Jak się zrelaksować

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznaj stres i zmień sposób myślenia
• Część 2 Zmniejsz napięcie w jego ciele
• Część 3 Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
• Część 4 Pozostań zrelaksowany ze stresującymi ludźmi

W tym artykule: Rozpoznaj stres i zmień zdanie Zmniejsz napięcie w ciele Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne Odpocznij ze stresującymi ludźmi Podsumowanie artykułu Wideo 17 Referencje

Zestresowanie jest normalne, ale nie jest dla ciebie dobre. Konieczne jest, aby wiedzieć, jak się zrelaksować, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz przywrócić pasję i radość w życiu. Jeśli pozwolisz, aby stres wpływał na ciebie, możesz cierpieć na depresję, chorobę, przybieranie na wadze i ogólne poczucie niezadowolenia. Naucz się rozpoznawać stres i zarządzać nim poprzez uspokojenie umysłu i ciała. Powinieneś także spędzać czas na robieniu rzeczy, które lubisz. W końcu poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli nauczysz się, jak radzić sobie z trudnymi ludźmi wokół ciebie.

etapy

Część 1 Rozpoznaj stres i zmień sposób myślenia

1. Wiedzieć, jak rozpoznać psychiczne objawy stresu. Niektóre formy stresu mogą być pozytywne. W małych dawkach może utrzymać motywację i energię. Ale jeśli poziom stresu w twoim życiu powoduje ciągłe znoszenie szkodliwych lub męczących rzeczy, ryzykujesz, że wzrośnie jeszcze bardziej. W poniższych przypadkach możesz czuć się zbyt zestresowany.
   • Nie przestajesz myśleć o pracy. Może to być twój własny biznes, kariera, praca zarobkowa, gospodyni domowa lub inna działalność, która zajmuje cały twój czas i całe życie, a ta nadmierna koncentracja sprawia, że ​​jesteś niemotywowany, rozczarowany , nieszczęśliwy lub niezadowolony.
   • Często czujesz się poirytowany, szybko tracisz panowanie i możesz mieć problemy z koncentracją na niektórych zadaniach.
   • Czujesz, że masz za dużo do zrobienia i nie możesz zrobić sobie przerwy.
   • Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz się śmiałeś i straciłeś poczucie humoru.

2. 
   

   
   
   
   Zauważ, że stres wpływa na twoje ciało. Stres jest nie tylko w twojej głowie. Może również powodować wiele problemów fizycznych. Możesz być zestresowany w następujących przypadkach.
   • Często odczuwasz napięcie w ciele, takie jak bóle głowy, ból szyi, ból pleców lub ból ogólny.
   • Masz problemy z zasypianiem lub zbyt długim snem.
   • Obserwujesz zmiany apetytu.

3. 
   

   
   Nie spiesz się. Kiedy zaakceptujesz obecność elementów, które mają negatywny wpływ na twoje życie, ważne jest, abyś poświęcił czas na resztę swoich działań na relaks. Znajdź sposób, aby dodać chwile relaksu do swojego planu, który Ci odpowiada.
   • Poświęć trochę czasu na relaks. Zobacz to jako spotkanie z najważniejszym klientem, którego nie możesz anulować ani uniknąć. Zapisz to w swoim kalendarzu lub ustaw alarm w telefonie.
   • Możesz napisać: „Zajęcia jogi od 14 do 15 godzin w środę. Poświęć trochę czasu na relaks, podobnie jak na spotkanie z przyjacielem lub pójście do lekarza.

4. 
   

   
   
   
   Nie czuj się winny z powodu relaksu. Wraz z tworzeniem nowych technologii, które zapewniają nam łączność 24 godziny na dobę, możesz czuć, że zawsze musisz coś zrobić. Na dłuższą metę może się to wyczerpać. Daj sobie prawo do relaksu.
   • Możesz nawet to napisać. Post-it na lustrze z napisem „masz prawo wziąć kąpiel bąbelkową po pracy! To świetny sposób, aby pamiętać, że masz prawo się zrelaksować.

