Jak wzmocnić pęcherz i rzadziej oddawać mocz?

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wykonuj ćwiczenia Kegla w celu wzmocnienia mięśni miednicy
• Część 2 Wykorzystanie technik behawioralnych do kontrolowania oddawania moczu

Możesz zdać sobie sprawę, że czasami chcesz trwać częściej. Ta niezwykła potrzeba opróżnienia pęcherza może być wynikiem intensywnego przyjmowania płynów, słabych mięśni dna miednicy, a nawet operacji. Jeśli masz nietrzymanie moczu, możesz wzmocnić mięśnie miednicy i zastosować inne metody, takie jak ograniczenie ilości płynów, które pijesz, aby rzadziej chodzić do łazienki. Jeśli zauważysz, że oddajesz mocz częściej niż zwykle, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być również objaw poważniejszego stanu.

etapy

Część 1 Wykonuj ćwiczenia Kegla w celu wzmocnienia mięśni miednicy

1. Wiedzieć, jak rozpoznać korzyści płynące z ćwiczeń Kegla. Ćwiczenia Kegla są sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy, które mogą osłabiać się z powodu ciąży, porodu, operacji, starzenia się lub nadwagi. Każdy może wykonywać te ćwiczenia dyskretnie o każdej porze dnia, aby walczyć z każdą formą nietrzymania moczu.
   • Mięśnie dna miednicy wspierają lutnię, pęcherz, jelito cienkie i odbytnicę.
   • Ćwiczenia Kegla pomagają rozluźnić i skurczyć te mięśnie.
   • Ćwiczenia te mogą działać dla wszystkich, aby zapobiec nietrzymaniu moczu, szczególnie w czasie ciąży.
   • Jeśli masz ciężkie wydzieliny z moczu podczas kichania, kaszlu lub śmiechu z powodu osłabienia mięśni dna miednicy, ćwiczenia Kegla mogą być mniej skuteczne.

2. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj mięśnie dna miednicy. Możesz nie mieć pewności, gdzie są mięśnie dna miednicy, ale łatwo je zidentyfikować. Pomoże to upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie i wzmocnić mięśnie bardziej skutecznie.
   • Najlepszym sposobem na znalezienie mięśni miednicy jest zatrzymanie się i czekanie na środku. Jeśli uda ci się zatrzymać przepływ, odnalazłeś mięśnie miednicy.
   • Znalezienie mięśni miednicy może potrwać kilka dni, ale próbuj dalej i nie zniechęcaj się.

3. 
   

   
   Opróżnij pęcherz. Po zidentyfikowaniu mięśni miednicy jesteś gotowy do ćwiczeń Kegla. Musisz opróżnić pęcherz, aby trening mięśni był bardziej efektywny.
   • Nie rób ćwiczeń Kegla, aby rozpocząć lub zatrzymać przepływ moczu. Może to osłabić mięśnie, pogorszyć nietrzymanie moczu i zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych.

4. 
   

   
   
   
   Połóż się na plecach. Kiedy zaczynasz od ćwiczeń Kegla lub masz trudności ze znalezieniem mięśni miednicy, połóż się na plecach. Pomoże to skuteczniej kurczyć mięśnie dna miednicy.
   • Pamiętaj, aby położyć się na plecach dopiero po całkowitym opróżnieniu pęcherza.

5. 
   

   
   Skurcz mięśnie dna miednicy. Niezależnie od tego, czy jesteś na plecach, czy w innym miejscu, jeśli jesteś na późniejszym etapie ćwiczenia, skurcz mięśnie miednicy. Utrzymuj ich kontrakty, licząc do pięciu, a zwalniaj, licząc do pięciu.
   • Spróbuj wykonać od czterech do pięciu powtórzeń ćwiczeń Kegla.
   • W końcu spróbuj utrzymać napięcie mięśni przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez kolejne dziesięć sekund.
   • Nie wstrzymuj oddechu podczas kurczenia mięśni. Kontynuuj normalne oddychanie.

6. 
   

   
   Skoncentruj się tylko na skurczach mięśni dna miednicy. Możesz mieć ochotę na skurcze mięśni brzucha, ud lub pośladków, ale nie możesz się powstrzymywać. Pomoże to zwiększyć efektywność skurczów mięśni.

7. 
   

   
   Ćwicz je Ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie. Powtarzaj ćwiczenia Kegla trzy razy dziennie. Pomoże to skuteczniej wzmocnić mięśnie dna miednicy i zmniejszyć nietrzymanie moczu.
   • Wykonuj co najmniej trzy sesje po 10 powtórzeń dziennie.

8. 
   

   
   Zauważ, że twoja dna miednicy jest silniejsza. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia, powinieneś zauważyć, że twoje mięśnie są silniejsze po kilku miesiącach. Możesz również zaobserwować spadek częstotliwości oddawania moczu.

Część 2 Wykorzystanie technik behawioralnych do kontrolowania oddawania moczu

1. 
   

