Jak pozbyć się lęku przez telefon

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Pokonywanie lęków
• Metoda 2 Zarządzaj połączeniami telefonicznymi
• Metoda 3 Użyj technik relaksacyjnych

W przypadku gadżetu, który jest kochany na całym świecie i znajduje się w prawie każdej kieszeni, każdej torbie i każdej dłoni, może być niesamowite, że istnieje wiele osób, które tak naprawdę boją się przejść rozmowy telefoniczne. Jeśli czujesz lęk przed rozmową przez telefon, możesz nauczyć się radzić sobie z lękiem i prowadzić rozmowy telefoniczne. Po pierwsze, musisz zrozumieć, skąd bierze się twój strach związany z rozmową przez telefon. Następnie stosuj praktyczne strategie, takie jak odgrywanie ról lub techniki oddychania, aby zmniejszyć stres podczas wykonywania połączeń.

etapy

Metoda 1 Pokonywanie lęków

1. 
   

   
   Zrozum, skąd pochodzą twoje obawy. Jedynym sposobem, aby naprawdę pokonać jej lęk przed telefonem, jest zrozumienie, co go powoduje. Zapytaj, skąd może pochodzić: boisz się powiedzieć coś zawstydzającego? Czy boisz się odrzucenia?
   • Poświęć chwilę, aby zauważyć myśli, które przychodzą do ciebie, gdy musisz rozmawiać przez telefon. Zwróć uwagę na to, co mówisz do siebie.

2. 
   

   
   Podejmij wyzwanie. Kiedy zrozumiesz trochę lepiej, co dzieje się w twojej głowie, spróbuj to zmienić. Możesz to zrobić, zmieniając to, co mówisz podczas rozmowy przez telefon. Na przykład możesz powiedzieć, że powiesz coś głupiego lub krępującego.
   • Jeśli tak, spróbuj zapamiętać czasy, kiedy do kogoś zadzwoniłeś, a nie powiedziałeś nic zawstydzającego. Teraz przeróbcie te myśli, mówiąc: „W przeszłości wykonałem już kilka telefonów i nic się nie zawstydziło. Jestem w stanie przeprowadzić udaną rozmowę przez telefon.

3. 
   

   
   
   
   Pracuj z terapeuta. Chroniczny lęk przed rozmowami telefonicznymi może wskazywać na głębszy problem, taki jak lęk społeczny. Konsultując się ze specjalistą terapeutą, będziesz w stanie zidentyfikować podstawowy problem i rozwinąć umiejętności jego przezwyciężenia.
   • Na przykład leczenie lęku społecznego może obejmować terapię poznawczo-behawioralną, terapię ekspozycyjną lub trening umiejętności społecznych. Te techniki mogą pomóc Ci zidentyfikować wzorce lękowe, nauczyć się radzić sobie ze swoimi obawami i opracować przydatne strategie radzenia sobie w sytuacjach społecznych.

Metoda 2 Zarządzaj połączeniami telefonicznymi

1. Zdecyduj, kiedy wykonujesz połączenia. Możesz rozłożyć je na pewien czas lub przekazać je wszystkie w ciągu jednego dnia, w zależności od tego, która metoda najbardziej Ci odpowiada. Czasami ograniczając się do jednego lub dwóch połączeń dziennie, możesz trochę rozładować odczuwane napięcie. Ważne jest, aby określić najlepszą porę dnia na wykonywanie połączeń. Porozmawiaj przez telefon, gdy poczujesz się lepiej.
   • Na przykład możesz czuć się bezpieczniej i bardziej wypoczęty rano lub tuż po ćwiczeniach. W tej chwili planuj dzwonić.
2. Wyznacz cele połączenia. Pomyśl o celu połączenia i przygotuj się na niego łatwiej. Pomoże to zmniejszyć lęk.
   • Jeśli musisz zadzwonić, aby poprosić o informacje, zrób listę pytań, które chcesz zadać.
   • Jeśli musisz opowiedzieć historię znajomemu lub współpracownikowi, napisz, co musisz mu powiedzieć.

3. 
   

   
   
   
   Zacznij od mniej stresujących połączeń. Czy czujesz, że czujesz się bezpieczniej podczas niektórych połączeń i mniej bezpiecznych podczas innych? W takim przypadku powinieneś zacząć bardziej ufać sobie, wykonując połączenia, które powodują mniej niepokoju.
   • Na przykład, jeśli musisz wykonać trzy połączenia, jedno ze znajomym, jedno ze współpracownikiem i jedno ostatnie, aby dokonać rezerwacji, uporządkuj je według poziomu niepokoju, jaki powodują. Następnie zacznij od tego, który cię najmniej aniołkuje, na przykład zadzwoń do przyjaciela. Weź ten pierwszy telefon, aby zdobyć się na odwagę. Następnie przejdź do następnego i tak dalej.

4. 
   

   
   Powtórz połączenie z wyprzedzeniem. Niektóre połączenia mogą powodować stres z powodu stożka. W takim przypadku możesz złagodzić lęk, powtarzając rozmowę z przyjacielem lub członkiem rodziny. W ten sposób ta osoba może pomóc Ci odczulić przed prawdziwym połączeniem, komentując swoje wyniki.
   • Na przykład przed rozmową telefoniczną możesz zrobić „próbę” z przyjacielem. Poproś go, aby zadał ci pytania. Następnie możesz mu odpowiedzieć, jakbyś naprawdę spędził wywiad. Zapytaj go o swoją opinię na temat twoich reakcji, aby dowiedzieć się, co możesz poprawić.

