Jak uświęcić w chwili obecnej i ponownie się skoncentrować

Zawartość

• etapy
• Część 1: Przygotowanie fizyczne do uświęcenia i ponownego skupienia
• Część 2 Zakotwiczenie i ponowne skupienie medytacji
• Część 3 Ćwiczenie podobnych form medytacji

Medytacja to doskonała praktyka, która poprawia zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Ale jeśli dopiero zaczynasz, możesz zadać sobie pytanie: jaką postawę przyjąć? Co powinienem pomyśleć podczas medytacji? Metoda zakotwiczenia i zmiany ostrości jest jedną z najbardziej namacalnych form medytacji. Buddyści ćwiczą tego rodzaju „trening mentalny”, aby połączyć się ze swoim środowiskiem fizycznym i otaczającą ich energią duchową. Możesz sobie wyobrazić siebie jako drzewo z korzeniami, gałęziami i liśćmi, które pomogą ci głębiej połączyć się ze światem wokół ciebie i lepiej zrozumieć rytmy twojego ciała.

etapy

Część 1: Przygotowanie fizyczne do uświęcenia i ponownego skupienia

1. 
   

   
   Znajdź spokojne miejsce. Medytacja jest bardziej skuteczna, jeśli możesz znaleźć spokojne miejsce z jak najmniejszą liczbą rozrywek. Ta przestrzeń musi być również fizycznie wygodna, z przyjemną temperaturą, abyś mógł skupić się na połączeniu swojego ciała z myślami o ciszy i spokoju.
   • Jeśli korzystasz z miejsca do medytacji w domu, możesz go wymazać na różne sposoby, aby było to idealne miejsce. Zastanów się nad zainstalowaniem elementów natury, na przykład przez powieszenie roślin w doniczkach, obrazów przedstawiających kwiaty lub pejzaże, które ci się podobają, lub wspomnień natury zebranych podczas poprzedniej podróży, takich jak skorupiaki lub słoik wypełniony piaskiem z ulubionej plaży.
   • Jeśli korzystasz z miejsca do medytacji w pokoju, który dzielisz z innymi ludźmi (na przykład w salonie lub na siłowni), rozważ zainstalowanie ekranu, aby podzielić przestrzeń i stworzyć miejsce do medytacji.
   • Wiele uniwersytetów oferuje centra medytacji w dedykowanym budynku. Jeśli jesteś studentem i szukasz metody radzenia sobie ze stresem wynikającym z egzaminów na koniec semestru, zastanów się, czy twoja szkoła nie oferuje tego rodzaju usług.
   • Możesz również korzystać z wielu miejsc, takich jak publiczne ogrody, ścieżki spacerowe w parkach lub górach, jeśli nie masz problemu z medytacją w miejscu publicznym. Wiele miejsc wakacyjnych oferuje również rekolekcje dla medytacji, dzięki czemu możesz zorganizować wycieczkę, która pomoże ci zakotwiczyć i ponownie ustawić ostrość.

2. 
   

   
   
   
   Zakorzenić stopy w ziemi. Proces zakotwiczenia i zmiany ostrości wymaga fizycznego połączenia z Ziemią. Najbardziej skutecznym sposobem ustawienia się jest dotknięcie ziemi bosymi stopami. Spróbuj usiąść na krześle ze stopami lekko rozstawionymi i w kontakcie z podłogą.
   • Możesz także zakotwiczyć i ponownie ustawić ostrość podczas wstawania. Lekko rozłóż stopy i pozwól ramionom swobodnie zwisać po bokach. Nawet jeśli musisz stać prosto, nie powinieneś utrzymywać zbyt sztywnych kolan, ponieważ może to powodować zawroty głowy.
   • Możesz mieć ochotę się położyć. Jeśli jest to pozycja, którą uważasz za najwygodniejszą, nie wahaj się.Jednak większość miłośników tej techniki powie ci, że lepiej zakotwiczysz i ustawisz ostrość, jeśli twoje stopy dotkną ziemi.

3. 
   

   
   Ćwicz lepiej oddychanie. Głębokie oddychanie jest kluczowym elementem medytacji. Podczas medytacji nie oddychasz przez usta lub gardło. Musisz oddychać za pomocą przepony.
   • Przepona znajduje się w dolnej części mięśni brzucha, to znaczy w dolnej części brzucha. Podczas wdechu naciskać te mięśnie, aby poczuć, że klatka piersiowa się napełnia.
   • Wstrzymaj oddech na dwie sekundy.
   • Zrób wydech, popychając mięśnie dolnej części brzucha do przodu.
   • Dzięki tej metodzie wdychasz i wydychasz przez nos, nigdy przez usta.
   • Oddychając głęboko i używając przepony, możesz znacznie zmniejszyć stres, poprawiając jednocześnie spożycie tlenu.

