Jak oddychać

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 4:
  Kontroluj swój oddech

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule cytowano 23 odnośniki, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Oddychanie jest procesem fizjologicznym, często ograniczonym do mechanicznej funkcji dostarczania tlenu. Wdech i wydech są automatycznymi odruchami, na które nie zwracamy już uwagi. Jednak oddychanie jest potężnym środkiem relaksacji, zarządzania emocjonalnego i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest także czynnikiem wpływającym na wyniki sportowe. Niezależnie od tego, czy chcesz od czasu do czasu zmniejszyć stres, poprawić samopoczucie na co dzień lub zoptymalizować sesje sportowe, kontroluj swój oddech!

etapy

Część 1 z 4:
Kontroluj swój oddech

1. 
   

   
   4 Synchronizuj ruchy i rytm oddychania. Oddychanie jest jednym z czynników wydajności sesji budowania mięśni. Synchronizując się z ruchami, dostarczasz mięśniom potrzebną ilość tlenu we właściwym czasie. Ponadto poprawiasz wydajność i wytrzymałość. Z reguły wdychaj przez nos, gdy mięsień jest w spoczynku i wydychaj przez usta, gdy się kurczy. Na przykład podnosząc sztangę, wdychaj przed rozpoczęciem ćwiczenia. Podnieś drążek podczas wydechu i wdychaj, gdy schodzisz. Wzięcie głębokiego oddechu podczas sesji budowy mięśni pomaga również spowolnić i lepiej kontrolować ruchy. Wysiłek jest wtedy bardziej produktywny.
   • Na przykład, jeśli wzmocnisz biceps za pomocą hantli, wdychaj, gdy mięsień jest rozluźniony. Podnoś hantle podczas wydechu i wdychaj je podczas schodzenia.
   • Synchronizacja wysiłku i oddychania pozwala ograniczyć duszność. Jeśli po serii powtórzeń nadal brakuje Ci powietrza, najlepiej zmniejszyć częstotliwość i intensywność ćwiczeń, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń.
   reklama

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987”