Jak złagodzić bóle

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Traktuj mięśnie podczas ćwiczeń
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest dr Jourdan Evans. Jourdan Evans jest certyfikowanym prywatnym trenerem ACE w Los Angeles. Doktorat z fizjoterapii uzyskała na uniwersytecie St. Ambrose w 2012 r., A certyfikat ACE w 2013 r.

W tym artykule jest cytowanych 28 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Czasami możesz poczuć skrzywienie po ćwiczeniach lub forsownej aktywności fizycznej. Chociaż ból mięśni może się pogorszyć i uniemożliwić ćwiczenia, powinieneś wiedzieć, że im więcej się poruszasz, tym mniej twoje mięśnie zranią cię w nadchodzących tygodniach. Skorzystaj ze wskazówek w tym artykule, aby złagodzić swoje krzywe!

etapy

Część 1 z 3:
Traktuj mięśnie podczas ćwiczeń

1. 3 Spróbuj soku wiśniowego. Sok wiśniowy staje się coraz bardziej znany jako pożywienie dzięki zawartym w nim przeciwutleniaczom i korzyściom zdrowotnym. W jednym z badań naukowcy odkryli, że sok wiśniowy może pomóc złagodzić łagodne do umiarkowanych skrzywienia.
   • Możesz znaleźć 100% sok wiśniowy w większości supermarketów lub sklepów ekologicznych. Poszukaj marki, która nie miesza soku wiśniowego z innym rodzajem soku (np. Sokiem jabłkowym), ponieważ marki te zwykle dodają do soku bardzo mało soku wiśniowego. Upewnij się także, że sok nie zawiera cukru ani innych składników.
   • Spróbuj pić sok z wiśni po ćwiczeniach w smoothie lub wypiciu go sam. Możesz pić na zimno w postaci płynnej lub włożyć do kubka przed włożeniem go do zamrażarki na 45 minut, aby uzyskać pyszny slushie.
   reklama

ostrzeżenia

• Uważaj, jeśli chcesz całkowicie zanurzyć rękę w lodowatej wodzie, jak wskazano w metodzie wiadra. Może to spowodować szybką utratę ciepła i wpływać na krążenie. Nie próbuj tej metody, jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi lub sercem. Nawet jeśli jesteś zdrowy, powoli zanurzaj rękę w wodzie, centymetr po centymetrze, zaczynając palcami, szczególnie jeśli na zewnątrz jest gorąco. Lepszym rozwiązaniem może być zamrożenie wody w postaci lodowatej wody przed wcieraniu jej w ramię (ponownie, zaczynając od palców), przed wysuszeniem i masowaniem (zaczynając od dłoni). i wracając do ciała). Idź powoli, aby uniknąć bólu i uszkodzenia mięśni.
• Długotrwałe nakładanie lodu na zakręty nie jest skuteczne. Ogólnie zaleca się nakładanie lodu na 15–20 minut, usuwanie go na 15–20 minut i w razie potrzeby ponowne rozpoczęcie. Ta metoda nie jest już skuteczna po 15–20 minutach, ponieważ lód nie obniży temperatury mięśnia bardziej niż wcześniej.Ponadto, jeśli zastosujesz lód zbyt długo, możesz spowodować odmrożenie lub uszkodzenie skóry i tkanek.
• Ból stawów jest poważnym problemem i może powodować trwałe obrażenia. Spróbuj odróżnić ból mięśni od bólu stawów. Jeśli ból nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku lub po zastosowaniu jednej z powyższych metod, należy skonsultować się z lekarzem.

reklama