Jak rzucić palenie, gdy nie masz na to ochoty

Zawartość

• etapy
• Część 1 Znalezienie motywacji do rzucenia palenia
• Część 2 Poproś przyjaciela o pomoc
• Część 3 Wdrożenie planu rzucenia palenia

Kiedy przyjaciele lub członkowie rodziny namawiają cię do rzucenia palenia (nawet jeśli tak naprawdę nie chcesz), może być trudno wiedzieć, co musisz zrobić. Jeśli naprawdę przywiązujesz wagę do tych związków, możesz przynajmniej spróbować. Ich naleganie może sprawić, że pomyślisz o rzuceniu palenia, ale szczerze mówiąc, jedynym sposobem, aby się tam dostać, jest pragnienie tego dla siebie.

etapy

Część 1 Znalezienie motywacji do rzucenia palenia

1. Znajdź wyspecjalizowanego doradcę. Został przeszkolony i pomoże ci znaleźć powody do rzucenia palenia. Każdego dnia omawia przyjęcia z ludźmi i bardzo dobrze rozumie najtrudniejsze aspekty, kiedy chcesz rzucić palenie.
   • Znajdź najbliższego specjalistę. Jeśli lubisz rozmawiać z innymi, istnieją skuteczne grupy dyskusyjne przeciwko uzależnieniom.

2. 
   

   
   Znajdź powody, by się powstrzymać. Być może wszyscy nauczyli cię tej lekcji, ale sam nie rozumiesz niebezpieczeństw. Przeszukaj Internet, aby dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi rzucenie palenia. Wiedząc o korzyściach, jakie uzyskasz, rzucając palenie, możesz poczuć się zainspirowany, aby rzucić się.
   • Znajdziesz również strony internetowe, które zbierają opinie osób, które rzuciły palenie lub opisują niszczące skutki palenia.

3. 
   

   
   
   
   Dowiedz się, co naprawdę zawiera dym papierosowy. W dymie papierosowym znajduje się ponad 600 składników. Składniki te tworzą razem ponad 7 000 związków chemicznych po zapaleniu papierosa. 69 z nich powoduje raka.
   • Oto niektóre ze składników papierosów i dymu: smoła, ołów, keton, larynian, butan, tlenek węgla, amoniak i formaldehyd.
   • Być może zawsze słyszałeś, że musisz rzucić palenie, ponieważ jest to dla ciebie złe. Teraz już wiesz dokładnie, dlaczego papierosy są szkodliwe dla zdrowia.

4. 
   

   
   Zastanów się, jakie korzyści płynące z rzucenia palenia mogą mieć ludzie wokół ciebie. Kiedy palisz, narażasz nie tylko swoje zdrowie, ale także osoby wokół ciebie, narażając je na bierne palenie.
   • Bierne palenie może powodować raka u Twoich bliskich. Ludzie wokół ciebie mają również ryzyko częściej przeziębienia lub grypy, a także chorób serca, problemów z oddychaniem, a nawet trudności z zajściem w ciążę.
   • Badania wykazały, że rodzice, którzy palą, często mają także dzieci, które palą. Rzucając palenie dzisiaj, zmienisz przyszłe życie swojego dziecka.

Część 2 Poproś przyjaciela o pomoc

1. 
   

   
   
   
   Zapytaj znajomego lub krewnego, który rzucił palenie. Doświadczenie osoby, która paliła i rzuciła palenie, może zainspirować cię bardziej niż lekcje twojej rodziny. Poproś tę osobę o zalecenie pomocnych technik. Mógłby zasugerować grupę lub nawet towarzyszyć ci tam.

2. 
   

   
   Poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Byłoby jeszcze lepiej poprosić o pomoc kogoś, kto nalega, abyś przestał. Upewnij się, że dana osoba zgadza się na monitorowanie Cię i zaoferowanie zachęty, jeśli zdecydujesz się rzucić.
   • Badania wykazały, że pewne wsparcie przy próbach powstrzymania uzależnienia może pomóc ci łatwiej się tam dostać. Twoja grupa wsparcia może być tam, kiedy naprawdę chcesz papierosa. Zadzwoń do przyjaciela lub spędzaj czas z kimś, może to pomóc uniknąć nawrotu choroby.

3. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia lub forum internetowego. Spróbuj znaleźć grupę wsparcia lub coś podobnego w pobliżu. Nawet jeśli nie masz dość odwagi, aby rzucić palenie, twój udział w tego rodzaju spotkaniu może pomóc ci przestać, gdy usłyszysz wyzwania i sukcesy innych.

Część 3 Wdrożenie planu rzucenia palenia

1. 
   

