Jak pokonać niechęć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uspokojenie wewnętrznego cierpienia
• Część 2 Praca nad urazami

Uraza jest jak picie trucizny i czekanie na śmierć drugiej osoby. W rzeczywistości zatruwamy się. Nawet jeśli masz wrażenie, że twoje uczucia są całkowicie uzasadnione i że dana osoba naprawdę cię skrzywdzi, najlepiej zostawić ją za sobą. Jeśli jesteś gotowy uwolnić się z tych łańcuchów, naucz się, jak zakończyć te negatywne emocje.

etapy

Część 1 Uspokojenie wewnętrznego cierpienia

1. 
   

   
   Zrozum swoje emocje Bądź ze sobą szczery na temat emocji otaczających twoją sytuację. Czy uraza, którą odczuwasz w przeszłości, jest niezależna od osoby, o której mowa? Bądźcie świadomi oburzenia i gniewu, ale nie rozmyślajcie nad tym.
   • Kiedy czujesz się bezradny, gniew może być kuszący: sprawia, że ​​czujesz się potężny. To uczucie mocy jest jednak ulotne. Odłóż na bok gniew i skup się na emocjach, aby je uspokoić.
   • Prowadź dziennik, aby nagrywać i badać emocje związane z twoją sytuacją. Nie pisz o złości, którą odczuwasz, skup się na tym, co cię zraniło. Opisz, jak się czujesz. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego rodzaju rzeczy? Możliwe, że przeszłe cierpienie powraca i jest wzmacniane przez obecną sytuację.

2. 
   

   
   
   
   Ćwicz radykalną akceptację. Radykalna akceptacja polega na zaakceptowaniu życia takim, jakim ono jest, akceptowaniu rzeczy, których nie można zmienić, zamiast opierać się im. Bólu nie zawsze można uniknąć, ale cierpienia. Jeśli powtórzysz, że życie jest niesprawiedliwe i nie zasługujesz na nie, po prostu zaprzeczasz rzeczywistości. Zapobiegacie ukazaniu się prawdy w tej chwili.
   • Radykalna akceptacja oznacza przekształcenie twojego oporu w akceptację. Powiedz sobie, że to dziś twoje życie. Może ci się to nie podobać i okaże się, że jest źle, ale jest to twoja obecna rzeczywistość i nie możesz zmienić tego, czego nie kontrolujesz.
   • Ćwicz z małymi rzeczami, pomoże ci to zaakceptować ważniejsze i bolesne rzeczy. Możesz ćwiczyć radykalną akceptację w korkach, w kolejce w supermarkecie, kiedy rozlejesz kubek na dywan lub spędzasz godziny w poczekalni u dentysty.

3. 
   

   
   
   
   Medytować. Praktyka medytacji jest pełna korzyści. Pomaga zwiększyć pozytywne emocje i zmniejszyć stres. Zachęca również do współczucia i pomaga regulować emocje. Medytacja pomaga opanować gniew i urazę, zastępując je empatią i współczuciem. Im więcej ćwiczysz medytacji, tym bardziej odczujesz korzyści.
   • Medytacja skoncentrowana na trosce o miłość pomaga rozwijać miłość i empatię. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij od wybrania frazy, którą możesz na przykład powtórzyć jako mantrę Chcę przesłać sobie bezwarunkową miłośći zrób to. Następnie powtórz tę mantrę, myśląc o kimś, o kim nic nie czujesz, na przykład o kasie w supermarkecie. Następnie skieruj swoje zdanie do osoby, wobec której odczuwasz urazę. Na koniec skieruj swoją życzliwą miłość do wszystkich żywych istot. Teraz patrz, jak się czujesz. Czy nadal czujesz to samo wobec tej osoby?

4. 
   

   
   Ćwicz empatię. Kiedy jest zły, czasem trudno jest wziąć pod uwagę punkt widzenia drugiej osoby. Jednak okazanie empatii wobec innych może pomóc ci wyjaśnić sytuację i skrócić zdanie. Im więcej ćwiczysz empatię, tym mniej urazy będziesz mieć w swoim życiu.
   • Pamiętaj, że mimo swoich błędów sam chcesz zostać zaakceptowany. Tego wszyscy chcą, pomimo wszystkich trudności.
   • Spróbuj spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby. Co się wtedy działo w jego życiu? Czy doświadczała trudnych rzeczy, które popchnęły ją do wybuchu? Pamiętaj, że wszyscy przechodzą trudne chwile, które czasem psują relacje międzyludzkie.

5. 
   

   
   Czy lubisz bezwarunkowo? Jedyną osobą, która może sprawiać wrażenie, że zawsze jesteś kochana i rozumiana, jesteś Ty. Nigdy nie zapominaj, jak cenny i godny jesteś. Jeśli domagasz się od innych, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz sam ze sobą. Czy często się osądzasz, gdy popełniasz błąd? Cofnij się o krok i naucz się kochać siebie i doceniać siebie w każdych okolicznościach.
   • Jeśli masz problem z kochaniem siebie, ćwicz powtarzanie mantry, takiej jak: „Jestem w stanie kochać i być w pełni kochanym. Powtarzaj tę mantrę regularnie, wpłynie to na twoje postrzeganie siebie.

