Jak przyjmować dobre nawyki

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrób plan
• Metoda 2 Udane podejście
• Metoda 3 Przezwyciężenie złego nawyku

Kiedy chcesz nabrać nowego dobrego nawyku, może to wyglądać jak walka ze sobą. To trudne, ale warto. Im więcej masz dobrych nawyków, tym lepiej będziesz fizycznie i psychicznie. Pozwala to osiągnąć większe cele. Niektóre działania mogą pomóc zachować dobre rozdzielczości. Musisz zidentyfikować swoje motywacje, stworzyć bodziec, który wyzwoli pożądane zachowanie i zapisze postęp. Jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku, pamiętaj, że z pewnością będziesz musiał przejść etapami, zanim zastąpisz go dobrą praktyką.

etapy

Metoda 1 Zrób plan

1. 
   

   
   Określ swoje cele. Musisz je poznać, zanim zaczniesz chcieć pracować nad nowym nawykiem. Podaj dokładnie oczekiwany wynik. Twoim celem musi być specyficzny, wymierny, zorientowany na akcja, realistyczny i tymczasowo zdefiniowane (Auto). Zwiększy to Twoje szanse na sukces. Dokładnie przyjrzyj się temu, co chcesz osiągnąć, i szczegółowo przeanalizuj swój cel. Oto kilka pytań, które musisz sobie zadać.
   • Być specyficzny, twój cel musi być precyzyjny i skoncentrowany. Nie może być niejasny ani zbyt szeroki. Jaki wynik chcesz i dlaczego?
   • Termin wymierny oznacza, że ​​cel musi być wymierny. Z którymi liczbami możemy się kojarzyć? Jak możemy to ocenić za pomocą liczb?
   • wyrażenie zorientowany na działanie Załóżmy, że możesz aktywnie pracować, aby osiągnąć swój cel i że kontrolujesz działania podejmowane w celu jego osiągnięcia. Jakie działania są potrzebne do osiągnięcia celu? Jak często powinieneś je ćwiczyć?
   • Termin realistyczny oznacza, że ​​możesz faktycznie osiągnąć wyznaczony cel za pomocą dostępnych środków. Czy masz siłę i zasoby, aby osiągnąć swój cel? Niezależnie od tego, czy odpowiedź na to pytanie jest pozytywna czy negatywna, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego.
   • Słowo tymczasowo Określony oznacza, że ​​cel ma początek i termin lub koniec, które będziesz szanował. Kiedy zaczniesz dążyć do celu? Kiedy powinieneś to osiągnąć? Co się stanie, jeśli odniesiesz sukces lub porażkę?

2. 
   

   
   
   
   Określ nawyk, który chcesz wziąć. Mając dobre nawyki w zgodzie z celami, które sobie wyznaczyłeś, zwiększysz swoje szanse na ich osiągnięcie. Po zdefiniowaniu celu i wszystkich szczegółach niezbędnych do jego osiągnięcia należy zidentyfikować nawyk, który należy do kategorii działań prowadzących do jego osiągnięcia. Następnie określ właściwe zachowanie, aby je osiągnąć.
   • Na przykład, jeśli chcesz zrzucić 5 kg w ciągu 6 tygodni, możesz zdecydować się na spacer każdego wieczoru o godzinie 19:00.

3. 
   

   
   Sprawdź swoją motywację. Po określeniu celu i nowego nawyku, aby go osiągnąć, poświęć trochę czasu na przemyślenie motywacji. Dlatego chcesz przyjąć ten nowy nawyk. Motywacja może oznaczać różnicę między niepowodzeniem a sukcesem wdrażania nowej rutyny w twoim życiu. Dlatego ważne jest dokładne przestudiowanie tej motywacji.
   • Przeanalizuj następujące pytania: Jakich korzyści mogę oczekiwać od tego nowego nawyku? Jak poprawi moje życie?
   • Napisz swoje motywacje, aby móc je przeczytać ponownie, jeśli potrzebujesz nowego rozmachu.

