Jak w naturalny sposób złagodzić przewlekły ból

Autor: Randy Alexander

Data Utworzenia: 23 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 15 Móc 2024

Jak w naturalny sposób złagodzić przewlekły ból - Prowadnice

Zawartość

etapy
Metoda 1 Skonsultuj się ze specjalistą
Metoda 2 Spróbuj ćwiczeń i fizykoterapii
Metoda 3 Zmodyfikuj dietę, aby zmniejszyć stan zapalny

W tym artykule: Skonsultuj się ze specjalistą Ćwiczenia szkoleniowe i fizykoterapia Modyfikacja diety w celu zmniejszenia stanu zapalnego16 Referencje

Przewlekły ból jest poważnym problemem dotykającym miliony ludzi. Może być żywy lub głuchy, przemijający lub trwały. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu bez leków na receptę lub innych chemikaliów. Możesz poprosić naturopatę, aby dowiedział się o medycynie, spróbował akupunktury lub zastosował dietę przeciwzapalną. Zapalenie odgrywa ważną rolę w rozwoju przewlekłego bólu, a leki ziołowe i suplementy przepisane przez naturopatę mogą złagodzić twój problem.

etapy

Metoda 1 Skonsultuj się ze specjalistą

Poproś o poradę naturopaty lub holistycznego lekarza. Jeśli planujesz stosować zioła i suplementy w celu leczenia przewlekłego bólu, najpierw skontaktuj się ze specjalistą. Poszukaj lekarza, który wie o ziołach i suplementach. Nie zapomnij powiedzieć mu o lekach na receptę, które już zażywasz.
- Rośliny i suplementy wchodzą w interakcje z lekami na receptę, zwiększając ich działanie lub zmniejszając je. Naturopaci i specjaliści medycyny integracyjnej / medycyny holistycznej wiedzą, jak zrównoważyć działanie leków i produktów naturalnych.
Dowiedz się o roślinach leczniczych. Ziołowe środki stosowane w celu łagodzenia bólu nazywane są roślinami przeciwbólowymi. Inne środki przeciwzapalne lub rozluźniające mięśnie mogą być również stosowane w celu łagodzenia bólu. Jeśli zażywasz zioła lub suplementy, skonsultuj się wcześniej ze swoim naturopatą lub specjalistą medycyny integracyjnej, aby zapobiec ryzyku interakcji i poznać właściwą dawkę. Nie bierz ziół przeciwbólowych pod nadzorem doświadczonego specjalisty. Wśród tych roślin możemy wymienić:
- korzeń waleriany,
- jamajski dereń,
- oś Kalifornii,
- lulka,
- kolczaste jabłko,
- semperwireny żelowe,
- marihuana (w krajach, w których marihuana terapeutyczna jest zalegalizowana).
Używaj roślin przeciwzapalnych. Musisz stosować zioła przeciwzapalne pod nadzorem doświadczonego specjalisty, ale możesz również bezpiecznie przyjmować zioła kulinarne i przyprawy przeciwzapalne. Użyj ilości produktów podobnych do tych, które zwykle używasz do posiłków. Nie przesadzaj i używaj kulinarnych ziół i przeciwzapalnych przypraw tylko do smaku tego, co jesz. Ogólnie rzecz biorąc, jest to ½ łyżeczki do herbaty z 2 łyżeczek ziół lub przypraw, wśród których możemy wymienić:
- goździki,
- cynamon
- kurkuma,
- szałwia
- ziele angielskie,
- bazylia,
- gałka muszkatołowa,
- czosnek i cebula,
- tymianek
- pieprz cayenne,
- kolendra,
- imbir
Weź suplementy ziołowe i herbaty ziołowe. Istnieją inne zioła przeciwzapalne, które można przyjmować jako suplementy lub herbaty ziołowe. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, rób to zgodnie z instrukcjami producenta i jeśli Twój lekarz to zaleci. Możesz również wziąć te rośliny jako herbatę ziołową, którą pijesz codziennie (2 do 4 filiżanek dziennie), ale znowu, rób to tylko wtedy, gdy lekarz to zaleci. Niektóre rośliny, które możesz wypróbować, obejmują:
- winorośl Peru,
- rumianek,
- harpagophytum,
- gorączka (często stosowana w leczeniu migreny),
- ginko biloba,
- trawa tygrysia,
- żeń-szeń,
- nagietek,
- mięta pieprzowa,
- millefeuille.
Zapytaj o inne suplementy przeciwzapalne. Istnieją inne suplementy, które mogą pomóc złagodzić przewlekły ból. Jeszcze raz, weź je tylko wtedy, gdy lekarz poleci to. Poproś lekarza o więcej informacji na temat następujących suplementów:
- Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3,
- resweratrol,
- witaminy C i E,
- produkty, które zawierają zioła i suplementy przeciwzapalne i są specjalnie zaprojektowane do zwalczania stanów zapalnych.