Część 2 Zakotwiczenie i ponowne skupienie medytacji

1. 
   

   
   
   
   Uświadom sobie swój oddech. Kiedy ćwiczysz wdech i wydech, wyobraź sobie, że twoje ciało przechodzi proces transformacji. Podczas wdychania wyobraź sobie, że twoje ciało wypełnia się pozytywną siłą. Kiedy wydychasz i wypychasz mięśnie brzucha na zewnątrz, wyobraź sobie, że uwalniasz się od wszystkich negatywnych sił w swoim życiu.
   • Ćwicz tę podstawową technikę, aby pomóc ci zaakceptować (tj. Zainspirować) pozytywne rzeczy i odrzucić (tj. Wydychać) negatywne uczucia, aby opróżnić umysł i uspokoić myśli.

2. 
   

   
   Wyobraź sobie, że jesteś podłączony do Ziemi. Podczas oddychania zamknij oczy. Wyobraź sobie, że twoje stopy są zakorzenione w sercu ziemi tuż poniżej.
   • Zachowuj się, jakby twoje stopy były korzeniami, jakby były u podstawy pnia. Korzenie te są połączone ze wszystkimi innymi istotami na planecie, ziemi, powietrzu, oceanach, zwierzętach i słońcu.
   • Możesz także wyobrazić sobie siebie jako roślinę pnącą, która wyłania się z ziemi lub ze skały na zboczu góry. Wybierz, co wolisz, ale zachowaj obraz, który zakotwicza Cię w otaczającym Cię świecie.

3. 
   

   
   Zmniejsz swoją energię. Kiedy wdychasz i wydychasz i wyobrażasz sobie, że twoje stopy są korzeniami, podążaj za nimi, aby zobaczyć, jak daleko cię zaprowadzą. Powinni nurkować w głąb ziemi, coraz dalej, aż dotrzecie do centrum Ziemi.
   • Jak wygląda środek Ziemi? Czy to gorące miejsce, w którym płynie lawa? Możesz wyrzucić swoje uczucia bólu, frustracji, gniewu lub goryczy, aby pochłonął je ogień Ziemi.

4. 
   

   
   Podnieś swoją energię. Kiedy już się uziemisz, możesz popchnąć swoją energię w górę i na zewnątrz. Wyobraź sobie, że twój tułów jest pniem drzewa, z którego wyrastają gałęzie. Te gałęzie pączkują z liści w upale słońca.
   • Jeśli chcesz, możesz wstać dla tej części medytacji. Unieś ręce nad głowę, jakby były głównymi gałęziami drzewa, które opuszczają pień.
   • Podnosząc ręce, zaciśnij pięści, zanim otworzysz ręce i wyciągniesz palce. Powtórz ten ruch kilka razy. Pomoże ci to poczuć się lepiej związanym z ciepłem i energią słońca.

5. 
   

   
   Poczuj energię, która przepływa przez ciebie od korzeni do gałęzi. Na tym ostatnim etapie medytacji powinieneś poczuć związek między swoimi korzeniami w ziemi a gałęziami na niebie. To pomaga ci idealnie skupić się na przeciwstawnych elementarnych siłach tego świata: Ziemi i Niebie.
   • Spróbuj przećwiczyć proces opisany powyżej przez co najmniej trzy minuty, trzy do czterech razy dziennie. Jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, ta metoda będzie wydawać się bardziej naturalna i możesz ćwiczyć ją dłużej, idealna jest od piętnastu do dwudziestu minut, ale możesz także kontynuować dłużej, jeśli chcesz.

6. 
   

   
   Wróć do spokoju. Po zakończeniu tego ćwiczenia wyobraź sobie całą tę połączoną energię zgromadzoną w palcach u stóp, palcach, rękach i nogach, która zbiega się w kierunku środka ciała w mięśniach górnej części brzucha. Wyobraź sobie, że tam, w środku twojego ciała, przechowujesz swoją energię zakotwiczoną i skupioną.
   • Zadaj sobie pytanie, czy istnieje słowo lub fraza, które mogą reprezentować ten stan zakotwiczenia. Słowo lub wyrażenie, które przywracają cię do tego stanu pokoju i połączenia ze światem, mogą pomóc ci szybko zakotwiczyć się w stresujących sytuacjach, nawet gdy jesteś w metrze lub podczas stresującej rozmowy ze współpracownikiem ,

Część 3 Ćwiczenie podobnych form medytacji

1. 
   

