Jak się dowiedzieć, czy masz depresję

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznaj objawy depresji
• Część 2 Zrozumienie różnych form depresji
• Część 3 Przezwyciężanie depresji

Jeśli ciągle czujesz się smutny, możesz mieć depresję. Jest to powszechne zaburzenie psychiczne, które wpływa na codzienne życie i jest trudne do pozbycia się. Depresja jest o wiele większym problemem niż smutek lub wpływ określonego zdarzenia. Objawy psychiczne, emocjonalne i fizyczne mogą szybko stać się uciążliwe, ale na szczęście istnieją skuteczne sposoby leczenia i zapobiegania początku.

etapy

Część 1 Rozpoznaj objawy depresji

1. 
   

   
   Zdiagnozuj objawy. Depresja objawia się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Zdaniem pracowników służby zdrowia depresję można zdiagnozować, obserwując następujące objawy w wielu środowiskach (szkoła, praca, środowisko społeczne itp.) Przez ponad dwa tygodnie).
   • Stan depresji przez większą część dnia.
   • Poczucie beznadziejności i bezużyteczności (nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej).
   • Utrata zainteresowania i zabawy związanej z wcześniejszymi zajęciami.
   • Problemy z koncentracją.
   • Poczucie winy i depresja, że ​​nie możesz naprawić swoich błędów.
   • Poczucie braku wartości.
   • Myśli samobójcze.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj możliwe myśli samobójcze. Mogą to być objawy depresji, ale diagnoza stanu depresyjnego nie jest obowiązkowa. Nie czekaj, aż zaczniesz działać, porozmawiaj z ukochaną osobą lub skonsultuj się z profesjonalistą.
   • Zadzwoń na pogotowie, jeśli boisz się popełnić samobójstwo.
   • Możesz także przejść bezpośrednio do izby przyjęć. Lekarz pomoże ci się uspokoić i nauczyć, jak radzić sobie z myślami samobójczymi.
   • Jeśli masz terapeuty, powiedz mu o tych pragnieniach samobójczych.
   • Zadzwoń na linię zapobiegania samobójstwom, dostępną 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, pod numerem 01 45 39 40 00. Osoba, która odpowie, przekona cię, abyś nie poszedł dalej.

3. 
   

   
   
   
   Zdiagnozuj objawy fizyczne. Depresja ma wpływ na twoje ciało i twoje zachowania, a specjaliści szukają również objawów fizycznych w celu zdiagnozowania depresji. Podobnie jak w przypadku sygnałów emocjonalnych i mentalnych, prawdopodobnie cierpisz na depresję, jeśli możesz obserwować następujące objawy przez ponad dwa tygodnie.
   • Zmiany we śnie (za mało lub za dużo).
   • Zmiany w nawykach żywieniowych (jesz za dużo lub za mało).
   • Ekstremalne zmęczenie (każdy ruch wymaga całej energii).
   • Utrata energii do wykonywania najprostszych zadań (takich jak zakupy lub wstawanie rano).

4. 
   

   
   Przeanalizuj stresujące zdarzenia, których mogłeś doświadczyć. Ostatnie wydarzenie mogło doprowadzić do stanu depresyjnego. Nawet pozytywne wydarzenie może powodować depresję, taką jak przeprowadzka, nowa praca lub poród. Twoje ciało i umysł potrzebują czasu, aby przystosować się do tej zmiany, a czasami powoduje to stan depresyjny. Jeśli doświadczyłeś traumatycznego epizodu, takiego jak utrata ukochanej osoby lub długotrwałe negatywne doświadczenia (takie jak obelżywe leczenie, gdy byłeś dzieckiem), może to również tłumaczyć depresję.
   • Alkoholizm i używanie narkotyków może również prowadzić do depresji.
   • To samo dotyczy problemów zdrowotnych, takich jak rak lub zdiagnozowanie poważnej choroby.
   • Stresujące doświadczenie niekoniecznie prowadzi do stanu depresyjnego.

5. 
   

   
   
   
   Przeanalizuj swoje osobiste doświadczenia. Jeśli masz już depresję, może się to powtórzyć (jak w przypadku 50% osób leczonych z powodu depresji). Przeanalizuj swoje wcześniejsze doświadczenia i dłuższe okresy, w których cierpiałeś już na depresję.

