Jak się rozproszyć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrozum zdrowe sposoby na odwrócenie uwagi
• Metoda 2 Użyj technik relaksacyjnych
• Metoda 3 Użyj rozrywki
• Metoda 4 Bądź świadomy siebie i swojego środowiska
• Metoda 5 Wyjdź z domu

Potrzeba rozbawiania się jest szczególnie odczuwalna, gdy chcemy uniknąć sytuacji lub negatywnej lub nieprzyjemnej myśli. Na przykład, gdy cierpimy fizycznie lub emocjonalnie, czasami staramy się odwracać uwagę, przyjmując niebezpieczne nawyki, takie jak uzależnienia, samookaleczenia lub zaburzenia odżywiania. Rozproszenie uwagi może być jednak bardzo przydatne, zwłaszcza w celu przeciwdziałania złym nawykom. Rozproszenie uwagi może pomóc ci uciec od narkotyków, oszczędzając czas i odwracając uwagę. Znalezienie rozrywek może być również przydatne, gdy musisz poświęcić czas, odwrócić od czegoś uwagę lub się uspokoić. W takich sytuacjach możesz się bawić, dobrze się bawiąc, relaksując się lub korzystając z innych metod.

etapy

Metoda 1 Zrozum zdrowe sposoby na odwrócenie uwagi

1. 
   

   
   Zrozum, że odwrócenie uwagi może być złą odpowiedzią. Rozproszenie uwagi to mechanizm, którego używamy, aby uniknąć trudności i uczuć, które nas przytłaczają. Jednak nie zaleca się odwracania uwagi od alkoholu lub narkotyków lub spożywania dużych ilości niezdrowej żywności w stresie. Na przykład, jeśli masz trudności z opanowaniem gniewu, możesz mieć tendencję do sięgania po narkotyki w celu kierowania emocjami.

2. 
   

   
   Rozpoznaj, jak się czujesz. Najzdrowszym sposobem radzenia sobie z negatywnym uczuciem jest uświadomienie sobie, a następnie rozproszenie się. Oczywiście możesz mieć rozproszenie, ale zrozum, że to nie wystarczy, aby pomóc ci pokonać emocje, których jeszcze nie zaakceptowałeś. W przeciwnym razie zakryjesz lub zignorujesz tylko negatywne emocje, które odczuwasz.

3. 
   

   
   
   
   Przezwyciężyć niezdrowe zachowania poprzez rozproszenie uwagi. Jeśli jesteś uzależniony, możesz odwrócić uwagę, aby uniknąć spożywania większej ilości narkotyków lub alkoholu. Ta potrzeba odwrócenia uwagi będzie odczuwalna, gdy rozpoznasz negatywne uczucie towarzyszące pilnej potrzebie zażywania narkotyków. Podejmiesz świadomą decyzję o pozytywnym zwalczeniu uzależnienia.
   • Kiedy poczujesz potrzebę spożywania alkoholu lub narkotyków, policz do 100, aby zaoszczędzić czas.
   • Odwróć się, aby dać sobie trochę przerwy, zanim skonfrontujesz się z negatywnymi uczuciami.

4. 
   

   
   Zmień swoją reakcję w zdrową rozrywkę. W odpowiedzi na stresującą sytuację lub trudne emocje możesz skłonić się do niezdrowego rozpraszania uwagi. Możesz na przykład jeść frytki lub pić za dużo alkoholu. Po rozpoznaniu swoich negatywnych emocji możesz oczywiście spróbować się rozproszyć. Ale wybieraj te produktywne zajęcia, aby traktować swoje ciało i umysł z szacunkiem i troską. Na przykład możesz:
   • iść na spacer
   • jedz raczej owoce niż słodycze
   • poczytać książkę
   • posprzątaj swoje biurko

Metoda 2 Użyj technik relaksacyjnych

1. 
   

   
   
   
   Wypróbuj techniki oddychania. Koncentrując się na głębokim oddychaniu, pomożesz swojemu ciału pozbyć się stresu i niepokoju. Wkrótce będziesz miał jaśniejsze pomysły, podczas gdy będziesz myślał tylko o swoim oddychaniu.
   • Wdychaj, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 4. Wygaś, licząc do 4. Połóż dłoń na brzuchu, aby poczuć, że porusza się podczas wdechu i wydechu.

2. 
   

   
   Użyj mantry. Mantra to prosta formuła lub słowo, które powtórzysz sobie. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której chcesz się rozproszyć, aby uniknąć myślenia o czymś lub robienia czegoś, użyj pozytywnej mantry. Na przykład jeśli chcesz odwrócić uwagę od lęku, możesz powtórzyć sobie:Jestem silna „Lub”Mogę to przezwyciężyć ”. W ten sposób odwrócisz swoją energię mentalną od negatywnych uczuć, koncentrując się tylko na tych słowach.

3. 
   

