Jak halsować i rozwiązywać problemy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Umieszczenie w futbolu amerykańskim
• Metoda 2 Sprzęt w piłce nożnej
• Metoda 3 Tablica w mieszanych sztukach walki

Skuteczne poszycie i skuteczne podejście jest jednym z najważniejszych aspektów dobrej obrony piłki nożnej, futbolu amerykańskiego i mieszanych sztuk walki (MMA). We wszystkich dyscyplinach, radzenie sobie i atakowanie wymaga dobrej techniki i treningu, aby poprawnie wykonać te ruchy. Nawet mniejszy sportowiec może poradzić sobie z kimś większym i silniejszym, jeśli ma odpowiednią technikę.

etapy

Metoda 1 Umieszczenie w futbolu amerykańskim

1. 
   

   
   Postaw się w dobrej pozycji do rozwiązania. Twoja głowa musi być podniesiona, a twoje oczy muszą być skupione na nośniku piłki, gdy grasz w obronie. Twoje stopy powinny być rozłożone na szerokość ramion, kolana powinny być zgięte, a ramiona powinny być z powrotem. Idealnie, twoje plecy powinny być pod kątem 45 stopni do podłogi.
   • Ta pozycja nazywa się pozycją „awarii”. Kiedy trenujesz, postaraj się postawić w pozycji awaryjnej i zadeptuj stopy (zrób krótkie, szybkie kroki), jakbyś chodził w ogniu. Pozostań lekki i mobilny, a będziesz w dobrej formie.

2. 
   

   
   Zbliż się do nośnika piłki. Biegnij do nośnika piłki tak szybko, jak to możliwe, i zwolnij, gdy zbliżysz się do niego (około 3 metrów). Jeśli nie zwolnisz, gdy się do niego zbliżysz, będzie mógł cię łatwo udawać. Kiedy się zbliżysz, zwolnij, przejdź do pozycji awaryjnej i polegaj na ruchach bocznych, aby podążać i spłaszczyć.
   • Będzie to wymagało szkolenia w celu ustalenia właściwego kąta pościgu. To zależy od odległości między tobą a nośnikiem piłki i prędkości nośnika piłki. Jeśli jest to szczególnie szybkie, wybierz szeroki kąt śledzenia, który pozwoli ci objąć większy obszar.

3. 
   

   
   
   
   Postaw się w pozycji awaryjnej i stąpaj stopami. Zegnij kolana, opuść biodra i trzymaj ręce do tyłu. Zachowaj równowagę, rozsuwając stopy na szerokość ramion. Nie stój spokojnie, idź do ofensywnego gracza.
   • Zawsze trzymaj głowę do góry i wyprostowane plecy. Ta pozycja pozwala na lepszą równowagę i jest bezpieczniejsza. Nigdy nie wolno opuszczać głowy, co jest bardzo niebezpieczne dla ciebie i dla posiadacza piłki.

4. 
   

   
   Spójrz na biodra. Idealnie chcesz postawić się na ścieżce nośnika piłki. Jeśli pójdziesz w lewo, musisz nacisnąć ją prawą stroną ciała (twoje ciało musi znajdować się po prawej stronie głowy). Przyjrzyj się bliżej biodrom przeciwnika, aby sprawdzić, czy zmieni kierunek, gdy zbliżysz się do niego i kiedy zamierzasz go pokonać. Właściwe ułożenie ciała podczas poszycia spowoduje, że przeciwnik straci równowagę i nie spadnie na przód. Pozwala to uniknąć wygrania jeszcze jednego jarda, co może mieć znaczenie na koniec meczu.

5. 
   

   
   
   
   Idź do kontaktu. Gdy nośnik piłki znajdzie się w zasięgu, daj impet stopom do ziemi i popchnij nogi, aby spłaszczyć przeciwnika. Ułóż ramię w biodrach gracza. Popchnij i upuść na ziemię.

6. 
   

   
   Okrąż swojego przeciwnika. Kiedy ramię uderzy w nośnik piłki, okrąż je jednocześnie rękami tuż pod pośladkami. Pozwala to na upuszczenie i podniesienie go z ziemi, aby lepiej go wyważyć. Robiąc to, osiągniesz imponujący sprzęt, nie podejmując bardzo trudnych starań, tylko przy użyciu odpowiedniej techniki. Nie przerywaj walki, dopóki przeciwnik nie znajdzie się na ziemi, a sędzia nie gwizdnie.

7. 
   

