Jak leczyć ból w górnej części pleców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Lecz w domu ból w górnej części pleców
• Część 2 Poszukuje pomocy pracownika służby zdrowia
• Część 3 Korzystanie z terapii alternatywnych

Ból w górnej części pleców jest często wynikiem złej postawy (siedzącej lub stojącej) lub niewielkiego urazu podczas treningu lub sesji ćwiczeń. Opisane odczucia są podobne do bólów towarzyszących zwijaniu się i są wzbudzane dotykiem, typowym objawem rozerwania mięśni. Łzę mięśniową zwykle leczy się dobrze z odrobiną odpoczynku lub innego leczenia w domu i zwykle znika po kilku dniach. Jeśli odczuwasz silny ból i / lub pieczenie i paliłeś się przez ponad tydzień, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się ze specjalistą ochrony zdrowia.

etapy

Część 1 Lecz w domu ból w górnej części pleców

1. 
   

   
   Zmień swoje codzienne nawyki. Ból w górnej części pleców, czyli w odcinku piersiowym kręgosłupa, jest często spowodowany powtarzającymi się ruchami w pracy lub niewielkimi obrażeniami, które występują podczas treningu lub podczas gwałtownego wysiłku fizycznego. Dlatego lepiej przestać poddawać się przedmiotowej aktywności na kilka dni odpoczynku. Jeśli twój problem jest związany z pracą, lepiej porozmawiać z szefem, aby ewentualnie zmienić aktywność lub zmodyfikować przestrzeń roboczą (zainstaluj ergonomiczne krzesło biurowe, które pozwoliłoby na przykład na lepsze wsparcie). Jeśli ból wystąpił po sesji ćwiczeń, być może ćwiczysz zbyt gwałtownie lub masz złe postawy. Zatrudnij osobistego trenera, aby poprawić swoje warunki treningowe.
   • Bez względu na rodzaj bólu pleców nie zaleca się pozostawania w łóżku przez cały okres odpoczynku, ponieważ niektóre ruchy (w tym spokojne spacery) są niezbędne do pobudzenia krążenia krwi i gojenia.
   • Ćwicz poprawę w pracy i w domu. Usiądź prosto, nie patrz w plecy i nie pochylaj się zbytnio w jedną lub drugą stronę.
   • Pomyśl o swoich warunkach snu. Zbyt miękkie materace i zbyt grube poduszki mogą przyczyniać się do bólu w górnej części pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ ryzykujesz skręcenie głowy i szyi, co może pogorszyć ból pleców.

2. 
   

   
   
   
   Weź NLPZ bez recepty. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak libuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być krótkoterminowymi rozwiązaniami pomagającymi opanować ból lub stan zapalny w górnej części pleców. Należy pamiętać, że leki te mogą być agresywne dla żołądka, nerek i wątroby, dlatego najlepiej nie stosować ich przez okres dłuższy niż 2 tygodnie.
   • Dawka dla dorosłych wynosi zwykle od 200 do 400 mg na osobę, co 4 do 6 godzin.
   • W przeciwnym razie możesz wypróbować leki przeciwbólowe bez recepty, takie jak paracetamol (paracetamol) lub leki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna), aby zwalczyć ból mięśni, ale nigdy nie bierz ich w połączeniu z NLPZ.
   • Uważaj, aby nie przyjmować leków na pusty żołądek, ponieważ mogą one podrażnić żołądek i zwiększyć ryzyko owrzodzeń.

3. 
   

   
   Połóż lód na górnej części pleców. Aplikacja lodu jest skutecznym sposobem leczenia prawie wszystkich urazów mięśniowo-szkieletowych, w tym bólu górnej części pleców. Terapię na zimno należy stosować na miękką część górnej części pleców, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Należy nakładać lód przez 20 minut co 2–3 godziny przez dwa dni, a następnie zmniejszyć częstotliwość stosowania, gdy ból ustąpi, a obrzęk zmniejszy się.
   • Możesz także pomóc kontrolować stan zapalny, ściskając lód na plecach za pomocą elastycznego bandaża.
   • Nie zapomnij spakować lodu lub żelu lodowego w cienki ręcznik, aby uniknąć zamarznięcia skóry.

4. 
   

   
   
   
   Weź kąpiel z solami Epsom. Poprzez zanurzenie pleców w gorącej kąpieli soli Epsom, będziesz w stanie zmniejszyć bóle i znacznie wyczyścić obszar, szczególnie jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni. Magnez w soli pomoże rozluźnić mięśnie. Nie używaj zbyt gorącej wody (aby się nie palić) i nie przebywaj w wannie dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda spowoduje wyciek płynu z organizmu i odwodnienie.
   • Jeśli problem z górną częścią pleców stanowi problem, weź kąpiele solne Epsom, a następnie zimną terapię, aż do odrętwiałości pleców (po około 15 minutach).

5. 
   

