Jak zapisać związek

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie problemu
• Część 2 Nauka lepszej komunikacji
• Część 3 Odnów linki
• Część 4 Decyzja o przejściu do przodu

Jeśli masz problemy w związku, wiedz, że nie jesteś sam. Większość z nas napotyka problemy w naszym związku w tym czy innym czasie. Możesz jednak wszystko naprawić, jeśli zdecydujesz się uratować swoje małżeństwo, zaczynając od zrozumienia, dlaczego walczy.

etapy

Część 1 Zrozumienie problemu

1. 
   

   
   Rozpoznaj swoje problemy. Różne konflikty mogą dotyczyć twojej pary. Być może jedno z was jest bardziej zaangażowane niż inne w wasz związek lub nie widzicie wystarczająco dużo. Poszukaj znaków i symptomów, które mogą powodować problemy. Oto kilka wskazówek ułatwiających ich identyfikację.
   • Masz wrażenie, że twój partner chciałby cię zmienić, ponieważ odmawia ci robienia pewnych rzeczy, które są częścią twojego codziennego życia, ponieważ chce, abyś zmienił swoją osobowość lub próbował kontrolować swoją postać i twoje działania. Linverse może być również prawdą: możesz odczuwać potrzebę zmiany partnera, co oznacza również, że twoja para ma problem.
   • Ciągle masz ten sam argument i nie możesz znaleźć rozwiązania swojego konfliktu.
   • Masz wrażenie, że nie widzisz siebie wystarczająco lub widzisz siebie mniej niż kiedyś.
   • Jeden partner sprawuje większą kontrolę nad zasobami pary lub jeden z nich uważa, że ​​związek nie jest zrównoważony w taki czy inny sposób.

2. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze swoim partnerem. Przywołaj problem, który Twoim zdaniem napotkasz w swoim związku. Podczas rozmowy ze współmałżonkiem bądź jak najbardziej konkretny, ale upewnij się, że nie robisz tego na granicy gniewu. Wyraź siebie spokojnie, przedyskutuj wspólnie problem, o którym myślisz, że napotkasz w swoim związku.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Kochanie, chciałbym, abyś porozmawiał o naszej parze razem. Mam wrażenie, że w tej chwili nie jesteśmy już na tej samej długości fali i chciałbym, żeby to się zmieniło. "
   • Badania sugerują, że regularne mówienie o swoich problemach, ale także o pozytywnych aspektach ich relacji, może poprawić nasze relacje z innymi w dłuższej perspektywie, utrzymując małe konflikty przed większym problemem.

3. 
   

   
   Spójrz na diagramy, a nie na ludzi. Łatwo jest obwiniać innych za problemy, które możemy napotkać. Mówiąc: „Nienawidzę tego, że zostawiasz brudne naczynia w zlewie”, narzekasz na swojego małżonka zamiast atakować ten plan. Powiedz: „Kiedy nadejdzie czas napełniania zmywarki, brudne naczynia pozostawiasz w zlewie. I kończy się semilacją, co można zrobić, aby rozwiązać ten problem? "

Część 2 Nauka lepszej komunikacji

1. 
   

   
   
   
   Wyrazić siebie. Jeśli dręczą Cię drobne rzeczy, ale próbujesz je zignorować, ryzykujesz eksplozją w niewłaściwym czasie. Przeciwnie, jeśli wyrazisz je w tej chwili, nie będą one miały zbyt dużego znaczenia.

2. 
   

   
   Kontroluj swoje emocje. Jeśli zaczynasz rozmowę ze swoim partnerem na temat gniewu lub denerwujesz się podczas rozmowy ze swoim partnerem, musisz cofnąć się o krok, aby się uspokoić. Wiesz, co pozwala ci się zrelaksować. Możesz po prostu wyjść na spacer, posłuchać muzyki lub wziąć gorący prysznic. Możesz także wykonać ćwiczenie oddechowe, biorąc głęboki oddech przez 10 sekund. Niezależnie od tego, która metoda Ci odpowiada, postaraj się uspokoić przed kontynuowaniem rozmowy.
   • Uważaj na alarmujące znaki. Jeśli masz wrażenie, że musisz wygrać spór, czas cofnąć się o krok. Ryzykujesz powiedzenie rzeczy, których będziesz żałować lub przedłużenia tego problemu dłużej niż powinieneś.

