Jak się zrelaksować i być lepszą matką

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dbanie o siebie
• Część 2 Spędzanie czasu z dziećmi
• Część 3 Zmień perspektywę

Bycie matką może być satysfakcjonującym, ale stresującym doświadczeniem. Często dla matek, które są bardzo zajęte, łatwo jest złapać codzienny problem. Wiele matek martwi się przenoszeniem stresu na swoje dzieci. Jeśli chcesz się trochę zrelaksować, aby być lepszą mamą, naucz się regularnie dbać o siebie, baw się dobrze ze swoimi dziećmi i staraj się widzieć rzeczy z nowym wyglądem.

etapy

Część 1 Dbanie o siebie

1. 
   

   
   Naucz się dbać o siebie. Jeśli chcesz zająć się innymi, musisz najpierw zadbać o siebie. Nie tylko potrzebujesz energii, którą otrzymasz z osobistej opieki, ale pamiętaj, że jesteś również wzorem swoich dzieci. Model zdrowego stylu życia obejmujący regularną opiekę nad sobą, nie tylko dla innych.
   • Macierzyństwo jest często uważane za poświęcenie. Matki powinny zrezygnować z luksusów i wygody, aby zaspokoić potrzeby swojego dziecka. Takie podejście może faktycznie obrócić się przeciwko nim. Dzieci mogą nauczyć się zapominać o własnych potrzebach, aby sprostać wymaganiom innych. Najlepszym sposobem nauczenia dziecka dbania o siebie jest pokazanie mu, jak to zrobić, zaczynając od siebie.
   • Pokaż swoim dzieciom korzyści płynące ze zdrowego stylu życia. Rób regularne przerwy w pracy i pracach domowych. Zrób sobie przerwę na lunch w południe. Prześpij się w nocy. Od czasu do czasu usiądź na opiekunce, aby zobaczyć się z przyjaciółmi. Wiele matek czuje się winnych z powodu relaksu, ale to nie powinno cię martwić. Twoje dzieci nie będą czuć się zaniedbane lub zapomniane, ale rozpoznają korzyści płynące ze zdrowego i pozytywnego stylu życia.
   • Oczywiście dbanie o siebie jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz bardzo małe dzieci i jesteś głównym źródłem dochodów dla swojego gospodarstwa domowego. Proszenie o pomoc jest normalne. Jeśli masz rodzinę w okolicy, zapytaj, czy twój brat lub matka może zająć się Twoimi dziećmi pewnego popołudnia, abyś mógł zasnąć. Jeśli mieszkasz razem, poproś partnera lub małżonka o opiekę nad dzieckiem na weekend lub popołudnie.

2. 
   

   
   
   
   Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Jeśli czujesz, że stres rośnie z powodu pracowitych dni, wykonywanie ćwiczeń oddechowych może pomóc Ci zachować spokój. Ćwicz następującą technikę, jeśli masz dzień bardziej stresujący niż inne.
   • Wdychaj delikatnie. Weź powietrze raczej przez żołądek niż przez klatkę piersiową. Policz do 4, wstrzymując oddech.
   • Uszczypnij usta i wydech delikatnie licząc do 4.
   • Odpoczywaj przez 4 sekundy bez oddychania.
   • Weź dwa normalne oddechy i powtórz to ćwiczenie.

3. 
   

   
   Przyznaj się, gdy jesteś zestresowany. Wiele matek uważa, że ​​stres jest oznaką słabości. Tak nie jest. W rzeczywistości jest zdrowiej przyznać się, kiedy jesteś zestresowany, niż próbować to ukryć. Unikaj stresu podczas wakacji pod koniec roku.
   • Wiele matek czuje się winnych, jeśli nie rozkwitają w pełni w macierzyństwie. Pamiętaj jednak, że wszystkie matki doświadczają pewnego rodzaju stresu i że wszystkie aspekty życia, nawet te najbardziej pozytywne, mają swój niepokój. Pamiętaj, że od czasu do czasu przyznajesz się do zanurzenia. Nie wstydź się przyznać, że te uczucia są normalne i stanowią część macierzyństwa.
   • Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem, nie wahaj się poprosić o pomoc profesjonalistę. Terapeuta lub doradca może pomóc ci lepiej radzić sobie z lękiem i regulować nastroje. Możesz znaleźć terapeuty, prosząc lekarza o poradę do innego lekarza, szukając lekarzy objętych ubezpieczeniem lub przechodząc przez szkołę lub pracodawcę.