   
   Spróbuj płynnie rozciągnąć górną część pleców. Jeśli rozciągniesz dotknięty obszar, możesz być w stanie poprawić rzeczy, szczególnie jeśli zaczniesz leczyć, gdy tylko pojawi się problem. Wykonuj powolne, równomierne ruchy i bierz głęboki oddech podczas rozciągania. Zasadniczo zaleca się utrzymywanie pozycji przez 30 sekund i powtarzanie operacji 3 do 5 razy dziennie.
   • Uklęknij na wyściełanej powierzchni, pośladki spoczywają na podeszwach stóp. Następnie pochyl się do przodu, zginając ciało w talii i wyciągnij palce do przodu tak daleko, jak to możliwe, starając się zbliżyć twarz jak najbliżej ziemi.
   • Stojąc, umieść obie ręce za głową i powoli odsuń głowę do tyłu podczas wyginania lub rozciągania kręgosłupa, aby wyciągnąć brzuch.
   • Stań z rozstawionymi nogami na szerokość ramion (aby zachować równowagę i stabilność). Połóż przed sobą ramiona, zegnij łokcie i obróć górną część ciała, kontrolując ruch i posuwając się tak daleko, jak to możliwe w jednym kierunku. Po kilku sekundach zmień strony.

6. 
   

   
   Użyj piankowego wałka do masażu. Zwinięcie twardego kawałka piany pod plecami to dobry sposób na masowanie tego obszaru i potencjalnie łagodzenie łagodnego do umiarkowanego dyskomfortu, szczególnie jeśli ból znajduje się na środku pleców (w okolicy klatki piersiowej) , Wałki do masażu z pianki są często stosowane w fizjoterapii, jodze i pilatesie.
   • Wybierz piankowy masaż do masażu w sklepie sportowym lub w supermarketach. Znajdziesz bardzo solidne i tanie wałki z pianki.
   • Połóż piankowy wałek do masażu na podłodze, prostopadle do miejsca, w którym zamierzasz wydłużyć ciało. Połóż się na plecach, aby piankowa rolka masująca znalazła się pod twoimi ramionami.
   • Połóż stopy płasko na podłodze, zegnij kolana i unieś dolną część pleców, aby przewrócić się na piankowym wałku do masażu.
   • Poruszaj ciałem po piankowym wałku do masażu, aby masować cały kręgosłup (co najmniej 10 minut). Powtarzaj to tak często, jak to konieczne, nawet jeśli twoje mięśnie mogą być lekko obolałe po pierwszym użyciu.

Część 2 Poszukuje pomocy pracownika służby zdrowia

1. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia. W najcięższych przypadkach bólu górnej części pleców może być konieczne skontaktowanie się ze specjalistą zdrowia, takim jak chirurg ortopeda, neurolog lub reumatolog. Umożliwi to wyeliminowanie najpoważniejszych chorób hipotetycznych, które mogą powodować ból, takich jak zakażenie (zapalenie kości i szpiku), rak, osteoporoza, złamanie kręgów, przepuklina dysku lub reumatoidalne zapalenie stawów. Choroby te są najczęstszymi przyczynami bólu górnej części pleców, ale jeśli opieka domowa i nieinwazyjne terapie nie działają, musisz rozważyć możliwość ukrycia poważniejszych problemów.
   • Specjalista, którego spotkasz, może poprosić cię o zrobienie zdjęcia rentgenowskiego, tomografii komputerowej, rezonansu magnetycznego, tomografii komputerowej lub USG w celu zdiagnozowania problemu powodującego ból w górnej części pleców.
   • Lekarz może również zlecić badanie krwi w celu wykluczenia reumatoidalnego zapalenia stawów lub infekcji rdzenia kręgowego.

2. 
   

   
   Dokonaj infiltracji połączeń fasetowych. Ból w górnej części pleców może być spowodowany przewlekłym zapaleniem stawów. Filtracja linkowa stawów twarzy polega na zastosowaniu fluoroskopii rentgenowskiej do wprowadzenia igły w czasie rzeczywistym przez mięśnie grzbietowe do zapalnych lub podrażnionych obszarów stawów kręgosłupa. Następnie następuje uwolnienie mieszaniny narkotyków i kortykosteroidów, aby szybko złagodzić ból i stany zapalne. Filtracja linowa stawów fasetowych zajmuje od 20 do 30 minut, a wyniki mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
   • Nie należy wykonywać więcej niż 3 nacięcia stawów w ciągu 6 miesięcy.
   • Łagodzenie bólu zwykle rozpoczyna się drugiego lub trzeciego dnia po leczeniu naciekającym stawów twarzy. Przed drugim lub trzecim dniem ból pleców może być nieco silniejszy.
   • Komplikacje mogą wystąpić po infiltracji stawów fasetowych. Może to być infekcja, krwawienie, lokalny zanik mięśni, uszkodzenie nerwów lub podrażnienie.

3. 
   

