Jak złagodzić zmęczone oczy i obudzić się

Zawartość

• etapy
• Część 1 Łagodzi oczy
• Część 2 Porusz oczy i ciało, aby się obudzić
• Część 3 Konfigurowanie bardziej komfortowego środowiska
• Część 4 Porozmawiaj z okulistą lub lekarzem
• Część 5 Zmiana diety

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z uczuciem, że twoje oczy ważą tonę? Czy twoje oczy są zmęczone lub podrażnione? Istnieją proste sposoby poprawy czujności i złagodzenia zmęczonych oczu. Skontaktuj się z okulistą lub lekarzem, jeśli masz pytania lub chcesz dostosować leki.

etapy

Część 1 Łagodzi oczy

1. 
   

   
   Umyj twarz zimną wodą. Nie będziesz mógł obudzić się bezpośrednio, rozlewając twarz zimną wodą. Spowoduje to jednak zwężenie lub zwężenie naczyń krwionośnych na twarzy, co faktycznie zmniejszy przepływ krwi do tej części ciała. Zmniejszony przepływ krwi powoduje odruch układu nerwowego, który sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny i gotowy do obrony.
   • Zmniejszenie przepływu krwi w oczach zmniejsza również ich stan zapalny.
   • Naturalne łzy powstają, gdy oczy zamykają się w tym okresie. Podczas dłuższych okresów budzenia oczy mogą stać się bardziej suche i zmęczone. Zamykając oczy, możesz walczyć z tą suszą, rozprzestrzeniając film łez na powierzchni oczu.
   • Sprawdź temperaturę wody przed rozchlapaniem twarzy. Woda powinna być zimna, ale nie zamarznięta.
   • Trzy razy spryskaj twarz, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Nie zapominaj jednak, że dzięki tej metodzie otrzymasz ulotną ulgę. Jeśli nie dostrzeżesz wystarczająco twarzy, nie spowodujesz żadnych zmian.

2. 
   

   
   
   
   Spróbuj zanurzyć twarz w misce z zimną wodą. Zwiększ działanie zimnej wody, wlewając zimną wodę do miski i zanurzając twarz na 30 sekund. Weź głęboki oddech, zanim zanurzysz twarz pod wodą. Wyjmij go z wody, gdy tylko będziesz musiał złapać oddech.
   • W przypadku wystąpienia bólu lub innych objawów należy natychmiast przerwać leczenie i skonsultować się z lekarzem.

3. 
   

   
   Nałóż maskę na zimną wodę na oczy. Aby ożywić oczy, daj im kojący zabieg. Pozwoli ci to odpocząć, pozostawiając je zamknięte jeszcze przez kilka minut.
   • Złóż mały ręcznik, aby mógł zakryć oba oczy.
   • Przelej zimną wodę na ręcznik.
   • Całkowicie osusz ręcznik.
   • Zrelaksuj się na łóżku lub kanapie, nakładając ręcznik na oczy.
   • Zdejmij ręcznik po dwóch do siedmiu minutach.
   • Powtórz w razie potrzeby.

4. 
   

   
   
   
   Zastosuj ciepły, wilgotny kompres. Ciepły kompres rozluźni mięśnie wokół oczu. To może złagodzić uczucie zmęczenia w oczach. Aby przygotować prosty kompres, wystarczy zwilżyć ściereczkę lub kilka kawałków papierowego ręcznika ciepłą wodą (niezbyt gorącą). Nałóż rękawicę na oczy na kilka minut, aż odczują ulgę.
   • Możesz również zrobić gorący kompres z torebki herbaty. Zanurz torbę w odrobinie ciepłej wody, a następnie wyjmij zawartą w niej herbatę, zanim umieścisz torbę na zmęczonych oczach.

5. 
   

