Jak naturalnie złagodzić ból pleców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Stosowanie naturalnych metod leczenia w celu złagodzenia bólu
• Część 2 Rozciąganie pleców
• Część 3 Radzenie sobie z bólem pleców przy użyciu standardowych metod
• Część 4 Zrozumienie bólu pleców
• Część 5 Chroń jego plecy

W tym artykule: Stosowanie naturalnych metod leczenia w celu złagodzenia bólu Osiąganie bólu pleców Przeciążenie pleców za pomocą standardowych metod, w tym bólu pleców Ochrona pleców

Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów dni wolnych od pracy, szkoły lub wizyty u lekarza. Ten powszechny ból jest spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak nacisk na mięśnie pleców, zablokowany dysk, zapalenie stawów, nieprawidłowości kręgosłupa i osteoporoza. W wielu przypadkach możliwe jest naturalne zmniejszenie bólu pleców bez leków i bez operacji.

etapy

Część 1 Stosowanie naturalnych metod leczenia w celu złagodzenia bólu

1. Skonsultuj się z kręgarzem. Kręgarz jest specjalistą, który zajmuje się problemami nerwowo-mięśniowymi, szczególnie po wstrząsie pleców, szyi i stawów. Kręgarz oceni twój stan i pomoże ci naturalnie wyrównać kręgosłup, dokonując kilku korekt. Zwykle nie powodują bólu i wymagają niewielkiej ilości lub nie wymagają żadnych leków. Będziesz musiał skonsultować się z kręgarzem raz lub dwa razy w tygodniu przez 2 do 4 tygodni.
   • Kręgarze mają doktorat, biorą 4 lata nauki i muszą uzyskać licencję przed praktyką. Pacjenci z problemami z kręgosłupem doświadczają 28 razy mniej zabiegów chirurgicznych, konsultując się z kręgarzem zamiast chirurgiem.

2. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Niezwykle drobne igły są umieszczane w określonych miejscach w ciele, które mają otwierać lub kontrolować prądy energetyczne. Lakupunktura jest stosowana w leczeniu bólu, nudności, fibromialgii i innych problemów. Wykazano, że jest to skuteczne leczenie przewlekłego bólu pleców.
   • Lakupunktura stanowi niewielkie ryzyko, na przykład ból w miejscu wprowadzenia igły. Certyfikowani akupunkturzyści używają sterylnych, jednorazowych igieł, dlatego ryzyko infekcji jest bardzo niskie. Jeśli masz zaburzenie krzepnięcia krwi, weź antykoagulant lub załóż rozrusznik serca, koniecznie powiadom o tym rozrusznik serca.

3. 
   

   
   
   
   Uzyskaj profesjonalny masaż. Nie próbuj robić sobie masażu. Możesz pogorszyć obrażenia. Zamiast tego znajdź certyfikowanego masażystę. Podczas masażu terapeuta zastosuje różne stopnie nacisku w obszarach, w których mięśnie są obolałe lub mają skurcze. Nacisk wywierany przez jego palce, dłonie, stawy palców i łokcie zasygnalizuje twoim mięśniom, że nadszedł czas na relaks.
   • Badania wykazały, że masażysta może zmniejszyć ból pleców oraz zwiększyć mobilność i elastyczność. Łagodzi również ból, poprawiając krążenie krwi, rozluźniając mięśnie i zwiększając skuteczność naturalnych środków przeciwbólowych.

4. 
   

   
   Spróbuj fizjoterapeuty. Pomaga to zmniejszyć ból w dolnej części pleców, zwiększając jednocześnie mobilność. Profesjonalni fizjoterapeuci manipulują plecami, dają konkretne ćwiczenia wzmacniające plecy i wskazówki, aby uniknąć bólu pleców, a także specjalne treningi, aby uniknąć bólu pleców.
   • Fizjoterapia działa bez leków i bez operacji.

5. 
   

   
   
   
   Użyj roślin. Wiele roślin ma właściwości przeciwzapalne. Użyj następujących ziół do gotowania, przygotowywania naparów lub jako suplementu diety. Jeśli przyjmiesz go w tej ostatniej formie, koniecznie postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Wypróbuj następujące zioła:
   • kora wierzby
   • bazylia
   • zmartwienie
   • kardamon
   • cynamon
   • kurkuma (od 400 do 600 mg trzy razy dziennie)
   • goździki
   • imbir (od 500 do 600 mg trzy razy dziennie)

6. 
   

   
   Przygotuj okład, aby złagodzić ból. Mieszaj powoli 10 łyżeczek. do s. bentonitu w 20 wieku do s. woda destylowana o temperaturze pokojowej. Dodaj 2 krople olejku lub 1 łyżeczkę. do c. roślin przeciwzapalnych. Mieszanina powinna mieć gęstą konsystencję. Rozłóż na czystym bawełnianym ręczniku, aż uzyskasz warstwę o grubości 6 milimetrów.
   • Pamiętaj, aby zostawić miejsce na brzegach serwetki, aby ułatwić aplikację.

