Jak trenować do parkour

Zawartość

• etapy
• Część 1 Sprawność fizyczna
• Część 2 Podstawy parkour
• Część 3 W grupie

Parkour to sport, który łączy kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, bieganie i skakanie, aby jak najszybciej dotrzeć z jednego punktu do drugiego. To rzeczywiście „poślizg” się na elementach, od punktu A do punktu B szybciej niż w przypadku klasycznej trasy. Celem jest nie tylko wyglądać „fajnie”. To kompletna i bardzo poważna sztuka. Niezbędna jest doskonała kondycja fizyczna. Nikt nie powinien uprawiać tego sportu poza swoimi możliwościami fizycznymi. Jeśli to twoja sprawa, idź po nią!

etapy

Część 1 Sprawność fizyczna

1. 
   

   
   Trenuj, używając ciężaru swojego ciała. Nie ma nic lepszego niż trening z ciężarem ciała, jeśli chcesz się poruszać. Wykonaj tę procedurę dwa razy na sesję. Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego, po prostu rób co możesz. Nie nadpisuj. Celem jest poprawienie każdej sesji. Nie denerwuj się, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego. Dodaj ruch podczas każdej sesji. Postępuj postępowo.
   • 10 zgięć (aby przejść powoli do skoków kota)
   • 10 pomp
   • 10 mięśni brzucha z jednoczesnym uniesieniem obu nóg na wysokość około 20 cm
   • 10 podciągnięć (podnoszenie ciała dzięki ramionom)

2. 
   

   
   Biegaj regularnie. Spróbuj przebiec co najmniej 11-16 km na tydzień. Bieganie jest ważną częścią parkour. Musisz być w stanie biegać na duże odległości i robić ss.
   • Inne sporty, takie jak lacrosse, boks i pływanie, pomagają utrzymać doskonałą kondycję fizyczną. Joga jest również zalecana, ponieważ tonizuje mięśnie.

3. 
   

   
   
   
   Wykonuj trening siłowy. Siła mięśni jest ważnym aspektem parkour. Nie można powiesić na ścianie, jeśli nie masz na to siły. Nadal będziesz mógł go przekroczyć. Postępuj zgodnie z powyższą rutyną i wstawiaj ćwiczenia kulturystyczne między sesjami, a uzyskasz idealny trening, który zapewni doskonałe wyniki.
   • Nie blokuj liczby funtów do podniesienia.Ważna jest większa wytrzymałość (liczba sesji i powtórzeń). W końcu wszystko, co musisz podnieść, to ciężar własny, nic więcej, a co dopiero samochody!

4. 
   

   
   Rozgrzej się przed rozpoczęciem. Ćwiczenie parkour bez rozgrzewania może być bardzo niebezpieczne. Podgrzewając, możesz zyskać 30% siły i mocy dla każdego mięśnia. Ponadto konieczne jest rozgrzanie, aby uniknąć stresu lub uszkodzenia mięśni.
   • Nie zapomnij o żadnym mięśniu. Często uważa się, że Parkour działa tylko na mięśnie nóg, ale ważne są również ręce, szyja i ramiona. Jeśli któryś z twoich mięśni jest już ranny, skonsultuj się z konkretnym trenerem przed rozgrzewką (lub nawet rozpoczęciem parkour).

5. 
   

   
   
   
   Jedz zdrowo. Chude białka, warzywa, owoce, orzechy, nasiona i niezmodyfikowane produkty spożywcze stanowią podstawę diety „tracerowej” Parkour. Pij dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie. Niektóre znaczniki piją do 4 litrów wody dziennie.
   • Unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii. Ważna jest zdrowa dieta. Twój wskaźnik masy ciała (BMI) ma zatem kluczowe znaczenie. Oczywiste jest, że znacznie łatwiej jest podnieść 82 kg mięśni ponad ścianą niż 100 kg tłuszczu.
   • Często będziesz chodzić do łazienki, ale to nie ma znaczenia, bo warto. Pamiętaj, aby po każdej sesji ćwiczeń dużo pić. Parkour to sport wymagający dużej aktywności fizycznej. Potrzebujesz więc stałego nawodnienia. Twoje mięśnie potrzebują tego do tych wysiłków.

6. 
   