3. 
   

   
   Pomyśl o tym, przez co przechodzi twój małżonek. Kiedy jesteś zły, możesz myśleć tylko o krzywdzie, jaką wyrządził ci twój partner. Jednak próba umieszczenia go na swoim miejscu pozwoli ci zmienić swoją perspektywę. Okazanie empatii pomoże ci pozbyć się gniewu.
   • Ważne jest, aby szanować uczucia partnera, ponieważ ma on prawo wyrazić to, co czuje. Niezależnie od tego, czy uważasz, że ma rację, czy nie, że myślisz o swoim problemie, wciąż musisz potwierdzić, co on czuje.

4. 
   

   
   Posłuchaj go uważnie. Słuchanie tego, co mówi twój partner, pozwoli ci rozwinąć empatię wobec tego, co czuje. Nie pozwólcie, aby jego słowa przeszły przez waszą głowę. Pomyśl o tym, co próbuje wyrazić i spróbuj zrozumieć, co może kryć się za jego słowami.
   • Jednym ze sposobów, aby pokazać mu, że słuchasz uważnie, jest podsumowanie jego słów. Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że czujesz się sfrustrowany, gdy robisz więcej niż ja, aby utrzymać nasz dom w czystości”.
   • Innym sposobem na zwrócenie uwagi jest zadanie mu odpowiednich pytań, aby upewnić się, że rozumiesz, co ci mówi.

5. 
   

   
   Wyraź spokojnie i jasno swój punkt widzenia. Masz również prawo wyrazić, co czujesz i myślisz. Kluczem jest zachowanie spokoju. Ważne jest również, abyście jasno mówili o swoich uczuciach i myślach. Nie oczekuj, że twój partner przeczyta twoje myśli.
   • Po prostu powiedz, co myślisz o tym problemie, a nie obwiniaj partnera. Innymi słowy, musisz mówić w pierwszej osobie, a nie w drugiej. Na przykład powiedz „Martwię się, gdy dom nie jest czysty. Czy możemy zaplanować prace domowe, aby dzielić się pracą? Zamiast „Nigdy nie robisz ze mną prac domowych! "

6. 
   

   
   Poszukaj kompromisu. Kluczem do wszystkich relacji jest nauka kompromisu. Nie możesz starać się wygrać każdej bitwy, ponieważ para wymaga równowagi. Kompromis polega na znalezieniu kawałka ziemi i odłożeniu części hobby.
   • Omów swoje potrzeby i pragnienia. Jeśli możesz zdecydować, czego potrzebujesz, możesz zrezygnować z niektórych swoich życzeń. Po prostu musisz zdecydować, co jest dla ciebie najważniejsze i najmniej ważne, i nauczyć się poświęcać aspekty, które są dla ciebie najmniej kosztowne.
   • Jeśli nie znosisz sprzątania łazienki, ale twój małżonek chce, abyś przyzwyczaił się do prac domowych, możesz zdecydować o podziale pracy między zadania, które Twoim zdaniem są bardziej tolerowalne, i te, które może zaakceptować do wykonania. ,

7. 
   

   
   Narysuj linię w przeszłości. Kiedy się kłócisz, może cię kusić obrazić cię lub wysunąć niesprawiedliwe uwagi z przeszłych konfliktów. Wiesz, jak zirytować partnera, ponieważ bardzo dobrze się znacie. Istnieje jednak ryzyko, że pogorszysz sytuację i wyrządzisz nieodwracalne szkody w twoim związku. Nie zbaczajcie z tematu waszej argumentacji.

Część 3 Odnów linki

1. 
   

   
   Uczyń swój związek priorytetem. Lapathie może być poważnym problemem w twoim związku. Z czasem twój związek wpada w rutynę i przestajesz wykonywać pracę, którą wykonałeś wcześniej. Gdy zrozumiesz, że takie podejście może być problematyczne, będziesz mógł zmienić swoje zachowanie.

2. 
   

   
   Szanujcie Bycie małostkowym wobec siebie może poważnie zaszkodzić waszemu związkowi. Jeśli zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby być delikatnym i troskliwym w swoim związku, będziesz w stanie przywrócić więź, która cię zjednoczyła.

