Jak leczyć skurcze mięśni na plecach

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uśmierz ból
• Metoda 2 Zwalczanie przyczyn skurczu
• Metoda 3 Unikaj skurczów w przyszłości

Ból pleców jest trudny do zniesienia. Jednak te wynikające ze skurczów mięśni pleców mogą być szczególnie gwałtowne i dezaktywujące. Niestety, jeśli masz skurcze mięśni pleców, prawdopodobnie będziesz mieć więcej. Bardzo często są one spowodowane nagromadzeniem niewielkich napięć, które powodują zapalenie mięśni pleców. Uczulenie nerwów w pobliżu dotkniętego obszaru powoduje bolesny i mimowolny skurcz otaczających mięśni. Po skurczu prawdopodobnie będziesz chciał złagodzić swój ból. Kiedy odczujesz mniejszy ból, podejmij kroki, aby wyeliminować przyczynę tych skurczów i zapobiec ich ponownemu pojawieniu się w przyszłości.

etapy

Metoda 1 Uśmierz ból

1. 
   

   
   Zastosuj okład lodowy na około 20 minut. Weź torebkę lodów i zawiń ją w drobny ręcznik. Następnie połóż się na plecach i umieść torbę w kontakcie z obolałym obszarem. Zrelaksuj się podczas głębokiego oddychania i pozostań w tej pozycji przez około 20 minut.
   • Połóż się na pochyłości, aby zmniejszyć nacisk na plecy. Jeśli masz skurcze w dolnej części pleców, podnieś nogi, aby skuteczniej łagodzić ból.
   • Przez pierwsze 2 lub 3 dni powtarzaj co dwie godziny w razie potrzeby. Nie należy dotykać worka z lodem dłużej niż dwadzieścia minut i nie zasypiać. Rzeczywiście, przedłużony kontakt może spowodować uszkodzenie nerwów lub odmrożenie.

2. 
   

   
   
   
   Weź bez recepty lek przeciwbólowy. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból. NLPZ Najpopularniejsze produkty bez recepty to naproksen (Aleve) i ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminofen (Tylenol) może również złagodzić ból, nawet jeśli nie jest środkiem przeciwzapalnym.
   • Możesz również wziąć środek zwiotczający mięśnie (lek rozluźniający mięśnie). Weź małą dawkę, ponieważ powodują senność i uwagę na słowo!

3. 
   

   
   Spróbuj iść. Po doświadczeniu skurczu mięśni na plecach, twoim pierwszym instynktem z pewnością będzie rozciąganie się, aż ból ustąpi. Jednak krótki spacer aktywuje krążenie krwi, co może pomóc rozpocząć proces gojenia. Natychmiast po skurczu staraj się robić krótkie spacery co godzinę.
   • Zbyt długie leżenie może pogorszyć problem. W rzeczywistości brak aktywności powoduje sztywność mięśni, co może nasilać ból, a nawet powodować inne skurcze.
   • Przez pierwsze 2 tygodnie spacery i zajęcia takie jak pływanie są doskonałe. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj czas trwania.

4. 
   

   
   
   
   Zastosuj wilgotne ciepło po 72 godzinach. Po upływie tego czasu stan zapalny i obrzęk zmniejszą się. W tym momencie możesz użyć ciepła, aby rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. W tym celu weź gorącą kąpiel lub użyj podkładki grzewczej, którą znajdziesz na rynku.
   • Lepiej jest używać wilgotnego ciepła, ponieważ nie wysusza tkanki mięśniowej. Dobre nawodnienie sprzyja zapobieganiu skurczom mięśni i ich leczeniu.

5. 
   

   
   Użyj kortyzonu. Możesz poprosić lekarza o wstrzyknięcie tej substancji. Jest to lek przeciwzapalny, który zmniejsza stan zapalny wokół nerwów. Działa w taki sam sposób, jak dostępne bez recepty środki przeciwzapalne, ale jego działanie utrzymuje się przez kilka miesięcy zamiast kilku godzin.
   • Zastrzyki z kortyzonu łagodzą jedynie ból związany ze skurczami mięśni. Nie traktują swoich przyczyn.

Metoda 2 Zwalczanie przyczyn skurczu

1. 
   