4. 
   

   
   
   
   Zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi zmniejszania lęku. Istnieją małe wskazówki, które możesz spróbować zmniejszyć. Przez cały dzień pamiętaj o poniższych technikach, jeśli potrzebujesz szybkiego i łatwego lekarstwa na stres.
   • Zamknij oczy. Jeśli czujesz się przytłoczony sytuacją i nie musisz być czujny, zamknij oczy na około 30 sekund. Ta krótka przerwa pozwoli ci się zrelaksować i pomyśleć spokojnie.
   • Pić wodę Picie zimnej wody może pomóc zwalczyć lęk. Połączenie spokojnego picia i czystej wody pozwala wielu osobom zrelaksować się w stresujących sytuacjach.
   • Słuchaj muzyki Zaplanuj kojące piosenki na iPodzie lub laptopie. Utwórz listę odtwarzania z relaksującą muzyką, której możesz słuchać w stresujące dni, aby szybko się zrelaksować.
   • Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu. Ludzie czują się bardziej zrelaksowani, gdy nie są zamknięci w domu przez cały dzień. Wystarczy 10-minutowy spacer po swoim bloku, aby cię uspokoić.

5. 
   

   
   Poszukaj grupy wsparcia. Macierzyństwo jest trudne i wiele matek od czasu do czasu doświadcza trudności. Grupa wsparcia może pomóc ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam, co może być pocieszające. Istnieje wiele forów internetowych, na których kobiety omawiają macierzyństwo i rodzicielstwo. Możesz również znaleźć grupę matek w swojej społeczności, które zbierają się, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach związanych z macierzyństwem. Poszukiwanie wsparcia i porady może pomóc ci stać się najlepszą mamą, jaką możesz być.

Część 2 Spędzanie czasu z dziećmi

1. 
   

   
   Powiedz swoim dzieciom, że wadą jest normalne. Zajęcia szkolne i pozalekcyjne stały się coraz bardziej konkurencyjną areną. Dzieci często mają wysokie oczekiwania wobec siebie. Jako matka przypomnijcie swoim dzieciom, że ich wada jest normalna, a popełnianie błędów pomaga dorosnąć.
   • Zrozum, że twoje dzieci muszą zachowywać się jak dzieci. Chociaż dobrze jest zachęcać dziecko do odkrywania jego osobistych zainteresowań w dziedzinach takich jak sport i sztuka, pamiętaj, aby powiedzieć mu, że normalna jest też przerwa i relaks. Powiedz mu, że jego praca w szkole i zajęcia powinny pozwolić mu uczyć się nowych rzeczy i dobrze się bawić, a nie być środkiem do osiągnięcia doskonałości lub doskonałych ocen.
   • Pozwól dziecku popełniać błędy. Jeśli twoja córka przegrywa mecz hokeja, przypomnij jej, że stało się to nawet najlepszym graczom. Jeśli twój syn nie skończy jako pierwszy na lekcji gry na saksofonie, powiedz mu, że powinien grać, ponieważ kocha muzykę i nie jest najlepszy.

2. 
   

   
   Skoncentruj się na pozytywach. Możesz dać przykład swojemu dziecku, koncentrując się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu. Naucz swoje dziecko widzieć pełną szklankę, aby zwiększyć jego szczęście i pewność siebie. Skoncentruj się na jego pozytywnych cechach i na dobrej stronie każdej sytuacji. Pomoże ci to zrelaksować się, zarówno ty, jak i twoje dziecko.

3. 
   

