Jak robić dobre nawyki rano i wieczorem (dla dziewcząt)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rano przyjmuj nowe nawyki
• Część 2 Relaks w nocy

Czy uważasz, że twoje dni są chaotyczne i że nie jesteś w stanie dobrze rozpocząć lub zakończyć dni spokoju? Badania wykazały, że osoby przestrzegające codziennych nawyków częściej czują się przygotowane i mniej zestresowane w ciągu dnia. Ustalając regularne i przewidywalne wzorce rano i wieczorem, możesz spokojnie spędzić cudowny dzień.

etapy

Część 1 Rano przyjmuj nowe nawyki

1. Obudź się, aby usłyszeć szczęśliwe dźwięki. Często najtrudniejszą częścią dnia jest wstawanie z łóżka. Ustaw alarm, aby odtwarzać fajną muzykę lub białe dźwięki, takie jak ćwierkające ptaki, pomoże Ci poczuć się spokojniejszym i bardziej stabilnym na rozpoczęcie dnia.
   • Oblicz czas, w którym powinieneś się obudzić, na podstawie czasu, jaki musisz iść do szkoły lub pracy oraz długości porannych przygotowań. Na przykład, jeśli musisz być w szkole lub pracować o ósmej i jeśli potrzebujesz godziny, aby się przygotować, i pół godziny, aby się tam dostać, nie musisz budzić się po 6:30. na wypadek spóźnienia.
   • Unikaj używania budzika do odtwarzania głośnych lub mocnych dźwięków lub nudnych dźwięków o wysokich tonach.
   • Otwórz oczy i pozwól im się niszczyć w świetle.
   • Usiądź i powoli wstań z łóżka.
   • W razie potrzeby idź do łazienki.
   • Spróbuj wykonać lekkie rozciąganie lub jogę, aby aktywować krążenie krwi.

2. 
   

   
   
   
   Codziennie jedz śniadanie. Badania wykazały, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ zapewnia energię i składniki odżywcze, których potrzebujesz na resztę dnia. Codzienne zdrowe śniadanie pomaga zmniejszyć ryzyko zmęczenia w środku dnia lub obniżyć poziom cukru, co może wprawić Cię w zły nastrój.
   • Spożywać dwie lub trzy produkty spożywcze i obejmować co najmniej jedną z tych grup żywności: chleb i płatki zbożowe, mleko i produkty mleczne oraz owoce i warzywa. Na przykład możesz zjeść kromkę chleba, jogurtu i banana, aby zjeść zdrowe śniadanie.
   • Zachowaj przenośne opcje śniadania, takie jak batoniki zbożowe i owoce, takie jak jabłka lub banany, gdy się spóźnisz.
   • Zastanów się nad przygotowaniem śniadania poprzedniej nocy. Pozwoli ci to usprawnić poranne nawyki.

3. 
   

   
   
   
   Weź prysznic. Po nocnym śnie, w którym możesz się pocić, powinieneś wziąć prysznic. To pozwala ci się umyć podczas budzenia i zmniejszenia stresu.
   • Spłucz tylko, jeśli umyłeś się poprzedniej nocy.
   • Używaj ciepłej wody o temperaturze od 36 do 40 stopni C, aby uniknąć poparzenia. Sprawdź temperaturę za pomocą termometru lub pozostaw dłoń lub stopę pod wodą na sekundę.
   • Użyj łagodnego środka czyszczącego o neutralnym pH.
   • Zastanów się na przemian między ciepłą i zimną wodą co minutę. Pomoże ci to się obudzić i zmniejszyć stres.
   • Myj zęby pod prysznicem, aby oszczędzać wodę.
   • Suszyć całkowicie.

4. 
   

   
   Zastosuj produkt pielęgnacyjny i dezodorant. Po delikatnym wysuszeniu skóry możesz w razie potrzeby zastosować środek pielęgnacyjny. Pomoże to zachować miękkość i połysk skóry oraz kontrolę sznurowania, na które możesz cierpieć. Dezodorant pomoże zachować świeży zapach i kontrolować zapach ciała.
   • Użyj osobnego kremu nawilżającego do twarzy i ciała. Skóra na twarzy jest cieńsza i bardziej podatna na pryszcze. Upewnij się, że używasz produktu specjalnie zaprojektowanego dla Twojego rodzaju skóry.
   • Zastosuj kremy do sznurowania i inne problemy skórne przed kremem nawilżającym.
   • Rozważ rozgrzanie kremu nawilżającego, pozostawiając go w dłoniach lub palcach przed nałożeniem. Pomoże to Twojej skórze szybciej się wchłonąć.
   • Pamiętaj, aby pod pachami umieścić dezodorant.

