Jak przetrwać szybko

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do postu
• Część 2 Lunch
• Część 3 Przestań pościć

Ludzie wybierają post z różnych powodów. Może chcesz schudnąć lub odtruć swoje ciało. Może to część twojego życia duchowego. Bez względu na to, co cię motywuje, post może być trudny, ale dzięki przygotowaniu, poświęceniu i opiece nie będzie tak bolesny, jak myślisz.

etapy

Część 1 Przygotowanie do postu

1. Skonsultuj się z lekarzem. Drastyczna zmiana diety może wpływać na organizm na wiele różnych sposobów, szczególnie jeśli cierpisz na choroby podstawowe, które mogą zaostrzyć (np. Cukrzyca). Zanim zaczniesz pościć, zawsze powinieneś zasięgnąć porady lekarza.
   • Wiele osób jest aktywnych ze względów religijnych, a nie zdrowotnych, aby się odtruć lub schudnąć. Pamiętaj jednak, że większość religii nawołujących do postu (takich jak islam, katolicyzm czy judaizm) toleruje wyjątki dla wiernych, których stan zdrowia nie pozwala na pozbawienie jedzenia.
   • Porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym o obawach twojego lekarza. Razem możecie opracować plan, który pozwoli wam przeżywać swoje duchowe poświęcenie bez ryzyka dla zdrowia.

2. 
   

   
   
   
   hydrat przed postem. Chociaż ciało ludzkie jest w stanie przetrwać tygodnie (a nawet miesiące w udokumentowanym przypadku) bez jedzenia, szybko skończy się bez wody. Ciało zawiera około 60% wody i każda komórka w nim potrzebuje go do prawidłowego działania. Bez wody większość ludzi umiera po 3 dniach. Post może przybierać różne formy i prawdopodobnie w tym czasie będziesz mógł pić. Jednak niektóre posty (takie jak post islamski podczas miesiąca Ramadan) zabraniają spożywania wody przez długi czas. Niezależnie od tego, ile wody wolno ci pić, musisz przygotować swoje ciało na długi okres niedoboru składników odżywczych, wcześniej nawadniając się.
   • Pij dużo wody regularnie w ciągu dni przed postem. Następnie wypij co najmniej 2 l płynów nawilżających przed ostatnim posiłkiem przed postem.
   • Unikaj produktów pochłaniających wilgoć, które zawierają dużo soli i cukru, takich jak fast foody lub słone przekąski.

3. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie kofeiny. Kawa, napoje bezalkoholowe, herbata i wszystkie napoje energetyczne, które pijesz na co dzień, zawierają dużo kofeiny. Nawet jeśli nie widzisz tego w ten sposób, kofeina jest uważana za substancję zmieniającą nastrój, która może powodować uzależnienie, jeśli nie wręcz uzależnienie. Jeśli pijesz go regularnie i nagle usuwasz go z diety, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów odstawienia. Jeśli jesz normalnie, objawy te nie będą zbyt zauważalne. Jednak nawet bardzo krótki post (na przykład w przeddzień operacji) może go pogorszyć.
   • Typowymi objawami braku kofeiny są bóle głowy, zmęczenie, lęk, drażliwość, stan depresyjny i zaburzenia koncentracji.
   • Aby uniknąć niepożądanych efektów ubocznych, rozpocznij odstawianie kofeiny na kilka tygodni przed rozpoczęciem postu.

4. 
   

   
   Ogranicz palenie. Uzależnienie od wyrobów tytoniowych będzie trudniejsze do pokonania niż uzależnienie od kofeiny. Skutki palenia będą nie tylko większe, jeśli będziesz mieć pusty żołądek (powodujący zawroty głowy i nudności), ale także ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Tytoń stosowany podczas postu zwiększa ciśnienie krwi i częstość akcji serca, jednocześnie obniżając temperaturę skóry palców rąk i stóp.
   • Jeśli nie możesz znaleźć sposobu, aby zatrzymać, nawet tymczasowo, poproś lekarza o zalecenie bardziej skutecznych rozwiązań.

5. 
   

