Jak szybko się uspokoić, gdy jesteś w złym humorze

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Popraw swój nastrój
• Metoda 2 Uspołecznienie
• Metoda 3 Zmień swoje środowisko
• Metoda 4 Rozwiązywanie podstawowych problemów

Zły nastrój może wydawać się trudną sytuacją do opanowania i wpłynie na twoich krewnych. Chociaż to normalne, że masz emocje i nie jesteś szczęśliwy przez cały czas, powinieneś jak najszybciej pozbyć się złego nastroju. Najlepszy sposób na poprawę nastroju różni się w zależności od osoby, ale jeśli wypróbujesz kilka metod, które tutaj oferujemy, możesz określić, które są odpowiednie dla Ciebie.

etapy

Metoda 1 Popraw swój nastrój

1. 
   

   
   Wykonuj czynności, które lubisz. Może się to wydawać niejasne, ale z jednej strony dlatego, że hobby różni się w zależności od osoby. Teoretycznie, kiedy robimy to, co kochamy, poprawia to nasz nastrój poprzez zmniejszenie stresu i oszczędza nam złego nastroju. Znasz swoje hobby lepiej niż ktokolwiek inny, ponieważ pomyśl o aktywności, która sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i oddaj się temu.

2. 
   

   
   Wykonuj medytację lub ćwicz inne ćwiczenia duchowe (takie jak modlitwa). Życie duchowe zwykle sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwsi. Modlitwa lub mediacja pozwala odpocząć od obecnego środowiska i odświeżyć pamięć.
   • Jeśli chcesz medytować, znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść. Oddychaj głęboko i powoli. Skieruj oddech i pozbądź się wszystkich innych myśli. Za każdym razem, gdy wydychasz powietrze, wyobraź sobie, że twój zły nastrój opuszcza twoje ciało.

3. 
   

   
   
   
   Obejrzyj ulubiony program telewizyjny lub poczytaj książkę. Badania wykazały, że doświadczenie zastępcze przez innych ludzi (które dzieje się, gdy czytasz lub oglądasz znane postacie w ulubionym programie telewizyjnym) może cię uszczęśliwić.

4. 
   

   
   Znajdź dobrą rozrywkę. Niektórzy twierdzą, że są szczęśliwi po zakupach, pracach domowych lub inspiracji złym nastrojem do rozrywki. Zaletą dobrego odwrócenia uwagi jest czas, w którym musisz uciec od środowiska, które cię denerwuje, i poczucie nauki spędzania czasu samotnie.

5. 
   

   
   Śmiech. Śmiech może naprawdę zmienić twój metabolizm. Może to zastąpić inne uczucie gniewu i depresji. Oto kilka rzeczy, które mogą Cię rozśmieszyć:
   • rozmawiać z zabawnym przyjacielem
   • obejrzyj film komediowy w telewizyjnym serialu komediowym
   • pamiętajcie zabawne wydarzenie, które wydarzyło się w waszym życiu
   • czytać śmieszne artykuły, satyrę lub bajki

6. 
   

   
   
   
   Uprawiać sport. Istnieje silny związek między umiarkowanym sportem a poprawą nastroju. Większość ludzi odczuwa poprawę nastroju po pięciu minutach ćwiczeń. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, a każda aktywność, która pomaga zwiększyć tętno i powoduje wydzielanie przez organizm endorfin, może poprawić nastrój. Jednak następujące działania również przyczyniają się do poprawy nastroju.
   • Joga: łączy w sobie fizyczną obecność i świadomość, dzięki czemu ma zalety medytacji i sportu. Jeśli nie masz okazji pójść do pokoju do jogi, możesz oglądać filmy z jogą online.
   • Ćwiczenia aerobowe: ćwiczenia takie jak taniec, jogging, pływanie, bieganie lub ćwiczenia. Pomagają zwiększyć tętno i poprawić nastrój.
7. Niech zły nastrój sexprimer. Oznacza to po prostu, że nie musisz zmuszać się, aby pozbyć się złego nastroju lub jest prawdopodobne, że się nie dostaniesz. Nasz poziom wydajności (lub naszej zdolności do radzenia sobie lepiej) zmienia się z jednej chwili na drugą w ciągu naszego życia. Na przykład, Twoja wydajność w stanie entuzjazmu nie byłaby taka sama jak ta, którą czujesz, gdy nie czujesz się dobrze. Więc nie rób tego rodzaju porównań Wykonałem to złożone zadanie kosztem i teraz nie jestem w stanie prawidłowo wykonać tej prostej pracy. Nadal masz jednak okazję, aby dać z siebie wszystko, o ile pozwala na to twój obecny nastrój (lub stan umysłu). Zobaczysz, jak twój intelektualny szum (zły nastrój) ustąpi w naturalny sposób, bez najmniejszego wysiłku.

