Jak pozbyć się gazu i wzdęć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Użyj naturalnych środków, których korzyści nie zostały udowodnione
• Metoda 2 Ogranicz odpowiedzialną żywność
• Metoda 3 Porzuć złe nawyki
• Metoda 4 Uzyskaj leczenie

Gaz jelitowy i wzdęcia są częstymi i uciążliwymi objawami złej diety i stylu życia. Na szczęście wprowadzając niewielkie zmiany w nawykach, możesz znacznie zmniejszyć oba te problemy.

etapy

Metoda 1 Użyj naturalnych środków, których korzyści nie zostały udowodnione

1. 
   

   
   Pij herbaty ziołowe. Herbaty ziołowe, w tym rumianek, mięta, imbir łagodzą rozstrój żołądka i wspomagają trawienie. Staraj się pić codziennie dwie filiżanki ulubionej herbaty, jedną zaraz po przebudzeniu, drugą po obiedzie.
   • Herbaty miętowe zawierają mentol, substancję, która rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego.Zaparz torebkę lub liście w gorącej wodzie przez 10 do 15 minut. Pij tę herbatę ziołową bez cukru.
   • Napary z imbiru łagodzą obrzęk, pieczenie i gaz brzuszny. Przygotuj herbatę ziołową z korzeniem imbiru, wrzącą wodą, sokiem z cytryny i miodem. Pokrój korzeń na 4 lub 6 kawałków, dodaj wodę, łyżeczkę miodu i łyżeczkę soku z cytryny. Pozwól zaparzać się przez dziesięć minut. Wypij filiżankę przed lub po posiłku.

2. 
   

   
   
   
   Jedz nasiona. Żucie kminku, anyżu lub kopru włoskiego pomoże pozbyć się wzdęć i wzdęć. Dzięki swoim właściwościom przeciwskurczowym anyż łagodzi również skurcze żołądka. Po obfitym posiłku spróbuj przeżuć jedną lub dwie szczypce każdego z tych nasion.
   • Nasiona anyżu sprzyjają trawieniu. Wlej łyżeczkę mielonych nasion anyżu do szklanki wrzącej wody. Poczekaj 10–15 minut, a następnie odcedź herbatę. Pij przed lub po posiłku.

3. 
   

   
   Wypróbuj aktywny węgiel drzewny. Węgiel aktywowany to suplement diety stosowany w celu zmniejszenia tworzenia się gazów w jelicie i łagodzenia obrzęku. Jest dostępny w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Weź go zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
   • Weź węgiel aktywowany z 250 ml wody co najmniej półtorej godziny po jedzeniu.
   • Przed przyjęciem tego suplementu diety omów go z lekarzem lub farmaceutą: w rzeczywistości może on zakłócać wchłanianie leków przez organizm, zmniejszając w ten sposób jego skuteczność.
   • Na rynku dostępne są ręczniki, bielizna i poduszki zawierające węgiel drzewny, które mają na celu zmniejszenie zapachów w przypadku wzdęcia.

Metoda 2 Ogranicz odpowiedzialną żywność

1. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj problematyczne potrawy Zanim będziesz mógł zmienić dietę, powinieneś zanotować częstotliwość i intensywność twoich objawów. Postaraj się zauważyć, które pokarmy wywołują gaz brzuszny i wzdęcia. Zachowaj szczególną ostrożność nawet podczas jedzenia lub picia czegoś niezwykłego. Wiedza, które pokarmy powodują problem, pomoże Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie.

2. 
   

