Jak rzucać

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Rozwiń swoją odwagę psychiczną
• Metoda 2 Wzmocnij swoje ciało
• Metoda 3 Zachęcaj codziennie

Najsilniejsi są ci, którzy wytrwają w obliczu przeszkód, prowadzą innych w niebezpiecznych sytuacjach i trzymają wysoko głowy, gdy inni ich opuszczają. Jeśli chcesz się zahartować, będziesz musiał ciężko pracować i starać się wyostrzyć swoje najlepsze cechy i walczyć z negatywnością. Nie będzie to łatwe, ale wytrzymałość i odporność, które rozwiniesz po drodze, sprawią, że poczujesz się bezpiecznie i będziesz gotowy na każde wyzwanie.

etapy

Metoda 1 Rozwiń swoją odwagę psychiczną

1. Zidentyfikuj swoje naturalne mocne i słabe strony. Cofnij się o krok i spójrz na siebie w najbardziej uczciwy sposób, zadając sobie pytanie, w jakich obszarach się wyróżniasz, a czym pasjonujesz się i dlaczego. To może być trudne ćwiczenie, ale jeśli wiesz, jak rozpoznać swoje skłonności, będziesz w stanie lepiej je kontrolować i stać się silniejszą osobą.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że jesteś defensywny, gdy ktoś krytykuje twoją pracę, możesz martwić się upadkiem lub cierpieniem z powodu braku ubezpieczenia. Możesz popracować nad tymi głębszymi problemami, aby krytyka innych nie stawiała cię już w defensywie.
   • Aby rozpoznać własne skłonności, spróbuj zanotować momenty, w których czułeś się spanikowany, przestraszony lub zmartwiony oraz swoje reakcje. Możesz poprosić bliskiego przyjaciela lub kolegę o pomoc w znalezieniu takich sytuacji.
   • Nawet proces myślenia o swoich mocnych i słabych stronach może już pomóc ci stać się silniejszą osobą. Potrzeba odwagi i siły, aby spojrzeć na siebie uczciwie, a kiedy już znajdziesz punkty, nad którymi musisz popracować, poczujesz większą motywację do podjęcia wyzwania.
   • Jeśli masz problemy z określeniem swoich mocnych stron, skorzystaj z formularza online, aby uzyskać lepszy pomysł.

2. 
   

   
   
   
   Ćwicz spokojne reakcje na presję i stres. Ważne jest, aby wiedzieć, jak być silnym, gdy coś pójdzie nie tak, aby stać się silniejszą osobą. Znajdź, co musisz zrobić, aby się zrelaksować i kontrolować stresującą sytuację. Następnie ćwicz jak najwięcej w sytuacjach bez presji, aby uczynić to drugą naturą.
   • Wypróbuj różne metody, takie jak głębokie oddychanie, liczenie do dziesięciu, spacer, picie herbaty lub wody. Możesz także spróbować porozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem w mediach społecznościowych przez minutę lub dwie.

3. 
   

   
   Popraw swoje ubezpieczenie krok po kroku. Czasami wątpisz w siebie, ale jeśli pozwolisz, by to kontrolowało, zapobiegniesz podejmowaniu trudnych decyzji i unikniesz złych sytuacji. Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz negatywne myśli, przesłuchaj je, zamieniając je w pozytywne myśli, nazywa się to „przeformułowaniem”. Jeśli nie masz pewności co do właściwej decyzji, skorzystaj ze wszystkich dostępnych informacji, dokonaj najlepszego wyboru i postępuj zgodnie z nim, nie żałując tego.
   • Na przykład, jeśli masz negatywne zdanie na temat typu: „Zawiodę, to na pewno”, możesz zmienić to na coś innego: „Awaria jest możliwa, ale jest zapewniona tylko wtedy, gdy nie spróbuję. "
   • Zidentyfikuj swoje talenty i przećwicz je. Poczujesz się wyjątkowy i osiągnięty, co znacznie poprawi twoje ubezpieczenie.
   • Zmień swój stan umysłu i postrzegaj przerażające sytuacje jako możliwości rozwoju. Zaakceptuj je, przekraczaj granice i zobacz, co naprawdę potrafisz.
   • Pamiętaj o innych zaburzeniach poznawczych, które mogą mieć wpływ na to, jak myślisz i postrzegasz innych.

4. 
   

   
   
   
   Trenuj się, aby być samemu i stawić czoła swoim myślom. Poświęć kilka minut każdego dnia na poszukiwanie duszy. Na co zwróciłeś uwagę? Czy to jest rzecz, na którą chcesz wydać swoją energię mentalną? Przede wszystkim zaakceptuj swoje myśli takimi, jakie są, a następnie zmuś je, aby zmieniły je w myśli o sile, pewności i motywacji.
   • Spróbuj medytacji, aby pomóc ci skupić się i uspokoić umysł. Jeśli pracujesz, aby się zrelaksować, poprawić swoją świadomość i koncentrację, znajdziesz więcej równowagi i spokoju w stresujących sytuacjach.

