Jak się rozciągać

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Popraw elastyczność dzięki prostemu rozciąganiu
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

W tym artykule jest cytowanych 16 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Rozciąganie jest często odruchem stymulującym ból mięśni lub wręcz przeciwnie, rozluźnia je, gdy są usztywnione wysiłkiem. W rzeczywistości gest ten aktywnie uczestniczy w utrzymaniu mięśni. Rzeczywiście pomaga je zmiękczyć i wzmocnić. Ponadto rozciąganie pomaga złagodzić ból i zapobiegać mu. Aby cieszyć się wszystkimi ich zaletami, po prostu trenuj kilka minut dziennie. Zacznij od podstawowych odcinków i niskiej amplitudy. Zwiększaj intensywność wysiłku w miarę postępów.

etapy

Część 1 z 3:
Popraw elastyczność dzięki prostemu rozciąganiu

1. 4 Rozciągnij mięśnie przywodziciela ud. W tym celu usiądź na podłodze lub dużej stabilnej powierzchni. Zegnij nogi, aby podeszwy stóp dotykały się nawzajem. Zbliż pięty tak blisko ciała, jak to możliwe. Delikatnie ściśnij dłonie lub łokcie na kolanach, aby zbliżyć je do podłogi. Pamiętaj, że im bliżej ciała znajdują się pięty, tym bardziej intensywne jest rozciąganie. Podobnie, im silniejszy nacisk na kolana, tym bardziej obciążone są mięśnie.
   • Przytrzymaj przez 30 sekund, uważając, aby normalnie oddychać.
   reklama

rada

• Przed treningiem zastanów się nad rozgrzewką i rozciąganiem. W zależności od intensywności sesji rozgrzewka może składać się z szybkiego marszu, krótkiego kroku lub serii ćwiczeń o niskiej amplitudzie.
• Sesja rozciągania wymaga również uprzedniego rozgrzania mięśni i kondycjonowania stawów.
• Przyjmij spokojny i kontrolowany oddech. Niezależnie od ćwiczenia, nie blokuj go. Przeciwnie, synchronizacja inspiracji i radości z ruchami rozciągania i napięcia mięśni optymalizuje wydajność ćwiczeń.
• Po treningu ważne jest rozluźnienie sztywnych mięśni wysiłkiem. Pamiętaj, aby je rozciągnąć, aby zapobiec obrażeniom.
• Możesz czerpać inspirację z pozycji jogi, aby zmieniać ćwiczenia i ich intensywność. Pozwoli ci to na inne ćwiczenia mięśni i postęp.

reklama

ostrzeżenia

• Jeśli brakuje ci elastyczności, nie zmuszaj się, ryzykując samookaleczeniem. Poczucie napięcia mięśniowego jest normalne. Z drugiej strony, jeśli stanie się bolesny, natychmiast zatrzymaj ruch.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230”