   
   Jedz pokarmy bogate w węglowodany. W przeciwieństwie do białek i tłuszczów węglowodany przyczepiają się do wody, dzięki czemu organizm dłużej pozostaje nawodniony. Właśnie dlatego były one wcześniej znane jako węglowodany lub węglowodany. Ich konsumpcja jest bardzo ważna przed rozpoczęciem gry! W ciągu dni lub tygodni przed postem musisz jeść dużo węglowodanów, aby pomóc ciału zatrzymać wodę. Na przykład możesz jeść:
   • pieczywo, makarony i płatki zbożowe;
   • Warzywa mączne (takie jak ziemniaki lub pasternak)
   • warzywa (takie jak sałata rzymska, brokuły, szparagi lub marchewka)
   • owoce (takie jak pomidory, truskawki, jabłka, jagody, pomarańcze, powody i banany).

6. 
   

   
   Zmniejsz rozmiar swoich porcji. Prawdopodobnie myślisz, że jedzenie jak najwięcej w dniach poprzedzających post jest najlepszym sposobem na przezwyciężenie niedostatku. W końcu to na pewno cię podtrzyma, prawda? W rzeczywistości regularne spożywanie dużej ilości jedzenia przyzwyczai twoje ciało tylko do wspaniałych posiłków. Nawet kiedy przestaniesz jeść, będziesz jeszcze bardziej głodny.Zmniejszając wielkość porcji, będziesz mógł zmieniać godziny posiłków, co pomoże Twojemu ciału nie przewidywać jedzenia o określonych porach dnia.

7. 
   

   
   Zjedz duży posiłek przed rozpoczęciem gry. Większość ludzi decyduje się zjeść duży, bogaty w białko posiłek tuż przed pójściem spać. Po wielu dniach spożywania małych porcji bogatych w węglowodany ten ostatni posiłek pomoże ci pozostać sytym dłużej i odnieść sukces na czczo.
   • Aby pomóc ciału przezwyciężyć niedostatek, pamiętaj, aby spożywać dużo płynów nawilżających przed ostatnim posiłkiem.

Część 2 Lunch

1. 
   

   
   Szukaj sposobu na zajęcie się. Głód jest podstawowym odczuciem w całym ciele, które może przejąć ducha, jeśli nie spróbujesz go kontrolować. Obsesja na punkcie głodu jest najlepszym sposobem na uleganie pokusom, więc musisz rozpraszać się, starając się być zawsze zajęty.
   • Staraj się rozpraszać lekkimi i przyjemnymi zajęciami, takimi jak pogawędki z przyjaciółmi lub czytanie dobrej książki.
   • Możesz również skorzystać z tej chwili, aby wykonywać obowiązki i zadania, których normalnie nie możesz wykonać. Jeśli chodzi o rozpraszanie głodnego umysłu, odkurzanie całego domu może być skuteczną sztuczką!
   • Jeśli jesteś młody ze względów religijnych, zastanów się nad tym, co prowadzi cię przez tę próbę. Idźcie na zgromadzenia religijne, studiujcie swoje pisma święte i pytajcie o swój związek ze swoim bogiem.

2. 
   

   
   Rób mniej ćwiczeń. W zależności od przyczyny postu i charakteru postu czynności o wysokiej intensywności mogą być bardzo pomocne lub szkodliwe. Jeśli robisz przerywany post, który polega na regularnym poście co 2 lub 3 dni przez krótki czas, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że chcesz schudnąć. Kiedy ćwiczysz ciało ubogie w węglowodany, spalasz tłuszcz, aby wytworzyć energię, i właśnie tego szukasz. Pamiętaj jednak, że twoje ciało będzie również spalać białka i masę mięśniową. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń o niskiej intensywności zamiast zadyszki podczas ćwiczeń cardio.

3. 
   

   
   Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ludzie, którzy grają sporadycznie, nie pozostają bez jedzenia przez krótki czas. Nawet jeśli muszą wykonywać mniej ćwiczeń sercowo-naczyniowych, mogą kontynuować ćwiczenia, ponieważ nie będą długo pozostać bez jedzenia. Jeśli planujesz grać dłużej niż kilka dni, najlepiej nie poddawać się ćwiczeniom o wysokiej intensywności, ponieważ zmęczy cię to bardziej niż podczas normalnego jedzenia. Jeśli jesz przez dłuższy czas, a nie z przerwami, od czasu do czasu nie będziesz miał okazji jeść.

