Jak wyjść z depresji

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 4:
  Zwiększ kontakt i wsparcie bliskich
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.

W tym artykule jest cytowanych 39 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Jeśli dręczą Cię poczucie bezradności, smutku i braku nadziei, możesz cierpieć na depresję. Depresja to inny stan złego nastroju lub zły tydzień, jest to wyniszczające zaburzenie, które może uniemożliwić cieszenie się życiem. Choć trudno sobie wyobrazić powrót do poprzedniego stanu szczęścia, możesz kontrolować depresję i odzyskać ją, zwiększając wsparcie innych, zmieniając sposób myślenia, poprawiając zdrowie fizyczne i wiedząc, jak sobie z tym poradzić. zdrowe.

etapy

Metoda 1 z 4:
Zwiększ kontakt i wsparcie bliskich

1. 6 Stosuj techniki relaksacyjne. Lanxiety jest jednym z głównych czynników depresji, dlatego musisz się starać rozluźnić ten lęk poprzez relaksację. Oznacza to, że musisz unikać stresorów, które znasz związanych z depresją, zwłaszcza ludzi i problemów biurowych.
   • Weź kąpiel, idź do spa, poczytaj książkę, rób co chcesz, aby się zrelaksować.
   • Możesz również nauczyć się progresywnego rozluźnienia mięśni, techniki, w której kurczysz się i uwalniasz pewną grupę mięśni, jedna po drugiej, od twarzy do stóp. To stopniowe uwalnianie napięcia pozwala złagodzić stres i zrelaksować się.
   reklama

rada

• Śledź wprowadzone zmiany, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie. Pomoże Ci to cieszyć się pozytywnymi zmianami, eliminując rzeczy, które mogły nie zadziałać.
• Zawsze musisz być zajęty.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń na numer alarmowy (112) lub natychmiast udaj się do szpitala.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=sorting-of-depression&oldid=265916”