   
   Pomyśl o operacji. W ostateczności można zastosować zabieg chirurgiczny w przypadku bólu pleców. Tę alternatywę należy rozważyć tylko w przypadku terapii zachowawczych i jeśli przyczyna bólu pozwala na zastosowanie technik inwazyjnych. Przyczyny operacji mogą obejmować naprawę lub stabilizację złamania (po urazie lub osteoporozie), usunięcie guza, naprawę przepukliny dysku lub deformację, taką jak skolioza.
   • Interwencja w pobliżu kręgosłupa może obejmować użycie metalowych prętów lub szpilek lub innych konstrukcyjnych elementów wsporczych.
   • Możliwe powikłania po operacji pleców obejmują miejscowe zakażenie, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów, porażenie i przewlekły ból lub obrzęk.

Część 3 Korzystanie z terapii alternatywnych

1. 
   

   
   Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Łza mięśni występuje, gdy poszczególne włókna mięśnia są wypychane poza granicę napięcia aż do spowodowania łzy, a następnie ból, stan zapalny i pojawienie się mniej lub bardziej intensywnej obrony mięśni (jest to skurcz mięśni spowodowany zapobiegać przyszłym szkodom). Głęboki masaż może pomóc w przypadku niewielkich lub umiarkowanych łez, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni i pomaga zwalczyć stany zapalne oraz sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowego masażu na środku pleców i karku. Pozwól terapeucie zejść tak głęboko, jak tylko możesz, nie czując się źle.
   • Pij dużo wody zaraz po masażu, aby usunąć skutki uboczne stanu zapalnego, kwasu mlekowego i toksyn z organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz odczuwać bóle głowy lub łagodne nudności.
   • Jeśli nie chcesz być masowanym przez profesjonalistę, umieść piłkę tenisową pod swoim ciałem, między łopatkami (lub tam, gdzie odczuwasz ból). Poruszaj się powoli, aby toczyć piłkę kilka razy dziennie przez 10–15 minut, aż ból ustąpi.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z kręgarzem lub osteopatą. Kręgarze i osteopaci są specjalistami w kręgosłupie. Ich celem jest przywrócenie normalnych zdolności ruchowych i prawidłowego funkcjonowania małych stawów, które łączą ze sobą kręgi i które są nazywane stawami twarzy kręgosłupa. Manipulacje stawami - forma reedukacji - mogą być wykorzystane do poluzowania lub zmiany pozycji stawów twarzy kręgowych, które są nieznacznie przemieszczone, powodując stan zapalny i ostry ból, szczególnie przy każdym ruchu. Podczas regulacji często słychać dźwięk „trzaskania”. Istnieją również techniki trakcji lub rozciągania kolumny, które mogą złagodzić ból pleców.
   • Prosta rehabilitacja mięśni kręgosłupa lędźwiowego jest czasami wystarczająca, aby całkowicie złagodzić problemy z kręgosłupem, ale zwykle potrzebne są 3 do 5 sesji, aby zobaczyć znaczące wyniki.
   • Kręgarze i osteopaci mogą również oferować różnorodne zabiegi, które lepiej nadają się do leczenia łez mięśni, które mogą być bardziej odpowiednie w przypadku problemów z górną częścią pleców.

3. 
   

   
   Poszukaj fizjoterapeuty. Jeśli problemy z plecami są nawracające (przewlekłe) i spowodowane przez osłabienie mięśni kręgosłupa, złe utrzymanie lub choroby zwyrodnieniowe, takie jak zapalenie stawów, musisz pomyśleć o pewnej formie rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia rozciągające i budujące mięśnie górnej części pleców. Aby uzyskać pozytywne wyniki, zwykle konieczne jest wykonanie 2 do 3 sesji tygodniowo przez 4 do 8 tygodni.
   • Jeśli jest to konieczne, fizjoterapeuta może leczyć ból mięśni za pomocą elektroterapii, takiej jak ultradźwięki lub elektryczna stymulacja mięśni.
   • Pływanie, wiosłowanie i rozciąganie pleców są dobrymi ćwiczeniami wzmacniającymi, ale najpierw upewnij się, że kontuzja została wyleczona.

4. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Lakupunktura polega na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne pod skórą, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Lakupunktura może być skuteczna w leczeniu bólu pleców, szczególnie jeśli leczenie rozpoczyna się, gdy tylko pojawią się pierwsze objawy. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, lupupunktura działa poprzez uwalnianie różnych substancji, w tym lindorfiny i serotoniny, co powoduje zmniejszenie bólu.
   • Mówi się również, że akupunktura stymuluje przepływ energii, co nazywa się chi.
   • Lakupunktura jest praktykowana przez wielu specjalistów, w tym lekarzy, kręgarzy, naturopatów i masażystów-fizjoterapeutów.

5. 
   

   
   Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby specjalista zdrowia psychicznego leczył ból fizyczny, ale terapie behawioralne poznawcze okazały się skuteczne w zmniejszaniu stresu i bólu pleców u wielu osób.
   • Możesz prowadzić pamiętnik, w którym zauważysz odczuwany ból. To może być przydatna informacja dla twojego lekarza.
   • Praktyki odprężające, takie jak medytacja, taichi i ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc złagodzić przewlekły ból i zapobiec urazom w przyszłości.