4. 
   

   
   Śpij dużo Nawet jeśli czujesz się zrelaksowany podczas snu, powinieneś wiedzieć, że właśnie wtedy twoje ciało pracuje najbardziej, aby się tym zająć. Sen daje mu czas na regenerację mięśni, tworzenie wspomnień oraz regulowanie wzrostu i apetytu poprzez hormony. Kiedy dorastasz, prawdopodobnie zauważysz, że masz więcej problemów z koncentracją z powodu braku jedzenia. Istnieją dowody, że regularne drzemki w ciągu dnia poprawiają czujność, koncentrację i nastrój.
   • Pamiętaj, aby spać co najmniej 8 godzin każdej nocy i zdrzemnąć się w ciągu dnia.

5. 
   

   
   Spędź czas z innymi, którzy pością. Jeśli jesteś młody z powodów duchowych, nie będziesz miał problemów ze znalezieniem innych takich jak ty. Prawdopodobnie masz w swoim miejscu kultu przyjaciół, którzy grają w tym samym czasie i z tych samych powodów. Jeśli jednak dorastasz ze względów zdrowotnych lub w celu detoksykacji organizmu, możesz poszukać przyjaciela, który zgodzi się pościć z tobą, aby dotrzymać ci towarzystwa. Bycie z kimś, kto żyje tym samym, pozwoli ci poczuć się samotnym podczas tego wydarzenia. Będziecie się czuli wobec siebie wdzięczni i będziecie się motywować do osiągnięcia swoich celów, bez względu na to, jakie mogą być.

6. 
   

   
   Unikaj mówienia o jedzeniu. Nie stawiaj się w sytuacjach, które mogą cię zranić. Nawet jeśli przebywasz z ludźmi takimi jak ty, nie powinieneś pozwalać, aby dyskusje obracały się wokół omijanych posiłków. Być może pamiętasz to długo po rozmowie i skończysz kusić się raz. Zamiast mówić o rzeczach, za którymi tęsknisz, skup się na pozytywnych stronach i tym, co przyniesie ci post. Równie dobrze możesz mówić o zupełnie różnych rzeczach, takich jak ostatni film, który widziałeś w filmach lub najnowszy news.
   • Do końca okresu niedostatku uprzejmie odmów zaproszenia na obiad lub napij się przyjaciół, którzy nie grają. Nawet jeśli nie musisz przerywać postu, pozostanie tam i obserwowanie, jak jedzą inni ludzie, może powodować dyskomfort.

7. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Nawet jeśli dobrze się bawisz z kimś, kto pomaga ci utrzymać cel, możesz poczuć pewne rzeczy, których nie chcesz dzielić się z innymi. Prowadzenie pamiętnika w celu zapisywania najgłębszych myśli jest najlepszym sposobem wyrażenia i zarejestrowania urazy na później. Możesz prowadzić klasyczny pamiętnik, w którym zauważysz swoje codzienne życie lub skupić się tylko na poście. W obu przypadkach będziesz mógł przywołać wszystko, co ten okres Cię inspiruje.
   • Nie cenzuruj siebie! Nawet jeśli jesteś młody z powodów religijnych, nie bój się pytać, czy chcesz zakończyć post. Zapisanie tego pomoże ci skonfrontować swoje urazy i wypędzić je z umysłu.

Część 3 Przestań pościć

1. 
   

   
   Zaplanuj koniec postu. Bez względu na to, jak głodny jesteś na końcu postu, musisz walczyć z chęcią „pójścia” przy pierwszej okazji. Podczas postu twoje ciało przystosowuje się do nadrabiania braków żywności, spowalniając produkcję enzymów, które pomagają w trawieniu. Jeśli zajdziesz w ciążę zaraz po poście, twoje ciało zostanie zanurzone w pokarmie, którego nie będzie w stanie strawić, co spowoduje skurcze żołądka, nudności i wymioty. Pod koniec szybkiego postu musisz opracować plan ułatwiający powrót do normalnego jedzenia.