3. 
   

   
   Spędź czas ze swoim partnerem. Na początku związku spędzamy czas rozmawiając ze sobą i ucząc się, co lubi. Omawiamy nasze obawy i zainteresowania, co kochamy i czego nienawidzimy. Z czasem możesz przestać przełączać się w ten sposób ze swoim partnerem. W takim przypadku musisz podjąć wysiłek, aby przywrócić to połączenie, poświęcając czas na zmianę, tak jak zrobiłeś to z drugim. Spędź wystarczająco dużo czasu ze swoim małżonkiem, a kiedy będziesz razem, spróbuj wykopać się poza codzienne dramaty, które składają się na twoje życie.

4. 
   

   
   Umów się ponownie Innym sposobem ponownego połączenia się z partnerem jest wyjście razem, tak jak to miało miejsce w przeszłości. Spotkania te pozwolą ci cieszyć się chwilami spędzonymi razem i poświęcić więcej czasu partnerowi.

5. 
   

   
   Nie zapomnij cię dotknąć. Dotykanie siebie jest bardzo ważną częścią twojego związku i nie kończy się na seksie. Całowanie, trzymanie za ręce, dotykanie ramienia partnera i przytulanie go do kanapy pozwala ożywić intymność. Dotyk może przywrócić połączenie z partnerem.

Część 4 Decyzja o przejściu do przodu

1. 
   

   
   Poszukaj konkretnych rozwiązań. Kiedy zrozumiesz problemy, które napotykasz w związku, poszukaj razem rozwiązań. Jak rozwiązać ten problem, aby oboje byli zadowoleni? Innymi słowy, musisz znaleźć kawałek ziemi.
   • Zacznij od znalezienia kompromisu. Na przykład możesz zgodzić się na swój problem lub pierwszy krok do jego rozwiązania. Na przykład możesz przyznać się do zagubienia. Obaj możecie zgodzić się, że część rozwiązania może spędzać razem więcej czasu.

2. 
   

   
   Wspólnie podejmuj decyzje. Po znalezieniu rozwiązań przyjdzie czas na ich wdrożenie. Na przykład, jeśli postanowiłeś spędzić więcej czasu razem, możesz zgodzić się na zorganizowanie wycieczki przynajmniej raz w tygodniu.

3. 
   

   
   Szanuj swoje potrzeby. Wszyscy reagujemy inaczej na tę samą sytuację, co oznacza również, że nasze potrzeby emocjonalne niekoniecznie są takie same. Na przykład twój partner może potrzebować spędzić z tobą więcej czasu po kłótni, więc postaraj się być dla niego.

4. 
   

   
   Komunikuj się dalej. Kiedy czujesz potrzebę zdenerwowania się ze swoim partnerem, spróbuj zrozumieć swoje uczucia. Zamiast eksplodować, przekaż to, co czujesz i dlaczego. Innymi słowy, musisz nadal starać się wymieniać z małżonkiem, ponieważ ten ostatni nie zawsze może wiedzieć, co myślisz lub czujesz.
   • Na przykład, jeśli twój partner wspomina o restauracji, w której lubiła jeść, możesz winić ją za wydawanie wszystkich pieniędzy, nawet jeśli twoje finanse nie są dobre. Zamiast tego powiedz mu: „Dokonywanie dużych wydatków teraz mnie niepokoi, ponieważ mamy problemy z związaniem końca z końcem. Możemy znaleźć kompromis i zorganizować piknik w przyszłym tygodniu. "

5. 
   

   
   Nie zapomnij poświęcić się rozwojowi osobistemu. Chociaż może być kuszące, aby skupić się tylko na swojej parze, powinieneś również skupić się na własnych zainteresowaniach. Jeśli będziesz niezależny, wniesiesz więcej do swojego związku, więc poświęć się temu, co jest dla Ciebie ważne.

6. 
   

   
   Nie wstydź się kilku terapii. Nawet jeśli twój partner nie chce do ciebie dołączyć, terapia może być bardzo pomocna. Pomoże Ci zmienić swoje zachowanie i sposób interakcji z innymi osobami, w tym z partnerem. Jeśli zgodzi się wziąć z tobą terapię, będzie ona bardziej skuteczna.