5. 
   

   
   Przygotuj swoją twarz. Jeśli nakładasz makijaż, nakładaj go, gdy skóra wchłonie krem ​​nawilżający. Zaraz po nałożeniu makijażu możesz zadbać o swoje włosy.
   • Usprawnij procedurę makijażu, aby była jak najlżejsza. Pozwoli to zaoszczędzić czas i uzyskać bardziej naturalny wygląd.
   • Zastanów się nad tym, aby fryzura była jak najprostsza, aby pomóc Ci zaoszczędzić czas. Jeśli chcesz wypróbować coś bardziej wyszukanego, znajdź styl odporny na noc. Na przykład, jeśli chcesz falować włosy lub loki, możesz zrobić bułkę lub warkocze dzień przed pójściem spać. Po prysznicu rozwiń włosy i podziwiaj loki.

6. 
   

   
   Sukienka. Po zakończeniu makijażu i włosów załóż ubrania i akcesoria na cały dzień. Przygotowując swój strój dzień wcześniej, możesz zaoszczędzić czas i uniknąć stresujących sytuacji, które pojawiają się, gdy nie wiesz, w co się ubrać.
   • Upewnij się, że twoje ubrania są wyprasowane i że nie ma zmarszczek. Możesz spłaszczyć fałdy, wieszając ubrania w łazience podczas kąpieli. Para usunie nierówności i niewielkie zagniecenia.
   • Jeśli wychodzisz, weź kilka warstw ubrań. Na przykład możesz wziąć ładny kardigan lub kurtkę, jeśli wychodzisz na drinka po zajęciach lub pracy.
   • Umieść biżuterię, którą lubisz nosić.
   • Perfumuj się lekkim zapachem. Może to pomóc ludziom zapamiętać cię, ponieważ badania wykazały, że ludzie bardzo dobrze pamiętają zapachy.

7. 
   

   
   Zbierz przedmioty, których potrzebujesz na dzień. Jeśli idziesz do szkoły lub pracy, zbierz wszystko, czego potrzebujesz na cały dzień. Może to obejmować lunch, ołówki, telefon lub książki.
   • Przechowuj listę na lodówce lub w miejscu, gdzie możesz ją łatwo zobaczyć, aby dowiedzieć się, czego będziesz potrzebować. Możesz także robić notatki na telefonie.
   • Rozważ ułożenie większości tych przedmiotów dzień wcześniej, abyś ich nie zapomniał i nie spowodował niepotrzebnego stresu.

8. 
   

   
   Dokonaj ostatecznej kontroli. Zanim pójdziesz do drzwi, by zmierzyć się z tym nowym dniem, sprawdź ostatni raz. Pomoże ci to sprawdzić, czy twoje ubrania są dobrze nastrojone, czy fryzura pasuje i czy niczego nie zapomniałeś.

Część 2 Relaks w nocy

1. 
   

   
   Zakończ pracę, którą zostawiłeś. Jeśli nadal masz pracę do wykonania, czy to zawodową, czy akademicką, po powrocie do domu ukończ ją kilka godzin przed pójściem spać. Pomoże Ci to zrelaksować się i łatwiej będzie ustawić wieczorną rutynę i zasnąć.
   • Rób jak najwięcej w pracy lub w szkole, aby zrelaksować się wieczorem.

2. 
   

   
   Przygotuj się na następny dzień. Zbierz przedmioty, których będziesz potrzebować na następny dzień. Zmniejsza to ryzyko spóźnienia i stresu rano, aby rozpocząć dzień od razu.
   • Przygotuj ubrania, które chcesz nosić, oraz dwie lub trzy inne opcje. W razie potrzeby upewnij się, że ubrania są prasowane.
   • Przygotuj lunch lub potrzebne przekąski.
   • Przygotuj na śniadanie niezbędne produkty, na przykład miski, jedzenie i szklanki. Możesz także ustawić ekspres do kawy tak, aby po przebudzeniu miał świeżą kawę.

