Jak leczyć wydłużenie mięśni

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uzyskaj natychmiastową ulgę
• Część 2 Wiedząc, kiedy iść do lekarza
• Część 3 Zapobieganie wydłużeniom

Napięty lub wydłużony mięsień to mięsień, który został nadmiernie rozciągnięty podczas aktywności fizycznej, co powoduje ból i obrzęk. Wydłużenia są powszechnymi urazami, które zwykle można skutecznie leczyć samodzielnie. Dowiedz się, jak leczyć napięcie mięśniowe i kiedy udać się do lekarza.

etapy

Część 1 Uzyskaj natychmiastową ulgę

1. 
   

   
   Odpocznij mięśnie. Zatrzymaj aktywność, która spowodowała wydłużenie. Wydłużenie mięśni może ukryć rozpad, czyli zerwanie włókien mięśniowych. Dalsze napinanie mięśnia może pogorszyć łzę i poważnie uszkodzić mięsień.
   • Oprzyj się na intensywności bólu. Jeśli wydłużenie występuje podczas biegania lub uprawiania sportu i musisz przerwać z powodu bólu, najlepiej byłoby usiąść i odpocząć do końca gry.
   • Poświęć kilka dni na regenerację po wydłueniu, zanim wznowisz aktywność, która ją spowodowała.

2. 
   

   
   Połóż lód na mięśniu. Nałożenie lodu na ranny obszar zmniejsza obrzęk i ból. Napełnij dużą torbę zamrażarki kostkami lodu. Owiń go cienką szmatką, aby chronić swoją skórę przed odmrożeniami. Przytrzymaj okład lodowy na uszkodzonej części przez 20 minut, kilka razy w ciągu dnia, aż obrzęk zmniejszy się.
   • Paczka grochu lub innego mrożonego warzywa również się sprawdzi.
   • Unikaj używania ciepła, ponieważ nie zmniejszy ono stanu zapalnego spowodowanego wydłużeniem.

3. 
   

   
   
   
   Kompresuj obszar. Owijanie obszaru, w którym znajduje się wydłużenie, może zmniejszyć stan zapalny i zapewnić niezbędną pomoc, aby zapobiec pogorszeniu urazu. Użyj elastycznego bandaża, aby grubo owinąć rękę lub nogę.
   • Nie dokręcaj nadmiernie obszaru, w którym utrudnisz krążenie krwi.
   • Jeśli nie masz elastycznego bandaża, wytnij długi pasek w starą poszewkę na poduszkę i użyj go do ściśnięcia mięśnia.

4. 
   

   
   Podnieś mięsień. Podniesienie stanu zapalnego może zmniejszyć obrzęk. Zapewnia również resztę potrzebną do leczenia mięśni.
   • Jeśli wydłużenie nastąpiło w nodze, połóż je na pufie lub krześle podczas siedzenia.
   • Jeśli wydłużenie nastąpiło w twoim ramieniu, możesz je podnieść za pomocą zawiesia.

5. 
   

   
   
   
   Weź środek przeciwbólowy. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub libuprofen, mogą zmniejszyć ból i umożliwić łatwiejsze poruszanie się pomimo wydłużenia. Uważaj tylko, aby nie przekroczyć wskazanych dawek. Nigdy nie podawaj aspiryny dziecku.

Część 2 Wiedząc, kiedy iść do lekarza

1. 
   

   
   Kontroluj swój ból. Odpoczynek mięśni i nakładanie lodu powinno wystarczyć do leczenia rozciągania mięśni w ciągu kilku dni. Jeśli po pewnym czasie nadal odczuwasz silny ból, udaj się do lekarza. Twoje obrażenia mogą wymagać interwencji medycznej.
   • Jeśli lekarz uzna, że ​​uraz wymaga szczególnej uwagi, może przepisać kule lub temblak, aby mięsień mógł odpocząć. Może także przepisać silniejsze środki przeciwbólowe.
   • Rzadko zdarza się, że wydłużenie wymaga fizjoterapii lub operacji.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Ważne jest, aby to zrobić, jeśli wydłużeniu towarzyszą inne objawy. Czasami ból mięśni nie jest po prostu wynikiem nadmiernego wysiłku. Możesz myśleć, że wydłużyłeś się podczas aktywności fizycznej, ale jeśli masz następujące objawy, umów się na wizytę do lekarza.
   • Obrzęk
   • Niebieski
   • Oznaki infekcji, takie jak swędzenie lub zaczerwienienie skóry
   • Ślady podobne do ukąszeń w obszarze bólu.
   • Słabe krążenie lub drętwienie w dotkniętym obszarze.

3. 
   

   
   Jeżeli objawy są ciężkie, szukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach , Jeśli bólowi mięśni towarzyszy którykolwiek z poniższych poważnych objawów, natychmiast udaj się do lekarza lub na pogotowie, aby ustalić charakter bólu.
   • Masz osłabienie mięśni
   • Masz duszność lub zawroty głowy.
   • Masz sztywne szyje i gorączkę.

Część 3 Zapobieganie wydłużeniom

1. 
   

   
   Rozgrzać. Wydłużenia występują, gdy nadmiernie naciskasz na mięśnie. Dzieje się tak często, jeśli wykonujesz aktywność fizyczną bez wcześniejszego rozgrzania. Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni przed wzięciem udziału w aktywności fizycznej.
   • Jeśli lubisz biegać, zrób krótki jogging przed udaniem się na szybki wyścig.
   • Jeśli uprawiasz sport zespołowy, zacznij od joggingu, lekkiej gimnastyki lub gry w piłkę, zanim naprawdę zaczniesz grę.
   • Użyj wałka z pianki, aby rozciągnąć mięśnie pleców, nóg i ramion, aby lepiej się rozgrzać.

2. 
   

   
   Pozostań uwodniony. Powinieneś pić co najmniej 8 do 11 szklanek wody każdego dnia, odwodnienie zwiększa ryzyko zmęczenia mięśni. Pij wodę przez cały dzień, nawet podczas treningu, nie czuj się spragniony, ponieważ oznacza to, że już jesteś odwodniony.
   • Jeśli dużo ćwiczysz, pij więcej. Możliwe jest spożywanie napojów przeznaczonych dla sportowców posiadających elektrolity, ponieważ brak zwiększa ryzyko wydłużenia.

3. 
   

   
   Wykonuj trening siłowy. Podnoszenie hantli i wkładanie innych ćwiczeń treningowych do serii ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko wydłużenia podczas aktywności fizycznej. Używaj wolnych ciężarów w domu lub idź do siłowni, aby się wzmocnić i zachować elastyczność mięśni.

4. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy przestać. Łatwo jest złapać się na gorącym momencie, kiedy ćwiczysz i zmuszasz się do kontynuowania, nawet jeśli ból mówi ci, że powinieneś przestać. Pamiętaj jednak, że wywieranie większego nacisku na wydłużony mięsień pogarsza sytuację. Jeśli pogorszysz awarię, być może będziesz musiał przeoczyć cały sezon zamiast po prostu przegapić grę.