5. 
   

   
   Szanuj i akceptuj swoje emocje. Od czasu do czasu czuje się zestresowany i przytłoczony. Bądź świadomy swoich zmartwień, paniki lub stresu i nie obwiniaj się zbytnio, to tylko sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zły. Zamiast tego powróć do swoich pocieszających i kojących technik, aby przezwyciężyć te emocje.
   • Jeśli się zdenerwujesz, to nie znaczy, że nie jesteś silną osobą, ludzie z twardym rdzeniem mogą czuć się przytłoczeni. Prawdziwy opór umysłowy polega na tym, jak umieć akceptować, szanować i wychodzić poza emocje, aby uniknąć tego, co kontrolujesz.

6. 
   

   
   Porozmawiaj z przyjacielem lub terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy. Jeśli masz problemy z pokonywaniem wyzwań i trudności swojego życia, masz prawo poprosić o pomoc. Spróbuj porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny lub porozmawiaj z doradcą lub terapeutą, jeśli czujesz się komfortowo z profesjonalistą.
   • Jeśli poprosisz o pomoc, nie oznacza to, że jesteś słaby. W rzeczywistości pokazuje, że jesteś wystarczająco silny, aby wiedzieć, że potrzebujesz pomocy i wystarczająco odważny, aby o nią poprosić.
   • Jeśli rozmawiasz z przyjacielem lub członkiem rodziny, powiedz mu: „Ostatnio nie czułem się zbyt silny ani pewny siebie i myślę, że czułbym się lepiej, gdybym mógł z kimś o tym porozmawiać. Czy chciałbyś się trochę pobawić? "

Metoda 2 Wzmocnij swoje ciało

1. 
   

   
   Połącz ćwiczenia cardio i siły. Aby być zahartowanym fizycznie, będziesz musiał podjąć wysiłki w dłuższej perspektywie, ale ubezpieczenie i siła, którą będziesz czerpać, nie są tego warte. Pracuj nad budowaniem masy mięśniowej i zwiększaniem oporu poprzez ustalanie celów i włączanie swojej pracy do codziennej rutyny.
   • Kilka razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia cardio podczas biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Podejmij wyzwanie, zwiększając odległości i rejestrując się w wyścigach takich jak maratony i triatlony.
   • Podnoś ciężary, koncentrując się na wszystkich grupach mięśni w twoim ciele. W miarę postępów zmuszaj się do zwiększania ciężarów i powtórzeń.
   • Możesz także dołączyć do klubu sportowego, na przykład grać w piłkę nożną, siatkówkę lub koszykówkę, aby ćwiczyć w konkurencyjnym środowisku.

2. 
   

   
   Ćwicz, skracając przerwy. Będziesz mógł szybciej się przystosować i zregenerować, jeśli zmusisz swoje ciało do wykonywania większej liczby powtórzeń i treningu w krótszym czasie. Pamiętaj, aby dbać o swoje ciało między sesjami, dobrze się rozciągać i dobrze jeść, aby uniknąć kontuzji.
   • Na przykład, jeśli wykonasz trzy ss z jedną minutą odpoczynku między każdym biegiem, skróć ten czas odpoczynku do 55 sekund, a następnie do 50. Powoli dostosowuj interwały, aby uniknąć wyczerpania.

3. 
   

   
   Jedz zdrowo aby pomóc swojemu ciału. Jeśli dobrze się odżywiasz, pomagasz sobie czuć się dobrze i możesz wykonywać ćwiczenia. Preferuj produkty całe i świeże, takie jak owoce i warzywa, chude mięso i ryby, orzechy i rośliny strączkowe, a także produkty pełnoziarniste.
   • Unikaj przetworzonej żywności i fast foodów, takich jak napoje gazowane i fast foody, a także zmniejsz spożycie cukru.

4. 
   

   
   Popraw swoją elastyczność aby pomóc twoim stawom. Jeśli staniesz się bardziej elastyczny, unikniesz kontuzji i odniesiesz więcej korzyści z ćwiczeń. Rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach, aby je wydłużyć, gdy są jeszcze ciepłe, i aby później uniknąć skurczów.
   • Nie rozciągaj się przed ćwiczeniami. Zamiast tego spróbuj krótkiej sesji rozgrzewającej trwającej od pięciu do dziesięciu minut, takiej jak chodzenie, skakanie na skakance lub skakanie na miejscu, a następnie rozciąganie, gdy mięśnie się rozgrzeją.
   • Spróbuj jogi dla rozciągania, które rozgrzeje twoje ciało, jednocześnie uspokajając umysł.