   
   Ogranicz spożycie produktów mlecznych. Szacuje się, że 65% populacji planety nie toleruje laktozy. Jeśli jesteś częścią tego odsetka, spożycie produktów mlecznych może być przyczyną wzdęć i gazów.
   • Laktoza to cukier występujący w mleku i jego pochodnych. Jelito cienkie wytwarza enzym zwany laktazą, który rozkłada laktozę na prostsze formy cukrowe. W przypadkach, w których przewód pokarmowy wytwarza obniżone poziomy laktazy, organizm nie jest w stanie prawidłowo trawić laktozy. Skutkami są gaz jelitowy i wzdęcia.
   • Ogranicz spożycie produktów mlecznych i zdecyduj się na odmiany, takie jak jogurt i twardy ser (taki jak pikantny provolone lub cheddar), ponieważ są mniej prawdopodobne, że spowodują te problemy.
   • Staraj się nie jeść za dużo nabiału w jednym posiłku. Rozłóż je na cały dzień.
   • Preferuj produkty o niskiej zawartości laktozy lub bez laktozy. Jeśli nie, weź lek na nietolerancję laktozy, aby przyspieszyć trawienie.
   • Jedz substytuty, takie jak mleko sojowe lub mleko migdałowe. Soymilk jest przygotowywany z mielonych nasion wodą, dlatego jest całkowicie wolny od laktozy. Nawet mleko migdałowe jest naturalnym produktem wytwarzanym z wody, która po przefiltrowaniu jest całkowicie pozbawiona laktozy. Inne opcje obejmują mleko owsiane, ryż i mleko kokosowe.

3. 
   

   
   Jedz mniej warzyw krzyżowych. Warzywa krzyżowe, w tym kapusta, brukselka, brokuły i kalafior, naturalnie zawierają niestrawne cukry, bogate w błonnik i witaminy. Ciało ludzkie nie jest w stanie skutecznie rozbić tych włókien. Dlatego, jeśli są spożywane w dużych ilościach, warzywa te mogą powodować pojawienie się nadmiaru gazu.
   • Nie eliminuj całkowicie tych warzyw z diety: w rzeczywistości są one bardzo ważne dla ogólnego zdrowia organizmu. Zamiast tego spróbuj zrównoważyć spożycie białka (ryby, mięso, jaja) i zdrowych tłuszczów (awokado, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia), aby uniknąć przeciążenia układu pokarmowego takimi szkodliwymi składnikami odżywczymi.
   • Przygotuj warzywa krzyżowe z ziołami i przyprawami, takie jak liście laurowe, rozmaryn i imbir, aby pomóc rozbić cukry odpowiedzialne za tworzenie się gazu.

4. 
   

   
   Unikaj piwa i napojów bezalkoholowych. Piwa i napoje gazowane to przykłady napojów bezalkoholowych, to znaczy zawierają dwutlenek węgla dodany do produkcji bąbelków.
   • Dwutlenek węgla ma tendencję do ucieczki z organizmu w postaci beknięcia i wzdęć.
   • Staraj się ograniczyć spożycie tych napojów (są one szkodliwe dla zdrowia, nawet pod wieloma innymi względami), preferując wodę lub naturalne soki owocowe. Jeśli chcesz wypić napój alkoholowy, wybierz niewielką ilość czerwonego wina.

5. 
   

   
   Zmniejsz zużycie roślin strączkowych. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groszek, w znacznym stopniu przyczyniają się do powstawania i pęcznienia gazu ze względu na obecność tych samych cukrów i włókien jak warzywa krzyżowe.
   • Jeśli uważasz, że mogą być przyczyną wzdęć, zmniejsz spożycie roślin strączkowych. Jak wyjaśniono dla warzyw krzyżowych, należy je również zrównoważyć, spożywając inne pokarmy korzystne dla zdrowia, aby nie przeciążać układu pokarmowego.
   • Rozkład szkodliwe cukry przez namoczenie suszonej fasoli przez noc (co najmniej 10 godzin) przed gotowaniem. Jeśli wolisz rośliny strączkowe w puszkach, dokładnie spłucz przed użyciem.

6. 
   

