jeść więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, unikając spożywania przetworzonych przemysłowo produktów spożywczych, które zawierają dużo pustych kalorii. Te zmiany pomogą ci schudnąć i poczuć się lepiej.

etapy

Część 1 Jedz więcej surowej żywności

1. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety. Zasadniczo krudytyzm jest praktyką dietetyczną polegającą na spożywaniu dużych ilości surowych lub odwodnionych owoców i warzyw.
   • Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś wyznaczyć sobie cel codziennego jedzenia około 5 do 9 porcji tych produktów. Jeśli jednak zastosujesz ten rodzaj diety, być może będziesz musiał spożywać jeszcze więcej.
   • Staraj się jeść 1 szklankę warzyw, ½ szklanki owoców lub 1 mały kawałek owoców i 2 szklanki zielonych warzyw na porcję.
   • Jeśli chcesz podążać za kryminalizmem, powinieneś spożywać określone produkty spożywcze w ograniczonych ilościach, aby większość posiłków składała się z owoców i warzyw. Jest to świetny sposób na utratę wagi, ponieważ te produkty są mało kaloryczne, ale bogate w błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze.

   „Warzywa ciemnozielone świetnie nadają się do odchudzania! Więc jedz szpinak lub sałatkę z jarmużu. "

   
   

   
   

   
   Jedz białko. Oczywiście dieta z surowej żywności nie oznacza, że ​​powinieneś jeść surowe mięso. Jednak białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym i należy go włączać do każdego posiłku.
   • Ogólnie białka są idealne do utraty wagi. Dadzą ci poczucie sytości na dłużej. Ponadto białka zalecane dla tego typu diety są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, które zapewnią dłuższą satysfakcję.
   • Nawet jeśli przestrzegasz tego rodzaju diety, a spożycie żywności zawierającej białko jest ograniczone, nadal powinieneś spożywać porcję tych produktów przy każdym posiłku lub przekąsce. Ustaw się jako cel ½ szklanki białka dziennie.
   • Wśród produktów bogatych w białko, które zwykle można jeść podczas tego rodzaju diety, są surowe ryby (sushi lub sashimi), suszone owoce, masło orzechowe, nasiona, fasola, soczewica i surowy ser mleczny.
   • Ponieważ surowa fasola i soczewica nie są jadalne, możesz je zanurzyć w wodzie przed zjedzeniem.

2. 
   

   
   
   
   Obejmuj porcję pełnych ziaren w większości posiłków. Oprócz owoców, warzyw i niektórych źródeł białka można również jeść 100% pełnoziarniste płatki zbożowe, jedząc surową dietę.
   • Należy pamiętać, że zalecane jest tylko 100% pełnych ziaren i należy unikać wszystkich nierafinowanych ziaren.
   • Całe ziarna uległy bardzo niewielu przemianom i zawierają wszystkie części ziarna (zarodek, grudka i dźwięk). Są również bogate w białko (więc można je spożywać, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na białko), błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze.
   • Podobnie jak w przypadku roślin strączkowych, można zanurzyć płatki w wodzie.
   • Dodaj około ½ szklanki pełnego ziarna do swoich posiłków lub przekąsek. Spróbuj komosy ryżowej, prosa, farro, lavoine.

3. 
   

   
   Spożywać zdrowe tłuszcze dla serca. Chociaż należy unikać niektórych rodzajów tłuszczu, inne powinny być częścią diety.
   • Przez cały tydzień regularnie spożywaj zdrowe dla serca tłuszcze. Wykazano, że te produkty są dobre dla zdrowia serca i układu sercowo-naczyniowego.
   • Tłuszcze te są obecne w wielu różnych produktach spożywczych, takich jak lavocat, oliwa z oliwek, oliwki, suszone owoce, masło orzechowe, łosoś, tuńczyk i makrela.
   • Spożywać od 80 do 110 g owoców morza. Jeśli chcesz dodać do swoich potraw orzechy włoskie lub oliwę z oliwek, weź dwie łyżki na porcję.

4. 
   

   
   Pij odpowiednią ilość płynów. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju diety, ważne jest, aby dobrze się odżywiać, pijąc odpowiednie napoje.
   • Większość pracowników służby zdrowia zaleca picie około 8 do 13 szklanek klarownych, niesłodzonych napojów każdego dnia, chociaż ich ilość zależy przede wszystkim od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej.
   • Staraj się przyklejać do płynów, takich jak woda, woda smakowa i woda podawana.
   • Zawsze miej przy sobie butelkę wody, abyś mógł zaspokoić swoje codzienne potrzeby związane z płynami.

Część 2 Zmiana technik gotowania

1. 
   

   
   Unikaj używania piekarnika i kuchenki. Surowe jedzenie opiera się na zasadzie, że jesz surowe lub lekko ugotowane jedzenie, aby dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych do organizmu. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do przygotowywania posiłków na kuchence, w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej, może być trudno znaleźć wystarczającą ilość jedzenia dla tego rodzaju diety.
   • Teoria surowej diety opiera się na przekonaniu, że ciepło, szczególnie wysokie temperatury i podgrzewanie żywności przez dłuższy czas, niszczy witaminy, minerały i przeciwutleniacze znajdujące się w wielu produktach żywnościowych (zwłaszcza produktach spożywczych). owoce i warzywa).
   • Ponadto surowe owoce i warzywa mają tę zaletę, że zwiększają objętość posiłków i przekąsek, co pomoże Ci poczuć się pełniejszym.
   • Moczenie zbóż, roślin strączkowych i fermentujących warzyw to świetne sposoby na zastąpienie gotowanych potraw w diecie.