8. 
   

   
   Wykonuj kroki taneczne przy dźwiękach ulubionej muzyki. Taniec nie tylko przyspiesza twoje ćwiczenia, ale także aktywuje obszary rozrywki twojego mózgu. Zamknij drzwi swojego biura i załóż słuchawki (lub nie) i tańcz!

9. 
   

   
   Zjedz przekąskę lub zdrowy posiłek. Jedzenie jest związane z nastrojem, nawet bardziej niż złość, gdy jesteś głodny (co jest dość powszechne). Zbilansowana dieta polegająca na spożywaniu całych pokarmów może uczynić cię szczęśliwszym i zdrowszym.
   • Uzupełnij dietę w owoce, białka, produkty pełnoziarniste i warzywa. Przyjmowanie korzystnych tłuszczów może długo cię nasycić.
   • Unikaj spożywania produktów beztłuszczowych i nadmiernie przetworzonych. Te pokarmy często nie zapewniają odpowiedniego odżywiania i mogą powodować, że zawsze będziesz głodny.
   • Środki przeciwzapalne i zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 mogą pomóc Ci poprawić nastrój. Niektóre typowe potrawy, które również należą do tej kategorii, to: lawocat, orzechy, zielone warzywa liściaste, zielona herbata, szparagi i ciemna czekolada.

10. 
    

    
    Pij ciemną czekoladę lepszej jakości. Kochająca czekolada może uspokoić napięcia, a właściwości przeciwutleniające ciemnej czekolady mogą naprawdę pomóc Ci poczuć się lepiej! Staraj się zmniejszać zużycie w niewielkich ilościach (30 gramów dziennie). Jedz w małych kęsach, aby Twoja czekolada nie skończyła się szybko!

11. 
    

    
    Uśmiechnięte. Wszyscy wiemy, że ludzie uśmiechają się, kiedy są szczęśliwi, ale czy wiesz, że uśmiech może pomóc Ci poczuć się lepiej? Utrzymywanie dobrej postawy i reagowanie z uśmiechem i uśmiechem może faktycznie poprawić nastrój.Twoje uczucia i myśli zależą od twojego uśmiechu.

Metoda 2 Uspołecznienie

1. 
   

   
   Spędź szybkie przyjacielskie chwile z przyjacielem. Jeśli czujesz, że jesteś z dala od innych ludzi, spędzanie czasu z przyjaciółmi może być świetnym sposobem na poprawę nastroju. Obiad późno lub wcześnie, idź do kawiarni, kina lub wspólnie zjedz obiad. Jeśli nie masz ochoty wyjść, wybierz się na spacer lub przejdź do parku w okolicy i usiądź na huśtawkach i pogadaj.

2. 
   

   
   Zadzwoń do przyjaciela Możesz być w złym humorze, ponieważ czujesz się jak sam. Spędzanie czasu samemu lub po prostu komunikacja z innymi za pomocą komputera lub telefonu może sprawić, że poczujesz się samotny. Rozmowa przez telefon i dwustronna dyskusja (szczególnie z zabawnym przyjacielem!) Może szybko poprawić nastrój.

3. 
   

   
   Czatuj ze znajomymi lub rodziną przez wideo. Jeśli nie możesz spotkać się z kimś osobiście, postaraj się porozmawiać na czacie wideo z przyjacielem, który sprawia, że ​​się uśmiechasz. Ta metoda naprawdę sprawia wrażenie, że spędzasz czas z kimś i pozwala rozmawiać z kimś innym, nawet podczas wysyłania wiadomości SMS.

4. 
   

   
   Ćwicz sport zespołowy. Śledź szybki mecz koszykówki lub sprawdź, czy Twoja firma ma drużynę softballową. Uprawianie sportu zespołowego pomaga poprawić nastrój, dając ci okazję do spotkań towarzyskich z innymi ludźmi podczas gry.

5. 
   

   
   Opracuj regularne plany społeczne. Organizowanie spotkań z przyjaciółmi często pomaga pozbyć się złego nastroju. Staraj się stworzyć poważny i powtarzający się moment towarzyski w swoim tygodniowym harmonogramie.