5. 
   

   
   Postaw swoje ciało w niewygodnych sytuacjach. Opór psychiczny i opór fizyczny mają bliski związek. Zmuszając swoje ciało do nieprzyjemnych sytuacji, wprowadzisz się w stan umysłu, w którym „twój umysł dominuje nad materią”, gdzie będziesz wystarczająco silny psychicznie, aby wytrzymać trudne warunki fizyczne.Będzie to trudne, dlatego musisz podjąć małe kroki, aby przezwyciężyć niewygodną sytuację na raz.
   • Znajdź małe, niewygodne ćwiczenia i zmuś się do ich wykonania, na przykład dotykania wszystkich gałęzi drzewa nad głową podczas chodzenia. To da ci nawyk wykonywania woli, bez względu na to, co mówi twoje ciało.
   • Możesz także wypróbować inne rzeczy, takie jak branie zimnego prysznica, chodzenie lub bieganie boso lub przestrzeganie diety, której nie lubisz, na przykład poprzez całkowite wyeliminowanie słodyczy i fast foodów.
   • Powoli przyzwyczajaj się do swojego ciała. Na przykład, jeśli próbujesz wziąć zimny prysznic, zacznij od obniżenia temperatury o kilka stopni każdego dnia.

6. 
   

   
   Wypróbuj różne formy ćwiczeń. Twoje ciało może wykonywać te same ćwiczenia przez cały czas, co może prowadzić do fazy plateau, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przekraczaj granice tego, co możesz zrobić, stosując trudniejsze formy ćwiczeń fizycznych, których jeszcze nie próbowałeś.
   • Spróbuj na przykład kickboxingu, sztuk walki lub przetrwania.
   • Jeśli podejmiesz się ćwiczeń, których nie znasz, poprawisz swój opór psychiczny i fizyczny oraz swoją energię.

7. 
   

   
   Narażaj się na ekstremalne środowiska i sytuacje. Aby się zahartować, nie wystarczy być silnym i mieć energii, musisz także być w stanie zachować spokój i reagować na wymagające fizycznie sytuacje. Naucz się umiejętności przetrwania, aby pomóc ci radzić sobie z niebezpieczeństwem i ćwicz w mniej trudnych sytuacjach, aby wiedzieć, co robić w razie niebezpieczeństwa.
   • Możesz ćwiczyć swoje umiejętności przetrwania, wybierając się na camping lub po treningu przetrwania.

8. 
   

   
   Przekraczaj granice dzięki motywacji i poświęceniu. Kiedy stajesz przed wyzwaniem, którego nie możesz pokonać, jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub brakuje Ci motywacji, proces kształtowania się jest równie ważny jak wyniki. Zmuszając się do poprawy zdrowia i stania się silniejszym, rozwiniesz siłę fizyczną i psychiczną oraz odporność, która cię zahartuje.
   • Zawsze ważne jest, aby rozpoznać swoje fizyczne ograniczenia. Nie wchodź w ćwiczenie, którego nigdy nie próbowałeś, ani w ekstremalną dietę, spróbuj wyznaczyć sobie cel i stopniowo zbliżaj się do niego w sposób, który zadba o twoje ciało.
   • Wiedz, jak rozpoznać różnicę między bólem a zranieniem i uważaj, aby się nie skrzywdzić. Jeśli dopiero zaczynasz ekstremalne ćwiczenia fizyczne, powinieneś rozważyć skorzystanie z autokaru.

Metoda 3 Zachęcaj codziennie

1. 
   

   
   Zadaj sobie cele i osiągnij je. Zacznij od małych celów, które możesz osiągnąć, decydując się na jedną lub dwie rzeczy, które chcesz osiągnąć każdego dnia. Dodaj długoterminowe cele, aby dać ci coś do osiągnięcia w przyszłości. Następnie zwiń rękawy i pracuj tak ciężko, jak to możliwe, aby się tam dostać.
   • Osiąganie celów może być trudne, ale im więcej trenujesz i czujesz, że się do niego zbliżasz, tym łatwiej będzie.
   • Wypróbuj cele krótkoterminowe, na przykład kończąc projekty do pracy lub szkoły z kilkudniowym wyprzedzeniem, gotując co tydzień nowe danie na kolację lub codziennie spacerując, aby nabrać formy.

2. 
   

   
   Ucz się na swoich błędach zamiast naprawiać je. Zahartowani ludzie są w stanie wykorzystać swoje błędy i możliwości, aby poprawić i stać się dzięki temu bardziej odpornymi i odnoszącymi sukcesy. Zamiast karać siebie za swoje błędy, cofnij się, aby zobaczyć, co się stało, co zrobiłeś źle i co możesz zrobić, aby uniknąć powtórzenia tego samego błędu.
   • Nie marnujcie energii na litowanie się lub przeprosiny. Weź odpowiedzialność za swoje błędy i upewnij się, że możesz naprawić sytuację.