   
   Zidentyfikuj czynnik uruchamiający skurcz. Może to być nagły ruch po długim okresie bezczynności lub nadmierne użycie mięśni pleców, na przykład podczas podnoszenia dużych ciężarów. Skurcze mogą być również spowodowane urazami pleców.
   • Istnieje wiele metod leczenia skurczów mięśni pleców. Rozumiejąc, co powoduje twoje, będziesz mógł wybrać leczenie, które najbardziej ci odpowiada.
   • Jeśli przyczyną skurczu jest zbyt gwałtowny ruch po okresie bezczynności i nie masz żadnych innych problemów fizycznych, po prostu skorzystaj z zabiegów na zimno i na ciepło, wykonuj lekkie rozciąganie i pozostań aktywny ,
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomoże Ci zidentyfikować prawdopodobną przyczynę bólu. Możesz także omówić to z fizjoterapeutą lub trenerem.

2. 
   

   
   Spróbuj masaży, aby zmniejszyć napięcie i stres. Te masaże terapeutyczne, jeśli są wykonywane przez certyfikowanego specjalistę, mogą rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie krwi. Jeśli uważasz, że Twoje skurcze są spowodowane stresem, masaże mogą być skuteczne.
   • Możesz zauważyć poprawę swojego stanu zdrowia już po jednej sesji. Zasadniczo jednak potrzeba kilku sesji w ciągu kilku miesięcy, aby wyniki masaży terapeutycznych były trwałe.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania oficjalnej diagnozy. Jeśli zabiegi, które próbujesz wykonać, nie uśmierzają bólu lub nadal występują skurcze mięśni w tym samym miejscu, lekarz może zlecić dalsze badania w celu ustalenia przyczyny dolegliwości.
   • Porozmawiaj z lekarzem o skurczach kręgosłupa i opowiedz mu o próbach leczenia.
   • Może poprosić cię o prześwietlenie, MRI lub tomografię komputerową w celu dokładnej analizy stanu twoich pleców.

4. 
   

   
   Spróbuj fizjoterapii lub fizjoterapii. Te zabiegi są stosowane w leczeniu ran mięśni. Jeśli doznałeś tego rodzaju łzy lub urazu, fizykoterapia pomoże ci wyleczyć i zrehabilitować dotknięty mięsień. Pomaga także korygować nierównowagę mięśni, co może prowadzić do przepracowania niektórych mięśni i ostatecznie skurczów mięśni.
   • Fizjoterapeuta może również pokazać niestandardowe ćwiczenia zaprojektowane specjalnie w celu leczenia przyczyn skurczów mięśni pleców.

5. 
   

   
   Skonsultuj się z kręgarzem w sprawie problemów z kręgosłupem. Jeśli nie jest wyprostowana lub doznała obrażeń, takich jak przepuklina dysku, opieka kręgarz może pomóc w leczeniu podstawowych problemów powodujących skurcze mięśni pleców.
   • Zasadniczo kręgarze stosują ręczne metody leczenia w celu wyrównania kręgów. Mogą również ćwiczyć masaże, ćwiczenia terapeutyczne i inne zabiegi stymulujące nerwy i mięśnie.

6. 
   

   
   Sprawdź, czy twoje bóle nie mają przyczyn neurologicznych. Poważne schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona lub stwardnienie rozsiane, mogą powodować skurcze mięśni. Jeśli masz częste skurcze bez możliwej do zidentyfikowania przyczyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
   • Ten przeanalizuje twoje objawy jako całość. W razie potrzeby wyśle ​​cię do neurologa w celu dokładnej diagnozy.
   • Jeśli masz nietrzymanie moczu (nie możesz trzymać moczu), skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką poważnego problemu.

Metoda 3 Unikaj skurczów w przyszłości

1. 
   

   
   Pij wodę regularnie, aby być dobrze nawodnionym. Odwodnienie może powodować skurcze i skurcze mięśni. Właściwe nawodnienie niekoniecznie zapobiegnie nowym skurczom pleców, ale pomoże rozluźnić mięśnie.
   • Aby być dobrze nawodnionym, pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol, ponieważ substancje te mają działanie moczopędne i utrudniają dobre nawodnienie.

