Jak pozbyć się bólu pleców

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Natychmiast złagodzić ból pleców
• Metoda 2 Leczenie przewlekłego lub silnego bólu pleców
• Metoda 3 Zapobieganie bólowi pleców
• Metoda 4 Łagodzenie bólu pleców dzięki medycynie integracyjnej

W tym artykule: Natychmiastowe łagodzenie bólu pleców Leczenie przewlekłego lub silnego bólu pleców Zapobieganie bólowi pleców Tłumienie bólu pleców za pomocą medycyny integracyjnej 22 Referencje

Ból pleców jest zwykle nieprzyjemny, ale często leczy się po kilku tygodniach leczenia w domu. Jednakże, jeśli zostałeś dotknięty raz, istnieje szansa, że ​​będzie to miało wpływ na ciebie w przyszłości. Twoje plecy mogą cię zranić, ponieważ podnosiłeś ciężki przedmiot lub nagłe nieskoordynowane ruchy (które mogły spowodować rozerwanie mięśni lub pęknięcie dysku). Zapalenie stawów, osteoporoza i skrzywienie kręgosłupa również mogą być zaangażowane. Łagodny ból pleców można leczyć za pomocą rozciągania, lekkiego ruchu, ciepła i leków dostępnych bez recepty. Poważniejsze i uporczywe przypadki będą wymagać lekarza i odpowiedniego leczenia.

etapy

Metoda 1 Natychmiast złagodzić ból pleców

1. 
   

   
   Użyj lodów Nałóż lód na plecy, gdy tylko poczujesz ból. W przypadku obrażeń lód może złagodzić stany zapalne. Przez pierwsze 24 lub 72 godziny po urazie nałóż na plecy paczkę lodów, mrożone warzywa lub zamrożony ręcznik. Następnie zastosuj coś gorącego.
   • Nie trzymaj lodu na skórze dłużej niż 20 minut.
   • Lodu nie należy nakładać więcej niż 10 razy dziennie.
   • Umieść szmatkę między lodem a skórą.

2. 
   

   
   Zastosuj ciepło. Po nałożeniu lodu na skórę, zastosuj ciepło, aby pobudzić krążenie krwi i przyspieszyć gojenie.
   • Przygotuj gorący kompres. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie, możesz po prostu kupić. Elektryczne podkładki grzewcze, butelki z ciepłą wodą, torby termiczne i sauny mogą załatwić sprawę.
   • Możesz zastosować ciepło suche lub mokre.
   • W przypadku drobnych obrażeń, stosuj ciepło przez 15 do 20 minut i do 2 godzin w przypadku poważnych obrażeń.

3. 
   

   
   
   
   Weź bez recepty środki przeciwzapalne. W przypadku bólu pleców można przyjmować zalecane dawki dostępnych bez recepty środków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen lub naproksen sodu. Jeśli to nie wystarczy, idź do lekarza, aby przepisać leki na receptę.
   • Przed przyjęciem jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty, zasięgnij porady lekarza, jeśli jesteś już na innym leczeniu i boisz się możliwości interakcji.

4. 
   

   
   Rozciągnij się. Kiedy ból ustąpi, możesz wykonać proste rozciąganie w domu. Jednak rozciąganie nie jest odpowiednie dla wszystkich rodzajów bólu pleców. Po prostu wykonaj odcinki, które wydają się rozluźniać mięśnie i łagodzić ból.
   • Połóż się na podłodze na plecach. Delikatnie przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Policz do 1, a następnie powoli powróć do początkowej pozycji.
   • Jeśli plecy boli podczas składania do przodu, rozciągnij się w przeciwnym kierunku. Połóż się na brzuchu i unieś łokcie.
   • Jeśli nic nie czujesz, oprzyj się na dłoniach i powoli wyciągnij ręce, aby podnieść ciało. Twój staw nigdy nie powinien startować z ziemi.
   • W przypadku bólu przerwij rozciąganie i idź do lekarza.
   • Aby poznać odpowiednie techniki rozciągania, udaj się do kręgarza lub lekarza rodzinnego.

5. 
   

   
   
   
   Ćwicz lekkie ćwiczenia. Chociaż konieczne jest spędzanie czasu na ziemi, odpoczynek zwykle nie jest wskazany w leczeniu bólu pleców. Wręcz przeciwnie, powinieneś kontynuować tak często, jak to możliwe, swoją zwykłą rutynę i powstrzymać zbyt bolesne czynności.
   • Wyjdź na spacer, rozciągnij się lub idź na spacer.
   • Połóż się na podłodze, jeśli chcesz odpocząć. Połóż poduszki pod kolanami dla wygody.

