Jak zrobić sobie przerwę podczas nauki

Zawartość

• etapy
• Część 1 Skuteczne robienie przerw
• Część 2 Ćwiczenie zdrowych czynności podczas przerw w nauce
• Część 3 Unikaj niezdrowych czynności podczas przerw

Badania wykazały, że przerwy podczas badań mogą poprawić wydajność, koncentrację, kreatywność, a nawet odmłodzić komórki mózgowe. To pozwala lepiej cieszyć się sesjami naukowymi. Jest wiele sposobów na przerwę w nauce, w zależności od twoich preferencji i tego, co działa najlepiej dla Ciebie.

etapy

Część 1 Skuteczne robienie przerw

1. 
   

   
   Zaplanuj małe przerwy. Możesz odpoczywać przez 15 minut co 50–90 minut, aby się zrelaksować. Mózg może pozostać skupiony do 90 minut. Po tym czasie dochodzi do naturalnej pauzy, spowodowanej przez ultradyjski rytm, który jest niczym innym jak naturalnym cyklem koncentracji, którego ludzie doświadczają z przerwami w ciągu dnia.
   • Dokładne wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Na przykład osoba może być w najlepszej formie, jeśli robi sobie przerwę co 50 minut, podczas gdy inna może wzrosnąć do 90 minut przed upadkiem. Eksperymentuj z tym przedziałem czasowym, aby określić metodę, która najlepiej Ci odpowiada.
   • Chociaż czas przerwy może się nieznacznie różnić w zależności od osoby, ogólnie 15 minut jest na początek do zaakceptowania. Unikaj odpoczynku przez mniej niż 10 minut lub ponad 25 minut i rozważ czas między przerwami, aby określić ich czas trwania. Na przykład 25-minutowa przerwa byłaby idealna, gdybyś uczył się przez 90 minut przed jej podjęciem. Z drugiej strony, jeśli zrewidujesz swoje zajęcia tylko przez 50 minut, 10-minutowa przerwa byłaby bardziej rozsądna.

2. 
   

   
   
   
   Przestrzegaj swoich harmonogramów. Na początku możesz eksperymentować, aby określić długość i częstotliwość swoich przerw. Jednak po zdefiniowaniu harmonogramów ważne jest ich przestrzeganie. Studiuj, aż poczujesz naturalną potrzebę zatrzymania się, a następnie zrób sobie przerwę, nawet jeśli jeszcze nie wykonałeś zadania.
   • Załóżmy, że czytasz rozdział. Zrób sobie przerwę po ukończeniu strony znajdującej się na końcu podrozdziału lub na jego końcu (w celu uzyskania bardziej złożonych informacji), zamiast kontynuować na końcu jednostki lub rozdziału.
   • Odroczenie przerwy oznaczałoby pracę poza zdolnością mózgu do koncentracji lub, co gorsza, do nieświadomego uzdrowienia.

3. 
   

   
   Czas w każdej chwili z zegarem. Pomoże Ci to nie stracić czasu, umożliwiając powrót do poprawek zgodnie z zamierzeniami. Na przykład użyj minutnika kuchennego, gdy robisz sobie przerwę na jedzenie lub ustawisz alarm w telefonie, jeśli wychodzisz.
   • W ten sam sposób przydatne może być zaprogramowanie alarmu w telefonie w celu ogłoszenia przerwy. Ta metoda powinna pomóc ci lepiej skoncentrować się zarówno na kursie, jak i na wykonywanej czynności.

4. 
   

   
   
   
   Pamiętaj, aby zmienić tempo po odpoczynku. Nawet jeśli nie jest to konieczne, może być korzystne zmienianie zadania lub tematu po każdej przerwie w celu lepszej stymulacji różnych ścieżek mózgowych. Zaplanuj harmonogram, aby uwzględnić ten szczegół lub zmień tempo, jeśli 15 minut nie wystarczy, aby odświeżyć pamięć po poprzednim zadaniu.
   • Na przykład, jeśli przeglądałeś swoją klasę chemii przed przerwą, możesz zmieniać przedmioty i studiować biologię później.

Część 2 Ćwiczenie zdrowych czynności podczas przerw w nauce

1. 
   

