Jak wyrównać szyję

Zawartość

• etapy
• Część 1 Użyj rozciągania szyi
• Część 2 Zmiana nawyków
• Część 3 Skonsultuj się z kręgarzem

Czasami szyja nie jest odpowiednio wyrównana, szczególnie jeśli siedzisz przed komputerem przez cały dzień. Może to powodować duży dyskomfort i dużo bólu. Jeśli cierpisz na ból i napięcie szyi, możesz szukać rozwiązania. Na szczęście można go wyrównać, rozciągając, zmieniając nawyki lub konsultując się z kręgarzem.

etapy

Część 1 Użyj rozciągania szyi

1. 
   

   
   Rozgrzej szyję. Rozgrzej mięśnie przed rozciąganiem, aby uniknąć skurczów i bólu. Delikatnie rozciągnij szyję, obracając głowę z jednej strony, a następnie z drugiej. Rozpocznij od pochylenia go w prawo, a następnie delikatnie pochyl przed sobą. Kontynuuj jazdę w lewo.
   • Powtórz to ćwiczenie, delikatnie obracając je z każdej strony.
   • Każda wiara, którą wyznajesz, rozciąga się na szyi, musisz uważać, aby nie przesadzić. Wykonuj powolne i delikatne ruchy.

2. 
   

   
   Wypróbuj odcinek mycia szyi. Ten odcinek nazywany jest „zgięciem szyjki macicy” i polega na ruchu głowy do tyłu w celu wyrównania szyi. Usiądź prosto na krześle, patrząc przed siebie. Zegnij podbródek do tułowia i przytrzymaj przez piętnaście sekund. Podnieś głowę do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz dziesięć razy. Po dziesiątym raz odchyl głowę do tyłu, a następnie powtórz to ćwiczenie dziesięć razy od tylnej pozycji.
   • Upewnij się, że twoje ruchy są płynne i stabilne.
   • Kiedy cofniesz głowę, idź powoli i zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz opór. Nigdy nie zmuszaj głowy do tyłu.

3. 
   

   
   
   
   Rozciągnij się po bokach. Nazywa się to „bocznym zgięciem szyjki macicy”. Ruch z jednej strony na drugą może pomóc w wyrównaniu szyi. Zacznij od trzymania głowy prosto z brodą równolegle do podłogi. Odwróć głowę w prawo i przytrzymaj przez piętnaście sekund. Rozluźnij szyję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dziesięć razy.
   • Po zakończeniu prawej strony powtórz ćwiczenie po lewej stronie.
   • Przestań obracać głowę, gdy tylko poczujesz opór, nawet jeśli nie umyjesz jej całkowicie na bok.

4. 
   

   
   Rozciągnij szyję dłonią. Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami. Odwróć głowę w prawo, a następnie zwróć twarz do sufitu. Patrz przed siebie i pochyl głowę w prawo. Prawą ręką przyciśnij głowę do prawego ramienia. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
   • Powtórz to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
   • Nie naciskać na głowę. Musisz go delikatnie nacisnąć.

5. 
   

   
   
   
   Połącz dwa łopatki razem. Rozluźnij ramiona i trzymaj ręce z boku. Przesuń dwa łopatki w kierunku do siebie i przytrzymaj przez pięć sekund. Zwolnij, a następnie powtórz dziesięć razy.
   • Wykonuj trzy grupy po dziesięć dziennie.
   • Zintensyfikuj rozciąganie, utrzymując pozycję przez dziesięć sekund zamiast pięciu.

Część 2 Zmiana nawyków

1. 
   

   
   Dostosuj ekran komputera. Jeśli spędzasz czas na komputerze, położenie ekranu może spowodować niewspółosiowość szyi. Podnieś go, aby górna trzecia znajdowała się na tym samym poziomie, co twoje oczy. Zainstaluj go między 50 a 60 cm od twarzy.

2. 
   

   
   Usiądź prosto. Siedząc, dociśnij dolną część pośladków do oparcia krzesła. Pozwól plecom lekko się zgiąć, naciskając górną część pleców na krzesło. Trzymaj szyję i głowę pionowo.

3. 
   

   
   Śpij z poduszką, która podtrzymuje szyję. Spędzasz jedną trzecią swojego czasu na spaniu, a jeśli masz złą poduszkę, szyja nie będzie dobrze ułożona. Musi go wspierać podczas snu i trzymać go w linii z górną częścią pleców i tułowia. Jeśli jest za wysoka lub za niska, wytworzy napięcie w mięśniach, co spowoduje niewspółosiowość i ból.
   • Na przykład spróbuj uzyskać poduszkę z pianki z pamięcią lub rolkę na szyję.
   • Dobra poduszka pomoże ci również czuć się komfortowo w różnych pozycjach do spania.
   • Wymieniaj poduszki co roku.