   
   Spróbuj smarować krople do oczu. Istnieje kilka rodzajów kropli do oczu, które mogą je złagodzić. Krople smarujące pomagają ukoić zmęczone oczy. Spróbuj także dodać naturalne łzy znajdujące się we łzach, aby nawilżyć twoje oczy.
   • Ta metoda wymaga częstych aplikacji. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby prawidłowo z nich korzystać.
   • Jeśli masz przewlekły stan, który może przyczynić się do zmęczenia oczu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby mógł prawidłowo zdiagnozować twój stan.

6. 
   

   
   Używaj kropli z lekami przeciwhistaminowymi. Te krople pomagają blokować uwalnianie histaminy z naturalnej obrony organizmu przed alergenami. Wiele kropli do oczu z lekami przeciwhistaminowymi jest dostępnych bez recepty.
   • Krople z lekami przeciwhistaminowymi mogą powodować suche oczy, usta, nos i gardło.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby prawidłowo z nich korzystać.

7. 
   

   
   Użyj kropli do oczu, które zaciskają naczynia krwionośne. Krople do oczu, takie jak Visine, pomagają zacisnąć naczynia krwionośne w oczach, zmniejszając zaczerwienienie oczu. Niektóre marki zawierają również smar, który utrzymuje wilgoć w oku.
   • Tego rodzaju krople mogą powodować wysypkę z odbiciem. Gdy efekt kropli zniknie, naczynia krwionośne mogą rozszerzyć się jeszcze bardziej niż za pierwszym razem, powodując, że zaczerwienienie jest gorsze niż na początku.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby prawidłowo z nich korzystać.

8. 
   

   
   Zapytaj swojego lekarza, czy możesz stosować krople cyklosporyny. Są stosowane w leczeniu przewlekłego suchego oka z powodu choroby zwanej zapaleniem rogówki i spojówek poprzez zatrzymanie niektórych czynników odpornościowych. Te krople są dostępne wyłącznie na receptę, dlatego należy omówić je z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to zalecane.
   • Skutki uboczne cyklosporyny obejmują pieczenie, swędzenie, zaczerwienienie, niewyraźne widzenie lub wrażliwość na światło. Może to powodować reakcję alergiczną u niektórych osób.
   • Postępuj zgodnie z dawką na pudełku, aby dowiedzieć się, jak stosować lek.
   • Kobiety w ciąży nie powinny stosować kropli z cyklosporyną.
   • Cyklosporyna może zająć do sześciu tygodni (w niektórych przypadkach nawet dłużej), aby złagodzić suchość oczu.

Część 2 Porusz oczy i ciało, aby się obudzić

1. 
   

   
   Wypróbuj metodę 20-3-20. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt znajdujący się 3 metry od ciebie, z dala od ekranu.
   • Ustaw alarm, aby pamiętać o poruszeniu lub odpoczynku oczu.

2. 
   

   
   Spróbuj obejrzeć wyimaginowany zegar. Niektóre ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane dla oczu w celu wzmocnienia różnych mięśni oka. Ćwiczenia te mogą również złagodzić zmęczone oczy. Mogą również pomóc twoim oczom nie zmęczyć się tak szybko. Wyobraź sobie zegar przed sobą. Znajdź centrum zegara. Nie ruszając głową, skieruj oczy na 12 na zegarze. Następnie skieruj oczy na środek zegara. Następnie przenieś je do 1, a następnie z powrotem na środek.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
   • Pomoże to zmęczonym oczom lepiej skupić się. Wzmacnia również mięśnie rzęskowe, które pomagają skupić oczy.

3. 
   

   
   Pisz wyimaginowane litery oczami. Wyobraź sobie litery alfabetu na ścianie z dala od ciebie. Nie ruszając głową, narysuj te litery oczami.
   • Wyobraź sobie symbol ośmiu lub nieskończoności przed sobą. Prześledź tę ósemkę oczami, nie poruszając głową.

4. 
   

   
   Mrugaj częściej. Ćwicz częściej mruganie, aby zapobiec ich wysuszeniu. Mrugaj co cztery sekundy, aby rozlać łzy na powierzchnię oka i zapobiec zmęczeniu oczu.