4. 
   

   
   
   
   Zacznij skromnie. Nawet jeśli nawyk, który chcesz przyjąć, wiąże się z dużymi zmianami w twoim życiu, zacznij od małych zmian. Zwiększy to Twoje szanse na sukces. Jeśli zmiany są zbyt drastyczne, nie będzie można ich zastosować.
   • Na przykład, jeśli nie chcesz spożywać tłustych potraw, smażonych i zbyt słodkich, trudno będzie porzucić wszystko jednocześnie.Łatwiej będzie je stopniowo eliminować, jeden po drugim.

5. 
   

   
   Nie spiesz się. Przyjęcie nowego nawyku nie następuje z dnia na dzień. Niektóre osoby dostosują się w ciągu zaledwie kilku tygodni, ale inni będą potrzebować kilku miesięcy. Gdy tworzysz swoją nową rutynę, pamiętaj, że minie trochę czasu, zanim stanie się automatyzmem. Bądź cierpliwy

6. 
   

   
   Spodziewaj się napotkać przeszkody. Na pewno napotkasz trudności podczas formowania nowego nawyku. Zrozum to, a będziesz lepiej uzbrojony do ich przekraczania. Pomoże ci to kontynuować wysiłki zmierzające do stworzenia nowej rutyny. Pamiętaj również, że nawet jeśli potkniesz się po drodze, niekoniecznie będzie to oznaczać awarię.
   • Na przykład nie zniechęcaj się, jeśli pewnego dnia nie będziesz chodził codziennie. Pamiętaj, że to był zły dzień i wznów swoje spacery w kolejnych dniach.

Metoda 2 Udane podejście

1. 
   

   
   Utwórz bodziec. To przypomni ci o codziennym przyjmowaniu nowego nawyku. Wybierz czynność, która jest już częścią Twojej codziennej rutyny, taką jak parzenie kawy lub poranny prysznic, jako bodziec do nowego zachowania. Jeśli chcesz nabrać nawyku nitkowania, uczyń mycie zębów sygnałem, który wywołuje nitkowanie. Pamiętaj, aby śledzić każdą szczoteczkę do zębów z nicią dentystyczną. Z czasem takie zachowanie stanie się automatyczne.
   • Jeśli nie możesz znaleźć bodźca, który działa zgodnie z nawykiem, który chcesz przyjąć, ustaw alarm w telefonie. Będzie ci przypominał każdego dnia o potrzebie przyjęcia pożądanego nawyku.

2. 
   

   
   Zmień swoje środowisko. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie celów, zmodyfikuj środowisko, aby ułatwić przyjęcie rutyny, którą chcesz wprowadzić. Jakie zmiany mogą pomóc w zainstalowaniu nowego dobrego nawyku?
   • Na przykład, jeśli chcesz przyzwyczaić się do chodzenia codziennie na siłownię przed pracą, zwiększ swoje szanse na sukces, wyjmując trening dzień wcześniej i umieszczając torbę na siłowni przed drzwiami.

3. 
   

   
   Bądź bardziej świadomy swoich działań. Niektóre osoby używają autopilota i działają bez zastanowienia się nad tym, co robią. Jest to jeden z powodów, dla których mają trudności z przyjęciem nowego dobrego nawyku. Stając się bardziej świadomym swoich zachowań, łatwiej będziesz stosować dobre praktyki w swoim życiu. Zadaj sobie pytanie o idiotyczne zachowania, które uniemożliwiają ci nawiązywanie dobrych nawyków.
   • Jeśli chcesz codziennie iść na siłownię, zastanów się, co Cię powstrzymuje. Co zwykle robisz rano? Co robisz ze swoim czasem, kiedy nie zamierzasz uprawiać sportu? Dlaczego wykorzystujesz swój czas w ten sposób? Jak się czujesz dalej?
   • Następnym razem, gdy nieświadomie popadniesz w złe nawyki, zadaj sobie pytanie o swoje zachowanie i uczucia związane z wyjściem z tego złego cyklu.

