Jak pozbyć się ostrych skurczów pleców rano

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zidentyfikuj przyczynę skurczów pleców
• Metoda 2 Powrót do zdrowia po silnym bólu pleców
• Metoda 3 Weź leki
• Metoda 4 Wypróbuj alternatywne metody leczenia

Rano wielu ludzi na świecie cierpi na skurcze mięśni pleców. Jest to frustrujący problem, który może zakłócać sen i codzienne czynności oraz jest częstą przyczyną nieobecności w pracy. Identyfikując przyczynę skurczów mięśni i odpowiednio lecząc problem, zmniejszysz ryzyko trwałego uszkodzenia, unikając chronicznego bólu i osłabienia.

etapy

Metoda 1 Zidentyfikuj przyczynę skurczów pleców

1. 
   

   
   Wiedz, że rano pojawiają się skurcze pleców z powodu napięcia w okolicy lędźwiowej. W przypadku uszkodzenia więzadeł, ścięgien lub mięśni dolnej części pleców może rozwinąć się napięcie w dolnej części pleców. Ten problem jest zwykle związany z intensywnym wykorzystaniem mięśni (często występuje podczas ćwiczeń lub podnoszenia dużych ciężarów) lub jakąś formą bezpośredniego urazu.
   • Jeśli chodzi o skurcze związane z naciskiem na odcinek lędźwiowy, wokół uszkodzonego mięśnia, ścięgna lub więzadła pojawi się stan zapalny. Ból będzie ostry i będzie się nasilał w miarę ruchu. Lepiej będzie ci po odpoczynku, na przykład rano wstając z łóżka.
   • Wiedz, że ból może nie być ciągły. Może się zmniejszyć, a nawet zniknąć, jeśli staniesz właściwie i odpoczniesz.

2. 
   

   
   
   
   Rozważ możliwość przepukliny dysku. Każdy z twoich kręgosłupów składa się z włóknistej zewnętrznej kapsułki wypełnionej galaretowatym materiałem. Te dyski wspierają kręgi i pozwalają im się poruszać. Czasami jednak elastyczny materiał wewnątrz pęcznieje lub wychodzi z włóknistego pierścienia, powodując ucisk korzenia nerwów wychodzących z kanałów foramina kręgowego i kręgowego. W rezultacie możesz rozwinąć zbyt dużą stymulację i skurcze mięśni związane z tymi nerwami.
   • Podczas skurczów spowodowanych przepukliną dysku zauważysz, że ból staje się postępujący i ciągły. Pogarsza się, gdy jesteś spokojny i wyciszony podczas ruchu.
   • Pamiętaj, że ból nie może ograniczać się do dolnej części pleców. Może rozciągać się na twoje nogi i pośladki, i możesz odczuwać dziwne odczucia, takie jak łaskotanie, rozgrzewka i drętwienie w obszarach związanych z danym nerwem.

3. 
   

   
   
   
   Twoje skurcze mogą również wystąpić z powodu naruszenia kości. Wniknięcie kości to zmniejszenie przepływu rdzenia kręgowego lub nerwów rdzeniowych spowodowane przez nadmierny wzrost kości lub nieprawidłowe położenie kręgów. Zmniejszenie to może wystąpić zarówno w kanale kręgowym, jak i w rdzeniu kręgowym (gdzie nerwy rdzeniowe wychodzą z kanału kręgowego). Wniknięcie kości jest często spowodowane odrostem kręgu (często związanym z zapaleniem kości i stawów) lub zsuwaniem się jednego kręgu na drugi (zaburzenie zwane spondylolistezą).
   • Jeśli skurcze są spowodowane wkroczeniem kości, ból z pewnością objawi się tępym uczuciem, które rozciąga się na nogi i pośladki. Czułeś to tylko z jednej strony.
   • W przeciwieństwie do bólu przepukliny dysku ból może się zwiększać lub zmniejszać w spoczynku. Może się pogorszyć, gdy będziesz chodzić, stać lub odchylać się do tyłu.

4. 
   

   
   Obserwuj deformacje kości. Czasami ból pleców może być związany z deformacją kręgosłupa. Wada ta może pojawić się od urodzenia oraz w przypadkach skoliozy (zaburzenie, które zgina kręgosłup na boku). Ta nienormalna struktura może wywierać większy nacisk na mięśnie pleców i powodować skurcze.

5. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może to pomóc w ustaleniu pochodzenia skurczów pleców. Zadadzą ci pytania dotyczące twojej historii medycznej (na przykład, jeśli zdarzają się przypadki zapalenia stawów lub osteoporozy w twojej rodzinie) oraz wypadków, urazów lub operacji, które mogły mieć wpływ na twoje zdrowie. pojawienie się tego problemu. Ponadto może on wykonać badania krwi, aby sprawdzić, czy nie masz stanu zapalnego lub infekcji.
   • W niektórych przypadkach lekarz może chcieć, abyś przeszedł inne badania, takie jak prześwietlenie lub MRI.