   
   Zdecyduj, co chcesz użyć, aby zapobiec apetytowi. Trzymaj je na stałe przy sobie. Następujące rzeczy mogą ci pomóc gdziekolwiek jesteś:
   • alternatywne „papierosy”
   • guma do żucia z cynamonem
   • płyn do płukania jamy ustnej lub nić dentystyczna, aby uzyskać smak w ustach
   • długopis, mały kamień lub sznur pereł, które zastąpią fizyczne działanie związane z paleniem
   • numer telefonu osoby, która będzie Cię wspierać w tych trudnych czasach

2. 
   

   
   Rozważ nikotynową terapię zastępczą. Istnieje kilka produktów zastępujących nikotynę bez recepty, które mogą pomóc rzucić palenie. Występuje w postaci plastrów, gumy do żucia, ssących cukierków, aerozoli do nosa, dipów lub cukierków, które pozostawiają pod językiem, które uwalniają niewielką ilość nikotyny do organizmu.
   • Skutki uboczne obejmują koszmary senne, bezsenność, podrażnienia skóry na plastry, ropnie w jamie ustnej, trudności w oddychaniu, czkawkę i ból szczęki w przypadku dziąseł, podrażnienie gardła do inhalatorów, czkawka do ssania cukierków, podrażnienie gardła i nosa oraz katar do aerozolu do nosa.
   • Elektroniczne papierosy wyglądają jak zwykłe papierosy, ale chodzą na baterii.Atomizer ogrzewa roztwór płynów, aromatów i nikotyny, który wytwarza parę, którą można wdychać. Elektroniczne papierosy mogą wydawać się interesujące, aby rzucić palenie, ale powinieneś je zabrać pincetą. Chociaż nie zawierają wszystkich szkodliwych substancji papierosów, zawierają także nikotynę. Dla niektórych osób, które tak naprawdę nie chcą odejść, może to być na razie dobry kompromis.

3. 
   

   
   Podążaj za swoimi nawykami. Musisz dowiedzieć się o swoim paleniu, aby móc z nim walczyć. Obserwuj siebie przez dzień lub dwa. Zwróć uwagę na konkretne zachowania związane z paleniem. Pomoże Ci to znacznie później.
   • Ile papierosów palisz dziennie?
   • Kiedy palisz Rano, po obiedzie, wieczorem?
   • Jakie są twoje powody palenia? Aby złagodzić nerwy lub zrelaksować się podczas snu?

4. 
   

   
   Ustaw datę końcową palenia. Eksperci twierdzą, że ta data jest ważną częścią ceremonii rzucenia palenia. Wybierz dzień w następnym miesiącu, aby oficjalnie rzucić palenie i trzymać się go. Ten dzień może być wyjątkowym dniem, takim jak urodziny, impreza, a może nawet poniedziałek.
   • Zaznacz dzień w swoim kalendarzu i powiedz znajomym, że przygotowują się, by cię rozweselić. Ten symboliczny rytuał pomaga mentalnie przygotować się do rzucenia palenia. Policz dni i zaufaj swojej decyzji.

5. 
   

   
   Zrób plan w miarę zbliżania się daty. Dni i tygodnie przed wyznaczoną datą musisz pracować nad szczegółami, które mogą wpłynąć na Twój sukces. Kup narzędzia, które pomogą Ci zatrzymać się jak plastry nikotyny lub guma do żucia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wolisz wypróbować leki, które może przepisać.
   • Musisz znaleźć zdrowsze nawyki, aby dodać do swojego życia, aby zastąpić palenie. Zasadniczo wzrost aktywności fizycznej ułatwia rzucenie palenia. Pomoże to również zrzucić zbędne kilogramy.
   • Jeśli podoba ci się uczucie w ustach, trzymaj w kieszeni słodycze lub słomki, które możesz włożyć do ust, gdy nadejdzie zazdrość. Jeśli odpoczywasz przy papierosach, pobierz relaksującą lub kojącą muzykę i zacznij medytację lub jogę.

6. 
   

   
   Zdecyduj, jak chcesz się nagrodzić. Użyj nagród, aby zmotywować cię do rzucenia palenia. Jeśli nie możesz się doczekać czegoś, co kochasz, zachęci cię to do zaprzestania. Mogą to być małe lub duże nagrody, o ile są to rzeczy, które naprawdę chcesz mieć.
   • Kup sobie lody lub ciasta na koniec pierwszego dnia. Możesz także zafundować sobie masaż, gdy przestaniesz palić przez tydzień.

7. 
   