   
   Starannie wybieraj źródła błonnika. Chociaż na ogół wysoce zalecane są produkty bogate w błonnik ze względu na ich wiele korzystnych właściwości, niektóre odmiany mogą zaostrzać gaz brzuszny i wzdęcia.
   • Dieta bogata w błonnik może powodować wzdęcia, ponieważ naturalna flora bakteryjna jelita grubego może trawić tylko niewielkie ilości naraz.
   • Upewnij się, że większość spożywanego błonnika pochodzi z całych potraw, takich jak warzywa, owoce i węglowodany (ryż, makaron, chleb).
   • Przeczytaj etykiety paczkowanej żywności zawierającej błonnik, w tym batoników muesli, płatków śniadaniowych i ciastek. Dodawane włókna zazwyczaj składają się z korzeni cykorii lub inuliny. Błonnik jest często pozyskiwany z innych źródeł i dodawany do pakowanej żywności.

7. 
   

   
   Unikaj przetworzonej żywności i sztucznych substancji słodzących. Żywność uprzemysłowiona (taka jak fastfood i mrożona) często pozostaje w żołądku przez długi czas, powodując dyskomfort i obrzęk brzucha. Dzieje się tak, ponieważ zawierają wiele substancji chemicznych trudnych do strawienia. Posiłki wysokotłuszczowe spowalniają opróżnianie żołądka.
   • Podobnie unikaj dietetycznych lub bezcukrowych produktów spożywczych z dużymi dawkami sztucznych substancji słodzących, w tym sorbitolu, ksylitolu i mannitolu. Są to substancje, które zwykle powodują różne problemy trawienne, w tym wzdęcia i gazy.

Metoda 3 Porzuć złe nawyki

1. 
   

   
   Jedz wolniej, dobrze żując. Zbyt szybkie jedzenie lub rozmawianie podczas posiłku wymaga połknięcia dużej ilości powietrza, powodując wzdęcia i wzdęcia. Zwolnij tempo i unikaj mówienia z pełnymi ustami.
   • Weź mniejsze porcje jedzenia i nie zapomnij przeżuć każdego kęsa około 20 razy przed połknięciem.
   • Jedząc warzywa i inne produkty bogate w błonnik, bierz małe porcje: może to pomóc w trawieniu przy właściwym żuciu.

2. 
   

   
   Staraj się nie połykać powietrza. Oprócz zbyt szybkiego jedzenia, wiele innych zachowań może spowodować, że będziesz jeść zbyt dużo powietrza podczas jedzenia, picia lub żucia.
   • Unikaj picia ze słomką. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy pijesz ze słomką, masz tendencję do ssania i połykania powietrza, zwłaszcza gdy napój jest prawie gotowy.
   • Unikaj słodyczy i gumy do żucia. Guma do żucia i ssanie twardych cukierków spowoduje, że zaczniesz jeść powietrze.
   • Dokręć każdą protezę zębową. Źle dopasowane protezy dentystyczne mogą powodować połykanie nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia.
   • Rzucić palenie Wdychając dym papierosowy, połykasz powietrze.

3. 
   

   
   Unikaj przejadania się. Przejadanie się może przeciążać żołądek i układ trawienny, powodując wzdęcia i wzdęcia.
   • Unikaj jedzenia więcej niż powinieneś, powoli żując jedzenie. Mózg potrzebuje trochę czasu, aby zrozumieć, że żołądek jest pełny, więc jedząc zbyt szybko, częściej przesadzasz, nie zauważając, że jesteś już pełny.
   • Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Czasami możesz pomylić pragnienie z głodem, więc woda pitna pomoże ci uniknąć spożywania większej ilości jedzenia niż potrzebujesz. Woda utrzymuje również nawodnienie organizmu i wspomaga trawienie.
   • Używaj mniejszych naczyń. Jedzenie w małych naczyniach pozwala oszukiwać mózg, co przekona cię, że masz do dyspozycji więcej jedzenia. W rezultacie będziesz mniej skłonny chcieć ci służyć po raz drugi.

4. 
   

