Jak skakać na linie, aby schudnąć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Skakanka
• Metoda 2 Wykonaj różne rodzaje skoku

Nie masz czasu iść na siłownię po pracy? Czy nie masz wystarczającej motywacji, aby co tydzień chodzić na siłownię? Idź do sklepu sportowego i kup skakankę. Skakanka może spalić do 13 kalorii na minutę i jest idealna, jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia!

etapy

Metoda 1 Skakanka

1. 
   

   
   Poszukaj liny z koralikami lub plastiku. Tak zwane „szybkie” plastikowe sznurki są trwalsze niż bawełniane sznurki i biczują szybciej, co pozwala na intensywniejszą sesję. Są również doskonałe do bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak skakanie lub naprzemienne. MD

   Michele Dolan

   Certyfikowany prywatny trener Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Od 2002 roku jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness. MD Michele Dolan
   Certyfikowany prywatny trener

   Michele Dolan, certyfikowany trener osobisty, zaleca: „Skakanka to świetny sposób na spalanie kalorii! Jest to ćwiczenie o dużym wpływie, więc ćwicz kardiotrening o niskim wpływie, taki jak bieganie lub pływanie. Dąż do 75 minut intensywnego treningu cardio lub 150 minut umiarkowanego treningu cardio każdego tygodnia. "

   
   

2. 
   

   
   Zmierz linę względem swojego wzrostu. Ważne jest, aby użyć liny, której długość jest dostosowana do twojego rozmiaru. Oto jak zmierzyć linę:
   • stań ​​na środku liny: uchwyty powinny dosięgnąć cię pod pachami,
   • jeśli uchwyty wystają poza pachy, odetnij sznurek, aby dopasować długość.

3. 
   

   
   Wskocz na woskowaną lub drewnianą podłogę. Pomoże to dolnej części ciała powoli dostosować się do uderzenia.
   • Nie skacz na twardych powierzchniach, takich jak beton, ponieważ spowoduje to szok na kolana i może odnieść obrażenia.

4. 
   

   
   Wykonuj podstawowe skoki. Przed próbą innych rodzajów skoków musisz opanować podstawowe skoki.
   • Trzymaj uchwyty linowe w dłoniach za biodra i lekko zgnij łokcie. Trzymaj ręce blisko ciała. Rozwiń ramiona do tyłu i do dołu i wyjmij klatkę piersiową.
   • Zeskocz na wysokość od 3 do 6 cm, aby lina miała wystarczającą przestrzeń do przejścia pod stopami. Wyląduj na podeszwach stóp.
   • Podczas obracania liny łokcie powinny znajdować się blisko ciała. Ruch liny musi być spowodowany przez nadgarstki i przedramiona, a nie ramiona. Wykonuj skręty o amplitudzie mniejszej niż 5 cm, ryzykując zbyt duży skok.
   • Twoje skoki muszą być małe i regularne. Wykonaj od 10 do 15 skoków, aby się rozgrzać i przećwicz klasyczny skok.
   • Jeśli jesteś zmęczony przed ukończeniem 15 skoków, zrzuć linę i wykonaj te same ruchy rękami i nogami. Trenuj tak, aż będziesz w stanie całkowicie skakać na skakance.

5. 
   

   
   
   
   Poświęć 15–20 minut skakance dziennie. Jeśli nie masz ochoty na skok podstawowy, poćwicz skakanie raz dziennie. Zwróć uwagę, ile skoków możesz wykonać w 15/20 minut.
   • Nie próbuj iść zbyt szybko kosztem formy. Łokcie powinny być zwrócone w kierunku ciała i nie należy zdejmować więcej niż 3 lub 6 cm od ziemi.

6. 
   

   
   Zintegruj podstawowy skok z obwodem treningu siłowego. Pomoże to zrzucić wagę i poprawić skakankę. Spróbuj wykonać 15-minutowy obwód raz dziennie, aby spalić tłuszcz i ujędrnić ciało. Będziesz potrzebował skakanki, stopera i maty do ćwiczeń.
   • Skacz przez minutę na linie, na obu stopach.
   • Wykonaj 20 rzutów, 10 na nogę.
   • Skacz przez minutę na skakance.
   • Wykonaj 10 pomp.
   • Skacz przez minutę na linie, na obu stopach.
   • Wykonuj planszę przez 30 sekund.
   • Skacz przez minutę na skakance. Odpoczywaj przez 10 sekund.
   • Powtórz ten obwód, nie zapominając o odpoczynku 1 minutę między każdym obwodem.

Metoda 2 Wykonaj różne rodzaje skoku

1. 
   

   
   Odskocz na bok. Trzymaj skakankę w prawidłowej pozycji. Skacz, przesuwając się o kilka cali po lewej stronie, obracając linę. Następnie zrób to samo po prawej stronie. Idź rytmicznie z jednej strony na drugą.
   • Wykonaj 10 skoków lub tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty.

2. 
   

   
   Wykonuj alternatywne skoki. Zamiast skakać na nogach, zmieniaj stopy tak, jakbyś biegał w miejscu. Unieś kolana przed siebie i spróbuj zeskoczyć nieco ponad 3 cm nad ziemię. Wyląduj na podeszwach stóp.
   • Wykonaj 10 skoków na przemian lub tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty.

3. 
   

   
   Spróbuj skoczyć na lewą stopę. Zacznij od skoku tylko na prawą stopę, lądując delikatnie na podeszwie stopy. Następnie zrób to samo na lewej stopie i ląduj delikatnie. Twoje ramiona powinny pozostać z tyłu i wyprostuj plecy.
   • Skacz dalej, wykonując 5 skoków na stronę. Możesz także spróbować zrobić jak najwięcej w ciągu jednej minuty.

4. 
   

   
   Wykonuj 15 minut skoków linowych dziennie. Gdy poczujesz się dobrze z tymi nowymi ćwiczeniami, spróbuj je wykonywać jeden po drugim, aby spalić kalorie i ujędrnić ciało. Będziesz potrzebował tylko skakanki i stopera.
   • Zacznij od wykonywania klasycznych skoków przez minutę.
   • Następnie odskocz na chwilę.
   • Ścigaj z naprzemiennymi skokami przez dodatkową minutę.
   • Zakończ skokami przez minutę, nie zapominając o pracy po obu stronach.
   • Powtórz ten obwód dwa lub trzy razy, robiąc przerwę na minutę między każdym obwodem.
   • Rób to raz dziennie, a zobaczysz wyniki.