   
   Zdobądź dobrą parę tenisa. Od tego zależy twoja łatwość w Parkour. Pamiętaj, aby kupować buty do tenisa, które przylegają, takie jak te do wspinaczki, które mają gumowe podeszwy, które zapewniają doskonałą przyczepność i dobrą odporność na ścieranie. Dobra para butów musi mieć dobrą przyczepność, a jednocześnie musi być elastyczna i mocna, aby wytrzymać wstrząsy, które spowodują u niego cierpienie. W każdym razie musi być lekkie dla tego, co cię nie waży.
   • Obecnie w tej branży specjalizuje się tenis dla parkour. Mają odpowiednią przyczepność, wsparcie i stabilność do kontrolowania przyjęć, bez bólu pięty, a także dobrą przyczepność na różnych powierzchniach. K-Swiss, Inov-8 i Vibram Five Fingers są bardzo popularne.
   • Szybko zauważysz znaczenie niektórych cech swojego tenisa, zwłaszcza jeśli zniszczysz je szybciej niż je kupisz. Dlatego nie zaleca się spędzania dużo na tenisie. Kup tanie tenis i jeśli nie żyją, kup nową parę. Drabina i czas trwania twojego tenisa są na drugim miejscu. Liczy się bez wątpienia technika i do tego liczy się dobra przyczepność do tenisa, głównie po to, aby podnieść cię na przeszkodzie. Na koniec upewnij się, że podeszwy nie są zbyt grube, co może wpłynąć na twoje techniki odbioru. Upewnij się również, że stopa jest cienka, ale nie za dużo. Rzeczywiście, jeśli są w porządku, zsynchronizujesz się z polem, ale jeśli są zbyt cienkie, zwróć uwagę na pięty i naucz się je przyjmować.

Część 2 Podstawy parkour

1. 
   

   
   Ćwicz swoje skoki. Zacznij od schodów, choć na początku może to być przerażające. Spróbuj wejść po schodach, a nie na dół. Ćwicz na szerokich schodach i na zewnątrz.
   • Zeskocz z dołu schodów o krok, potem dwa, potem trzy i tak dalej. Musisz być zrelaksowany, zrównoważony z każdym ruchem prostym grzbietem. Twój odbiór musi być łagodny, na palcach u stóp. Wykonaj dziesięć skoków przed dodaniem kroku podczas następnej sesji. Z 5 lub 6 kroków wszystko się komplikuje, to normalne!
   • Znajdź przeszkodę typu bariera, w której możesz popracować przy skokach bocznych lub skokach barierowych. Połóż dłoń na jednej stronie, z pewnym podparciem, a następnie rzuć nogi po przeciwnej stronie, w końcu uzyskaj równowagę bez zatrzymywania się, aby wznowić wyścig.

2. 
   

   
   Poćwicz odbiór. Jeśli odbiór nie jest dobry, cudowny skok może szybko przerodzić się w pobyt w szpitalu. Zanim zaczniesz wszędzie skakać, udoskonal swoje przyjęcia. Aby poprawić technikę odbioru, zapamiętaj tę formułę: weź wsparcie, rozciągnij i wchłaniaj.
   • W pełnym skoku staraj się złożyć kolana w talii i stopach poniżej siebie. Rozłóż nogi, abyś mógł prawie wstać w powietrzu. Następnie powróć na ziemię, grupując wszystkie części ciała w kulkę. Połóż dłonie przed sobą, aby zachować równowagę i pochłonąć wstrząsy, jeśli to konieczne. Wypróbuj to wszystko po cichu (jak prawdziwy ninja!).

3. 
   

   
   Udoskonal swoje mięśnie. To ma stać się prawdziwą szafką lodową. Konieczne jest pokonywanie ścian, barier, imponujących przeszkód.
   • Zacznij od podstawowych trakcji (proste podnoszenie ciała przez ramiona). Podnieś ciało rękami, aby klatka piersiowa znajdowała się na wysokości paska. Następnie podnieś klatkę piersiową powyżej paska, a jeśli możesz, dodaj spadki. Staraj się, aby wszystkie te ruchy były tak płynne, jak to możliwe, od początku (pod poprzeczką), aż poprzeczka dotrze do bioder. Napnij nogami i kolanami, z powrotem do przodu, jeśli będziesz tego potrzebować, da ci to lekkie przyspieszenie.

4. 
   

   
   Poćwicz jazdę po skoku. Ta naturalna amortyzacja polega na wykonaniu rzutu przy odbiorze kolejnego skoku. W tym rolki na jednym ramieniu. Taka rolada idealnie podąża za skokiem, który kończy się złym odbiorem, to znaczy, gdy jesteś zaskoczony lub niezrównoważony. Możesz użyć tego rodzaju rolady, aby wydostać się z niebezpiecznych sytuacji.
   • Połóż głowę w piłce, ręce złożone również na tobie, rozluźnij się, połóż rękę na głowie, aby ją chronić, zwiń ją, umieść to ramię lekko do przodu i połóż pośladki nad głową. Będziesz toczyć się po przekątnej, w obie strony.
     • Jeśli jesteś raczej niechętny, zacznij od jednego kolana na podłodze. Włóż rękę do przedniej nogi i chwyć stopę, która pozostała na ziemi. Ma to na celu zachowanie zwartości i zachowanie kształtu kulki podczas toczenia. Naciśnij tylną stopę i przewróć się.
   • Po zapoznaniu się z podstawami rolady, spróbuj połączyć małe skoki z takimi roladami i stopniowo przechodź do większych skoków.

