Jak leczyć zaparcia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmiany dietetyczne
• Metoda 2 Zmiany stylu życia
• Metoda 3 Weź środki przeczyszczające

Prawie każdy może od czasu do czasu cierpieć na zaparcia, mając twardy stolec lub dwa dni bez wypróżnienia. Zmiana diety lub leczenie bez recepty zwykle rozwiązuje problem w ciągu kilku dni. Udaj się do lekarza, jeśli tak nie jest lub jeśli twoje objawy są bolesne.

etapy

Metoda 1 Zmiany dietetyczne

1. 
   

   
   Pij dużo wody. Pij co najmniej osiem szklanek płynów bezkofeinowych dziennie, gdy masz zaparcia. Odwodnienie jest częstą przyczyną zaparć i może się pogorszyć, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody.
   • Możesz przestać mierzyć płyny, gdy stolce staną się regularne (co najmniej trzy razy w tygodniu i bez narzucania się). Po prostu wypij tyle, aby twój mocz był bladożółty lub bezbarwny i rób to za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie.

2. 
   

   
   Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika. Błonnik pokarmowy jest najważniejszym elementem zachęcającym do regularnych wypróżnień. Dorosły powinien spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Powinieneś stopniowo osiągać te kwoty, aby uniknąć wzdęć i gazów. Staraj się pozyskiwać te błonnik z wielu źródeł w celu zrównoważonej diety.
   • Chleb i płatki zbożowe: 80 gramów pełnych ziaren, 120 gramów zmiażdżonej pszenicy, jedna bułka owsiana zawiera 3 gramy błonnika.
   • Fasola (biała, czerwona lub czarna): 100 g gotowanej fasoli, w zależności od rodzaju roślin strączkowych.
   • Owoce: gruszki (zawierają 5,5 g błonnika na owoc ze skórką), maliny (100 g zawierają 4 g) lub śliwki (120 g gotowanego zawierają 3,8 g błonnika).
   • Warzywa: ziemniaki lub słodkie ziemniaki (zawierają 3 do 4 g błonnika na 100 g gotowane w wodzie ze skórką), groszek (4 g błonnika na 100 g gotowanego) lub zielone warzywa (3 g na 100 g gotowanych warzyw).

3. 
   

   
   
   
   Jedz mniej produktów ubogich w błonnik. Dodanie błonnika do diety niewiele ci pomoże, jeśli po prostu dodasz go do innych potraw. Mięso, ser i żywność przemysłowa zawierają mało błonnika lub nie zawierają go wcale i mogą prowadzić do twardych stolców, jeśli stanowią dużą część diety. Jedz je w małych ilościach, gdy masz zaparcia i staraj się zastąpić je wysokobłonnikowymi pokarmami w codziennej diecie.

4. 
   

   
   Unikaj mleka. Spróbuj pominąć mleko i inne produkty mleczne na kilka dni, aby sprawdzić, czy może ci to pomóc. Wiele osób ma problemy z trawieniem laktozy, co może dać im gaz lub zaparcia.
   • Większość osób z nietolerancją laktozy może nadal cieszyć się jogurtami probiotycznymi i twardymi serami.

5. 
   

   
   Sprawdź, czy inne pokarmy mogą powodować zaparcia. Następujące produkty spożywcze na ogół nie stanowią problemu w małych ilościach. Mogą jednak powodować zaparcia, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach:
   • bardzo tłuste mięsa
   • jajka
   • bardzo tłuste i bardzo słodkie desery
   • żywność przemysłowa (zwykle o niskiej zawartości błonnika)

6. 
   

   
   
   
   Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów magnezu. Nie ma konkretnych dowodów na poparcie tego, ale wielu lekarzy i pacjentów twierdzi, że magnez może im pomóc. Nie należy przyjmować więcej niż 350 mg na dobę w postaci kapsułek lub 110 mg dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat.
   • Dźwięk zawiera zarówno magnez, jak i błonnik, co czyni go doskonałym wyborem jedzenia.
   • Magnez może być niebezpieczny dla osób z chorobami nerek.