3. 
   

   
   Stwórz wygodną sypialnię. Przygotuj swój pokój na kilka godzin przed snem. Wygodne środowisko pomoże ci szybciej zasnąć i nie obudzi się w nocy.
   • Ustaw temperaturę pomiędzy 15 a 23 stopnie C i otwórz okno lub włącz wentylator, aby cyrkulować powietrze.
   • Wyjmij urządzenia elektroniczne z pokoju, ponieważ może to cię stymulować i stresować.
   • Zablokuj wszystkie źródła światła. Jeśli potrzebujesz lampki nocnej, wybierz kolor, który nie będzie Cię stymulował, np. Czerwony.
   • Puść swój materac, poduszki i koce, aby poczuć się jak w spaniu na chmurze.

4. 
   

   
   Idź spać codziennie o tej samej porze. Staraj się cały czas kłaść się w łóżku. Pomaga to regulować zegar biologiczny i zapewnia lepszą noc.
   • Kładź się spać w czasie, który pozwala ci spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy i przygotuj się na spanie. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:30 rano, nie powinieneś iść spać później niż 23:30
   • Zacznij przygotowywać się do pójścia do łóżka na dwie do trzech godzin przed pójściem spać.

5. 
   

   
   Przygotuj się do spania. Po długim dniu twoje ciało potrzebuje czasu na relaks i zwolnienie tempa. Daj sobie przynajmniej godzinę przed pójściem spać, aby łatwiej się zrelaksować i zasnąć.
   • Jeśli to możliwe, unikaj urządzeń elektronicznych, ponieważ mogą one stymulować mózg i utrudniać relaks i zasypianie.
   • Przesuwaj światła w pokoju, aby zasygnalizować mózgowi i swojemu ciału, że chwila ormiru się zbliża.

6. 
   

   
   Przygotuj rytuał przed pójściem spać. Kiedy przygotowujesz się do snu, wykonaj rytuał przed pójściem spać. Wypróbuj działania, które relaksują i przygotowują cię do łóżka.
   • Uzupełnij i umyj twarz letnią wodą.
   • Wybierz hobby, które możesz zrobić z przygaszonym światłem, takie jak czytanie lub głaskanie psa.
   • Pij ciepłe mleko lub herbatę ziołową, taką jak mięta pieprzowa, lawenda lub rumianek, aby się zrelaksować.
   • Weź gorącą kąpiel, aby jeszcze bardziej się zrelaksować i poczuć się senniej.
   • Zrób masaż. Istnieją pewne dowody sugerujące, że masaż olejkami eterycznymi na stopach i skroniach może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć.
   • Ustaw alarm.

7. 
   

   
   Skurcz mięśnie w łóżku. Możesz się zrelaksować, kurcząc mięśnie. Pomoże Ci to pozbyć się stresu i zasnąć.
   • Mocno skurcz każdą grupę mięśni na pięć sekund, zaczynając od stóp i pleców do głowy. Rozluźnij mięśnie po pięciu sekundach i weź głęboki oddech między każdą grupą mięśni.

8. 
   

   
   Zostań w łóżku Jeśli jesteś zbyt pobudzony lub zmęczony, zawsze idź spać o wybranej porze każdej nocy. Kładąc się w łóżku i sypialni, możesz się zrelaksować i poczuć się bardziej zmęczony.
   • Wstań, jeśli nadal nie zasypiasz po dwudziestu minutach. Spróbuj zrobić coś relaksującego, na przykład czytając książkę z miękkim światłem lub słuchając białych dźwięków. Po dwudziestu minutach wróć do łóżka i powtarzaj ten schemat, aż zaśniesz.

• Rozważ związanie włosów w nocy z dala od twarzy. Pozwoli ci to utrzymać skórę w czystości.
• Zainstaluj budzik po drugiej stronie pokoju, z dala od łóżka. Zmusi cię to do wstania z łóżka, aby je wyłączyć i nie będziesz chciał wracać do łóżka.
• Jeśli jesz lunch, zastanów się nad przygotowaniem go dzień wcześniej i włożeniem go do lodówki, aby rano był świeży i gotowy na wypadek, gdyby zabrakło Ci czasu.