6. 
   

   
   Weź również pod uwagę historię rodziny. Zacznij od najbliższej rodziny (rodziców, braci i sióstr), a następnie dalej (jak dziadkowie, wujkowie i ciotki). Dowiedz się, czy któryś z jego członków cierpiał na depresję, chorobę psychiczną lub samobójstwo. Depresja ma korzenie genetyczne, a częste występowanie w twojej rodzinie może narazić cię na stan depresyjny.
   • Wszystkie rodziny mają mniej lub bardziej bliski związek z zaburzeniami psychicznymi. Jeśli ciocia w przeszłości cierpiała na depresję, nie oznacza to, że zapadnie na nią depresja lub inna choroba psychiczna.

Część 2 Zrozumienie różnych form depresji

1. 
   

   
   Obserwuj objawy sezonowego zaburzenia afektywnego. Jeśli jesteś szczęśliwy latem i przygnębiony zimą, możesz cierpieć na to zaburzenie, gdy dni stają się coraz krótsze i jesteś mniej narażony na światło słoneczne. Objawy są często takie same jak w przypadku depresji, ale różnią się w zależności od miejsca zamieszkania (szczególnie jeśli rzadko są narażone na działanie promieni słonecznych w określonych porach roku).
   • Jeśli cierpisz na to zaburzenie, ciesz się słońcem tak bardzo, jak to możliwe. Wstawaj wcześnie rano na spacer i jedz podczas posiłku na zewnątrz.
   • Sezonowe zaburzenia afektywne można leczyć łagodną terapią, ale zwykle wystarczająca jest większa ekspozycja na słońce.

2. 
   

   
   Poznaj różnicę między różnymi formami depresji u młodzieży. Nastolatki są zwykle bardziej drażliwe, zepsute lub agresywne, gdy są w depresji. Ciągłe dolegliwości i niewytłumaczalny ból mogą świadczyć o tym, że nastolatek cierpi na depresję.
   • Gniewne wybuchy lub zwiększona wrażliwość mogą również wskazywać na stan depresyjny.
   • Należy również pamiętać o możliwych upadkach w jego notatkach, utracie z oczu przyjaciół, piciu alkoholu lub narkotyków.

3. 
   

   
   Uważaj na objawy niebieskiego dziecka. Dawanie życia może być magicznym doświadczeniem i pozwala założyć rodzinę. Jednak dla niektórych kobiet poród nie jest radością. Zmiany hormonalne i fizyczne, ale także nowe obowiązki związane z narodzinami dziecka mogą być trudne do opanowania. Zaburzenie to występuje u niektórych kobiet po porodzie. Oprócz klasycznych objawów depresji należy zwrócić uwagę na następujące sygnały:
   • utrata zainteresowania jego dzieckiem
   • negatywne myśli o jego dziecku
   • strach przed zranieniem go
   • utrata zainteresowania własnym dobrem

4. 
   

   
   Dowiedz się o uporczywych zaburzeniach depresyjnych. Objawy są mniej nasilone, ale utrzymują się dłużej (przez ponad dwa lata). W tym okresie można zaobserwować epizody dużej depresji, ale stan depresji będzie stały przez co najmniej dwa kolejne lata.

5. 
   

   
   Rozpoznaj objawy depresji psychotycznej. Zaburzenie to obserwuje się u osób z depresją oprócz zaburzeń psychotycznych. Mogą to być błędne myśli (takie jak bycie prezydentem republiki lub szpiegiem), halucynacje lub złudzenia psychotyczne (takie jak śledzenie myślenia).
   • Depresja psychotyczna jest niebezpieczna, ponieważ jest całkowicie odcięta od rzeczywistości.Uzyskaj natychmiastową pomoc od ukochanej osoby lub zadzwoń na pogotowie.

6. 
   