Metoda 2 Spróbuj ćwiczeń i fizykoterapii

Opracuj program ćwiczeń z lekarzem. Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak taichi, qi gong i joga, a także spacery, ogrodnictwo i ćwiczenia o niskim wpływie na ciało pomogą złagodzić przewlekły ból. Zapytaj specjalistę o konkretne ćwiczenia, ponieważ niektóre działania mogą pogorszyć problem, zamiast go rozwiązać.
- Ćwiczenia promują produkcję naturalnych środków przeciwbólowych, takich jak endorfiny. Te substancje chemiczne łagodzą ból i zapewniają wiele innych korzyści.
Spróbuj akupunktury. Akupunktura stosowana jest od tysiącleci w tradycyjnej medycynie chińskiej. Opiera się na zasadzie, że blokowanie qi (energii życiowej) powoduje choroby i ból. Zastosowane bardzo drobne igły oraz wywierany nacisk mogą odblokować te ścieżki energii i przywrócić przepływ qi.
- Akupunktura jest skuteczna przeciwko przewlekłemu bólowi, ponieważ zmniejsza intensywność bólu o 50%.
Do zobaczenia w kręgarzu. Praktykujący chiropraktykę kształcą się w strukturze i mechanizmach układu mięśniowego i szkieletowego. Wykorzystują tę wiedzę do korygowania i wyrównywania mięśni i kości. Ostatnie badania wykazały, że manipulacje chiropraktyką i inne metody są bardzo skuteczne w łagodnym bólu pleców, szyi, ramion, bioder i kolan. Chociaż większość kręgarzy leczy zwykle niewspółosiowość kręgów, może również:
- użyj ręcznej regulacji lub manipulacji,
- doradzić, jakie rodzaje ćwiczeń należy wykonać, aby odzyskać siły i przywrócić funkcję,
- udzielać porad żywieniowych,
- użyj ultradźwięków i zabiegów laserowych, aby złagodzić ból.