5. 
   

   
   Wstań i rozciągnij się. Przedłużona pozycja siedząca przed komputerem może pozostawić napięte mięśnie szyi i pleców. Bez leczenia mięśnie te mogą powodować wtórny ból lub sztywność szyi, bóle głowy i większe zmęczenie oczu. Podczas rozciągania lub medytacji, szczególnie przy zamkniętych oczach, zmniejszysz suchość oczu, smarując je naturalnymi łzami. Ponadto ta technika rozluźnia mięśnie wokół oczu.
   • Rozciąganie pomaga poprawić przepływ krwi i dopływ tlenu do mięśni oka, pozwalając im się zrelaksować.
   • Rozluźnia również twoje ciało, jeśli robisz to w tym samym czasie, co medytację lub techniki oddychania.
   • Rozciąganie zmniejsza drażliwość i poprawia nastrój, jednocześnie łagodząc zmęczone oczy.

6. 
   

   
   Ćwicz z umiarem. Ćwiczenia z umiarem mogą zwiększyć tętno. To następnie poprawia krążenie krwi, co poprawia przepływ krwi w oczach.
   • Zwiększony przepływ krwi do oczu pomaga poprawić pracę mięśni i tkanek.

Część 3 Konfigurowanie bardziej komfortowego środowiska

1. 
   

   
   Wyłącz jasne światła. Stworzenie wygodnego środowiska pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu, umożliwiając mniej skupienie oczu. Oświetlenie, które jest zbyt trudne lub zbyt mocne, wymaga dużo pracy, aby się dostosować. Długotrwałe narażenie na intensywne światło może powodować zbyt dużą stymulację oczu i ciała, powodując drażliwość i ogólne zmęczenie.

2. 
   

   
   Wyjmij żarówki fluorescencyjne. Zacznij od usunięcia świetlówek, a także powierzchownych żarówek, które nie pomagają uzyskać właściwego oświetlenia. Zainstaluj żarówki, które wytwarzają miękkie lub ciepłe światło.

3. 
   

   
   Zainstaluj ściemniacze do swoich świateł. Zainstaluj ściemniacz na każdym źródle światła. Pomaga to kontrolować intensywność światła, co może złagodzić niektóre objawy.
   • Umożliwia także dostosowanie światła do różnych członków rodziny.

4. 
   

   
   Dostosuj jasność ekranu. Konieczna może być zmiana monitora komputera, jeśli pracujesz nad nim przez długie godziny. Łatwiej będzie ci się skoncentrować. Zmniejszysz także swoje oczy.
   • Upewnij się, że ekran znajduje się w odpowiedniej odległości. Powinien znajdować się w odległości od 50 do 100 cm od twoich oczu. Trzymaj ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej.
   • Zmniejsz olśnienie, zamykając okiennice, ponieważ światło słoneczne może cię rozpraszać.
   • Dostosuj pozycję ekranu, aby najjaśniejsze światło w pomieszczeniu odbijało się na ekranie pod kątem 90 stopni.
   • Dostosuj jasność i kontrast ekranu.

5. 
   

   
   Słuchaj muzyki Ogólnie muzyka może poprawić ci humor. Różne rodzaje muzyki mogą Cię „obudzić” w określony sposób.
   • Spróbuj tańca. Muzyka taneczna pozwala wyobrazić sobie, jak tańczysz i dobrze się bawisz. Tak więc, nieświadomie, możesz zacząć przechodzić do rytmu muzyki, stukając stopami, pstrykając palcami lub rytmicznie pracując.
   • Słuchaj znanej muzyki. Uwolnij oczy, zamykając je na kilka minut i słuchając znajomej muzyki. To może wywołać przyjemne wspomnienia.
   • Słuchaj chwytliwej muzyki. Zwiększ swoją czujność dzięki angażującej muzyce i motywacyjnym tekstom, abyś był po prostu szczęśliwszy.
   • Podnieś dźwięk. Możesz poczuć się bardziej czujny, ustawiając dźwięk nieco wyżej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony.