7. 
   

   
   Zachowaj ostrożność przy innych domowych środkach zaradczych. W większości przypadków zmiany diety i napojów są wystarczające, aby pomóc wyleczyć zaparcia i zapobiec im w przyszłości. Suplementy diety (oprócz suplementów błonnikowych) i domowe środki zaradcze są rzadko potrzebne, a ich przyjmowanie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem może być nieuzasadnione.
   • Najczęstsze domowe środki zaradcze to olej mineralny i olej rycynowy. Są skuteczne, ale powinny być stosowane tylko w ostateczności. Długotrwałe stosowanie może powodować niedobór witamin lub uszkodzenie jelit, co na dłuższą metę spowoduje jedynie zaparcia. Nie używaj tych olejów, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, antybiotyki, leki na serce lub kości.

Metoda 2 Zmiany stylu życia

1. 
   

   
   Idź do łazienki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Udaj się tam, gdy tylko poczujesz potrzebę zejścia na siodło. Odpychanie tej potrzeby tylko pogarsza zaparcia.

2. 
   

   
   Nie spiesz się w łazience. Wymuszanie na toalecie może prowadzić do bolesnych powikłań, takich jak hemoroidy lub szczeliny odbytu. Bądź łagodny dla swojego układu pokarmowego, dając mu czas na samodzielną ewakuację.
   • Staraj się korzystać z łazienki codziennie od 15 do 45 minut po śniadaniu. Nie możesz codziennie wypróżniać się (nawet jeśli jesteś w dobrym zdrowiu), ale to dobry moment, aby go zachęcić.

3. 
   

   
   Wypróbuj inną pozycję w toalecie. Badanie wykazało, że kucanie ułatwia i przyspiesza wydalenie stolca. Wypróbuj następujące rzeczy, jeśli nie możesz przykucnąć w toalecie.
   • pochyl się do przodu, opierając dłonie na udach
   • połóż stopy na drabinie, aby oprzeć kolana na biodrach
   • zamiast zmuszać do przejścia, wdychaj głęboko z otwartymi ustami, pozwól brzuchowi się rozszerzyć, a następnie lekko napnij mięśnie, aby utrzymać je w miejscu, po czym możesz rozluźnić zwieracz
   • nie powtarzaj tego ćwiczenia oddechowego więcej niż trzy razy, wyjdź z toalety lub znajdź coś do przeczytania, jeśli stolec nadal nie odpływa

4. 
   

   
   Regularnie ćwicz aktywność fizyczną Pobudza jelito, nawet jeśli jest to tylko dziesięć minut spaceru kilka razy dziennie. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie lub pływanie.
   • Po intensywnym posiłku odczekaj godzinę, zanim zaczniesz intensywną aktywność fizyczną (zwiększającą częstość akcji serca), w przeciwnym razie możesz spowolnić trawienie.

5. 
   

   
   Spróbuj rozciągania lub jogi. To kolejna forma aktywności, która może ci pomóc w trawieniu. Niektórzy uważają, że joga jest szczególnie skuteczna, być może dlatego, że rozciąga brzuch.

Metoda 3 Weź środki przeczyszczające

1. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem, jeśli istnieje ryzyko powikłań. Zwykle najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed zażyciem środków przeczyszczających. Niektóre kategorie osób powinny zawsze to robić, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych, szczególnie w następujących przypadkach:
   • kobiety w ciąży lub karmiące,
   • dzieci w wieku sześciu lat lub młodsze,
   • każda osoba przyjmująca inne leki (należy odczekać co najmniej 24 godziny przed przyjęciem kolejnego środka przeczyszczającego, jeśli już się go stosuje lub jeśli stosuje się olej mineralny),
   • każdy z poważnym rozstrojem żołądka, skurczami brzucha, nudnościami lub wymiotami powinien całkowicie unikać stosowania środków przeczyszczających i natychmiast udać się do lekarza.

2. 
   