5. 
   

   
   Myśl pozytywnie. Pozytywne myśli mogą zdziałać cuda na twoim zdrowiu psychicznym. Spróbuj zmienić sposób mówienia. Unikaj krytykowania siebie i staraj się zmieniać negatywne myśli w pozytywne.
   • Na przykład zamiast zadawać sobie pytanie, dlaczego jesteś tak zestresowany i dlaczego nie możesz tego zrobić, powinieneś powiedzieć sobie, że ciężko pracowałeś i zasługujesz na chwilę relaksu.
   • Jeśli popełnisz błąd, nie obwiniaj się. Zamiast tego spróbuj rozpoznać, co się stało, i zachęć się, aby zrobić to lepiej następnym razem.
   • Użyj technik wizualizacji. Nawet jeśli nie czujesz się spokojny i zrelaksowany, możesz poprawić swój punkt widzenia, wyobrażając sobie spokojną i relaksującą scenę. Wyobraź sobie plażę, długi odpoczynek, wędrówkę itp., Które pomogą Ci się zrelaksować.

6. 
   

   
   Użyj afirmacji, aby zmienić swój punkt widzenia. Afirmacje to świetny sposób, aby przestać wyciągać pochopne negatywne wnioski. Są to krótkie, mocne frazy, które podnoszą na duchu i zwiększają zaufanie do Ciebie, abyś mógł oczekiwać pozytywnych rezultatów.
   • Oto przykład dobrej afirmacji: „Jestem silny i mogę stawić czoła wyzwaniom, ponieważ mam pozytywne nastawienie. "

7. 
   

   
   Naucz się ustalać priorytety określonych rzeczy. Zrób listę zadań na dzień. Uporządkuj listę według poziomu ważności i bądź proaktywny. Zaopiekuj się nimi, zanim staną się problemem. Jeśli spędzasz czas bardziej produktywnie, będziesz mieć więcej czasu na relaks.
   • Upewnij się, że skończyłeś pracę. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z twoim ostatecznym celem, poczujesz się lepiej wiedząc, że nie masz nic do roboty, zamiast wiedzieć, że masz rzeczy do zrobienia jutro. Rób to, co musisz zrobić teraz i możesz naprawdę odpocząć.

Część 2 Zmniejsz napięcie w jego ciele

1. 
   

   
   Oddychaj głęboko kiedy jesteś zestresowany. Zwolnij oddech i skoncentruj się na nim. Wdychaj przez nos powoli, licząc do czterech lub pięciu, a następnie wydychaj przez usta, licząc do tej samej liczby.
   • Pozwoli ci to rozluźnić mięśnie i nerwy. Kiedy wydychasz, wizualizuj swój stres i napięcie opuszczające ciało przez oddech.

2. 
   

   
   Jedz zdrowo czuć się lepiej. Zdrowe odżywianie pomoże ci zachować równowagę i zdrowie. To sprawi, że będziesz mniej podatny na wzrost cukru we krwi i uczucie niepokoju. Pomoże ci również mieć więcej energii.
   • Jedz świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste przy każdym posiłku. Na przykład na śniadanie możesz przygotować omlet warzywny, jagody i kromkę razowego chleba.
   • Spożywać dużo zdrowego białka, takiego jak kurczak, ryby, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i lekkie produkty mleczne. Spróbuj tofu, jeśli jesteś wegetarianinem.
   • Unikaj słodkich produktów, takich jak batoniki zbożowe, ciasta lub napoje bezalkoholowe.
   • Unikaj nadmiaru kofeiny. Może cię to denerwować i drażnić. Staraj się nie spożywać kofeiny po 13 lub 14 godzinach. Pij zamiast herbaty ziołowej zamiast kawy.
   • Pozostań uwodniony, pijąc dużo wody.