4. 
   

   
   Udostępnij innym Porozmawiaj z innymi o swoim celu, aby łatwiej pozostać wiernym swoim dobrym postanowieniom. Pamiętaj, aby poprosić znajomych o pomoc w utrzymaniu nowego dobrego nawyku. Może jeden z nich też chce zmienić swoje nawyki. Możesz mu w zamian pomóc.
   • Upewnij się, że przyjaciele, którzy ci pomagają, są w stanie wypełnić twoje zobowiązania. Na przykład możesz dać przyjacielowi trochę pieniędzy, mówiąc mu, aby nie oddawał ci go, dopóki nie przećwiczysz nowej rutyny przez określony czas.

5. 
   

   
   Śledź swoje postępy. Pozwoli ci to pozostać zmotywowanym i zareagować, jeśli sprawy nie pójdą zgodnie z planem. Napisz gazetę lub skorzystaj z aplikacji w telefonie, aby śledzić liczbę zachowań. Możesz nawet rozważyć opublikowanie swoich postępów w sieciach społecznościowych, takich jak Facebook itp. Upubliczniając swoje postępy, możesz łatwiej utrzymać motywację.

6. 
   

   
   Daj sobie nagrodę. Pozwoli ci to pozostać zmotywowanym i utrzymać zaangażowanie w nowy nawyk. Wybierz nagrodę, którą otrzymasz za każdym razem, gdy osiągniesz cel. Proste nagrody, takie jak zakup nowego zestawu po utracie 5 kg, mogą mieć ogromny wpływ na twoją motywację.
   • Wybierz zdrowe bonusy, których cena nie przekracza twoich środków. Kiedy osiągniesz cel, wkrótce potem odbierz sobie nagrodę.

Metoda 3 Przezwyciężenie złego nawyku

1. 
   

   
   Bądź bardziej świadomy. Trudne jest przezwyciężenie złych nawyków, gdy zakorzenione są one w twoim życiu i stają się automatami. Aby je pokonać, musisz najpierw uświadomić sobie te złe praktyki. Możesz zwiększyć swoją świadomość złego nawyku, odnotowując w gazecie, ilekroć się jej poddasz.
   • Jeśli masz zły nawyk jedzenia między posiłkami, za każdym razem, gdy ulegniesz tej pokusie, narysuj krzyż na karcie. Zrób to przez tydzień, aby uświadomić sobie, jak zakotwiczony jest ten nawyk.
   • Ta świadomość oznacza po prostu, że badasz swoje działania i wzorce wynikające ze złego nawyku. Nie możesz obwiniać zbyt wiele. Badania wykazały, że szanse na przestrzeganie tego samego wzorca lub powtórzenie błędu są większe, jeśli jesteś zbyt krytyczny wobec siebie. Po prostu znajdź swoje złe nawyki, aby zniknęły.

2. 
   

   
   Podejmij działania, aby przeciwdziałać złemu nawykowi. Kiedy zauważysz złe zachowanie, podejmij działania, aby z nim walczyć. Staraj się odwracać uwagę, aby nie wpaść w zły nawyk. Kontynuuj notowanie wszelkich sytuacji, w których masz ochotę zanurzyć się z powrotem w okopach, a także przypadków, w których udaje ci się oprzeć.
   • Na przykład, jeśli zabiera Cię potrzeba skubania, wypij szklankę wody lub idź na spacer.

3. 
   

   
   Nagradzaj się, gdy uda ci się oprzeć. Kiedy nie poddasz się złemu nawykowi, musisz bezwzględnie dać sobie nagrodę. Jest to kluczowy punkt, który pomoże ci utrzymać motywację. Zamień przyjemną formę złego nawyku na coś co najmniej równie przyjemnego.
   • Jeśli oprzesz się chęci skubania przez cały tydzień, zafunduj sobie nową książkę lub sesję w salonie piękności.