   
   Nie porównuj siebie ani swoich dzieci do innych. Rodzicielstwo może być dziwnie konkurencyjnym doświadczeniem. Wielu rodziców projektuje swoje dzieci i ciągle próbuje je porównać z innymi dziećmi w ich wieku. Pamiętaj, że twoje dziecko jest wyjątkowe i dlatego nie należy go porównywać z innymi.
   • Dzieci dorastają i rozwijają się we własnym tempie, a zatem mają swoje mocne i słabe strony. Twój syn może mieć trudności z matematyką, mając umiejętności czytania dla dziecka w jego wieku. Możliwe jest również, że twoja córka nie pamięta dat w historii, ale jest bardzo dobra w biologii. Nie zapominaj o starym powiedzeniu, że wszyscy jesteśmy geniuszami na swój własny sposób. Ale jeśli ocenisz rybę jako zdolną do wspinania się na drzewa, ryzykujesz spędzeniem życia na głupocie.
   • Zniechęcaj swoje dzieci do porównywania się z innymi. W miarę postępów w szkole lub większego zaangażowania w zajęcia pozalekcyjne będą mieli ochotę porównać się z innymi, którzy ich zdaniem są łatwiejsi. Jeśli zdasz sobie sprawę, że twoje dzieci są jak rówieśnicy, nie zapomnij powiedzieć im, że są wyjątkowe na swój sposób. Powiedz im, aby skupili się na swojej pracy, a nie starali się dopasować do standardów otaczających ich ludzi.
   • Nie porównuj się z innymi. Dzieci uczą się naśladując. Jeśli regularnie porównujesz się do innych matek i mówisz o swoich wadach, twoje dzieci nauczą się robić to samo.

4. 
   

   
   Naucz swoje dziecko rozwiązywania swoich problemów. Życie jest pełne trudności i przeszkód. Jako matka możesz mieć pokusę, aby spróbować rozwiązać problemy twojego dziecka. Jednak w miarę dorastania dziecka skuteczniejsze jest nauczenie go samodzielnego rozwiązywania problemów w celu uzyskania większej niezależności. Pomoże to również zmniejszyć stres.
   • Słuchaj swojego dziecka, gdy wyjaśnia swoje problemy. Następnie pokaż mu, jak to rozwiązać spokojnie. Na przykład, jeśli twoja córka czuje się sfrustrowana tym, że jeden z jej przyjaciół nadal gra rolę kochanki, gdy grają razem w przerwie, zrozum, dlaczego twoja córka chce grać tę rolę i dlaczego nie odważy się jej powiedzieć przyjaciel. Następnie możesz wspólnie znaleźć rozwiązania umożliwiające komunikację z przyjaciółką w sprawie tego problemu. Na przykład możesz powiedzieć: „Dlaczego nie mówisz znajomemu, że możesz od czasu do czasu zamieniać się rolami? Możliwe, że nie zdaje sobie sprawy, że jest to dla ciebie ważne, jeśli jej nie powiedziałeś. Myśli, że może wolisz grać z uczniem. "
   • Ucząc ją, jak rozwiązywać problemy i prowadząc ją w rozwiązaniach, które może znaleźć, zamiast je dla siebie, Twoje dziecko nauczy się być bardziej niezależne. Będzie mniej zależało od twojej pomocy w przypadku tych drobnych problemów, które może napotkać. Będzie również czuła się lepiej w radzeniu sobie ze źródłami stresu i oboje będziecie mniej zestresowani.

5. 
   

   
   Naucz swoje dzieci, aby przyjmowały dobre nawyki snu. Jednym ze sposobów na zachowanie spokoju w domu jest uczynienie snu priorytetem dla rodziny. Niedobór snu może prowadzić do większego stresu, a zatem częstszych kłótni.
   • Nakładaj swoje dzieci w regularnych odstępach czasu. Ciało działa w rytmie dobowym, który dostosowuje się do naszego cyklu snu. Jeśli twoje dziecko idzie spać każdej nocy o 9 rano, będzie naturalnie zmęczone o tej porze dnia.
   • Twórz relaksujące rytuały przed snem. Możesz opowiedzieć mu historię lub wziąć kąpiel, aby pomóc mu zasnąć.
   • Pomocne mogą być również techniki relaksacyjne przed snem. Naucz swoje dziecko wykonywać te same ćwiczenia oddechowe, co ty. Możesz poprosić dziecko o wyobrażenie sobie siebie w cichym miejscu. Zachęć go, aby wyobraził sobie zapach, dźwięki i obrazy szczęśliwej pamięci, dopóki nie zaśnie.