7. 
   

   
   Zastosuj okład. Spróbuj zastosować okład zimny lub w temperaturze pokojowej, aby zobaczyć, które z tych dwóch rozwiązań preferujesz. Przykryj okład ręcznikiem, aby utrzymać go na miejscu. Utrzymuj okład na miejscu do 30 minut, od czasu do czasu sprawdzając, czy bentonit nie wyschł. Usuń okład, zanim wyschnie, aby uniknąć zranienia skóry. Możesz powtórzyć proces i ponownie zastosować okład w ciągu dwóch godzin.
   • Przed wypróbowaniem tej metody na plecach przetestuj okład na małym obszarze skóry. Poczekaj 10 minut i opłucz okład. Sprawdź zaczerwienienie lub podrażnienie. Jeśli nie ma, możesz zastosować okład. Jeśli zauważysz zaczerwienienie, wypróbuj inną roślinę.

Część 2 Rozciąganie pleców

1. 
   

   
   Noś wygodne ubrania. Kiedy będziesz gotowy do rozciągnięcia pleców, pamiętaj o założeniu wygodnej odzieży, z którą możesz się swobodnie poruszać. Pomoże Ci to rozciągnąć i skoncentrować się na rozciągnięciach. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń w celu złagodzenia bólu pleców.
   • Rozciąganie może przygotować plecy podczas rozgrzewki lub określonej aktywności. Rozciąganie może również zmniejszyć napięcie, które powoduje ból pleców.

2. 
   

   
   Rozciągnij górną część pleców. Rozluźnij mięśnie pleców. Mięśnie mogą mieć skurcze, które powodują ból. Możesz temu zapobiec, rozluźniając je i delikatnie rozciągając. Powtarzaj do 3 razy dziennie. Wypróbuj następujące odcinki przeznaczone dla górnej części pleców.
   • Stań prosto, usiądź lub wstań. Zbliż ramiona do siebie tak blisko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozę przez 5 do 10 sekund i puść.
   • Stań prosto, usiądź lub wstań. Połóż ręce za szyję i delikatnie zegnij plecy, patrząc w sufit.
   • Usiądź prosto na krześle. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i powoli obróć ją w jedną stronę, a następnie w drugą.

3. 
   

   
   Rozciągnij dolną część pleców. Połóż się na plecach i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Pochylić głowę na kolana. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund i zwolnij. Powtórz w razie potrzeby, aż napięcie zacznie zanikać. Możesz także spróbować pochylić się w jedną stronę, w drugą lub w tył. Nie zapomnij iść powoli. Spróbuj wykonać następujące czynności, aby jeszcze bardziej uwolnić się.
   • Postawa dziecka: uklęknij i usiądź na piętach. Opuść górną część ciała na ziemię, wyciągając ręce prosto przed siebie. Rozciągnij tył pleców.
   • Węzeł na obu kolanach: Połóż się na plecach. Przyłóż oba kolana do klatki piersiowej, zanim opadną na jedną stronę ciała. Rozciągnij ramiona prosto przed sobą. Zwolnij i zacznij ponownie po drugiej stronie.

4. 
   

   
   Rozciągnij boki pleców. Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami po bokach. Zegnij jedno kolano i delikatnie przetocz po przeciwnej stronie do zgiętego kolana.Jedź jak najdalej, utrzymując ramiona płasko na ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund, a następnie przełącz strony. Powtórz ten odcinek, zmieniając strony po 10 powtórzeniach.

5. 
   

   
   Rozciągnij szyję. Stań prosto, siedząc lub stojąc, utrzymując dobrą pozycję. Złóż głowę do przodu, aby poczuć, że szyja się rozciąga. Następnie zacznij kręcić głową w kółko, przede wszystkim przynosząc wspomnienie z powrotem do klatki piersiowej, lewego ucha do lewego ramienia i obracając głowę, aby przyłożyć prawe ucho do prawego ramienia. Powtarzać.

Część 3 Radzenie sobie z bólem pleców przy użyciu standardowych metod

1. 
   

   
   Użyj gorącego lub zimnego kompresu. Może to pomóc złagodzić ból i stany zapalne, chociaż nadal potrzebne są badania, aby to udowodnić. Ostre bóle łatwiej jest złagodzić za pomocą zimnych okładów, a przewlekły ból zwykle łatwiej jest złagodzić za pomocą gorących okładów.
   • Aby przygotować zimny kompres, zawiń woreczek z lodem w ręcznik i połóż go w okolicy pleców, która boli przez 10 do 15 minut. Powtarzaj 4 do 5 razy dziennie. Aby użyć gorącego kompresu, po prostu połóż go na plecach i trzymaj przez 20 do 30 minut, uważając, aby nie był zbyt gorący.