Część 2 Praca nad urazami

1. 
   

   
   Unikaj zemsty. Nawet jeśli przyjdzie ci do głowy pomysł zemsty i nawet jeśli zaczniesz budować plan, nie rób tego. Zemsta jest czasem sposobem poszukiwania sprawiedliwości, ale może stworzyć więcej sprawiedliwości, jeśli cykl zemsty się powtórzy. Jeśli masz zemstę na kimś, rozpoznaj to uczucie jako oznakę zerwania zaufania.
   • Nie poci się zgodnie z własnymi impulsami. Poczekaj, aż się uspokoisz i odzyskasz kontrolę nad swoim ciałem i emocjami. Jest prawdopodobne, że zazdrość zemsty minie, jeśli pozwolisz ustabilizować się emocjom.
   • Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z osobą, której jesteś urażony, uważaj na to, co mówisz. Nie mów nic w gniewie lub zemście, której możesz później żałować. To nie jest tego warte.

2. 
   

   
   Miej realistyczne oczekiwania wobec innych. Pamiętaj, że nikt nie może zaspokoić wszystkich twoich potrzeb. Jeśli uważasz, że posiadanie bliskiego przyjaciela, bycie w związku lub posiadanie rodziny może zaspokoić wszystkie twoje potrzeby, jesteś w błędzie. Zbyt wysokie oczekiwania niekoniecznie prowadzą do niepowodzenia.
   • Czasami pojawia się uraza, gdy oczekiwania nie zostały jasno określone. Jasne omówienie oczekiwań i pragnień wszystkich może rozwiązać obecne problemy i zapobiec powstawaniu problemów w przyszłości.
   • Miej jasne oczekiwania wobec swoich bliskich Uzgodnij z nimi oczekiwania wszystkich.

3. 
   

   
   Mów „ja” w swoich dyskusjach. Omawiając z kimś swoje urazy, unikaj natychmiastowego obwiniania ich o wszystko, co się wydarzyło. Zamiast tego rozpoznaj to, co należy do ciebie pod względem doświadczenia i odczuć. Nie możesz powiedzieć w miejsce kogoś, co motywuje go do działania w ten czy inny sposób, tylko oni mogą to zrobić. Skoncentruj się więc na tym, co czułeś i czego doświadczyłeś.
   • Zamiast mówić: „Zrujnowałeś nasz związek i nigdy ci nie wybaczę! Spróbuj powiedzieć: „Czuję się dotknięty twoim nastawieniem i myślę, że trudno mi będzie przewrócić stronę. "

4. 
   

   
   Pozwól ludziom popełniać błędy. Czasami trudno jest przyznać, że ma się własne wady i nie zawsze reaguje w najbardziej konstruktywny sposób. Dotyczy to każdej osoby na tej planecie. W ten sam sposób, w jaki masz nadzieję, że inni wybaczą twoje błędy, wybacz tym, którzy cię otaczają. Pamiętaj, że osoba, której chcesz, ma również wady i może również cierpieć z powodu ograniczenia przekonań i zniekształconego postrzegania wydarzeń.
   • Zaakceptowanie faktu, że wszyscy popełniają błędy, nie oznacza, że ​​musimy wszystko usprawiedliwić. Oznacza to po prostu, że stożek należy wziąć pod uwagę, aby lepiej zrozumieć sytuację i zachowanie osoby.

5. 
   

   
   Otocz się pozytywnymi ludźmi. Ludzie wokół ciebie powinni być pozytywnymi ludźmi, którzy cię wspierają i pozwalają podejmować najlepsze decyzje. Ci ludzie powinni od czasu do czasu pozwolić ci popełniać błędy i nadal cię wspierać. Otocz się przyjaciółmi, którzy są z tobą szczerzy, którzy pozwalają ci widzieć rzeczy w innym świetle, gdy czujesz się zagubiony, i ostrzegają cię, gdy twoja reakcja jest nadmierna.
   • Prawdziwi przyjaciele będą cię akceptować pomimo twoich błędów. Jeśli chcesz być prawdziwym przyjacielem, musisz zaakceptować błędy swoich bliskich.

6. 
   

   
   Wybaczyć. Jeśli czujesz się zdradzony lub twoja uraza wydaje się całkowicie uzasadniona, przebaczenie może wydawać się niemożliwe. Nie oznacza to jednak, że musisz postępować tak, jakby nic się nie wydarzyło lub że musisz wszystko usprawiedliwić. Przebaczenie oznacza po prostu pozostawienie bólu spowodowanego przez drugą osobę.
   • Zadaj sobie pytanie, co wywołała ta sytuacja lub ta osoba, która tak bardzo cię zraniła. Czy czułeś się opuszczony, zdradzony, po traumie? Czy to reaktywowało bolesne wspomnienia? Prawdopodobnie odzwierciedla to coś bolesnego, zakopanego w tobie.
   • Nie musisz nawet ustnie wyrażać swojego przebaczenia. Możesz wybaczyć komuś, kogo nie widzisz lub który umarł.
   • Możesz ćwiczyć wybaczanie, pisząc na kartce, co się stało, a następnie dlaczego chcesz wybaczyć. Następnie spal arkusz papieru (zachowaj ostrożność).