3. 
   

   
   Ćwicz codziennie. To świetny sposób na zmniejszenie stresu. Ponadto jest świetny dla twojego zdrowia! Będziesz zaskoczony, jak łatwo pokonać stres, jeśli ćwiczysz regularnie. Na przykład spróbuj jednego z następujących działań.
   • Wykonuj co najmniej pół godziny umiarkowanej aktywności dziennie.
   • Idź na spacer w parku, w lesie lub na bieżni.
   • Wejdź schodami zamiast korzystać z windy.
   • Zaparkować pojazd nieco dalej od wejścia do sklepu.
   • Jeździć na rowerze.
   • Idź popływać. Możesz to zrobić w basenie miejskim, w jeziorze w pobliżu domu lub w domu przyjaciela lub krewnego, który ma basen. Nie musisz być doskonałym pływakiem, po prostu zanurz się w wodzie, aby się zrelaksować.
   • Rozciągnij się. Opuść ramiona, aby się zrelaksować. Uważaj na napięcie, które szybko narasta w twoich ramionach i szyi.

4. 
   

   
   Spróbuj masować napięte mięśnie. Idź do pobliskiego spa na masaż. Cofając swoje fizyczne węzły, będziesz mógł również rozwiązać swoje mentalne węzły. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby polecił dobrego masażystę.
   • Jeśli przekracza to Twój budżet, poproś partnera lub przyjaciela o pocieranie ramion. Możesz także mieć pedicure do masażu stóp!

5. 
   

   
   Zrób trochę sen twój priorytet. Spróbuj spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Pomoże Ci to poczuć się odświeżonym i gotowym stawić czoła dniu. Nabierz nawyku kładzenia się do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
   • Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem, aby mieć czas na relaks.
   • Stwórz nawyki relaksacyjne przed pójściem spać, na przykład czytając lub biorąc gorący prysznic.

Część 3 Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

1. 
   

   
   Weź kąpiel gorąco. Gorąca woda może być niesamowicie relaksująca. Napełnij wannę i stwórz atmosferę, która Cię zrelaksuje.Możesz zapalić świece wokół wanny, przyciemnić światła i dodać kąpiel bąbelkową. Lawenda to doskonały zapach na relaks, dzięki czemu możesz dodać olejku lawendowego do kąpieli.
   • Możesz czytać czasopisma w wannie, słuchać muzyki lub po prostu zamknąć oczy i zrelaksować się.

2. 
   

   
   Przeczytaj dobrą książkę. Czytanie to świetny sposób na ucieczkę od rzeczywistości. Znajdź wygodny kąt i usiądź. Na przykład możesz przytulić się do kanapy z kocem i filiżanką herbaty rumiankowej.
   • Jeśli czujesz niepokój, unikaj czytania kryminał przerażające. To nie pomoże ci się uspokoić.

3. 
   

   
   Zrób medytację. Wyeliminuj myśli i emocje swojego umysłu, koncentrując się na oddychaniu. Medytacja pomaga skupić się na byciu, aby pomóc ci się zrelaksować. Opanowanie może zająć trochę czasu, ale gra jest warta wysiłku.
   • Zacznij od siedzenia przez co najmniej kwadrans, a następnie stopniowo zwiększaj ten okres, aż osiągniesz 45 do 60 minut medytacji.
   • Staraj się medytować regularnie. Nawet pięć minut dziennie może być korzystne!
   • Znajdź uznanego mentora, jeśli masz problemy z samodzielną medytacją.
   • Nie czuj się napięty ani sfrustrowany, a medytacja może być konkurencją, wszystkie te emocje przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.

4. 
   

   
   Zastanów sięautohipnoza. Skoncentruj się na czymś, weź głęboki oddech i sam siebie zahipnotyzuj. Jeśli masz problemy z przybyciem, możesz zobaczyć certyfikowanego hipnoterapeuty. Nie pozwól, aby amator próbował cię zahipnotyzować, ponieważ może to być bardzo stresujące.