2. 
   

   
   Uważaj na swoją wagę! Brak masy ciała jest szkodliwy dla pleców i układu mięśniowego i kostnego, zwiększa prawdopodobieństwo problemów z kręgosłupem. Upewnij się, że twoja waga jest powiązana z twoją posturą. Określ swoje BMI (wskaźnik masy mięśniowej) i poproś lekarza o ocenę.
   • Jeśli chcesz schudnąć, odwiedź dietetyka, aby zaplanować dietę odpowiednią do twojego stanu. Gdy twoje plecy będą lepsze, stopniowo dodawaj więcej ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu.

3. 
   

   
   Popraw niedobory minerałów w swojej diecie. Dieta uboga w magnez, wapń lub potas może zwiększyć częstotliwość skurczów mięśni. Nawet jeśli jesteś leczony przez fizjoterapeutę lub kręgarza, skurcze mogą się utrzymywać, jeśli przegapisz minerały.
   • Najlepiej spożywać pokarmy bogate w sole mineralne. Ziemniaki lub banany są dobrym źródłem potasu, a produkty mleczne są bogate w wapń.
   • Jeśli cierpisz na niedobór minerałów, zmniejsz lub zatrzymaj spożycie przetworzonego cukru i kawy. Rzeczywiście, te dwa produkty utrudniają przyswajanie soli mineralnych przez organizm.

4. 
   

   
   Idź, aby pozostać aktywnym. Aktywność fizyczna odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu skurczom pleców. Chodzenie to niewielka aktywność fizyczna, która nie przeszkadza plecom. Zacznij od krótkich spacerów, a następnie zwiększ czas ćwiczeń, aż osiągniesz dwadzieścia minut marszu dziennie.
   • Pływanie i jazda na rowerze to również ćwiczenia o niskim wpływie, które są szczególnie korzystne dla pleców.
   • Jeśli idziesz na siłownię, możesz jeździć na eliptycznym trenerze lub ruchomych schodach przez piętnaście do dwudziestu minut.

5. 
   

   
   Uwzględnij rozciąganie w ćwiczeniach fizycznych. Pilates lub joga może poprawić elastyczność twoich pleców i zakres ruchu, który możesz osiągnąć. Spróbuj podstawowych ćwiczeń rozciągających przed i po ćwiczeniach, aby rozluźnić mięśnie pleców.
   • Nie rozciągaj zbyt mocno. Jeśli poczujesz dyskomfort lub ból, natychmiast przestań. W przeciwnym razie możesz spowodować inne uszkodzenie mięśni.
   • Delikatne rozciąganie może również pomóc złagodzić ból natychmiast po skurczu mięśni pleców.

6. 
   

   
   Usiądź przy pomocy podparcia lędźwiowego. Umieść poduszkę między oparciem krzesła a dolnym oparciem, aby utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia. Zrób to, gdy jesteś w biurze lub jeździsz na długich trasach. Wstawaj co najmniej raz na godzinę, chodź trochę i unikaj siedzenia długo.
   • Nie zginaj się podczas siedzenia.
   • Jeśli musisz siedzieć długo, często zmieniaj pozycję.

7. 
   

   
   Zacznij budować swój bagażnik. Mięśnie tułowia tworzą naturalną osłonę, która utrzymuje kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a plecy w dobrej pozycji. Wzmacniając tułów, możesz uniknąć nowych skurczów pleców.
   • Plansza to elementarne ćwiczenie, które można ćwiczyć bez wyposażenia. Połóż się na brzuchu, opierając łokcie o przedramiona płasko na podłodze. Następnie unieś swoje ciało, aby opierało się tylko na przedramionach i palcach u stóp. Napnij mięśnie tułowia i przytrzymaj tę pozycję przez dwadzieścia sekund, aby rozpocząć.
   • Ćwicz to ćwiczenie kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając czas utrzymywania wysokiego ciała.
   • Oddychaj regularnie i głęboko, trzymając deskę. Wiele osób wstrzymuje oddech podczas tego ćwiczenia.
   • Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas podnoszenia dużych ciężarów lub przedmiotów, może to uszkodzić plecy.