2. 
   

   
   Pij sok i jedz owoce. Oczywiście, jeśli twój post składał się tylko z picia soku, spożycie tego rodzaju napoju ci nie pomoże. Jeśli jednak pijesz tylko wodę podczas postu, soki i owoce o wysokiej zawartości wody będą najlepszym sposobem na przejście do normalnej diety. Twój żołądek kurczy się podczas postu, co oznacza, że ​​nawet soki i owoce wystarczą, aby zaspokoić głód.

3. 
   

   
   Zacznij od bardzo małych porcji. Zamiast siedzieć przed wystawną ucztą, aby uczcić koniec postu, jedz przekąski lub małe posiłki w ciągu dnia. Przestań, gdy będziesz pełny, ponieważ zbyt dużo jedzenia, zanim twoje ciało będzie gotowe, może prowadzić do problemów trawiennych. Na początek lepiej zadowolić się jedzeniem o wysokiej zawartości wody. Na przykład możesz spożywać:
   • zupy i buliony;
   • warzywa;
   • surowe owoce;
   • jogurt.

4. 
   

   
   Żuj swoje jedzenie przez długi czas. Po jedzeniu jedzenie do żucia prawidłowo spełnia dwa konkretne cele. Po pierwsze, oszczędza to zbyt szybkiego połykania jedzenia. Twój mózg potrzebuje około 20 minut na przetworzenie informacji z żołądka i stwierdzenie, że jest pełna. Połknięcie zbyt szybko zwiększa ryzyko przejadania się, co jest niebezpieczne po poście. Drugim powodem do żucia jedzenia jest to, że rozkłada się ono na mniejsze kawałki, które twoje ciało może łatwiej trawić.
   • Żuj około 15 razy w każdym kęsie jedzenia.
   • Pij jedną szklankę wody przed posiłkiem, a drugą podczas posiłku, aby spowolnić postęp jedzenia. Wypij łyk między każdym kęsem jedzenia.

5. 
   

   
   Wprowadź probiotyki do swojego ciała. Probiotyki to dobre bakterie występujące naturalnie w jamie ustnej, jelitach i pochwie. Pomagają ciału trawić pokarm, który jest niezbędny po poście. Jedz pokarmy zawierające żywe kultury bakterii mlekowych, takie jak jogurty, kiszona kapusta i miso. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne w postaci kapsułek, tabletek lub proszku, aby pomóc ciału lepiej trawić pokarm.

6. 
   

   
   Słuchaj swojego ciała Bez względu na to, co przeczytałeś o najlepszym sposobie zatrzymania postu, twoje ciało powie ci, na co jest przygotowane. Jeśli przechodzisz od owoców do warzyw, zaczynasz czuć skurcze żołądka lub masz ochotę zwymiotować, nie zmuszaj się! Nadal jedz owoce i pij sok owocowy podczas następnego posiłku lub następnego dnia. Pozwól swojemu organizmowi zaaklimatyzować się we własnym tempie. W końcu będziesz mógł zacząć jeść pokarmy trudniejsze do strawienia i większe ilości posiłków bez doświadczania niepożądanych efektów ubocznych.

• Jeśli czujesz się słaby i nie możesz kontynuować postu, możesz wziąć kilka łyków wody i zjeść coś zgodnie z postem lub religią. Porozmawiaj z kompetentnym przywódcą religijnym, aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić, jeśli nie czujesz się dobrze podczas postu i jeśli masz prawo go przerwać.
• Możesz nałożyć ogórki na oczy i spędzić dzień w spa.
• Dzieci nie mogą być młode, ponieważ muszą jeść codziennie, aby dorosnąć i zachować zdrowie.

• Nigdy nie powinieneś być młody, jeśli jesteś, lub jeśli możesz zajść w ciążę.
• Wasze życie jest ważniejsze niż post i większość religii zgadza się w tej kwestii. Jeśli poczujesz się osłabiony, głodny, spragniony lub zmęczony, nawodnij swoje ciało, zjedz coś i udaj się do lekarza.