5. 
   

   
   Wykonaj czynność, którą naprawdę lubisz. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, aby się zrelaksować, jest znalezienie odpowiedniej metody. Pomyśl o rzeczach, które naprawdę kochasz w życiu i poświęć czas na ich wykonanie. Oto, co możesz zrobić.
   • Możesz łowić ryby, szyć, śpiewać, malować lub robić zdjęcia.
   • Możesz spróbować zaśpiewać piosenkę z numerami zamiast tekstów. Śpiew pozwala zapomnieć o stresie, aby się zrelaksować.
   • Użyj muzyki jako terapii. Słuchaj tak głośno, jak chcesz, w zależności od poziomu dźwięku, który pozwala się zrelaksować.

6. 
   

   
   Spędź czas ze swoim zwierzakiem. Przytul się lub baw się z nim. Ucieszy ich i ciebie. Porozmawiaj z nim na temat stresu i obaw, a wkrótce poczujesz się lepiej. Terapia na zwierzętach to sprawdzony sposób na relaks.
   • Jeśli nie masz zwierzaka, możesz poprosić przyjaciela, aby spędził z nim czas. Wiele miast ma również kawiarnie, w których koty wędrują za darmo i z którymi można spędzać czas.

7. 
   

   
   Uśmiechnij się i śmiej się. Śmiech jest najlepszym lekarstwem. Wypożycz, kup lub zobacz zabawny film. Endorfiny uwalniające uśmiech i śmiech, które walczą ze stresem, pomagają się zrelaksować i pamiętać, że to nie tylko praca w życiu. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać dziwne, musisz mieć w zwyczaju częstsze uśmiechanie się.
   • Możesz także zobaczyć komediowy program lub wyjść z najśmieszniejszym przyjacielem.

Część 4 Pozostań zrelaksowany ze stresującymi ludźmi

1. 
   

   
   Stwórz przestrzeń między tobą a ludźmi, którzy są bardzo zestresowani. Być w towarzystwie ludzi, którzy cię stresują, może być męczące. Jeśli nie masz wyboru, spróbuj wyobrazić sobie niewidzialną granicę (jak ściana) między tobą a nimi. W rzeczywistości jest to technika wizualizacji, podczas której wyobrażasz sobie, że jesteś chroniony przed falami negatywnymi ludzi zbyt zestresowanych wokół ciebie. Zobacz, jakie są ich zachowania i postawy, wiedz, jak rozpoznać skutki ich stresu, ale nie pozwól, by przeniknęło ono przez twoją tarczę.
   • Na początku może być trudno oddzielić się od stresu innych, szczególnie jeśli często okazujesz empatię, ale kontynuuj ją, dopóki nie przyzwyczaisz się do wpływu ich uczuć. negatywności.

2. 
   

   
   Odłącz toksycznych ludzi. Wyłącz telefon, zamknij pudełko i odejdź. Ilekroć czujesz potrzebę gniewnego reagowania na kogoś, kto popchnął cię na skraj, nie rób tego. Kiedy czujesz się zły i zestresowany, masz tendencję do negatywnego interpretowania swoich interakcji, a jeśli będziesz podążał tą ścieżką, możesz wymyślić dobre powody do gniewu, jeśli druga osoba zareaguje negatywnie. Niech noc mija zamiast odpowiadać i wypróbuj techniki relaksacyjne.
   • Napisz wstępny szkic swojej odpowiedzi i niech dzień minie. Jeśli wszystko, co napisałeś, jest prawdziwe i ważne po 24 godzinach, możesz rozważyć wysłanie go. Jeśli tak nie jest, możesz podziękować za czekanie.
   • Odejdź i rozpakuj. Zamiast reagować, gdy czujesz się zły, powinieneś oddalać się od sytuacji, aż poczujesz się spokojniejszy.
   • Unikaj toksycznych osobowości. Spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy próbują sprawić, byś poczuł się winny z powodu zmuszania cię do robienia rzeczy lub sprawienia, że ​​myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Zrób to, nawet jeśli są członkami twojej rodziny.
   • Unikaj ludzi, którzy ciągle narzekają. Stres może być zaraźliwy, dlatego należy unikać zarażonych osób. Oczywiście musisz wspierać innych. Ale jeśli wydaje się, że nie chcą twojej pomocy lub po prostu chcą cię ściągnąć, może być czas, abyś zajął trochę miejsca.

