Jak osiągnąć tylną elastyczność

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie
• Część 2 Zrób elastyczność wsteczną

Tylna elastyczność jest postacią zaawansowanej gimnastyki, którą należy opanować przed wypróbowaniem tylnej klapki. Upadasz, wyginając plecy w łuk, a następnie przenieś swój ciężar ze stóp na dłonie i zatrzymaj się w pozycji równowagi. Aby dokończyć figurę, opuść stopy na ziemię i wyciągnij ręce w powietrze. Zobacz krok 1, aby dowiedzieć się, jak zrobić elastyczność wsteczną. Elastyczność oznacza zginanie pleców i obracanie stóp jednym ruchem.

etapy

Część 1 Przygotowanie

1. 
   

   
   Doskonal równowagę. Balance to podstawowa figura gimnastyczna, którą musisz całkowicie opanować, aby wykonać elastyczność wsteczną. Jeśli saldo jest nieco zardzewiałe, trenuj, abyś mógł to zrobić bez pomocy obserwatora.
   • Trenuj w prawidłowej pozycji - trzymaj ramiona schowane i nogi napięte.
   • Przekonaj się, aby być w stanie utrzymać równowagę przez kilka sekund.

2. 
   

   
   Wiedzieć, jak mostkować. Mostek jest kluczowym elementem elastyczności tylnej części, więc trenuj, aż poczujesz się komfortowo z postacią. Zacznij od leżenia na macie gimnastycznej i zginania kolan. Połóż dłonie na dywanie za uszami, a następnie unieś ciało dłońmi i stopami, aż ciało przybierze kształt łukowatego mostu.

3. 
   

   
   
   
   Opanuj zejście do mostu. Stań wyprostowany, wygnij plecy i zejdź na ziemię, zakrzywiony, aż ręce mocno staną za tobą. Ten ruch jest pierwszą częścią tylnej elastyczności, dlatego ważne jest, abyś mógł to zrobić z pewnością siebie!

4. 
   

   
   Zadzwoń do stróża. Tylna elastyczność jest dość zaawansowaną postacią, więc dobrze jest zacząć od stróża za pierwszym razem. Poproś o pomoc nauczyciela siłowni, trenera lub bardziej doświadczonego gimnastyczka niż ciebie. Trenuj do tego ruchu na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub trawa. Strażnik powinien położyć jedną rękę na plecach, a drugą na brzuchu, aby ci pomóc.

5. 
   

   
   Stretch. Rozgrzej mięśnie, rozciągając plecy, ręce, nadgarstki i nogi przed kontynuowaniem. Pomoże to Twojemu ciału osiągnąć elastyczność ruchów pleców. Wykonaj następujące czynności, aby się przygotować:
   • Rozciągnij plecy podczas wykonywania kilku zjazdów na pokładzie.
   • Wyciągnij palce do tyłu, jednocześnie wyciągając rękę, aby rozciągnąć nadgarstek, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.
   • Trottinez na kolanach lub dwóch, aby aktywować krążenie krwi i rozciągnąć nogi.

Część 2 Zrób elastyczność wsteczną

1. 
   

   
   
   
   Stań prosto. Napnij nogi i unieś ręce, tak aby były skierowane w stronę nieba. Twoje plecy i nogi powinny być wyrównane z rękami.

2. 
   

   
   Zejdź na pokład. Lekkie rozstawienie stóp może pomóc, jeśli zaczynasz, ale bardziej zaawansowani gimnastycy powinni trzymać je mocno. Pchnij plecy w kierunku pleców, aż dłonie oprą się mocno o ziemię, a ciało stanie się mostem.

3. 
   

   
   Swing się w pozycji równowagi. Kiedy twoje ręce wylądują, a twoje ciało tworzy most, podnieś swoje ciało w górę i wyprostuj nogi pionowo w zrównoważonej pozycji. Ta część figury wymaga treningu! Kluczem jest płynne poruszanie się od mostu do wagi, utrzymując nogi mocno i trzymając je pionowo, aby zakończyć.

4. 
   

   
   Opuść stopy na ziemię, jednocześnie rozciągając końcówki. Jest to najbardziej formalny sposób na osiągnięcie elastyczności wstecznej. Trzymając ręce i plecy proste i wyrównane, zaciśnij nogi i zegnij się w talii. Twoje nogi powinny pozostać wyprostowane i jednocześnie opadać na podłogę, jak zawias. Połóż stopy mocno na ziemi, aby wylądować.

5. 
   

   
   Zakończ, rozkładając ręce nad głową. Pozycja końcowa jest taka sama jak pozycja początkowa: trzymaj nogi i plecy prosto, ręce wyciągnięte nad głową.