   
   Wyjdź z ćwiczenia. Świeże powietrze pomaga odświeżyć pamięć, gdy ćwiczenie poprawia krążenie krwi i zapewnia większą energię. Wyjdź na spacer, serię pompek lub skoków, poćwicz sport lub aktywność fizyczną, którą wolisz.
   • Jeśli uprawiasz sport lub aktywność fizyczną, nie męcz się, nie bądź wyczerpany ani nie odczuwaj dyskomfortu później. Lepiej jest zdecydować się na aktywność o umiarkowanej intensywności niż aktywność intensywną. Jako przykład możesz zdobyć kilka koszyków w koszykówce zamiast rozegrać cały mecz.
   • Jeśli pogoda jest zła lub jeśli nie chcesz wychodzić na aktywność fizyczną, ćwicz w domu. Prosty spacer lub jogging powinien szybko zwiększyć twoją energię.

2. 
   

   
   Uczyń swoją ramkę do nauki czystą. Wielkogabarytowe przedmioty, takie jak latające liście, filiżanki kawy i inne bezużyteczne przedmioty, mogą cię rozproszyć i uniemożliwić skupienie i relaks podczas nauki. Skorzystaj z przerwy na przechowywanie i pozbądź się swojego biura rzeczy, których nie potrzebujesz.
   • Jednocześnie nie zapominaj, że jest to przerwa. Jeśli czyszczenie twojego badania trwa dłużej lub staje się bardziej wymagające, należy się obawiać, najlepiej byłoby tego uniknąć w tym czasie i odłożyć je na koniec sesji studyjnej lub przed rozpoczęciem następnego dnia.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś Rozmowa z kimś przez telefon może pomóc w przełamaniu rutyny bycia studentem w cichym otoczeniu. To także odwraca uwagę, gdy musisz uciec od swoich zajęć.
   • Musisz tylko upewnić się, że możesz przerwać dyskusję, gdy skończy się twój czas. Pamiętaj, aby zadzwonić do kogoś, kto cię zrozumie i zechce zakończyć rozmowę na czas jako rodzic lub przyjaciel, który może skoordynować swój harmonogram z twoim. W skrócie wyjaśnij, że masz limit czasu, ustaw alarm jak zwykle i unikaj zbyt bogatych tematów, które mogą trwać po przerwie.

4. 
   

   
   Weź zdrowe przekąski. Zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy i warzywa, są bogate w przeciwutleniacze, minerały i witaminy, które dostarczają mózgowi i ciału składników odżywczych, których potrzebują, aby uzupełnić energię i pomóc wrócić do szkoły.
   • Pomyśl o zjedzeniu kilku nasion lub orzechów w celu spożycia witaminy E lub o krokietach z tabliczki ciemnej czekolady (która jest również bogata w przeciwutleniacze i zawiera niewielką dawkę kofeiny). Ponieważ te pokarmy zwykle zawierają dużą ilość kalorii i tłuszczu, staraj się ograniczyć spożycie do 30 gramów dziennie.
   • Masz inne opcje, takie jak popcorn z pełnego ziarna, chipsy ziemniaczane, ciastka, lavocat i jagody.

5. 
   

   
   Ćwicz medytację i głębokie oddychanie. Są to naturalne ćwiczenia, które mogą pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować. Są również skuteczne w stymulowaniu neuronów i zwiększaniu ich zdolności do przyswajania większej ilości informacji.
   • Po ustawieniu alarmu usiądź w cichym i wygodnym kącie, a następnie zamknij oczy lub napraw puste miejsce (jak ściana bez dekoracji). Wykonaj serię głębokich oddechów: wdychaj przez 5 sekund, a następnie wydychaj przez 5 sekund i skup się na odczuciu powietrza wchodzącego i wychodzącego z płuc.
   • Możesz także ćwiczyć inne formy medytacji. Możesz spróbować medytacji mantry, która polega na powtarzaniu cichego słowa lub dźwięku w stylu „om”, aby pozwolić ci oczyścić umysł i uwolnić napięcie.

6. 
   

   
   Zrób relaksującą lekturę. Przeczytaj czasopismo, książkę lub dowolną ciekawą książkę poza zajęciami. Ta sztuczka pozwala skupić uwagę na innym temacie, aby później wrócić do studiów z nową perspektywą.
   • Jak każda inna aktywność podczas przerwy, powinieneś uważać, aby wybrać książkę, którą możesz łatwo rozdzielić, gdy tylko zabrzmi alarm. To zły czas, aby podnieść tę urzekającą powieść, o której umrzesz na skutek czytania! Zamiast tego weź kolekcję wiadomości lub czasopismo.

7. 
   