2. 
   

   
   Wyciśnij owoce lub wymieszaj jedzenie. Niektóre techniki gotowania nie są zalecane ani stosowane w surowych dietach. Używając sokowirówki lub miksera, możesz spożywać dużo pożywnych potraw bez konieczności ich przyrządzania.
   • Możesz robić fartuchy lub soki z owoców, surowych warzyw, orzechów i nasion. Te bogate w składniki odżywcze napoje dostarczą organizmowi wielu niezbędnych substancji, które zaspokoją codzienne potrzeby.
   • Wszystkie składniki odżywcze w świeżych owocach i warzywach są również obecne w sokach. Jeśli jednak przyrządzasz tylko soki, a nie mięty, ryzykujesz pozbawienie się niezbędnych błonników zawartych w skórze i miąższu owoców i warzyw.
   • Wirówki i miksery mogą być dość drogie (szczególnie jeśli planujesz kupić te dwa urządzenia). Miksery są ogólnie tańsze i mogą pozwolić ci robić soki tylko wtedy, gdy zredukujesz swoje owoce lub warzywa do puree. Jeśli to zrobisz, wiedz, że w twoich sokach będą znajdować się części włókniste.

3. 
   

   
   Użyj odwadniacza żywności. Jeśli nie korzystasz z kuchenki lub piekarnika, może być trudno zmienić jedzenie lub ułatwić gotowanie, aby było jadalne. Używając odwadniacza żywności, możesz obejść ten problem i przejść z piekarnika do piekarnika.
   • Odwadniacze ułatwiają gotowanie żywności w bardzo niskich temperaturach przez długi czas. Powoli odparowują całą wilgoć w żywności, umożliwiając jej odwodnienie. Ten sam efekt można uzyskać również w piekarniku niskotemperaturowym.
   • Odwodnienie żywności może zniszczyć niektóre składniki odżywcze, ale pozwala na uzyskanie różnych pokarmów zamiast jedzenia surowych owoców i warzyw. Na przykład możesz umieścić plastry słodkich ziemniaków w odwadniaczu lub piekarniku, a za kilka godzin otrzymasz pyszne odwodnione frytki.

Część 3 Planowanie utraty wagi

1. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem. Jeśli chcesz schudnąć, dobrym sposobem na rozpoczęcie diety jest zasięgnięcie porady lekarza lub zarejestrowanego dietetyka.
   • Porozmawiaj ze specjalistą, aby spróbować zrozumieć, dlaczego warto schudnąć, ile funtów należy schudnąć i jak osiągnąć ten cel. Powinien również dać ci kilka wskazówek, jak bezpiecznie postępować.
   • Poproś lekarza rodzinnego o skierowanie cię do dietetyka lub przeszukaj online. Wielu dietetyków specjalizuje się w odchudzaniu i może ci bardzo pomóc.
   • Porozmawiaj o swoim celu, jakim jest utrata wagi i przestrzeganie diety dietetyka. Może ustalić dzienny cel dotyczący kalorii, a na początek możesz zaprojektować program żywnościowy.

2. 
   

   
   Zaplanuj zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii. Niezależnie od tego, jaką dietę chcesz zastosować, musisz wyeliminować liczbę kalorii z dziennego spożycia, aby schudnąć.
   • Większość pracowników służby zdrowia zdaje sobie sprawę, że redukując 500 kalorii z dziennego spożycia (lub spalając 500 kalorii podczas ćwiczeń), możesz stracić 0,5 do 1 kg na tydzień.
   • Chociaż takie podejście jest wolniejsze lub bardziej stopniowe, z biegiem czasu jest ono bezpieczniejsze i łatwiejsze.
   • Próba schudnięcia w szybszym tempie wymaga albo zastosowania bardziej restrykcyjnej diety, albo nie spożywania odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia.

3. 
   

   
   Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne. Oprócz zwracania uwagi na dietę ważne jest regularne ćwiczenia, aby schudnąć.
   • Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy mogą pomóc Ci osiągnąć cel. Pomoże to utrzymać motywację podczas surowej diety i spalić więcej kalorii przez cały tydzień.
   • Ćwiczenia aerobowe przez dwie i pół godziny tygodniowo. Spacery, jogging, pływanie lub taniec to doskonałe przykłady.
   • Staraj się wykonywać trening siłowy kilka dni w tygodniu. Jedna lub dwie sesje podnoszenia ciężarów, jogi lub pilatesu pomogą ci zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i schudnąć.

• Możesz przygotować wiele kremowych sosów z surowymi potrawami, mocząc orzechy i warzywa w wodzie lub je zacierając.
• Jeśli wystąpią oznaki osłabienia, zmęczenia lub dyskomfortu, przestań przestrzegać surowej diety i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, który oceni twoje potrzeby żywieniowe i określi plan diety.