   
   Zacznij od środka przeczyszczającego, który powoduje puchnięcie stolca. Są to w rzeczywistości suplementy diety na bazie błonnika, które dają taki sam efekt jak dieta wzbogacona w błonnik. W przeciwieństwie do innych środków przeczyszczających, można je bezpiecznie spożywać codziennie, ale ich skuteczność może potrwać od dwóch do trzech dni. Czasami mogą powodować bolesne wzdęcia, szczególnie w przypadku ciężkich zaparć lub u osób, które stosują dietę o niskiej zawartości błonnika. Zmniejsz to ryzyko, pijąc codziennie od 8 do 10 szklanek wody (tj. Około 2 litrów), stopniowo zwiększając spożycie błonnika i unikając przyjmowania tego rodzaju środków przeczyszczających przed snem.
   • Niektóre osoby są uczulone na psyllium, które znajduje się w niektórych środkach przeczyszczających pęczniejących w kale.

3. 
   

   
   Używaj środków przeczyszczających w celu uzyskania szybkiej ulgi. Te tanie środki przeczyszczające smarują stołek olejem mineralnym lub podobną substancją w celu ułatwienia ewakuacji. Zwykle działają w ciągu ośmiu godzin, ale nadają się tylko do jednorazowego użytku. Nadmierne stosowanie może prowadzić do niedoboru witamin.
   • Przed rozpoczęciem przyjmowania środków przeczyszczających należy porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje inne leki. To przyspieszone przejście stolca może zmniejszyć ilość wchłanianego leku.

4. 
   

   
   Wypróbuj środki osmotyczne, aby uzyskać ogólną ulgę. Ten rodzaj środka przeczyszczającego pozwala stolcu wchłonąć więcej wody i łatwiej się ewakuować, i działa od dwóch do trzech dni. Te środki przeczyszczające wymagają spożywania dużej ilości wody, aby były skuteczne i pozwalały uniknąć skurczów i gazów.
   • Starsze osoby z cukrzycą oraz z problemami z nerkami lub sercem powinny być regularnie monitorowane, aby uniknąć zaburzeń równowagi elektrolitowej i odwodnienia podczas przyjmowania tego leku.
   • solne środki przeczyszczające są częścią tych osmotycznych środków przeczyszczających.

5. 
   

   
   Użyj produktu, który zmiękcza stolec w przypadku problemów z punktualnością. Te emolienty są zwykle przepisywane po porodzie lub operacji lub u pacjentów, którzy nie muszą wymuszać przejścia stolca. Mają dość słaby efekt, ale nadal wymagają dużej ilości wody i powinny być używane tylko przez kilka dni.

6. 
   

   
   Weź stymulujący środek przeczyszczający w przypadku ciężkich zaparć. Jest to silniejszy środek przeczyszczający, którego nie można kupić bez recepty. Może uwolnić cię w ciągu sześciu do dwunastu godzin poprzez skurcz mięśni w jelitach. Należy go stosować rzadko, ponieważ wielokrotne stosowanie może uszkodzić jelita i uzależnić je od leku w przypadku normalnych ruchów jelit.
   • Sprawdź etykietę produktu, aby zobaczyć, czy wspomina fenoloftaleinę, która została powiązana z rakiem.
   • Ten rodzaj leku może również powodować skurcze i biegunkę.

7. 
   

   
   Zobacz lekarza na leki na receptę. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli dostępny bez recepty środek przeczyszczający nie zadziała w ciągu trzech dni. Może zasugerować następujące zabiegi.
   • Środek przeczyszczający wydawany na receptę, który może być odpowiedni do długotrwałego stosowania.
   • Lewatywa może wstrzyknąć środek przeczyszczający bezpośrednio do źródła problemu lub ewakuować zbyt zwarte stolce. Chociaż środki przeczyszczające do lewatyw są lekami bez recepty lub zwykłymi domowymi środkami zaradczymi, należy je stosować oszczędnie i po konsultacji z lekarzem.
   • Lekarz może zlecić badanie krwi lub próbkę kału, prześwietlenia, badanie jelit, lewatywę baru lub kolonoskopię, jeśli podejrzewa coś poważniejszego.