6. 
   

   
   Zachęcaj dziecko do przyjmowania zdrowych nawyków. Musisz nauczyć swoje dziecko, aby było zdrowe i dobrze się odżywiało. Zrób to jednak, zachęcając go do dbania o siebie dla własnego dobra i nie wywierania wrażenia na innych. Naucz swoje dziecko zdrowego odżywiania się i uprawiania sportu podczas zabawy. Zniechęcaj go do porównywania się z innymi. Jeśli masz problemy z samooceną, spróbuj współpracować z doradcą lub terapeutą. Często dzieci z zaburzeniami odżywiania kopiują nawyki rodziców.

Część 3 Zmień perspektywę

1. 
   

   
   Zapomnij o swoich małych niedoskonałościach. Zmiana perspektywy życia wymaga nauczenia się zapominania o drobnych niedoskonałościach. Żadna matka nie może być idealna przez cały czas. Zaakceptuj, że niektóre rzeczy nie wydarzą się dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś.
   • Czasami zapomnisz o niektórych obowiązkach domowych. Nie zawsze będziesz w stanie wykonać prace domowe, naczynia lub pranie w czasie, gdy masz na to ochotę. Nie dajcie się tym zdemoralizować. Zawsze możesz zmywać naczynia następnego dnia rano lub uruchomić maszynę w nocy.
   • Nie zawsze będziesz w stanie uczestniczyć we wszystkich swoich obowiązkach. Możesz opuścić rodzinny posiłek lub spotkanie ze swoim stowarzyszeniem. Staraj się nie stresować i pamiętaj, że robisz, co możesz.

2. 
   

   
   Ponownie rozważ swoje priorytety. Macierzyństwo jest często stresujące, ponieważ nie zawsze możemy zarządzać naszymi priorytetami. Matki są często obciążone małymi problemami i zapominają patrzeć na sprawy z perspektywy czasu.
   • Finanse są również źródłem stresu dla rodziców, ale pamiętaj, że najważniejszy jest czas, a nie pieniądze, które wydajesz na swoje dzieci. Nie zawsze będziesz mógł kupić te same zabawki, co sąsiedzi, ale najważniejsze są chwile spędzane razem.
   • Pomyśl o tym, jak wydajesz swoje pieniądze. Wielu rodziców inwestuje w swoje dzieci, kupując sprzęt sportowy, artykuły artystyczne i inne przedmioty wspierające ich pasję. Chociaż ważne jest, aby zachęcić dziecko do realizacji jego osobistych zainteresowań, pamiętaj, że Twój czas jest ważniejszy. Zamiast kupować nowe pianino dla swojej córki, zamiast tego zapłać sprzątaczce, która może ci pomóc. Poświęć czas na zmywanie naczyń lub prania, aby słuchać, jak dziecko gra na pianinie.

3. 
   

   
   Daj im swoją wdzięczność. W czasach stresu może być trudno być wdzięcznym, ale wyrażanie wdzięczności może pomóc zmienić twoją perspektywę. Bądź wdzięczny swojej rodzinie i dzieciom, nawet gdy sprawy są trudne. Pozwoli ci to zmniejszyć stres i prowadzić bardziej spokojne życie.

4. 
   

   
   Poproś o pomoc Wiele matek uważa, że ​​proszenie o pomoc jest oznaką słabości. Zrozum, że nigdy tak nie jest. Możesz poprosić swoją opiekunkę, aby została jeszcze kilka godzin, lub swoich rodziców, aby pewnego popołudnia zaopiekowali się dziećmi. Bycie matką nie jest łatwe i jest normalne, a nawet zdrowe, prosić o pomoc, jeśli czujesz taką potrzebę.