   
   Rób więcej aktywności fizycznej. Kusi, aby po posiłku dominować lenistwo i siedzieć na kanapie, ale lekkie ćwiczenia mogą być korzystne dla trawienia i zapobiegać obrzękom.
   • Po jedzeniu idź szybko przez około 10 minut (lub wybierz umiarkowaną aktywność fizyczną według własnego gustu). Sprzyja to szybszemu przenikaniu pęcherzyków powietrza do przewodu pokarmowego, eliminując uczucie obrzęku.
   • Pół godziny umiarkowanych ćwiczeń, co najmniej 3 razy w tygodniu, pomaga zapobiegać obrzękom i łagodzić zaburzenia trawienne, w tym zespół jelita drażliwego.

5. 
   

   
   Nie trzymaj gazu. Wzdęcia mogą być zawstydzające w miejscach publicznych, ale dobrze jest zrobić wszystko, co możliwe, aby przeprosić i pójść do łazienki lub znaleźć miejsce nieco prywatne, aby ci ulżyć. Trzymanie ich tylko zwiększy ból i obrzęk.
   • Wydalanie gazów nie zawsze jest łatwe. Spróbuj iść do łazienki i usiąść w toalecie, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Samo siedzenie może wysłać do mózgu sygnał wskazujący, że nadszedł czas, aby wyeliminować zatrzymane gazy.
   • Spróbuj uklęknąć, a następnie połóż czoło na ziemi. Ta pozycja może pozwolić ujść uwięzionym gazom w brzuchu.

Metoda 4 Uzyskaj leczenie

1. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy iść do lekarza. Jeśli objawy nie znikną pomimo zmian w nawykach żywieniowych i stylu życia, najlepiej udać się do lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy gazowi jelitowemu i wzdęciom towarzyszą inne objawy, takie jak biegunka, krew w kale, zmiany koloru lub częstotliwości stolca, ból w klatce piersiowej, niewyjaśniona utrata masy ciała. lub silny ból brzucha.
   • Po odnotowaniu objawów w dzienniku lekarz będzie w stanie dokonać dokładniejszej diagnozy i leczenia. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz, oprócz częstotliwości, z jaką doświadczasz epizodów wzdęć.

2. 
   

   
   Wypróbuj dostępne bez recepty środki zaradcze. Enzym alfa-galaktozydaza i symetikon (Notgaz®) pomagają zwalczyć te problemy. Te leki nie zawsze są skuteczne, ale warto spróbować.
   • Enzym alfa-galaktozydaza może być dodany do fasoli i roślin strączkowych. Aby to było skuteczne, musisz wziąć to przy pierwszym kęsie jedzenia.
   • Simetikon eliminuje pęcherzyki gazu z jelita i może łagodzić ból brzucha.

3. 
   

   
   Rozważ wszystkie podstawowe przyczyny. Ten problem może być spowodowany innymi chorobami, takimi jak zespół jelita drażliwego, zapalenie uchyłków, choroba Crohna lub inne zaburzenia jelitowe. W przypadkach częstego odbijania możesz również mieć chorobę wrzodową (GUD), chorobę refluksową przełyku (GERD) lub zapalenie żołądka.
4. W razie potrzeby wykonaj badania lekarskie. Twój lekarz może przepisać testy w celu ustalenia źródła problemu. Najczęstsze testy obejmują prześwietlenie brzucha, sigmoidoskopia, transport baru lub kolonoskopię.
   • Zasadniczo kolonoskopia jest zalecana osobom powyżej 50. roku życia. Jest to test mający na celu podkreślenie chorób jelita grubego za pomocą długiej rurki, która jest wkładana do odbytnicy aż do okrężnicy.
   • Sigmoidoskopia pomaga zidentyfikować przyczyny biegunki, bólu brzucha i zaparć. W tym przypadku krótką rurkę ze światłem wprowadza się do odbytnicy, aby wizualizować jelito.
   • Możliwe jest również wykonanie tranzytu barytowego w celu ustalenia przyczyn przewlekłej potrzeby beknięcia. Połknąłbyś płyn (bar), który sprawia, że ​​narządy są widoczne dla promieni rentgenowskich.