   
   Połącz się z naturą. Ideą medytacji polegającej na zakotwiczeniu i ponownym skupieniu jest połączenie się ze światem wokół ciebie. Można ćwiczyć tego rodzaju medytację w wielu rożkach.
   • Ciesz się świeżym powietrzem. Krótki spacer, choćby tylko przez kilka minut, może pomóc ci poczuć się lepiej połączonym z otaczającym światem. Przechodząc przez ulubioną okolicę lub park, zauważ drzewa, rośliny i zwierzęta, które przecinają Twoją ścieżkę. Oddychaj głęboko i powoli.
   • Staraj się nie wkładać do uszu słuchawek i nie słuchać muzyki, ponieważ może to odwrócić Twoją uwagę i uniemożliwić usunięcie negatywnych energii zgromadzonych w ciele i zastąpienie ich pozytywnymi myślami.
   • Jeśli masz ogród, poświęć trochę czasu dbając o rośliny i drzewa, aby zakotwiczyć się w świecie.

2. 
   

   
   Zrelaksuj się podczas tworzenia. Może się okazać, że możesz zakotwiczyć i ponownie ustawić ostrość podczas procesu twórczego. Możesz malować w skąpanym w słońcu pokoju, pisać poezję przy filiżance kawy rano lub spędzać popołudnia w weekendy przygotowując swoje ulubione ciasta.
   • Ćwicz oddychanie podczas wykonywania tych czynności. Podczas treningu możesz zastanowić się nad ich kojącym działaniem i połączeniem, jakie wnoszą z naturą i resztą ludzkości. Jeśli czujesz się sfrustrowany i zestresowany, spróbuj zatrzymać się i skoncentrować wyłącznie na oddychaniu i ponownym ustawianiu ostrości.

3. 
   

   
   Do Taichi. Taichi to seria łaskawych i powolnych ruchów zaprojektowanych, aby fizycznie towarzyszyć medytacji.
   • Taichi jest świetnym ćwiczeniem podczas medytacji, ponieważ mięśnie pozostają rozluźnione i elastyczne, a nie napięte i zestresowane. Noś wygodne ubrania podczas robienia taichi, aby pomóc Ci osiągnąć stan relaksu i połączenia ze sobą i otaczającym Cię światem.
   • Wykazano również, że taichi jest korzystne w przypadku wielu chorób, od raka piersi przez choroby serca po zapalenie stawów i nadciśnienie.

4. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Medytacja jest szczególnie aktem refleksji, a dziennik jest doskonałym narzędziem do uspokojenia i inspiracji. Istnieją różne rzeczy, które możesz zanotować w swoim dzienniku, oto kilka przykładów.
   • Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Kiedy jesteś zestresowany, zły lub odizolowany, poświęć trochę czasu na sporządzenie w swoim dzienniku listy rzeczy, które sprawiają, że czujesz się wdzięczny. Pomoże ci to wyeksponować pozytywne elementy życia i uwolnić negatywne energie zgromadzone w ciele.
   • Analizuj cytaty, które Cię inspirują. Jeśli lubisz poezję, cytaty lub dłuższe dzieła literackie, możesz użyć swojego dziennika, aby pomyśleć o rzeczach, które czytasz. Napisz cytat, który uważasz za ważny, a następnie napisz trzy lub cztery zdania, które wyjaśnią ci jego znaczenie. Jaki jest związek między tobą a tym cytatem?
   • Ustaw cele i śledź swoje postępy. Jeśli jest jakiś konkretny cel, który chcesz osiągnąć, na przykład jeśli chcesz czuć się mniej niespokojnym podczas spotkań roboczych, możesz śledzić swoje postępy w dzienniku, aby postępować zgodnie ze wszystkimi krokami, które doprowadzą Cię do osiągnięcia tego celu. Zapisz datę ostatniego niepokoju (na przykład podczas ważnego spotkania na temat strategii zmiany marki klienta), a następnie zapisz, jak poradziłeś sobie z tym stresem. Czy wykonałeś ćwiczenie głębokiego oddychania? Czy powtórzyłeś serię mantr? Ile czasu zajęło ci uspokojenie się?
   • Dziennik może dać ci poczucie realizacji rzeczy, jednocześnie pomagając ci pozostać zakotwiczonym i skupionym na bieżącym stanie.