   
   Rozpoznaj objawy choroby afektywnej dwubiegunowej. Zaburzenie dwubiegunowe charakteryzuje się znacznymi zmianami nastroju. Osoba może doświadczyć ciężkiej depresji, po której następuje intensywne szczęście. Podczas tej drugiej fazy osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może zachowywać się w niecodzienny sposób, na przykład rezygnując z pracy, robiąc duże zakupy lub zapominając spać, aby popracować nad projektem. Epizody depresyjne są zwykle cięższe i uniemożliwiają normalne życie. Jeśli jesteś chorobą afektywną dwubiegunową, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy, ponieważ prawie niemożliwe jest ustąpienie objawów bez interwencji medycznej. Objawy fazy maniakalnej mogą być następujące:
   • czuć się wyjątkowo optymistycznie
   • być bardzo drażliwym
   • mieć nieograniczoną energię pomimo braku snu
   • ciągle mając nowe pomysły
   • mów bardzo szybko
   • być impulsywnym i mieć problemy z osądem
   • mieć złudzenia lub halucynacje
   • przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o zaburzeniach dwubiegunowych.

Część 3 Przezwyciężanie depresji

1. 
   

   
   Poproś o pomoc profesjonalistę. Jeśli nie masz pewności, czy cierpisz na depresję lub nie możesz utrzymać normalnego trybu życia, poproś o pomoc terapeuty. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć przyczynę depresji i zapobiegać przyszłym epizodom depresji, przezwyciężając negatywne myśli i ucząc się czuć i zachowywać się w zdrowy sposób.
   • Terapia poznawcza jest bardzo skuteczna u osób z depresją. Pozwala skonfrontować swoje negatywne myśli i przyjąć bardziej pozytywne zachowania poprzez ponowną ocenę środowiska i interakcji z innymi.

2. 
   

   
   Pamiętaj, aby zobaczyć się z psychiatrą. W niektórych przypadkach konieczne będzie przyjmowanie leków w celu leczenia niektórych objawów depresji. Te zabiegi wiążą się jednak z ryzykiem dla zdrowia i skutkami ubocznymi. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem leków przeciwdepresyjnych.
   • Porozmawiaj o możliwych skutkach ubocznych z lekarzem i ryzyku uzależnienia od narkotyków.
   • Jeśli twoje leczenie powoduje myśli samobójcze, natychmiast porozmawiaj z lekarzem.
   • Nie przerywaj leczenia po zaobserwowaniu pierwszych pozytywnych rezultatów. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.

3. 
   

   
   Unikaj izolowania się. Miłość naszych bliskich jest nieodzowna dla nas wszystkich, ale jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób cierpiących na depresję. Izolowanie się od przyjaciół i rodziny może być kuszące, ale ich miłość i wsparcie pomogą ci walczyć z depresją. Spędź jak najwięcej czasu z najbliższymi.
   • Możesz także dołączyć do grupy dyskusyjnej w pobliżu. Sprawdź w Internecie, aby znaleźć grupę mówców w swoim mieście i poznać daty następnych spotkań.

4. 
   

   
   Uprawiaj sport regularnie. Korzyści płynące ze sportu dla osób z depresją są regularnie potwierdzane przez nowe badania. Niektórzy udowodnili, że sport pomaga złagodzić objawy depresji i zapobiec jej nawrotom. Motywacja do uprawiania sportu może być trudna, ponieważ depresja zwykle pozbawia cię energii, ale staraj się chodzić na siłownię lub regularnie chodzić.
   • Na przykład możesz chodzić 20 do 40 minut każdego dnia i cieszyć się chodzeniem swojego zwierzaka, jeśli go masz.
   • Pamiętaj o pozytywnym wpływie sportu na twoje morale, aby znaleźć niezbędną motywację. Nie pożałujesz i naprawdę rzadko zdarza się, aby ktoś opuszczał siłownię, myśląc, że stracił czas.
   • Uprawiaj sport ze znajomym, aby w razie potrzeby mógł Cię zmotywować.

5. 
   

   
   Naucz się radzić sobie ze stresem. Prowadź regularne ćwiczenia relaksacyjne (takie jak joga lub medytacja), aby lepiej radzić sobie ze stresem (nie patrz na swoją stronę na Facebooku przez godzinę się nie liczy). Możesz także prowadzić pamiętnik, malować lub szyć.
   • Sprawdź ten artykuł, aby zmniejszyć stres.