Metoda 2 Powrót do zdrowia po silnym bólu pleców

1. 
   

   
   Odpoczywaj plecami. W większości przypadków skurczu pleców, w tym skurczów związanych z uciskaniem lub rozciąganiem mięśni, najlepszym początkowym zabiegiem jest odpoczynek. Twoje ruchy mogą pogorszyć obrażenia i opóźnić powrót do zdrowia. Daj sobie dwa lub trzy dni na poradzenie sobie z urazem i poczekaj, aż mięśnie zaczną się naprawiać.
   • Nie myśl, że „odpoczynek” oznacza, że ​​musisz pozostać w łóżku bez ruchu. Możesz iść do łazienki, wziąć prysznic i usiąść na chwilę na krześle. Twoim celem jest spędzanie jak największej ilości czasu w wygodnej pozycji, która może być różna w zależności od miejsca, w którym doznałeś obrażeń.

2. 
   

   
   Wstań powoli. Po długim nocnym śnie twoje ciało nie jest gotowe do wspierania ruchów we wszystkich kierunkach. Jeśli nagle wstaniesz, możesz zepsuć wysiłki mięśni w celu naprawy się w nocy.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy wstawać i wstawać z łóżka. Zamiast tego połóż się płasko na plecach i zegnij biodra i kolana. Przyłóż uda do klatki piersiowej i oddychaj głęboko przez kilka sekund. To ćwiczenie pozwoli rozgrzać mięśnie. Następnie połóż się na boku i powoli wstań, utrzymując ciężar ciała na dłoniach. Na przykład, jeśli leżysz po prawej stronie, wstań powoli, naciskając łóżko dłonią lewej dłoni.

3. 
   

   
   Unikaj złych pozycji do spania. Kontrolowanie pozycji podczas snu może być trudne, ale z pewnością możesz zmniejszyć szanse na spanie w pozycjach, które wywierają zbyt duży nacisk na plecy. Zacznij od leżenia na boku. Trzymaj dolną nogę prosto i zegnij uda w biodrze i kolanie. Umieść poduszkę pod zgiętą nogą. Jest to wygodna pozycja dla większości ludzi.
   • Jeśli masz zwyrodnieniową chorobę dysku lub ból korzenia nerwu, rozważ umieszczenie poduszki lędźwiowej w dolnej części pleców.
   • Jeśli wolisz spać na brzuchu, wiedz, że ta pozycja może zranić twoje plecy. Uczyń go mniej nieszkodliwym, wkładając poduszkę pod miednicę i dno brzucha.

4. 
   

   
   Rozważ przerwę podczas snu. Nawet normalni zdrowi ludzie odczuwają sztywność mięśni i ból pleców po długim śnie. Wynika to z faktu, że niektóre mięśnie skracają się i rozciągają na dłuższy czas. Mogą również otrzymywać mniej krwi z powodu nieprawidłowej pozycji snu. Jeśli po długim okresie snu twoje skurcze wyglądają gorzej, podziel sen na dwa charakterystyczne okresy.
   • Aby podzielić okres snu na dwa, użyj budzika. Kiedy zadzwoni, połóż źródło ciepła na plecach lub masuj i delikatnie rozciągnij. Potem wróć do łóżka.

5. 
   

   
   Zastosuj lód. Zimna terapia działa cudownie na napięte mięśnie. Łagodzi ból, zmniejsza obrzęk i stany zapalne tkanek.
   • Nakładaj lód tam, gdzie ból jest silny, trzy razy dziennie (rano, w południe i wieczorem) przez piętnaście do dwudziestu minut. Uważaj, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę (użyj tkaniny lub innego materiału). Nie powinieneś używać go dłużej niż dwadzieścia minut lub zasypiać z lodem na plecach, ponieważ możesz skończyć z zimnymi oparzeniami.
   • Wiedz, że lód nie pomoże w przypadkach bólu spowodowanego podrażnieniem nerwów.

6. 
   

   
   Spróbuj ciepła. Kiedy minie ostry ból i twój stan będzie bardziej stabilny, spróbuj zastosować ciepło. W tym momencie mięśnie zaczęły się naprawiać. Ciepło rozluźni mięśnie, pobudzi nerwy w tym obszarze i złagodzi ból. Pomoże również rozszerzyć naczynia krwionośne, co poprawi krążenie krwi.
   • Jeśli chcesz użyć tej metody z ciepłem, weź rano gorący prysznic. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj rozciąganie w tym samym czasie. Pochyl się do przodu, aby woda przepływała bezpośrednio przez obszar, który cię boli, a następnie rozciągnij ramiona i spróbuj dotknąć palców stóp, nie powodując bólu. Dwudziestominutowy prysznic powinien złagodzić ból przez kilka następnych godzin.
   • Możesz także spróbować użyć ciepłego kompresu w nocy przez piętnaście do dwudziestu minut. Jeśli nie masz gorącego kompresu, możesz położyć gorące żelazko na ręczniku, a gdy jest wystarczająco gorące, nałóż je na plecy.

7. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia budujące mięśnie. Po ustąpieniu ostrego bólu możesz zacząć wykonywać niektóre ćwiczenia. Te ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze i przyspieszą gojenie. Wzmocnią również mięśnie szyi, ramion i pleców, poprawiając jednocześnie wytrzymałość i elastyczność. Ponadto w przypadku chorób zwyrodnieniowych ćwiczenia te pomogą mięśniom wesprzeć twój niestabilny kręgosłup.
   • Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby wybrać ćwiczenia odpowiednie dla twojej sytuacji. Niektóre ćwiczenia mogą jeszcze bardziej uszkodzić mięśnie i dyski.
   • Zacznij od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność. Zacznij od rozciągania, aż poczujesz lekkie napięcie, a następnie przytrzymaj przez dwie do pięciu sekund przed powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz trzy do pięciu razy. Nie zmuszaj, jeśli czujesz ból.

8. 
   

   
   Zrób sobie delikatny masaż. Kiedy wstajesz rano, poświęć czas na masowanie mięśni dolnej części pleców opuszkami palców. To rozluźni mięśnie, zwiększy krążenie krwi i uwolni endorfiny, chemiczne mediatory działające jak naturalne środki przeciwbólowe.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, poświęć dziesięć do piętnastu minut na masowanie pleców. Jeśli chcesz, możesz zacząć od nowa przed zaśnięciem.

Metoda 3 Weź leki

1. 
   

   
   Zacznij od paracetamolu. Jeśli ból jest łagodny lub umiarkowany, lekarz może zalecić rozpoczęcie od paracetamolu (znanego również jako acetaminofen). Standardowa dawka to jedna pastylka trzy razy dziennie po posiłku.
   • Jeśli regularnie zażywasz paracetamol, możesz dodać środek zobojętniający kwas, taki jak omeprazol lub ranitydyna (odpowiednio 20 mg i 150 mg na dobę). Zapytaj swojego lekarza, czy te dodatkowe leki mogą ci pomóc.

2. 
   

   
   Wypróbuj środki przeciwzapalne. Jeśli nie możesz kontrolować bólu za pomocą paracetamolu, powinieneś potrzebować czegoś, co pomoże ci w stanach zapalnych. Możesz wypróbować 400 mg ibuprofenu dwa razy dziennie lub 500 mg naproksenu trzy razy dziennie. Są one dostępne bez recepty, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem przed ich regularnym przyjmowaniem.

3. 
   

   
   Poproś lekarza o leki przeciwskurczowe. Jeśli masz silne skurcze, powinieneś również brać leki przeciwskurczowe w tym samym czasie, co leki przeciwzapalne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Normalna dawka baklofenu wynosi 5 do 10 mg trzy razy dziennie, a tyzanidyny 2 mg trzy razy dziennie.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź leki przeciwzapalne tuż po obiedzie, a następnie leki przeciwskurczowe tuż przed pójściem spać, aby pomóc Ci kontrolować skurcze.

Metoda 4 Wypróbuj alternatywne metody leczenia

1. 
   

   
   Spróbuj akupunktury. Akupunktura, naturalny chiński zabieg polegający na wkładaniu igieł w określone obszary ciała, istnieje od wieków. Ma uwalniać naturalne opioidy, które wysyłają s do układu nerwowego, który z kolei uwalnia hormony i przekaźniki neurochemiczne. Najpierw zacznij od dwóch lub trzech wizyt tygodniowo.
   • Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową. Istnieje wiele koców, które obejmują akupunkturę.

2. 
   

   
   Uzyskaj profesjonalny masaż. Masaże mogą być jeszcze bardziej korzystne dla osób z przewlekłym niespecyficznym bólem i skurczami. Ponadto uwalnia ich od lęków i depresji.
   • Masaże są szczególnie skuteczne w przypadku skurczów pleców występujących podczas ciąży. Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w masażu prenatalnym.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z kręgarzem. Kręgarze są szkoleni w zakresie manipulowania kręgosłupem poprzez poprawę napięcia mięśni i zwiększenie elastyczności. Regularne wizyty u kręgarza, oprócz leków, mogą pomóc zmniejszyć ból i skurcze.

4. 
   

   
   Naucz się techniki Alexander. Ta forma terapii uczy ludzi poprawiania postawy, co pomaga im łagodzić ból i poprawiać ich mobilność. Badania sugerują, że ta technika może prowadzić do długotrwałej ulgi w bólu i zmniejszyć ryzyko trwałej niepełnosprawności.

5. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoją dietę. Nie ma specjalnej diety na skurcze pleców, ale zdrowe jedzenie jest dobre dla mięśni, kości i ogólnego stanu zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, jeśli nie jesteś pewien, co powinieneś jeść.
   • Witamina B12, witamina D, magnez i kapsaicyna mogą pomóc niektórym osobom z bólem pleców. Elementy te mają właściwości przeciwzapalne. Zastanów się nad przyjmowaniem ich jako suplementów diety, aby zwiększyć spożycie w zdrowej diecie.