   
   Nie przejmuj się wypuszczeniem piłki z rąk przeciwnika. Dobre rozwiązania są wykonywane dzięki dobrej technice i dobremu pozycjonowaniu. Chociaż w NFL możesz zobaczyć graczy wykonujących imponujące starcia, podskakując i upuszczając piłkę z rąk przeciwnika, nie powinieneś o tym myśleć. Będziesz miał większe szanse na spudłowanie niż wszystko inne. Skoncentruj się na tym, aby oprzeć przeciwnika na ziemi i nie pozwolić mu stracić piłki rękami.
   • Jeśli pomagasz w rozwiązaniu problemu, spróbuj wziąć piłkę. Jeśli twojemu koledze uda się zmierzyć, możesz pomóc, próbując podać piłkę przeciwnikowi, ale nie wcześniej.
   • Nigdy nie zdejmuj stóp z ziemi podczas wykonywania poszycia i nie kładź talerza z opuszczoną głową. Jest to nielegalne i być może niezwykle niebezpieczne.

Metoda 2 Sprzęt w piłce nożnej

1. 
   

   
   Trzymaj się śliskiej tylko wtedy, gdy jest to ostatnie możliwe rozwiązanie. Potknięcia sprzętowe należy wykonywać tylko w rzadkich przypadkach. Obrońca musi to zrobić, jeśli nie ma innych możliwości. Jeśli atakujący znajduje się w pobliżu i jesteś sam przeciwko niemu, należy podjąć walkę, aby zatrzymać ofensywę i wrócić do niej członkowie drużyny. Dobry sprzęt pomaga wyciągnąć piłkę z kontaktu lub rogu lub odzyskać posiadanie piłki.
   • Jeśli zrobisz niebezpieczny sprzęt, ryzykujesz zdobycie czerwonej kartki i zesłanie z boiska. Ryzykujesz także inne sankcje ze strony ligi lub trenera. Wykonuj sprzęt tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

2. 
   

   
   Biegnij obok gracza będącego w posiadaniu piłki. Najlepszy czas na atak jest wtedy, gdy przeciwnik biegnie równolegle do ciebie i czujesz, że ucieknie, jeśli nie zrobisz czegoś teraz. Jeśli nie możesz postawić stopy na piłce podczas stania, czas się zająć.
   • Nigdy nie prześladuj od tyłu. Hals z tyłu lub z przodu jest bardzo niebezpieczny i może skutkować karą. Możliwe jest ich prawidłowe wykonanie w określonych sytuacjach, na przykład gdy obaj gracze podchodzą do piłki bez posiadania piłki. Ale nie są zalecane, chyba że na pewno będziesz mieć piłkę jako pierwszy.

3. 
   

   
   Miej oczy na piłce i poczekaj, aż nie spadnie ona na stopy gracza. Idealnym momentem do walki jest moment, w którym zawodnik właśnie kopnął piłkę, pozostawiając przerwę między nim a piłką. To da ci przestrzeń do walki i postawienia stopy. Miej oczy na piłce i koncentruj się tylko na tym. Aby uzyskać dobry sprzęt, musisz skupić się tylko na piłce i niczym więcej.

4. 
   

   
   Nie daj się ponieść emocjom. Przed przystąpieniem do walki pamiętaj, aby zmierzyć się z celem piłki, a nie z zawodnikiem. Jeśli celujesz w gracza, możesz zdobyć czerwoną kartkę, a także zostać wyrzuconym z drużyny.

5. 
   

   
   Aby uzyskać dobry sprzęt, musisz się ślizgać, a nie skakać. Podnieś dominującą stopę do przodu (stopę, której używasz do uderzenia) i dotknij nią piłką. Poślizgnij się dokładnie na ziemi i zrób właściwy kontakt z piłką.
   • Dobry sprzęt jest jak zjeżdżanie na sankach. Nie możesz skakać i spadać na ziemię, możesz się zranić. Musisz po prostu towarzyszyć zejściu i ślizgać się z wyciągniętą nogą.
   • Nigdy nie zwalniaj przed rozpoczęciem walki. Przeciwnie, musisz przyspieszać i przesuwać się, aby upewnić się, że nie jesteś zbyt krótki, aby wziąć piłkę.

6. 
   

   
   Pamiętaj, aby trafić w balon. Legalność sprzętu zależy od tego, czy najpierw skontaktujesz się z balonem, czy z graczem. Jeśli wyczyścisz piłkę, a przeciwnik upadnie, ponieważ przeszkadzasz, jest to legalne. Ale jeśli dotkniesz goleni przeciwnika, a następnie usuniesz piłkę, ryzykujesz zdobyciem przynajmniej żółtej kartki.

7. 
   

