Jak wstać do godziny

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wykorzystaj jak najlepiej swój wieczór
• Część 2 Budzenie do godziny
• Część 3 Nie śpij

Czy masz problem z budzeniem się rano? Czy boisz się utraty pracy lub upadku w szkole, ponieważ nie możesz wstać z łóżka? Jeśli regularnie spóźniasz się do pracy lub chcesz się upewnić, że następnego dnia nie spóźnisz się na lot, wykonaj te proste czynności.

etapy

Część 1 Wykorzystaj jak najlepiej swój wieczór

1. 
   

   
   Weź dobre nawyki. Wstanie może być trudniejsze, gdy nie śpisz prawidłowo. Przed dokonaniem radykalnych zmian musisz przestrzegać kilku prostych zasad. Jeśli chcesz się wyspać, musisz przestrzegać poniższych punktów.
   • Unikaj kofeiny i alkoholu co najmniej kilka godzin przed snem. Obie te substancje mają negatywny wpływ na sen.
   • Unikaj tłustych potraw wieczorem. Twoje ciało potrzebuje więcej energii do trawienia bogatych potraw, a to zakłóci twoje cykle snu.
   • Nie czytaj na telefonie lub tablecie przed snem. Badania wykazały, że światła i promieniowanie emitowane przez te urządzenia elektroniczne mogą zakłócać sen i powodować bóle głowy.

2. 
   

   
   
   
   Wykonuj ciche i relaksujące czynności przed pójściem spać. Ważne jest, aby przygotować się do snu. Będziesz mieć większą szansę na dobry sen, jeśli czytasz książkę lub układasz puzzle przed snem zamiast grać w gwałtowne gry wideo. Twoje ciało będzie wytwarzało hormon snu i szybciej poczujesz zmęczenie.
   • Nie pracuj i nie ucz się tuż przed pójściem spać. Prawdopodobnie nie będziesz czujny, jeśli weźmiesz udział w stresującej działalności lub planowaniu.
   • Telewizja jest również źródłem emocji i powinieneś lewitować przed pójściem spać.
   • Spróbuj przeczytać książkę lub porozmawiać ze swoim partnerem. Możesz także słuchać muzyki relaksacyjnej lub klasycznej.
   • Możesz także spróbować ćwiczeń umysłowych przed pójściem spać. Pomyśl o nazwach miast, które zaczynają się od określonej litery, aby szybciej Cię męczyć!
   • Skoncentruj się na pozytywnych myślach lub wspomnieniach.
   • Oddychaj głęboko, aby twoje ciało mogło się zrelaksować.

3. 
   

   
   
   
   Postaw się w rytmie. Jeśli prawidłowo wyregulujesz rytm, obudzisz się świeżo i odświeżony bez alarmu. Staraj się iść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze. Jeśli masz godziny pracy, które możesz zmienić lub musisz wprowadzić zmiany w swoim harmonogramie, Twoje tempo zostanie na chwilę zakłócone, ale możesz to naprawić ponownie za kilka dni.
   • Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Niektóre osoby potrzebują mniej snu niż inne, ale upewnij się, że znajdziesz odpowiedni czas dla siebie.
   • Nie zmieniaj swoich nawyków snu w ciągu dnia. Spróbuj zmienić schemat snu na dłuższy okres. Na przykład możesz iść spać 15 minut wcześniej każdego dnia.

4. 
   

   
   Popraw swoje środowisko do spania. Jakość łóżka lub układ sypialni może być również powodem, dla którego nie możesz obudzić się rano. Jeśli miałeś kiepską noc, twoje ciało musi po prostu nadrobić mniej snu. Sprawdź następujące punkty.
   • Powinieneś spać na wygodnym materacu. Znajdź materac, który zapewni ci odpowiednie wsparcie i nie pozwoli na rój bakterii i bakterii.
   • Pomyśl o temperaturze w swoim pokoju. Nie powinieneś spać w pomieszczeniu, które jest zbyt gorące.
   • Zmniejsz hałas z zewnątrz, zamykając okna, wyłączając telewizor lub używając urządzenia, które produkuje biały hałas .
   • Chroń się przed komarami i innymi źródłami uciążliwości zewnętrznych. Możesz kupić moskitierę lub użyć produktów na komary.
   • Zastanów się nad kupnem większego łóżka lub spaniem w osobnym łóżku, jeśli twój partner obudzi Cię podczas przenoszenia lub pchania. Najlepiej byłoby kupić materac, który absorbuje ruchy, aby nie czuć ruchu partnera.
   • Stwórz czerń w pokoju. Jasne światła nie pozwolą ci zasnąć.

Część 2 Budzenie do godziny

1. 
   