3. 
   

   
   Nie narzekaj. Jeśli ludzie myślą, że jesteś zahartowany, postaraj się zachować pozytywne nastawienie i radzić sobie bez narzekań. Jeśli narzekasz, po prostu marnujesz czas i masz najemnika, który nic nie może zrobić. Działaj jako silna, zdeterminowana i pewna osoba, którą jesteś. Zainspiruje innych, aby chcieli stać się tacy jak ty.
   • Jeśli musisz odpuścić trochę pary (zdarza się to wszystkim), rób to prywatnie. Napisz swoje myśli lub skieruj swoją energię w pozytywny sposób, na przykład ćwicząc.
   • Poznaj różnicę między dzieleniem się negatywnymi uczuciami a narzekaniem. Zamiast narzekać, spróbuj powiedzieć: „Nie sądzę, że to najlepszy sposób na prowadzenie tego projektu. Dlaczego nie mielibyśmy spróbować czegoś innego? »Oferuj różne rozwiązania i bądź otwarty na opinie innych.
   • Oprzyj się potrzebie martwienia się. Kiedy dzielisz się swoimi obawami, często pokazujesz innym, że brakuje Ci ubezpieczenia.

4. 
   

   
   Staw czoła wyzwaniom i problemom. Pomyśl o tym, czego unikasz lub unikasz, i ciężko pracuj, aby się z nimi zmierzyć. Porzuć wszystkie nawyki związane z lotem i przejdź do rzeczywistości, zaakceptuj swoje życie, zobowiązując się do zrobienia wszystkiego, co chcesz.
   • Spróbuj oddzielić się od poważnych rozrywek, aby opróżnić głowę. Wyłącz telewizor, telefon lub komputer na wieczór, a nawet na kilka dni, aby poprawić swoją uwagę.

5. 
   

   
   Ochotź się, aby robić rzeczy, które Cię przerażają. Nigdy nie stwardniejesz, jeśli robisz tylko rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo. Ćwicz wydostawanie się ze strefy komfortu, aby wypróbować nowe zajęcia i otwórz się na nowe doświadczenia, których w innym przypadku naturalnie byś uniknął.
   • Jakie rzeczy Cię przerażają? Zdecyduj się przezwyciężyć strach. Jeśli nie znosisz publicznego przemawiania, przygotuj przemówienie na ślub przyjaciela. Jeśli boisz się wody, weź udział w zajęciach, aby nauczyć się pływać.

6. 
   

   
   Bądź silny, gdy inni cię potrzebują. O wiele trudniej jest brać pod uwagę innych, niż działać we własnym interesie, a silni ludzie zawsze zajmą się innymi, kiedy będą tego potrzebować. Bądź silny, gdy twoja rodzina lub przyjaciele cię potrzebują. Jeśli nieznajomy potrzebuje pomocy, pomóż mu. Jeśli jesteś w grupie, zgłoś się do pomocy.
   • Upewnij się również, aby zadbać o swoją rodzinę. Bądź odpowiedzialny, aby wiedzieli, że mogą na ciebie liczyć.
   • Zaproponuj siebie i prowadź innych, gdy będą potrzebować przewodnika. Na przykład, jeśli przebywasz w budynku, kiedy włącza się alarm przeciwpożarowy, pomóż innym się uspokoić i uzyskać bezpieczeństwo.

7. 
   

   
   Zaakceptuj zmiany. Zmiana jest częścią życia, a osoba o twardych sercach akceptuje fakt, że nie może kontrolować wszystkiego. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces i osiągnąć swoje cele, aby zaakceptować fakt, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.
   • Upewnij się, że potrafisz dostosować się do każdej sytuacji, która Ci się podoba, i poznaj wyzwania, przed którymi stoisz.
   • Akceptuj trudne sytuacje i niepożądane zmiany, nie czyniąc z nich góry. Nie zapominaj, że przeszedłeś przez trudne sytuacje w przeszłości i zrobisz to ponownie.

• Naucz się innych metod kontroli emocji, aby być szczęśliwym, osiągać sukcesy i utrzymywać dobre relacje z innymi.
• Podejmuj decyzje w oparciu o własne wartości, a nie to, co myśli większość.
• Unikaj porównywania się z innymi. Ludzie naturalnie traktują stres inaczej, a rzeczy, które dręczą, mogą nie wpływać na innych tak bardzo i na odwrót. Skoncentruj się na zmianach, które pomogą Ci poczuć się lepiej.