Metoda 3 Zmodyfikuj dietę, aby zmniejszyć stan zapalny

Dowiedz się, czym jest „dieta przeciwzapalna”. Dieta przeciwzapalna ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego „od wewnątrz”. Wytyczne są proste, ale mogą oznaczać radykalną zmianę nawyków żywieniowych. Zacznij od modyfikacji tego, co wydaje ci się proste, a następnie zmieniaj inne rzeczy w miarę postępów.
- Ogólnie rzecz biorąc, te wskazówki pomogą ci zwiększyć ilość omega-3, witamin z grupy B (takich jak niacyna), witamin i minerałów w diecie.
Jedz więcej warzyw i owoców. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Jedz te o jasnym kolorze, aby uzyskać jak najwięcej przeciwutleniaczy. Na przykład możesz jeść:
- jagody (jagody i maliny),
- jabłka,
- śliwki,
- pomarańcze i owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem),
- zielone warzywa liściaste,
- squash zimowy i letni,
- papryka
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa. Wołowina karmiona kukurydzą zawiera bardzo wysokie poziomy tłuszczów omega-6 (które sprzyjają stanom zapalnym).Najlepiej unikać czerwonego mięsa, jeśli chcesz przestrzegać diety przeciwzapalnej. Jeśli jesz czerwone mięso, upewnij się, że zwierzę jest ziołowe i nie zawiera antybiotyków ani hormonów. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa do 2 lub 4 razy w miesiącu. Ziołowa wołowina ma najbardziej naturalny stosunek kwasów omega-3 do omega-6. Ryzyko zapalenia jest niższe.
- Jedz drób bez skóry, hodowany na zewnątrz i bez antybiotyków, aby zmniejszyć spożycie złych tłuszczów i dodatków.
Jedz więcej produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Ryba jest doskonałym źródłem białka i zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy znajdziesz również w roślinach. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w rybach, owocach morza i roślinach poniżej:
- łosoś
- tuńczyk
- sardynki,
- śledź
- pleśń,
- pstrąg tęczowy,
- nasiona lnu,
- nasiona chia,
- orzechy,
- produkty tofu i sojowe,
- Brukselka i kalafior.
Wybierz złożone węglowodany. Dodaj tylko złożone węglowodany do swojej diety. Przetwarzanie przemysłowe zmienia węglowodany w proste węglowodany, które powodują stany zapalne i przyczyniają się do przewlekłego bólu.
- Ogranicz spożycie przetworzonej i paczkowanej żywności, aby ograniczyć spożycie dodatków i konserwantów.
- Wybierz mniej przetworzone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
- Unikaj żywności z dodatkiem cukru i zamienników cukru. Cukier jest substancją prozapalną, która przyczynia się do przewlekłego bólu.
- Jedz stewię zamiast cukru, jeśli nie możesz się oprzeć słodyczom.
- Od czasu do czasu możesz jeść smakołyki, ale cukier spożywać tylko kilka razy w tygodniu.
Pij dużo wody. Pij dużo wody i bądź nawodniony! Aby zmniejszyć stan zapalny, ważne jest zwiększenie spożycia wody. Unikaj napojów bezalkoholowych i alkoholu, ponieważ napoje te tylko pogarszają twój problem. Zamiast tego skup się na wodzie, zielonej herbacie, soku owocowym i herbatach ziołowych.
Ogranicz spożycie pokarmów wysokotłuszczowych. Aby zwalczyć stan zapalny, zmniejsz spożycie tłuszczu. Przy dużej ilości owoców i warzyw łatwiej będzie ci jeść mniej. Jeśli to możliwe, unikaj wszystkich tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, wypieki, fast foody i fast foody.
- Ogranicz swoje całkowite spożycie tłuszczu do około 25 lub 30% dziennego zużycia kalorii.
- Gotuj z olejkami przeciwzapalnymi, takimi jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy.
Zwiększ zużycie włókien. Obecne zalecenie dotyczące zużycia błonnika wynosi od 25 do 30 gramów dziennie, ale wiele osób spożywa tylko 10 do 12 gramów. Naturopaci i holistyczni lekarze zalecają 40 do 50 g błonnika dziennie. Błonnik ma wiele zalet oprócz zmniejszania stanu zapalnego. Promują ewakuację stolca, zmniejszają ryzyko raka jelita grubego i pomagają kontrolować wagę i poziom cukru we krwi. Pokarmy bogate w błonnik to:
- dźwięki obejmujące otręby owsiane, otręby pszenne, otręby kukurydziane i otręby ryżowe,
- fasola i rośliny strączkowe,
- jagody,
- produkty pełnoziarniste, takie jak jęczmień, owies, żyto, pszenica, komosa ryżowa, dziki ryż i dziki proso,
- zielone warzywa liściaste,
- orzechy i nasiona.