2. 
   

   
   Odpocznij krótko w łóżku. Oznacza to, że musisz możliwie najmniej odpoczywać, zanim ruszysz tak szybko, jak to możliwe. Wydłużony odpoczynek w łóżku może w rzeczywistości pogorszyć ból pleców, co może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi, depresji i utraty napięcia mięśniowego.

3. 
   

   
   Używaj środków przeciwbólowych. Przez większość czasu dostępne są bez recepty środki przeciwbólowe, aby złagodzić ból pleców. Musisz przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak libuprofen. W ciężkich przypadkach lekarz może przepisać opioidy. Leki te należy stosować przez krótki czas i tylko pod nadzorem lekarza.
   • Unikaj stosowania NLPZ przez dłuższy czas, ponieważ mogą powodować ból brzucha i refluks żołądkowy, zgagę, biegunkę, zatrzymanie wody, aw rzadkich przypadkach zaburzenia czynności nerek i choroby sercowo-naczyniowe. Sprawdź możliwe interakcje z innymi lekami przed zażyciem NLPZ.

4. 
   

   
   Rozważ operację chirurgiczną. Operacja może być stosowana jako „leczenie ostatniej szansy” w przypadku silnego bólu. Interwencje te nie zawsze pomagają w leczeniu bólu pleców, mogą wymagać długiego okresu remisji, a także mogą cierpieć z powodu trwałej niepełnosprawności. Jednak niewielkie, minimalnie inwazyjne procedury mogą rozwiązać problemy fizyczne kręgosłupa.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie opcje są dostępne.

Część 4 Zrozumienie bólu pleców

1. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać objawy. Ból może być tępy i stały lub nagły i ostry. Ból pleców może być przewlekły (tj. Trwający dłużej niż 12 tygodni), ostry (trwający od kilku dni do kilku tygodni) lub podostry (od 4 do 12 tygodni). Większość bólu pleców ma charakter mechaniczny, co oznacza, że ​​mięśnie, kręgi, stawy, nerwy i dyski nie działają już jako jedna jednostka.

2. 
   

   
   Zrozum, jakie są czynniki ryzyka. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają takie samo ryzyko bólu pleców. Niektóre czynniki ryzyka zwiększają możliwość pojawienia się bólu w plecach. Oto niektóre z nich:
   • wiek: ból pleców rozwija się z wiekiem
   • poziom sprawności: intensywna aktywność fizyczna może uszkodzić plecy
   • waga: nadwaga może zwiększyć ryzyko bólu pleców
   • Ciąża: waga rozwijającego się dziecka i zmiany w strukturze miednicy często powodują ból pleców u kobiet w ciąży
   • Dziedziczenie: niektóre zaburzenia (takie jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa) mogą być dziedziczne
   • handel: prace wymagające podnoszenia ciężkich przedmiotów lub pracy fizycznej stanowią większe ryzyko
   • Zawody biurowe: pozycja siedząca bez ruchu może powodować ból pleców
   • Wcześniej istniejące problemy psychiczne: depresja, stres i niepokój mogą nasilać ból pleców
   • plecaki dziecięce: gdy są zbyt ciężkie lub gdy ciężar nie jest rozłożony, plecaki mogą zaszkodzić plecom dzieci

3. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy iść do lekarza. Przez większość czasu możesz leczyć ból pleców odpoczynkiem, opieką w domu i czasie. Jednak, jeśli masz depresję, szukaj leczenia. Przewlekłemu bólowi pleców często towarzyszy depresja, a depresja może nasilać ból pleców. Powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli masz ból pleców, któremu towarzyszą następujące objawy:
   • zmiany w oddawaniu moczu lub jelitach
   • gorączka
   • pulsujący ból w jamie brzusznej
   • ból pleców był spowodowany upadkiem lub innym urazem
   • silny, silny i stały ból pleców (szczególnie w nocy lub podczas leżenia)
   • ból pleców rozciągający się na nogi i pod kolana
   • drętwienie, osłabienie lub mrowienie w nogach
   • niewyjaśniona utrata masy ciała
   • obrzęk lub zaczerwienienie z tyłu
   • jeśli masz ponad 50 lat i po raz pierwszy odczuwasz silny ból pleców
   • jeśli chorowałeś na raka, masz osteoporozę lub jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków

4. 
   

   
   Zapytaj o diagnozę bólu pleców. Ogólnie diagnoza opiera się na objawach, historii medycznej i badaniu fizykalnym. Możesz również wykonać badanie obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie, MRI, tomografia komputerowa lub USG. Inne testy mogą być nieco bardziej inwazyjne. Niektóre z nich polegają na wstrzyknięciu kontrastowego barwnika do kanału kręgowego, aby zobaczyć problemy strukturalne, takie jak przepuklina krążków, złamania i spondylolisteza.
   • W przypadku bólu pleców nie jest konieczne wykonywanie badania krwi.