   
   Słuchaj ulubionej muzyki. Badania wykazały, że słuchanie ulubionych piosenek ułatwia wydzielanie dopaminy, substancji chemicznej uważanej za hormon szczęścia i zapewniającej poczucie nagrody po intensywnych sesjach naukowych.
   • Jeśli jesteś pasjonatem tańca, rozważ tańczenie w pokoju lub śpiewanie podczas słuchania ulubionej piosenki. Jest to również sposób na aktywność fizyczną, która zapewnia lepsze krążenie krwi, a tym samym czyni mózg bardziej dynamicznym.

8. 
   

   
   Weź prysznic Prysznic nie tylko odświeża i odmładza ciało i mózg, ale także pomaga czuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym. Jeśli czujesz się sfrustrowany lub zmęczony, weź prysznic, aby przeprogramować swój mózg.
   • W zależności od zwykłej długości rutyny, możesz zarezerwować to na później w nocy, kiedy możesz pominąć ten drobny szczegół, bez obawy, że wyjdziesz z domu i zostaniesz zepsuty (e) z pogniecionymi ubraniami.

9. 
   

   
   W szkole trzymaj się dyskretnych zajęć. Kiedy uczysz się w szkole lub gdzieś w bibliotece, nie jest ani łatwe, ani właściwe wyjście na spacer lub wstanie i zatańcz. Znajdź działania, które możesz wykonywać bez przeszkadzania innym. Możesz rozciągać się, odpoczywać, wstawać do pracy na ołówku lub poprosić nauczyciela, aby poszedł do łazienki lub wypił szklankę wody. Możesz poświęcić chwilę na napisanie czegoś, uporządkowanie plecaka lub materiałów szkoleniowych.
   • Oprzyj się na swojej ocenie tego, co możesz zrobić podczas przerwy i skonsultuj się z nauczycielem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości. Jeśli twój nauczyciel wydaje się nie rozumieć, spróbuj mu wytłumaczyć, że uczysz się lepiej, kiedy robisz sobie przerwy.

Część 3 Unikaj niezdrowych czynności podczas przerw

1. 
   

   
   Podczas nauki unikaj śmieciowego jedzenia. Produkty, które nie mają wartości odżywczych, takie jak posiłki typu fast food i przekąski w automatach, mogą być wygodne, ale mogą również pozbawiać mózg i ciało energii podczas nauki. Smażone potrawy i te bogate w rafinowany cukier są szczególnie niezdrowe. Zaspokój się zdrowymi przekąskami i posiłkami, aby pozostać energicznym i uważnym.
   • Zmniejsz także spożycie kofeiny. Kofeina działa tymczasowo jako środek pobudzający, ale może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony po zniknięciu jej efektów. Unikaj spożywania jednej lub dwóch filiżanek kawy lub herbaty, zdrowego jedzenia, ćwiczeń i drzemek w celu zwiększenia energii.

2. 
   

   
   Upewnij się, że twoje drzemki nie przekraczają 20 minut. Jeśli jednak przekroczą 20 minut, możesz poczuć się bardziej zmęczony, osłabiony lub nie zmotywowany. Ustaw alarm za każdym razem, gdy chcesz zrobić sobie przerwę, aby upewnić się, że nie przekroczysz limitu.
   • W przypadku długich sesji nauki, które wymagają więcej niż jednej przerwy (na przykład 4-godzinna sesja nauki, podczas której będziesz potrzebować trzech przerw), zdrzemnij się podczas przerwy, a następnie spróbuj ćwiczyć podczas jednego z pozostałych dwóch okresów relaksujący.

3. 
   

   
   Unikaj cyfrowych zakłóceń. Unikaj spędzania czasu przed komputerem, telewizorem lub telefonem komórkowym. Chociaż przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie telewizji lub granie w gry wideo może wyglądać na relaksującą aktywność, może zaszkodzić Twojej produktywności i zmęczyć Cię. Staraj się trzymać działań, które nie wymagają oglądania ekranów podczas przerwy.
   • Naprawienie sztucznego ekranu może męczyć oczy i mózg. Jeśli podczas przerwy odczuwasz potrzebę skontaktowania się ze znajomymi, zamiast ich opisywania dzwonić.

4. 
   

   
   Przestań myśleć o swoich badaniach. Cokolwiek robisz między sesjami, nie zapominaj, że to przerwa! Nie będziesz mógł dobrze odpocząć i naładować baterii, jeśli dokonasz fiksacji na swoich kursach. Upewnij się, że ćwiczenia wybrane podczas przerw naprawdę pozwalają ci się rozproszyć i unikać ciągłego myślenia o tym, czego się właśnie nauczyłeś lub czego będziesz się uczyć.