   
   Ćwicz swój pęcherz. Trening pęcherza jest techniką behawioralną, która pozwala na opóźnienie oddawania moczu w razie nagłej potrzeby. Ta technika może pomóc wydłużyć czas między wizytami w toalecie.
   • Zacznij trenować swój pęcherz, powstrzymując cię przez pięć do dziesięciu minut po nagłej potrzebie.
   • Twoim celem jest zwiększenie czasu między dwiema wizytami w łazience z dwóch do czterech godzin.

2. 
   

   
   Spróbuj podwójnego oddawania moczu. Podwójne oddawanie moczu to technika polegająca na dwukrotnym oddaniu moczu w bardzo krótkim czasie. Ta technika może pomóc Ci opróżnić pęcherz i uniknąć nietrzymania moczu.
   • Najskuteczniejszym sposobem na to jest opróżnienie pęcherza i odczekanie kilku minut przed ponownym stwardnieniem.

3. 
   

   
   Zaplanuj przerwy, aby przejść do łazienki. Jeśli będziesz czekać zbyt długo na oddawanie moczu, możesz zaostrzyć lub spowodować nietrzymanie moczu. Planując regularne wizyty w toalecie zamiast czekać na zawiść, możesz wzmocnić mięśnie dna miednicy i kontrolować nietrzymanie moczu.
   • Korzystaj z toalety co dwie lub cztery godziny, w zależności od twoich nawyków i ilości spożywanych płynów. Im więcej pijesz, tym częściej musisz iść do łazienki.

4. 
   

   
   Pij mniej. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby pozostać dobrze nawodnionym i dla ogólnego zdrowia, ale nie jest dobrze pić zbyt dużo wody, ponieważ może to powodować częstsze korzystanie z toalety.
   • Mężczyźni powinni pić 3 litry płynów dziennie, a kobiety 2,2 litra.
   • Jednym z najlepszych sposobów ustalenia, czy jesteś dobrze nawodniony, jest obserwacja koloru moczu. Jeśli jest jasnożółty, jesteś dobrze nawodniony.

5. 
   

   
   Ogranicz spożycie żywności i napojów, które podrażniają pęcherz. Niektóre potrawy i napoje mogą podrażniać lub stymulować oddawanie moczu. Ograniczając spożycie alkoholu, kofeiny i kwaśnych potraw, będziesz w stanie kontrolować swoje nietrzymanie moczu.
   • Ogranicz spożycie kawy, napojów kofeinowych, napojów gazowanych i mleka.
   • Staraj się jeść mniej kwaśne potrawy, takie jak pomidory, owoce cytrusowe i orzechy.
   • Używanie zbyt dużej ilości słonych potraw może powodować częstsze oddawanie moczu.
   • Ogranicz spożycie białka, ponieważ wymaga to, aby twoje ciało usunęło trochę moczu, co częściej zabierze cię do łazienki.

6. 
   

   
   Zażywaj leki moczopędne, jeśli tak zaleci lekarz. Leki moczopędne mogą powodować częstsze oddawanie moczu, ponieważ zmniejszają ilość płynu w naczyniach krwionośnych. Jeśli przyjmujesz leki moczopędne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, obrzęku, problemów z nerkami lub cukrzycy, która powoduje częste oddawanie moczu, porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych metod leczenia. Wiedz, że jeśli lekarz przepisze leki moczopędne, prawdopodobnie ważne jest częstsze oddawanie moczu.
   • Nigdy nie przestawaj przyjmować żadnych leków bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

7. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać nieprawidłowe oddawanie moczu. Większość ludzi oddaje mocz w ciągu dnia co trzy do czterech godzin. Jeśli zauważysz, że oddajesz mocz częściej niż zwykle, skonsultuj się z lekarzem.
   • Częste oddawanie moczu wynika z potrzeby częstszego niż zwykle chodzenia do toalety.
   • Częste oddawanie moczu może wystąpić w ciągu dnia lub w nocy.
   • Częste oddawanie moczu może wpływać na ogólny stan zdrowia, samopoczucie oraz zdolność do snu i pracy.

8. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. W przypadku częstszego oddawania moczu lub nietrzymania moczu skonsultuj się z lekarzem. Może wykluczyć zaburzenia, takie jak zakażenie dróg moczowych, kamienie pęcherza, cukrzyca, problemy z prostatą lub inne poważniejsze zaburzenia.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli częste oddawanie moczu lub nietrzymanie moczu wydaje się nie mieć wyraźnych przyczyn, w tym większego spożycia płynów, alkoholu lub kofeiny.
   • Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem: krew w moczu, czerwony lub brązowy mocz, ból podczas oddawania moczu, ból z boku. Trudności w oddawaniu moczu lub opróżnianiu pęcherza, niekontrolowane pragnienie pójścia do łazienki i utrata kontroli nad pęcherzem.
   • Prowadź dziennik czasów, kiedy idziesz do łazienki. Dokładny pamiętnik, nawet przez krótki czas, pomoże lekarzowi zrozumieć twój problem.

• Częstsze oddawanie moczu jest oznaką poważnego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca, choroba prostaty, zakażenia pęcherza moczowego lub zakażenia dróg moczowych itp. Jeśli myślisz o oddawaniu moczu częściej niż zwykle, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia w domu.