Część 5 Chroń jego plecy

1. 
   

   
   Inteligentnie podnoś ciężkie przedmioty. Unikaj podnoszenia przedmiotów i opuszczania się tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli musisz podnieść ciężki przedmiot, najpierw sprawdź ciężar, próbując go popchnąć. Jeśli masz ciężkie powietrze, uzyskaj pomoc, na przykład korzystając z przyczepy, wózka, pasów, uchwytów lub innej osoby, zanim spróbujesz ją podnieść.
   • Skuteczność pasów pleców w zapobieganiu urazom nie została tak naprawdę udowodniona, więc nie powinieneś polegać wyłącznie na tej metodzie ochrony pleców.

2. 
   

   
   Wykonaj rozciąganie przed podniesieniem przedmiotu. Najprostszym odcinkiem jest udawanie, że próbujesz dotrzeć do czegoś, co jest zbyt daleko. Naprzemiennie między dwoma ramionami. Zrób to 10 razy (5 razy z każdej strony). Następnie pochyl się powoli w tę iz powrotem, po 5 razy.
   • Upewnij się, że mięśnie ścięgien (mięśnie za udami) są również rozciągnięte. Połóż się na plecach i unieś jedną z nóg, podpierając kolano dłońmi lub przesuwając ręcznik nad kolanem. Delikatnie pociągnij nogę do siebie, aż poczujesz się dobrze rozciągnięty. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund. Powtórz z drugą nogą.

3. 
   

   
   Podnieś za pomocą kolan. Lekko rozłóż kolana. Kucnij w pobliżu obiektu, który chcesz podnieść, i chwyć go z bezpiecznego uchwytu. Trzymaj plecy prosto i wstań powoli, używając mięśni nóg, brzucha i pośladków. Pamiętaj, aby trzymać przedmiot między ramionami a ciałem. Nie przekręcaj swojego rozmiaru.
   • W ten sposób nie wykorzystujesz pleców do dźwigni. Używasz go bardziej jak dźwigu, pozwalając nogom wykonywać większość pracy. Kiedy coś podnosisz, rób to zginając kolana, nie próbuj podnosić go plecami.

4. 
   

   
   Pozostań w dobrej formie fizycznej Wykonuj regularne ćwiczenia i wzmacniaj mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są doskonałym sposobem na utrzymanie mięśni brzucha w dobrej formie. Cokolwiek wybierzesz, idź we własnym tempie. Upewnij się, że robisz dużo przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.

5. 
   

   
   Chroń plecy podczas pracy. Utrzymuj dobrą postawę. Usiądź prosto z plecami i unikaj przygarbienia, upuszczając ramiona. Podczas pracy używaj ergonomicznego krzesła. Umożliwi to utrzymanie ogólnej postawy ciała. Jeśli spędzasz większość dnia na siedzeniu, wstań i od czasu do czasu idź.
   • Użyj poduszki lędźwiowej, która dopasowuje się do naturalnego wygięcia pleców, siedząc na krześle. Pomaga to utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji. Jeśli spędzasz dużo czasu na prowadzeniu samochodu, powinieneś kupić poduszkę lędźwiową.

6. 
   

   
   Śpij po swojej stronie. Zmniejsza to nacisk wywierany na plecy. Wypróbuj różne rodzaje materacy przez co najmniej 10–15 minut, aby znaleźć taki, który najlepiej podpiera plecy i kręgosłup wzdłuż ich naturalnej krzywizny. Niektóre osoby wolą twarde lub regulowane materace. Możesz nawet spróbować spać na brzuchu, aby złagodzić plecy.
   • Połóż poduszkę między kolanami, siedząc na boku. Pomaga to zmniejszyć nacisk na plecy i wspiera biodra.

rada

• Użyj siły swoich nóg, aby podnosić ciężkie przedmioty, zginając nogi podczas podnoszenia. Pomaga to przenieść nacisk ciężaru z pleców. Poruszaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, ponieważ zbyt szybkie ruchy mogą zwiększyć ryzyko obrażeń.
• Pozostań uwodniony. Zmniejsza to ryzyko obrażeń i bólu pleców.
• Znajdź certyfikowanego akupunkturzystę, odwiedzając oficjalną stronę internetową w Internecie. Wizyty w bólu pleców odbywają się zwykle co tydzień, ale na początku można je wykonywać dwa razy w tygodniu. Wszystko zależy od nasilenia i przyczyny bólu pleców.

ostrzeżenia

• Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów nie należy polegać wyłącznie na pasie ochronnym pleców, ponieważ istnieje niewiele dowodów naukowych na to, że pasy te działają i zapobiegają obrażeniom.