Część 4 Porozmawiaj z okulistą lub lekarzem

1. 
   

   
   Zdobądź regularne egzaminy okulistyczne. Śledź ewolucję zdrowia swoich oczu, konsultując się z okulistą. Będzie sprawdzał oznaki chorób oczu lub innych problemów.

2. 
   

   
   Upewnij się, że twoje okulary lub soczewki są nadal skuteczne. Jeśli twoje oczy są zmęczone, możesz strzelać za dużo, ponieważ okulary nie są już skuteczne. Sprawdź swoje okulary z okulistą.

3. 
   

   
   Przeprowadź kontrolę lekarską Jeśli po wypróbowaniu kilku rozwiązań nadal masz problemy ze zmęczeniem oczu, skonsultuj się z lekarzem. Należy poradzić sobie nawet z drobnymi sytuacjami. Być może cierpisz na bardziej skomplikowaną chorobę, w której zmęczenie oczu jest jednym z objawów. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Oto kilka potencjalnych schorzeń.
   • Zespół chronicznego zmęczenia. Pacjenci cierpiący na to są zawsze zmęczeni. To zmęczenie może być spowodowane problemami ze wzrokiem, które można pomylić z przemęczeniem oczu. Soczewki nie korygują niektórych wad widzenia, takich jak niewyraźne widzenie. Egzaminy oka są często normalne. Zaburzenie to wymaga pomocy medycznej.
   • Choroby tarczycy. Mogą powodować problemy z oczami, które powodują zmęczenie. Obejmuje to niektóre problemy z tarczycą, takie jak choroba Gravesa-Basedowa, w której ciało atakuje tkankę tarczycy, a także tkankę oka, powodując zapalenie oczu.
   • Lastigmatisme. W przypadku tego zaburzenia rogówka jest wybrzuszona nienormalnie, powodując niewyraźne widzenie.
   • Przewlekłe suche oko. Może to być spowodowane problemem systemowym, takim jak cukrzyca lub zespół Sjogrena, zaburzenie układu odpornościowego, które powoduje suchość oczu i ust.

Część 5 Zmiana diety

1. 
   

   
   Jedz więcej owoców zawierających witaminę C. Zwiększ spożycie cytryn i pomarańczy. Kwasowy smak pobudza zmysły i mięśnie twarzy wokół oczu. Witamina C w tych owocach daje przeciwutleniacze, które zapobiegają chorobom powodującym zmęczenie.
   • Cytryny i pomarańcze mogą również zapobiegać chorobom oczu związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej lub zaćma.

2. 
   

   
   Spożywać więcej witaminy A. Witamina A jest niezbędnym elementem widzenia. Znajdziesz witaminę A w wątrobie, oleju rybnym, mleku, jajach i zielonych warzywach liściastych.

3. 
   

   
   Spożywać więcej zielonych warzyw liściastych. Oprócz zawartej w nich witaminy A zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż lub szpinak, zawierają progesteron i zeaksantynę, które odfiltrowują szkodliwe światło. Zawierają również przeciwutleniacze i witaminę B12, które pomagają wytwarzać czerwone krwinki. Zwiększone spożycie zielonych warzyw może zwiększyć energię organizmu potrzebną do walki ze zmęczeniem oczu.
   • Jarmuż i szpinak zapobiegają zaćmie.

4. 
   

   
   Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś, tuńczyk i inne ryby to dobre źródła domégas-3, które zapobiegają chorobom oczu. Zapobiegają także wpływowi wieku na oczy.

5. 
   

   
   Zwiększ spożycie cynku. Cynk pomaga zapobiegać szkodliwym efektom silnego światła. Zwiększ spożycie cynku, jedząc więcej roślin strączkowych, produktów mlecznych, wołowiny i kurczaka.