   
   Chronić siebie. Nigdy nie zauważaj, jeśli nie masz ochraniaczy goleni. Podczas walki wysuwasz nogę do przodu, a przeciwnik może potencjalnie kopnąć ją lub wejść na nią z rakami. Dlatego konieczne jest noszenie. Ochraniacze goleni mogą nie być zbyt wygodne w noszeniu, ale jeśli chcesz uniknąć obrażeń, jest to niezbędne.

Metoda 3 Tablica w mieszanych sztukach walki

1. 
   

   
   Dowiedz się, kiedy konieczne jest wykonanie licówek i występów na ziemi. W mieszanych sztukach walki na ogół nazywane są „rzutami naziemnymi” i, jak sama nazwa wskazuje, kładą przeciwnika na ziemi i walczą na ziemi. Ten manewr jest wykonywany przeciwko przeciwnikowi, który nie jest zbyt wygodny w walce na ziemi, więc wiesz, że masz przewagę nad nim w tym obszarze.

2. 
   

   
   Wykonaj podwójną walkę z cięższymi przeciwnikami. Jest to najczęstsza projekcja naziemna w MMA i jak sama nazwa wskazuje w języku angielskim, jest to projekcja polegająca na złapaniu dwóch nóg przeciwnika. Musisz pochylić się i podnieść ramiona do bioder przeciwnika, oprzeć go rękami na kolanach i sprowadzić przeciwnika na ziemię. Wielu wojowników podniesie przeciwnika z ziemi po złapaniu za nogi, aby utrudnić uderzenie o ziemię. Aby uzyskać dodatkowe punkty, wojownik może najpierw popchnąć przeciwnika do klatki, zanim wyrzuci go na ziemię.
   • Poczekaj, aż przeciwnik przyjmie cios, by złapać go za nogi. George St. Pierre jest szczególnie dobry w czekaniu, aż przeciwnik go uderzy, i opuszczaniu osłony, aby chwycić go za nogi i spłaszczyć na ziemię.
   • Zapaśnicy również używają tej techniki, ale zwykle robią to jeszcze niżej. Na poziomie technicznym zapaśnik bardzo szybko opada na kolana i celuje w goleń przeciwnika, aby go obalić, podczas gdy zawodnik MMA musi się bronić przed rzutami na ziemię, więc musi on pozostać w pozycji pionowej, aby nie ryzykować utraty.
   • W judo nazywa się eliminacja podwójnej nogi Morote-gari i jest techniką prawną od wczesnych lat 80-tych.

3. 
   

   
   Wykonaj eliminację blokady ciała, jeśli przegapiłeś cios. Właśnie przegapiłeś swój cios? Dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie musiałeś zbliżyć się do przeciwnika i jesteś w zasięgu, aby go dogonić. Dlatego zastosujesz technikę blokowania ciała (zaciskanie ciała przeciwnika), obejmując ramiona wokół jego talii, zbliżając głowę do jego. Aby oprzeć się o ziemię, połóż za sobą dominującą nogę (tę, której najczęściej używasz), obróć ramiona i zrób jak pędzel, aby spadł na ziemię.
   • Przygotuj się na strzał w kolano lub łokieć. Nie jest to najlepsza technika do obrony, ale jeśli zostanie wykonana dobrze, może być bardzo skuteczna w wyprowadzaniu cię ze złej sytuacji.

4. 
   

   
   Wykonaj atak połowy osłony. Jeśli twój przeciwnik znajduje się na plecach w pozycji obronnej, podanie przez atak jest doskonałą techniką, aby skutecznie dogonić i odzyskać kontrolę nad walką. Aby wykonać ten manewr, musisz obrócić przeciwnika, używając ciężaru ramion na jego biodrach, używając wystarczającego nacisku, aby włożyć rękę pod jego biodra i pośladki. Rzuć mu rękę pod ramię i chwyć drugie ramię, by uścisnąć dłoń. Ściśnij mocno i przewróć się na plecy.

5. 
   

   
   Zrób suplex. To nie jest technika stosowana tylko przez zapaśników. Supleks to świetny sposób na sprowadzenie przeciwnika na ziemię. Musisz wziąć przeciwnika za tułów z rękami splecionymi na plecach lub klatce piersiowej, w zależności od twojej pozycji względem niego. Następnie musisz go podnieść i spłaszczyć na ziemi. Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jest to technika popularna wśród amerykańskiego wojownika Jona „Bones” Jonesa.
   • Ćwicz, zanim to zrobisz. Jeśli zrobisz to źle, twój przeciwnik może wylądować na tobie i będziesz w złej pozycji.