Jak zmniejszyć nudności podczas ciąży

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Kontroluj swoją dietę
• Metoda 2 Kontroluj swoje środowisko
• Metoda 3 Użyj alternatywnych metod leczenia

W pierwszym trymestrze ciąży ciało kobiety ulega wielu zmianom, w tym przybyciu ludzkiego hormonu gonadotropinowego (znanego również jako hormon ciążowy) i zwiększonej produkcji estrogenu. U 90% kobiet w ciąży zmiany hormonalne w połączeniu z rozciąganiem mięśni brzucha i ostrzejszym węchem prowadzą do nudności. Na szczęście możliwe jest zminimalizowanie tego zjawiska poprzez identyfikację i unikanie żywności oraz czynników środowiskowych.

etapy

Metoda 1 Kontroluj swoją dietę

1. 
   

   
   Jedz pokarmy, o których wiadomo, że zapobiegają nudnościom. Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że dostarczają niezbędnych składników odżywczych i kalorii podczas ciąży, są również skuteczne przeciwko porannym mdłościom. Nie martw się, jeśli Twoja dieta nie będzie tak zbilansowana, jak byś chciał przez pierwsze kilka tygodni. Niewiele pokarmów jest tolerowanych przez kobiety w pierwszym trymestrze ciąży.
   • Skrobia w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych zmniejsza ilość kwasu w przewodzie pokarmowym, co łagodzi mdłości. Mieszaj złożone węglowodany i chude białko, aby zwiększyć energię, która pomoże ci lepiej tolerować twój stan. Całe ziarna, które można jeść, to całe pieczywo i kukurydza. Rośliny strączkowe to fasola i groszek. Chude białko może być kawałkiem mięsa lub drobiu bez tłuszczu lub alternatywą dla mięsa, np. Tofu.
   • Bez smaku ciasteczka pomogą ci uspokoić żołądek, gdy nie możesz połknąć niczego innego.

2. 
   

   
   
   
   Użyj świeżego imbiru. Świeży imbir jest skutecznym lekarstwem na wszystkie rodzaje nudności. Możesz bezpiecznie spożywać go podczas ciąży. Zetrzyj i wlej do herbaty lub wody gazowanej. Możesz nawet upiec to za pomocą plików cookie. Możesz także wypróbować piwo imbirowe i imbirowe smakołyki, ale upewnij się, że zostały wykonane z czystego imbiru, a nie sztucznych smaków.

3. 
   

   
   Jedz mniej, ale częściej. Przygotuj małe posiłki i małe przekąski, które będziesz regularnie jeść. Przejadanie się lub zbyt długie oczekiwanie między posiłkami zwiększy uczucie mdłości po jedzeniu.
   • Głód sprzyja nudnościom, dlatego wskazane jest, aby jeść przed głodem lub bezpośrednio po chęci jedzenia.
   • Uważaj, aby się nie przejadać. Jedz, aż będziesz pełny i poczekaj, aż powróci pragnienie, aby kontynuować.

4. 
   

   
   
   
   Unikaj pokarmów, które promują nudności. Pokarmy wywołujące nudności różnią się w zależności od osoby, a nawet mogą się zmieniać w czasie ciąży. Zapisz wszystko, co powoduje mdłości i staraj się ich unikać.
   • Staraj się unikać tłustych potraw, ostrych potraw, silnie pachnących potraw i potraw o nieatrakcyjnym moczu. Nawet to, co zwykłeś jeść, może ci się wydawać nieapetyczne podczas ciąży. Unikaj pokarmów, które powodują mdłości, kiedy o tym myślisz lub czujesz.
   • Unikaj alkoholu podczas ciąży. Nie tylko zwiększa ryzyko wrodzonych wad rozwojowych, ale także sprzyja nudnościom.

5. 
   

   
   Pij dużo wody. Aby zachować nawodnienie i zapobiec wymiotom, należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
   • Jeśli jedzenie nic ci nie mówi, pij małe ilości wody przez cały dzień. Woda gazowana będzie wydawać się mniej agresywna niż woda niegazowana w żołądku.
   • Woda nie powinna być pierwszą rzeczą, którą połykasz rano. Trzymaj słone ciastka na stoliku nocnym, gryź je po przebudzeniu i odczekaj co najmniej 30 minut przed wypiciem wody.

6. 
   

   
   Weź swoje prenatalne witaminy z jedzeniem i wodą. Witaminy prenatalne zawierają składniki odżywcze, które mogą zaburzać układ trawienny i nasilać nudności. Zjedz coś zanim go weźmiesz i wypij dużo wody przed, w trakcie i po zażyciu.
   • Jeśli przyjmowanie witamin z posiłkiem nie rozwiązuje problemu, poproś lekarza o przepisanie słabszego leku, gdy nudności ustąpią.
   • Niektóre witaminy prenatalne zawierają witaminę B6, która jest skuteczna przeciwko nudnościom.

7. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w witaminę B6. Witamina B6 pomaga kontrolować nudności, dlatego powinieneś jeść pokarmy, które ją zawierają, takie jak pierś z kurczaka, wołowina, ciecierzyca, ziemniaki i banany. Możesz również poprosić lekarza o przepisanie witaminy B6 (100 mg dwa razy dziennie powinno ci pomóc).
   • Suplementy witaminy B6 można łączyć z ½ tabletką Unisom (doksylamina), aby naśladować działanie porannego leku przeciw nudnościom zwanego Diclegis.
   • Jeśli nadal karmisz piersią inne dziecko, nie używaj doksylaminy.

Metoda 2 Kontroluj swoje środowisko

1. 
   

   
   Wyeliminuj wszystko, co promuje nudności. O ile to możliwe, unikaj zapachów, świec i domowych środków czyszczących, które promują nudności. Dostosuj również temperaturę pokojową i jasność.

2. 
   

   
   Prześpij się. Każdego dnia musisz spać co najmniej 8 godzin i odpoczywać, gdy czujesz się zmęczony. Nudności będą występować częściej, jeśli pozwolisz, by zmęczenie osłabiło twoje ciało.

3. 
   

   
   Unikaj stresu. Stres zwiększa produkcję kwasu w żołądku, co sprzyja nudnościom. W ciągu dnia zaplanuj trochę czasu na relaks i unikaj stresorów, kiedy tylko możesz. To powinno zmniejszyć uczucie mdłości.
   • Jeśli twoje nudności są szczególnie intensywne, weź kilka dni wolnego, aby zmniejszyć ogólny poziom stresu i powrócić do zdrowia po nudnościach.
   • Aby zmniejszyć stres, możesz spróbować jogi prenatalnej, medytacji, aromaterapii lub gorących kąpieli.
   • Istnieją inne środki przeciw stresowi, które możesz wypróbować. Większość jest dostępna online.

4. 
   

   
   Weź powietrze. Świeże powietrze nie tylko pomaga walczyć z mdłościami, ale jest również korzystne dla zdrowia i wzrostu Twojego dziecka. Podczas ciąży musisz regularnie oddychać.
   • Unikaj palenia i dymu papierosowego, ponieważ powodują nudności i zwiększają ryzyko wad wrodzonych.

5. 
   

   
   Oczyść swój dom. Skontaktuj się z firmą sprzątającą lub poproś znajomych o pomoc w posprzątaniu domu. Istnieją dowody, że zapachy, wzrok i inne czynniki środowiskowe promują lub zmniejszają uczucie mdłości, więc Twoja przestrzeń życiowa musi być czysta i uporządkowana.
   • Jeśli masz koty, nigdy nie próbuj czyścić śmieci w czasie ciąży. Ryzykujesz toksoplazmozą i przekażesz ją swojemu dziecku.

Metoda 3 Użyj alternatywnych metod leczenia

1. 
   

   
   Dowiedz się, jakie są granice alternatywnych metod leczenia. Niektóre lekarstwa domowe, środki ludowe lub alternatywne metody leczenia nudności podczas ciąży nie zostały jeszcze przetestowane przez naukę medyczną. Inne są poparte jedynie niepotwierdzonymi dowodami. Jednak kobiety, które próbowały alternatywnych metod leczenia, potwierdzają, że metody te są rzeczywiście skuteczne w przypadku nudności. Jeśli chcesz, możesz je wypróbować i zobaczyć, co się stanie.

2. 
   

   
   Spróbuj akupresury. Akupresura polega na wywieraniu nacisku na określone punkty ciała w celu pobudzenia krążenia krwi, co może być przydatne w przypadku nudności. Paski akupresurowe można stosować w celu złagodzenia nudności w czasie ciąży i można je kupić bez recepty w aptekach lub drogeriach.

3. 
   

   
   Wykonaj zabieg akupunktury. Akupunktura polega na włożeniu bardzo cienkich metalowych igieł w miejsca nacisku na całym ciele. Według niektórych kobiet pomaga złagodzić nudności podczas ciąży.
   • Jeśli wybierzesz tę metodę, idź do słynnego akupunktury z dużą ilością pozytywnych opinii.

4. 
   

   
   Zahipnotyzuj się. Żadne badania naukowe nie potwierdzają skuteczności terapeutycznej hipnozy, ale niektóre kobiety ujawniają, że pomaga złagodzić nudności podczas ciąży. Działając na poziomie podświadomości, hipnoza zmienia odczucia lub pewne aspekty zachowania.

5. 
   

   
   Użyj aromaterapii. Świece, pachnące olejki i inne produkty oparte na aromacie są znane z tego, że wywołują nudności, ale niektóre kobiety ujawniają, że zanurzenie w odpowiednim aromacie złagodziłoby nudności w czasie ciąży. Jeśli wybierzesz tę metodę w celu rozwiązania problemu, wiedz, że konieczne będzie przeprowadzenie kilku prób i błędów przed znalezieniem właściwych aromatów i dobrych zapachów.
   • Olejki eteryczne z cytrusów znane są z łagodzenia nudności w czasie ciąży.

6. 
   

   
   Uprawiać jogę. Joga jest formą medytacji, która łagodzi nudności w czasie ciąży poprzez zmniejszenie stresu. Niektóre postawy, które możesz wypróbować, obejmują:
   • postawa leżącego bohatera
   • krzyż do góry nogami
   • odwrócona postawa