5. 
   

   
   Ćwicz dużo. Im bardziej zmusisz się do stawienia czoła strachowi, tym mniej cię ogarnie. W ten sposób możesz stopniowo zmniejszać niepokój związany z połączeniami telefonicznymi, przekazując coraz więcej. Zamiast wysyłać o, zadzwoń do znajomego, kolegi lub osoby, z którą chcesz się skontaktować. Jeśli chcesz wysłać jednego do nauczyciela lub szefa, spróbuj zadzwonić do niego.
   • Kiedy ćwiczysz wykonywanie połączeń telefonicznych, zdasz sobie sprawę, że ta aktywność jest mniej stresująca.

6. 
   

   
   Udawaj, że wszystko jest w porządku. Często mówi się, że można pokonać strach, udając, że go nie ma. Dotyczy to również lęku przez telefon. Na przykład, gdy czujesz się mniej pewny siebie, podnieś brodę, odsuń ramiona i uśmiechnij się podczas rozmowy. Pokazując „wymuszony” język ciała, poczujesz się bezpieczniej.
   • Wyobraź sobie, że rozmawiasz z tą osobą osobiście zamiast rozmawiać przez telefon.

7. 
   

   
   Poczuj coś rękami. Może to być pomocne w łagodzeniu niepokoju małymi ruchami. Kiedy musisz dzwonić, weź coś w ręce, takie jak kula stresowa, błyskotka lub szklane kulki. Graj tym obiektem, gdy jesteś w trakcie rozmowy, aby złagodzić napięcie.

8. 
   

   
   Poproś o pomoc Jeśli musisz zadzwonić, co Cię stresuje, spróbuj poprosić przyjaciela o pomoc. Ta osoba może być obecna w linii w ciszy, aby zaoferować ci swoje wsparcie psychologiczne. Może również interweniować podczas połączenia, aby pomóc Ci, jeśli zapomniałeś, co chciałeś powiedzieć lub jeśli nie możesz już rozmawiać.
   • Na przykład, jeśli zadzwonisz do przełożonego, możesz poprosić kolegę o pomoc podczas rozmowy. Jeśli dzwonisz do ukochanej osoby, poproś matkę lub innego rodzica, aby został z tobą.
9. Filtruj połączenia. Jeśli boisz się odebrać telefon, możesz złagodzić lęk, filtrując połączenia. Odpowiedz tylko tym, którzy są na twojej liście. W przeciwnym razie pozwól, aby połączenie zadzwoniło, aby dowiedzieć się, kto próbował do ciebie zadzwonić. Następnie możesz zdecydować, czy chcesz odpowiedzieć i kontrolować przebieg rozmowy.

Metoda 3 Użyj technik relaksacyjnych

1. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie to praktyczny sposób na kontrolowanie lęku.Ponadto możesz wykonywać te ćwiczenia w dowolnym miejscu, nawet podczas rozmowy telefonicznej, powinieneś tylko uważać, aby nie wdychać mikrofonu. Spróbuj odsunąć telefon od ust, aby wziąć kilka głębokich oddechów, lub wyłącz dźwięk, aby oddychać, gdy druga osoba mówi.
   • Ta technika głębokiego oddychania wymaga wdychania powietrza przez nos przez kilka sekund (zacznij od czterech). Następnie wstrzymaj oddech na siedem sekund. Wreszcie wydychaj przez usta, licząc do ośmiu. Powtarzaj cały cykl przez kilka minut, aż poczujesz się spokojniejszy.
   • Jeśli rozmawiasz przez telefon, dwa lub trzy głębokie cykle oddychania mogą pomóc ci szybko wrócić na nogi i zmniejszyć lęk.

2. 
   

   
   Wykonaj pełną kontrolę swojego ciała. Kiedy czujesz niepokój, masz tendencję do utrzymywania napięcia w ciele. Sprawdzając swoje ciało, możesz zdawać sobie sprawę z napiętych obszarów, aby je rozluźnić. To ćwiczenie relaksacyjne może być przydatne przed lub po trudnym telefonie.
   • Zacznij od głębokiego oddychania. Jedną stopą skup swoją uwagę na palcach. Zwróć uwagę na odczucia, które tam masz. Wdychaj i wydychaj, wizualizując spokojny oddech, który usuwa napięcie z palców u stóp. Po całkowitym rozluźnieniu tego obszaru, przejdź do podeszew, kostek, łydek i tak dalej, aż całe ciało będzie rozluźnione.

3. 
   

   
   Zobacz udane połączenie Wizualizacja może być potężną techniką zmniejszania lęku i zdobywania pewności w czynnościach wywołujących lęk, takich jak rozmowy telefoniczne. Zacznij od ujrzenia miejsca relaksu w swoim umyśle.
   • Wypróbuj swoją ulubioną kryjówkę, gdy byłeś dzieckiem, brzegiem rzeki lub piękną łąką na wsi. Użyj wszystkich zmysłów, aby wyobrazić sobie to miejsce w twojej głowie. Następnie wyobraź sobie, że telefon dzwoni, gdy jesteś tam. Odbierasz i wszystko idzie dobrze. Nie denerwujesz się. Mówisz pewnie i inteligentnie. Za każdym razem, gdy czujesz niepokój, rozglądasz się wokół, widzisz to spokojne miejsce, a twoje napięcie znika.