   
   Stopniowo zmniejszaj nawyk, zamiast od razu przestać. Skonfiguruj plan przejścia z dwóch paczek papierosów dziennie na paczkę przez kilka tygodni, na przykład poprzez zmniejszenie dwóch papierosów na raz. Pozwala to zmniejszyć presję, którą możesz poczuć natychmiast, gdy nie chcesz tego robić, i możesz to zrobić poprzez stopniowe zmniejszanie konsumpcji. Możesz spróbować odzwyczaić się od siebie, usuwając coraz więcej papierosów z nowych opakowań. Gdy zaczniesz mniej palić, będziesz lepiej przygotowany, gdy nadejdzie data pełnego zatrzymania.

8. 
   

   
   Bądź zajęty w ciągu dnia. Wyrzuć pozostałe papierosy do kosza. Trzymaj gumę do żucia i wodę pod ręką. Gdy dzień się skończy, pamiętaj, że dzisiaj i nadchodzący tydzień będą bardzo ciężkie, ale możesz to zrobić! Nie zapomnij nagrodzić siebie.

9. 
   

   
   Informuj swój system wsparcia o swoich postępach. Pamiętaj, aby chwalić się swoimi przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, kiedy udało Ci się pozostać dwa dni, trzy dni lub cały tydzień bez palenia. Nawet niewielki postęp to zwycięstwo. Ponadto ich gratulacje i zachęty pomogą ci kontynuować życie bez papierosów.
   • Badania wykazały, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się go trzymał i utrzymywał podczas wyzwania, jeśli będziesz rozmawiać z innymi ludźmi o swoich zamiarach. Połącz się z Facebookiem, Instagramem lub blogiem, aby poinformować świat, że chcesz rzucić palenie. Pomyśl o tym w ten sposób: będziesz miał większą grupę wsparcia!

10. 
    

    
    Unikaj wydarzeń towarzyskich, podczas których ludzie palą w pierwszym miesiącu. Obejmuje to duże imprezy i imprezy plenerowe. Unikaj także czynników wyzwalających palenie, takich jak picie alkoholu lub kawy lub palenie z kolegami. Bądź zajęty i pamiętaj, że każda godzina i każdy dzień, który mija, czyni cię „niepalącym”! Dostaniesz się tam!
    • Wiele osób rozwija powiązania między paleniem a innymi czynnościami, takimi jak picie alkoholu lub kawy. Zrób wszystko, aby uniknąć tych rzeczy w pierwszym miesiącu lub w potrzebnym czasie. Nie testuj, dopóki nie będziesz gotowy.

11. 
    

    
    Bądź silny. Po pierwszym miesiącu i być może przez resztę życia będziesz nadal myśleć o przyjemności palenia papierosa po dobrym posiłku. Z czasem myśli te stają się łatwiejsze do zignorowania. Twoje życie bez papierosa będzie zdrowsze i przyjemniejsze bez stałej presji osób niepalących, aby nie palić.
    • Zachowaj pozytywny punkt widzenia. Możesz nawrócić i wznowić kilka razy, zanim całkowicie pozbędziesz się tego nawyku. Z reguły szacuje się, że palacze próbują przynajmniej trzy razy w życiu przed całkowitym rzuceniem palenia.
    • Utworzyłeś uzależnienie od nikotyny i nie będzie łatwo go przerwać. Konsekwentnie wybieraj zdrowsze życie, unikaj wyzwalaczy i znajdź lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz to zrobić!
    • Myśl długoterminowo. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś o nią i poszukaj jej. Kup plastry, ziołowe suplementy diety lub gumę do żucia z nikotyną. Znajdź zdjęcia pacjentów z rakiem płuc i przeczytaj historie osób, które straciły ukochaną osobę na raka spowodowanego paleniem.

• Nie okłamuj swojego małżonka lub partnera. Jeśli palisz papierosa, daj mu znać.
• Zobacz Jak rzucić palenie, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego rzuciłeś palenie dla własnego dobra. Pamiętaj, że nie musisz teraz przestać, mówiąc tylko: „Tak, chciałbym przestać”, robisz pierwszy krok. Kiedy przestaniesz, wykonałeś całą pracę i zdobędziesz laury. To twój wybór i twoja decyzja.
• Świętuj swoje zwycięstwa. Jeśli przestaniesz (nawet jeśli to dlatego, że nalegali inni), musisz zrozumieć, że nikt cię nie zmusił. Nie jest łatwo rzucić palenie. Bądź dumny ze swoich osiągnięć.
• Trzymaj coś do skubania w ciągu dnia, na przykład torebkę paluszki marchewkowej, aby mieć coś zdrowego do jedzenia, gdy chcesz papierosa.