5. 
   

   
   Miń ściany. Widziałeś to w filmach i ty też chcesz spróbować? To jest ten moment. Zacznij od małych ścian, które są twojego rozmiaru. Nie idź jeszcze, aby zaatakować ściany, takie jak „Przedmieście 13”. Nie na razie.
   • Aby dobrze biegać po omijanej ścianie, weź dobry impuls, wyceluj w szczyt ściany i przylgnij do szczytu ściany. Nazywa się to PK podczas „przejścia przez ścianę”: jest to prawdziwa technika przekraczania ściany o wystarczająco dużej wysokości. W rzeczywistości polega to na tym, aby oprzeć się o ścianę jedną stopą, aby osiągnąć większą wysokość.
   • W miarę postępów zobaczysz, że rogi ścian mogą zapewnić ci dodatkowe wsparcie, ponieważ możesz dwukrotnie przejąć impuls i przejść wyżej.

6. 
   

   
   Milcz, jeśli to możliwe. Uświadomicie sobie, że cisza zadziała na waszą korzyść, a także bezpieczeństwo przedmiotów i przeszkód, po których się poruszacie. Nigdy nie wiemy, czy konstrukcja jest solidna, jeśli nie będziemy na niej montowani. Niektóre mają stałe powietrze tak, ale test pozostaje do wykonania. Ta cisza pozwala zobaczyć, czy konstrukcja jest pod twoim ciężarem, czy nie. Płynne i ciche ruchy pokazują szacunek dla ciebie, sztuki parkour i środowiska.
   • Jeśli twoje uderzenia są łagodne, powodują mniej hałasu. Jest prawie automatyczny. Jest dobry na beton tak, ale jest szczególnie ważny dla twoich kolan. Słuchaj swoich ruchów. Jeśli wytwarzają dźwięki, poczujesz, że minęły zaraz po ...

Część 3 W grupie

1. 
   

   
   Rozwiń swój własny styl. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że każda osoba, każdy nauczyciel, każdy znacznik ma drogę, aby przejść od A do B. Nie ma dobra ani zła. Rób, co chcesz, a zwłaszcza to, co wydaje się bardziej naturalne.
   • Filmy lub obserwacje są przydatne do szczegółowego studiowania, ale to wszystko. Jeśli zranisz się, ponownie przemyśl swoje ruchy. Jeśli tak się stanie, nie próbuj niczego zmieniać. Naturalne ruchy są bardzo osobiste. Może nie być taki sam jak twoi współpracownicy. Każdy ploter jest wyjątkowy.

2. 
   

   
   Znajdź się w klubie lub pociągu z innymi znacznikami. Trening z profesjonalistą na konkretnym kursie jest znaczącym atutem, a wzbogacisz znacznie więcej niż wszystkie sesje musculations świata! Z profesjonalistą właśnie dla ciebie, weźmiesz swoje ciało i ruchy jako punkty wyjścia do błędów i krytyki, a tym samym ulepszeń.
   • Jeśli nic nie ma w pobliżu, pomyśl o siłowni. Wiedz, że profesjonalista nie tylko ci doradzi, nauczy podstaw, ale zrobi to bezpiecznie.
   • Jeśli zdecydujesz się uczyć z innymi w tej dziedzinie, uważaj, aby nie mieć zbyt wielu doradców. Jeśli jest zbyt wielu ludzi, którzy cię „prowadzą”, możliwe, że rada idzie we wszystkich kierunkach i staje się bardziej widowiskiem tego, co każdy wie, jak to zrobić, lub gorzej, rywalizacji między nimi. Twój trening musi odbywać się na twoim poziomie i opierać się na tobie i twoich ruchach, a nie na mistrzu, który dyktuje i innym, którzy są posłuszni.

3. 
   

   
   Ustal przed rozpoczęciem programu dnia, z początkiem i końcem. Niezależnie od tego, czy otrzymujesz porady, czy pracujesz sam, ustal sobie granice, które są dostępne każdego dnia. Mogą być różne sposoby, inny styl, ale trzymaj się harmonogramu dnia.
   • Celem jest jak najszybsze przejście do punktu B, aby nikomu nie zaimponować skaczącymi ścianami lub roladami. Wybierz kurs od punktu A do punktu B, który nie ma szczególnych trudności, ani żadnych trudności.