4. 
   

   
   Weź trochę przerwy postawy. Wiele osób spędza dzień siedząc przy biurku, co może mieć negatywny wpływ na ich postawę i zdrowie. Rób przerwy w ciągu dnia, aby wstać i iść. Stojąc, koncentruj się na swojej pozycji podczas chodzenia.
   • Stań prosto, odchyl ramiona do tyłu i patrz przed siebie.
   • Rozciągaj szyję podczas przerw.

5. 
   

   
   Przestrzegaj zdrowej diety. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera wiele składników odżywczych, które pomagają utrzymać zdrowe kości, takie jak białko, wapń, żelazo, magnez, witamina K, witamina C i witamina D3. Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże utrzymać zdrową wagę, co zmniejszy obciążenie kości.
   • Jedz chude białko, owoce i dużo warzyw.
   • Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów diety.

6. 
   

   
   Ćwicz regularnie. Intensywne ćwiczenia mogą zapobiec urazom i bólom szyi i pleców. Podczas ćwiczeń kręgi puchną wodą, umożliwiając lepsze wnikanie składników odżywczych do kości. Mogą również pomóc ci kontrolować wagę, co pomoże ci zmniejszyć nacisk na twoje kości.

Część 3 Skonsultuj się z kręgarzem

1. 
   

   
   Zapytaj o lokalnych kręgarzy. Przeprowadź małe badania dotyczące osób w pobliżu, na przykład przeglądając Internet. Przeczytaj komentarze, notatki i odwiedź ich oficjalną stronę internetową. Wykonaj również badania dotyczące biura firmy.
   • Zadzwoń do nich, aby zapytać o oferowane usługi.
   • Zapytaj ich o zwroty środków Secu.
   • Powiedz mu, że masz problemy z szyją i że chcesz, żeby się wyrównał.
   • Możesz również znaleźć specjalistę w terapii Egoscue. Ci specjaliści używają ćwiczeń wykorzystujących grawitację do wyrównywania szyi i pleców.

2. 
   

   
   Umów się na spotkanie Po wybraniu specjalisty, który oferuje pożądaną usługę, umów się na spotkanie. Według firmy możesz to zrobić telefonicznie lub online.
   • Zapytaj ich, czy są jakieś dokumenty, które musisz przynieść przed konsultacją i czas, jaki musisz przyjechać.
   • Powiedz mu, że chcesz wyprostować szyję.
   • Być może najpierw będziesz musiał przejść konsultację. Lekarz zbada cię i zaleci leczenie złożone z kilku wizyt i opieki w domu.

3. 
   

   
   Idź do konsultacji. W dniu konsultacji noś luźne ubranie z górną i dolną częścią, w których czujesz się komfortowo. Położysz się na stole, a on będzie manipulował twoim ciałem, nie zapomnij.
   • Zadaj mu pytania, które masz.

4. 
   

   
   Umów się na kolejne wizyty. Prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku wizyt, zanim leczenie będzie całkowicie skuteczne. Porozmawiaj z sekretarką, aby umówić się na następne spotkanie przed wyjazdem, aby dowiedzieć się, kiedy wrócić. Możesz zacząć wyrządzać więcej szkody niż pożytku, jeśli rozpoczniesz leczenie i nie zakończysz go.
   • Przynieś swój harmonogram lub harmonogram.
   • Zapytaj go, kiedy radzi ci wrócić i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

5. 
   

   
   Spodziewaj się skutków ubocznych. Mogą wystąpić łagodne działania niepożądane w ciągu kilku dni po leczeniu. Zadzwoń do lekarza, jeśli ci przeszkadzają lub jeśli trwają dłużej niż kilka dni. Oto niektóre działania niepożądane, które możesz zaobserwować:
   • ból w obszarze opieki
   • zmęczenie
   • bóle głowy

6. 
   

   
   Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. On zaleci dodatkową opiekę, aby pomóc ci w trakcie leczenia i ważne jest, abyś zrobił to, o co prosi. Oto, co może obejmować ta opieka:
   • ćwiczenia
   • rozciąganie
   • masaże
   • utrata masy ciała
   • aplikacje na ciepło lub zimno
   • ćwiczenia z budyniem piankowym
   • terapia przeciw węzłom napięcia
   • stymulacje elektryczne