6. 
   

   
   Do zobaczenia u lekarza. Jeśli ból jest silny lub utrzymuje się przez pewien czas (jeśli nie goi się po kilku dniach), idź do lekarza. Rentgen i inna opieka medyczna będą potrzebne, jeśli ból pleców został spowodowany upadkiem lub innym urazem fizycznym. Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli ból jest silny i nie może go złagodzić reszta. Jeśli towarzyszy mu drętwienie lub mrowienie, natychmiast przystąp do leczenia.

Metoda 2 Leczenie przewlekłego lub silnego bólu pleców

1. 
   

   
   Pozwól lekarzowi cię zbadać. Lekarz zbada twoje ruchy i upewni się, że możesz siedzieć, stać, chodzić i podnosić nogi w różnych kierunkach. Poprosi cię o ocenę bólu w skali od 1 do 10. Lekarz lub kręgarz zalecą inne badania w zależności od twoich objawów.
   • Rentgen.
   • Skan MRI lub CT.
   • Scyntygrafia kości.
   • Badania krwi.
   • Badania przewodzenia nerwowego.

2. 
   

   
   Zażywaj leki przeciwbólowe na receptę. W przypadku silnego bólu lub stanu zapalnego lekarz przepisze środki zwiotczające mięśnie, miejscowe środki przeciwbólowe i narkotyki, które należy zawsze stosować zgodnie z zaleceniami.
   • Poproś lekarza, aby przepisał inne alternatywy, jeśli nie chcesz stosować uzależniających środków przeciwbólowych (takich jak kodeina lub hydrokodon). Gabapentyna i naproksen mają takie same działanie przeciwbólowe, ale nie powodują ryzyka uzależnienia.
   • Jeśli masz przepisane leki, być może będziesz musiał unikać przyjmowania niektórych rodzajów produktów dostępnych bez recepty podczas leczenia na receptę. Jest to szczególnie ważne, jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzapalne.

3. 
   

   
   Spróbuj fizjoterapii lub udaj się do kręgarza. Dostosowania i fizjoterapia to najlepsze sposoby na powrót do zdrowia po urazie pleców. Fizjoterapeuci i kręgarze złagodzą Twój ból za pomocą korekt, ultradźwięków, stymulacji elektrycznej i innych procedur, do których nie będziesz mieć dostępu w domu.
   • Poproś fizjoterapeutę lub kręgarza, aby nauczył Cię ćwiczeń i ćwiczeń. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby rozwiązać problem w domu.
   • Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub kręgarzem zaleconym przez lekarza. Upewnij się, że regularnie wymieniają się informacjami, aby ułatwić ci leczenie.

4. 
   

   
   Postępuj zgodnie z niestandardową procedurą rozciągania. Fizjoterapeuta lub kręgarz może zalecić ćwiczenia i pozy do zrobienia w domu. Wykonuj je zgodnie z instrukcjami i nie rozciągaj się zbyt szybko. Musisz poruszać się powoli, aby twoje mięśnie miały szansę się zrelaksować.
   • Nie wszystkie bóle pleców leczone są tym samym rozciąganiem, a niewłaściwy ruch może pogorszyć obrażenia.

5. 
   

   
   Wypróbuj zastrzyki steroidowe. Lekarz może wstrzyknąć kortyzon lub środek znieczulający wokół rdzenia kręgowego, aby zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu. To znacznie zmniejszy odczuwany ból. Jednak efekty tej techniki trwają tylko kilka miesięcy i można ją stosować tylko kilka razy. Zapytaj swojego lekarza o ryzyko i korzyści.
   • Możliwe jest, że lekarz wykona zastrzyk steroidowy, aby umożliwić ci przestrzeganie skutecznego programu fizjoterapii.

6. 
   

   
   Zapytaj o możliwość operacji. Ból pleców rzadko wymaga operacji, zwłaszcza że wyniki nie zawsze są zadowalające. Możesz jednak uznać to za ostateczność, jeśli ból jest silny lub powoduje narastającą słabość.
   • Jeśli masz problemy strukturalne (takie jak zwężenie kręgosłupa lub ciężka przepuklina dysku), lekarz może zalecić to rozwiązanie.

Metoda 3 Zapobieganie bólowi pleców

1. 
   