   
   Ćwiczenia Jeśli odczuwasz negatywne emocje, ćwiczenie może ci pomóc. Spacer lub jazda na rowerze pomogą Ci skoncentrować się na tej aktywności.

4. 
   

   
   Idź spać Kiedy śpisz, twój umysł uspokoi się i ostatecznie przestanie myśleć aktywnie. Wślizgnij się do łóżka na drzemkę.

Metoda 3 Użyj rozrywki

1. 
   

   
   Słuchaj muzyki Pobierz nową listę odtwarzania i słuchaj muzyki. Usiądź w wygodnym miejscu i uważnie słuchaj piosenek. Skoncentruj się na słowach i rytmie. Sprawdź, czy możesz rozpoznać różne instrumenty.
   • Słuchaj muzyki przez słuchawki. Muzyka w szybkim tempie będzie wymagała większej uwagi, jeśli chcesz podążać za muzyką, instrumentami i tekstem.

2. 
   

   
   Oglądaj telewizję lub film. Włączenie telewizora lub oglądanie dobrego filmu może wystarczyć, aby odwrócić uwagę od wykonywanej czynności lub myśli, o której myślisz. Daj się pochłonąć zwrotom akcji lub filmu.
   • Upewnij się, że wybierasz serial lub film, który nie przypomina ci problemu, który próbujesz zastąpić. Na przykład, jeśli chcesz oderwać się od cierpienia zerwania, nie oglądaj filmu o postaci, która kończy swój związek z partnerem.

3. 
   

   
   Graj w gry wideo. Gry wideo oferują urzekające scenariusze, które wciągną Cię w ich światy. Jeśli grasz w grę sieciową, będziesz wchodził w interakcje z innymi graczami, co odwróci Twoją uwagę od problemów.

4. 
   

   
   Przeczytaj książkę. Wybierz dobrą historię pełną zwrotów akcji lub ponownie przeczytaj swoją ulubioną klasyczną powieść. Zamiast tego wybierz książkę łatwą do odczytania. Jeśli musisz intensywnie zastanowić się nad tym, co czytasz lub stale szukasz terminów w słowniku, ryzykujesz utratę chęci zanurzenia się w historię.

5. 
   

   
   Pracuj nad dużym projektem. Atakuj wieloczęściowy projekt. Musisz skoncentrować się na różnych krokach i instrukcjach. Na przykład możesz pracować na modelu, pomalować obraz lub zbudować półki do swojego salonu.

Metoda 4 Bądź świadomy siebie i swojego środowiska

1. 
   

   
   Obserwuj coś szczegółowo. Skup swoją uwagę na elemencie środowiska. Spójrz na ten element, jakbyś musiał go pomalować lub narysować. Skoncentruj się całkowicie na tym, badając jego wygląd, mocz. Na przykład spójrz na podłokietnik krzesła. Zwróć uwagę na słoje i wzory drewna. Obserwuj krzywiznę tego podłokietnika i sposób, w jaki dociera on do krzesła.

2. 
   

   
   Bądź bardzo uważny na swoje ciało. Pocieraj palcem wskazującym i kciukiem o siebie. Zauważ, jak się czujesz na skórze. Zauważ, jak się czujesz, ściskając palce bardziej delikatnie. Słuchaj swojego oddechu. Zwróć uwagę na mruganie oczu.

3. 
   

   
   Pinch siebie. Jeśli odczuwasz silny ból fizyczny lub emocjonalny, odwróć uwagę, zadając sobie niewielką dawkę bólu. Pozwoli ci to skierować uwagę na to uczucie. Na przykład spróbuj ścisnąć dłoń między palcem wskazującym a kciukiem.

Metoda 5 Wyjdź z domu

1. 
   

   
   Idź na przygodę. Znajdź nowe miejsce do odwiedzenia. Ta nowa przygoda pozwoli Ci skupić się na szczegółach, takich jak dotarcie do miejsca docelowego, znalezienie miejsca parkingowego i zwiedzanie miejsc.

2. 
   

   
   Ćwicz aktywność, którą lubisz. Rozpraszając się czymś, co kochasz, łatwiej pokonasz nieprzyjemne uczucia lub ból. Na przykład możesz iść na stolarstwo, ogrodnictwo lub wędrówki.

3. 
   

   
   Spędzaj czas z innymi ludźmi. Spędź czas z ludźmi, którym lubisz towarzystwo. Będziesz mógł mieć z nimi ciekawe i głębokie wymiany. Pozostając samemu, szybko poczujesz się odizolowany i bardziej prawdopodobne, że skoncentrujesz się na swoich negatywnych uczuciach.

4. 
   

   
   Weź nowe nawyki. Oderwij się od starych nawyków myślenia, zmuszając się do przyjęcia nowych. Naucz swój mózg patrzeć na życie z nowej perspektywy. Na przykład, jeśli doświadczyłeś trudnego zerwania, być może będziesz musiał przestać chodzić do restauracji, które przypominają ci o twoim byłym. Odkryj nowe miejsca i twórz nowe wspomnienia.