3. 
   

   
   Weź innych w swoje ramiona. Przygotuj pozytywny atak i nawiąż kontakt z ludźmi, którzy wyglądają na przygnębionych i negatywnych. Uścisk może pomóc zmniejszyć stres i zrelaksować się. Powitaj swoich przyjaciół i rodzinę z uściskiem i nie bój się pocieszyć kogoś uściskiem lub poprosić o to, jeśli czujesz się przytłoczony.

4. 
   

   
   Wiesz kiedy wyciąć mosty. Może być trudno uświadomić sobie, że niektórzy ludzie są po prostu zbyt toksyczni lub zbyt zależni, aby utrzymać ich w swoim życiu. Mogą cię obrabować z twojej energii i stresować. Czasami lepiej jest przeciąć mosty, ale dopiero po przemyśleniu. Unikaj osądzania innych, ranienia ich i bycia zbyt bezpośrednim, po prostu przejdź w razie potrzeby. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoich bliskich i podjąć działania w następujących przypadkach:
   • jeśli osoba jest manipulacyjna lub autorytarna;
   • jeśli jest to toksyczny przyjaciel;
   • jeśli to toksyczny partner.

Video: Jak się zrelaksować

Obejrzyj Czy ten film Ci pomógł? Podsumowanie przeglądu artykułu X

Jeśli chcesz się zrelaksować, zacznij od wdechu przez 5 sekund, wstrzymaj oddech przez 5 sekund, a następnie wydech za 5 sekund. Powtórz tę sekwencję przez minutę, skupienie się na oddechu pomoże ci się uspokoić. Jeśli jednak ta metoda nie działa, połóż się w ciemnym, cichym pokoju i zamknij oczy. Słuchaj ulubionej muzyki lub muzyki miękkiej. Pomyśl o rzeczach, które Cię nie stresują, oderwanie się od problemów jest często najlepszym sposobem na relaks. Jeśli nic się nie wydarzy, wybierz się na spacer bez komputera lub komputera, ponieważ mogą cię stresować bez Twojej uwagi! Jeśli chcesz poznać inne sposoby relaksu, takie jak medytacja lub ucieczka od stresu, kontynuuj czytanie.

rada

• Unikaj bałaganu w domu. Bardzo trudno będzie się zrelaksować w domu, w którym zawsze dzieje się coś, co decyduje o tym, co robisz.
• Pobierz eBooki, aby się zrelaksować. Stosuj kontrolowane techniki oddychania, napięcie i rozluźnienie mięśni, afirmacje (aby stać się podprogowym w swojej nieświadomości) i wizualizację, aby w pełni wykorzystać swój relaks.
• Zawsze daj sobie priorytet, zwykle myślisz o problemach innych i każdego dnia czujesz się bardziej zestresowany.

ostrzeżenia

• Udaj się do lekarza, jeśli stres powoduje poważne objawy, takie jak ból głowy, utrata apetytu lub ogólne zmęczenie.
• Tysiące ludzi uzależnia się od narkotyków lub alkoholu w okresach znacznego stresu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jedną z najtrudniejszych rzeczy w radzeniu sobie ze stresem jest rozpoznanie jego istnienia i uniknięcie pokus, by go zamaskować zamiast go rozwiązać.