   
   Naucz się prawidłowo podnosić przedmioty. Nie opieraj się na plecach, aby coś podnieść. Trzymaj się blisko przedmiotu, który chcesz nosić, skręć w kierunku, w którym zamierzasz iść, napnij mięśnie brzucha, przyjmij szeroką postawę i zgnij kolana. Unikaj gwałtownego podnoszenia i nie pochylaj się podczas noszenia.
   • Jeśli podnosisz ciężki przedmiot, trzymaj ręce prosto i wsuń brodę.

2. 
   

   
   Popraw swoją postawę. Musisz wstać i usiąść w zrelaksowanej pozycji. Wyobraź sobie, że sznurek podnosi głowę i rozciąga szyję, aby podeprzeć ciężar czaszki. Odciągnij ramiona do tyłu, rozluźnij i napnij mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup.
   • Jeśli musisz stać przez chwilę, postaw stopę na stołku, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Aby osiągnąć ten sam efekt, możesz również obrócić jedną kostkę na miejscu na raz.
   • Jeśli musisz chwilę usiąść, trzymaj nogi i ramiona równolegle do podłogi. Oprzyj się o plecy i trzymaj stopy płasko na podłodze.
   • Aby uniknąć napięcia mięśni, regularnie zmieniaj pozycję.

3. 
   

   
   Wzmocnij mięśnie brzucha. Bezczynność fizyczna może osłabić mięśnie pleców, co sprzyja kontuzji. Chociaż żadne badanie nie może tego potwierdzić, wydaje się, że posiadanie silnych mięśni brzucha może zmniejszyć ryzyko obrażeń pleców.
   • Wykonuj ćwiczenia stabilizujące brzuch, takie jak deska, mostek boczny i mostek klasyczny.
   • Możesz także wykonywać ćwiczenia równowagi, na przykład próbując pozostać na jednej nodze.
   • Na koniec spróbuj skakać lub podskakiwać na jednej nodze oprócz konwencjonalnych ćwiczeń siłowych, takich jak rzuty, zgięcia uda i zgięcia uda.

4. 
   

   
   Zadbaj o swój stres. U osób cierpiących na bóle pleców decydujące może być podejście do problemu. Ból pleców może trwać dłużej w przypadku stresu, strachu, lęku lub depresji. Lęk może nasilić ból.
   • Uważność jest szczególnie skuteczna w zwalczaniu bólu pleców, który można poczuć. Aby złagodzić ból, weź udział w lekcjach redukcji stresu opartych na tej technice.
   • Terapie poznawczo-behawioralne i samoregulujące mogą być skuteczne. Poproś lekarza o zalecenie wykwalifikowanego terapeuty.

Metoda 4 Łagodzenie bólu pleców dzięki medycynie integracyjnej

1. 
   

   
   Skonsultuj się z akupunkturą. Akupunktura jest formą tradycyjnej medycyny chińskiej, która polega na wkładaniu wysterylizowanych igieł w kluczowe punkty ciała. Może skutecznie leczyć wiele form bólu, chociaż żadne badanie nie wykazało jego najbardziej efektywnych zastosowań. Dopóki igły są sterylizowane i używane przez doświadczonego akupunkturę, akupunktura jest tak samo bezpieczna jak inne formy medycyny.
   • Do zobaczenia u licencjonowanego akupunktury.
   • Oprócz akupunktury możesz także odwiedzić kręgarza i wziąć udział w sesjach fizjoterapii.

2. 
   

   
   Weź masaż na plecach. Masaż może złagodzić ból pleców spowodowany napięciem mięśniowym lub zmęczeniem. Poinformuj swoją masażystkę o bólach i ostrzeż ją na głos, jeśli zrobi coś bolesnego lub niewłaściwego.
   • Aby zrekompensować ból, ciało wykorzystuje inne nieużywane mięśnie. Są to mięśnie, które napinają i ranią, stąd użycie masażu w celu zmniejszenia napięcia.

3. 
   

   
   Weź udział w zajęciach jogi lub pilatesu. Aby wzmocnić i rozluźnić mięśnie pleców, możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub pilates z doświadczonym nauczycielem. Niektóre pozycje jogi są lepsze dla twoich pleców niż inne. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenie najlepszych dostępnych kursów.
   • Jeśli coś cię boli podczas rozciągania, natychmiast przestań. Konieczne może być uniknięcie lub dostosowanie niektórych pozycji, aby pomóc w zranieniu.