   
   Znajdź odpowiedni budzik. Niektórzy ludzie potrzebują dźwiękowego i brutalnego przebudzenia, niektórzy nie mogą obudzić się z radiem, a inni wolą budzić się stopniowo. Istnieje wiele odmian budzików, które możesz umieścić blisko siebie, które obudzą cię przez wibrowanie, takie jak wibrująca poduszka, wibrująca bransoletka lub urządzenia, które przymocujesz do poduszki lub umieścisz pod materacem.
   • Eksperymentuj i zdecyduj, co będzie dla Ciebie najlepsze. Zapytaj znajomych i spróbuj pożyczyć jedno z tych urządzeń, zanim je kupisz.
   • Nie zapomnij o swoich sąsiadach. Niektóre budziki są bardzo głośne i mogą nie być odpowiednie dla osób mieszkających w mieszkaniach.
   • Omów typ budzika ze swoim partnerem. Nie powinieneś wybierać budzika, którego będzie nienawidzić.
   • Pamiętaj, aby ustawić budzik przed snem. Jeśli to możliwe, ustaw go wcześniej na cały tydzień.

2. 
   

   
   Zainstaluj budzik z dala od łóżka. Ludzie, którzy mają ciężki sen, często wyłączają budzik podczas snu. Jeśli musisz wstać z łóżka, aby je wyłączyć, zwiększysz swoje szanse na powrót do łóżka.
   • Możesz spróbować ustawić kilka budzików w tym samym pokoju. Rozmieszczaj alarmy przez 5 do 10 minut, aby upewnić się, że możesz je wyłączyć.
   • Ustaw budzik jak najszybciej. Na przykład, jeśli chcesz wstać o godzinie 7, powinieneś ustawić budzik na 10 do 15 minut wcześniej, co oznacza około kwadrans siódmą.

3. 
   

   
   Poproś kogoś o pomoc. Jeśli twój małżonek lub partner, a nawet współlokator, nie ma problemu z wczesnym wstawaniem, poproś o pomoc w przebudzeniu i upewnij się, że nie wrócisz spać.
   • Możesz także poprosić przyjaciela, aby zadzwonił do ciebie rano i porozmawiał z tobą przez minutę lub dłużej, aż w pełni się obudzisz. To rozwiązanie jest dostępne od dłuższego czasu w hotelach i teraz można dzwonić na telefon stacjonarny lub komórkowy poprzez prostą rejestrację lub pojedynczy budzik.
   • Zapytaj kogoś wiarygodnego. Nie chcesz przegapić rozmowy o pracę, ponieważ twój współlokator z przyjemnością pozwala ci spać do południa.
   • Daj mu konkretne instrukcje i napisz czas, jaki jest mu potrzebny do przebudzenia się na post-it.

4. 
   

   
   Wstań, jeśli obudzisz się na kilka minut, zanim zadzwoni budzik. Z powodu zmian hormonalnych podczas snu wiele osób zdaje sobie sprawę, że budzą się na kilka minut, zanim zadzwoni budzik. Jeśli tak się stanie, powinieneś potraktować to jako znak gotowości do wstania.
   • Jeśli wrócisz do łóżka i zaczekasz, aż zadzwoni budzik, poczujesz się senniejszy.

Część 3 Nie śpij

1. 
   

   
   Rozświetl swoją sypialnię. Ciało naturalnie budzi się szybciej, gdy jest światło dzienne. Trzymaj zasłony otwarte i użyj słońca, aby się obudzić.
   • Jeśli musisz się obudzić, gdy jest jeszcze ciemno, lub jeśli mieszkasz w szczególnie ponurym i pochmurnym miejscu, rozważ użycie timera na lampie lub light box.

2. 
   

   
   Wpraw się w ruch. Po przebudzeniu natychmiast wstań z łóżka i ruszaj się. Niektóre ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ na resztę dnia. Poćwiczyć w szwedzkiej gimnastyce lub rozpocząć poranne zajęcia.
   • Bardzo ważne jest, aby rozciągać się rano. Twoje mięśnie otrzymają tlen i rozgrzeją się przez resztę dnia.

3. 
   

   
   Natychmiast weź prysznic. Zmieniaj temperatury ciepłej i zimnej wody, aby aktywować krążenie krwi.
   • Używaj żeli pod prysznic, które zawierają składniki takie jak olejki eteryczne z cytryny lub mięty pieprzowej, abyś czuł się bardziej czujnie.
   • Natychmiast po przebudzeniu posyp twarz zimną wodą. Niskie temperatury pomagają szybciej się obudzić.
   • Jeśli nie możesz od razu wziąć prysznica, spróbuj nałożyć na chusteczkę kilka kropel olejku i wdychać zapach. Niektóre alarmy również używają laromaterapii, aby cię obudzić.

4. 
   

   
   Wypij coś Pobudzisz swoje ciało i poczujesz się bardziej czujny, pijąc wodę, gdy tylko się obudzisz. Jeśli potrzebujesz czegoś mocniejszego, spróbuj kawy lub herbaty.
   • Jeśli masz problemy z wstawaniem z łóżka bez kawy, rozważ umieszczenie ekspresu do kawy w sypialni i ustawienie timera na filiżankę kawy, aby poczekał na ciebie po przebudzeniu.