Metoda 3 Zmień swoje środowisko

1. 
   

   
   Idź na spacer na zewnątrz. Chodzenie na zewnątrz może szybko poprawić nastrój. Odciąga cię od zwykłego otoczenia, które może wpływać na twoje zmysły i wprowadzać cię w nowy stan. To sprawia, że ​​uprawiasz trochę sportu, aby poprawić swój nastrój. Ponadto udowodniono, że ludzie odczuwają poprawę nastroju, gdy znajdują się na zewnątrz na zewnątrz.
   • Staraj się kierować żywiołami natury, gdy znajdziesz się na zewnątrz: zauważ owady, kwiaty lub zwierzęta, których nie znasz. Obserwuj, jak inni ludzie komunikują się z naturą. Spójrz na powierzchnię wypoczynkową stawu. Zanim się zorientujesz, być może zapomniałeś złego nastroju.

2. 
   

   
   Odłącz się od sieci społecznościowych. Ostatnie badania potwierdziły, że nastroje krążące w mediach społecznościowych mogą być zakaźne. Odczytywanie złego statusu znajomych może mieć większy wpływ na nastrój niż można się spodziewać. Ponadto porównanie swojego życia z życiem znajomych na podstawie ich postów widocznych w sieciach społecznościowych może negatywnie wpłynąć na Twoją samoocenę.

3. 
   

   
   Zmień oświetlenie. Jeśli siedzisz w świetle jarzeniowym, spróbuj je wyłączyć i przez chwilę pracować ze światłami przyciemniającymi. Jeśli miejsce, w którym przebywasz, jest ciemne, spróbuj przenieść się do miejsca, w którym jest więcej światła. Zmiana światła może zmienić twoje otoczenie, co może poprawić nastrój.
   • Jeśli masz taką opcję, wybierz naturalne światło. Otwórz zasłony lub jeszcze lepiej, okno, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

4. 
   

   
   Słuchaj muzyki Twój muzyczny wybór zależy od upodobań. Niektórzy uważają, że słuchanie piosenek odzwierciedlających ich emocje uspokaja je (na przykład granie smutnej piosenki, gdy zostają zastrzelone lub agresywne dźwięki, gdy są rozdrażnione itd.) I odtwarzanie muzyki radości, aby poprawić nastrój. Inni ludzie uważają, że słuchanie podnoszącej na duchu piosenki, gdy są smutni, może poprawić ich nastrój. Możesz wypróbować obie metody, aby sprawdzić, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.

Metoda 4 Rozwiązywanie podstawowych problemów

1. 
   

   
   Zidentyfikuj, dlaczego nie czujesz się dobrze. Musisz zrobić trochę retrospekcji, aby ustalić, dlaczego jesteś w złym humorze. Znajomość źródła swojego nastroju pomoże ci poradzić sobie z problemem. Odpowiedź może czasem być łatwym rozwiązaniem (na przykład, czy jesteś głodny czy samotny), ale może się okazać, że jest to duży problem, który powoduje zły nastrój i że nie jest to łatwy sposób, aby temu zaradzić.
   • Jeśli uważasz, że duży problem powoduje zły nastrój i nie masz narzędzi, aby sobie z tym poradzić, lepiej udaj się do terapeuty, który pomoże ci pokonać twoje uczucia i wprowadzić długoterminowe zmiany. określenie w stosunku do twojego postrzegania życia.

2. 
   

   
   Dodaj kilka zadań do listy rzeczy do zrobienia. Wiele osób ma zły nastrój, gdy przytłacza je mnóstwo zadań do wykonania lub codzienne życie. Możesz czuć się lepiej, wykonując część pracy, nawet jeśli nie ma jej zbyt wiele na długiej liście. Przejrzyj swoją listę, aby sprawdzić, czy jest jedno lub dwa zadania, które możesz szybko wykonać. Zablokowanie tych zadań z listy sprawi, że poczujesz się lepiej lub da ci czas na podjęcie dalszej pracy.

3. 
   

   
   Bądź pozytywny i wdzięczny. Pomyśl o swoim tygodniu lub dniu i zobacz (najlepiej byłoby zanotować) dobre rzeczy, które mogą ci się przydarzyć. Będziesz w dobrym nastroju, jeśli poświęcisz czas na przekazanie pozytywnych aspektów swojego życia i będziesz wdzięczny za dary, które ludzie ci dają i pewne elementy twojego życia.