Jak leczyć nadciśnienie tętnicze

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Leczenie nadciśnienia tętniczego poprzez zmianę stylu życia
• Metoda 2 Rozpocznij dietę DASH
• Metoda 3 Rozważ zastosowanie leczenia za radą lekarza

Nadciśnienie tętnicze, znane również jako ciśnienie krwi, to siła, z jaką krew krąży w ścianach tętnic. Pożądane jest, aby ta siła nie była zbyt duża, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi ciała i narządów życiowych. Normalne ciśnienie krwi wynosi około 120/80 mmHg lub mniej. Nadciśnienie wywoływane jest, gdy napięcie przekracza 140/90. Jak odkryjesz w tym podręczniku, możesz leczyć swoje wysokie ciśnienie krwi, wykonując szereg czynności w domu i u lekarza.

etapy

Metoda 1 Leczenie nadciśnienia tętniczego poprzez zmianę stylu życia

1. 
   

   
   Jeśli to możliwe, schudnij. Ludzie, którzy mają nawet kilka dodatkowych kilogramów, prawdopodobnie cierpią na nadciśnienie. Rzeczywiście, im więcej tkanki tłuszczowej, tym bardziej organizm potrzebuje tlenu i składników odżywczych do życia (tlen i składniki odżywcze transportowane przez krew), co zwiększa presję płciową na ściankach tętnic.

2. 
   

   
   Ćwiczenia Można być szczupłym i muskularnym bez ćwiczeń, ale jest to mało prawdopodobne. Ćwiczenia w leczeniu nadciśnienia to nie tylko utrata dodatkowych kilogramów. Ćwiczenia pomagają leczyć nadciśnienie u źródła: Regularne ćwiczenia wzmacniają serce, a mocniejsze serce musi wywierać mniejszą siłę, aby pompować krew do tętnic. Presja sekseryjna na tętnicach jest zatem mniej ważna.
   • Zacznij od treningu delikatnie i pozostań niezmienny. Celem jest dobre samopoczucie poprzez regularne ćwiczenia, nie bieganie do końca, a następnie porzucenie wszystkiego (pamiętaj: nie można wspiąć się od 0 do 60 km w ciągu 4 sekund, jeśli nie masz Ferrari!) Ćwicz szybki marsz przez 30 minut każdego dnia. Następnie stopniowo wydłużysz czas marszu.
   • Skorzystaj z okazji, aby być z ludźmi. Znajdź przyjaciela, z którym trenować. Bez względu na to, czy chodzi o sąsiada, z którym spacerujesz, czy też twojego najlepszego przyjaciela, którego zachęcasz do pływania z tobą, ćwiczenia stają się łatwiejsze automatycznie, gdy same w sobie są działalnością społeczną.
   • Wypróbuj różne ćwiczenia. Wykonuj różne czynności, co czyni przyprawę życia. Jeśli znudzi ci się trening fizyczny, prawdopodobnie porzucisz wszystko. Sekret polega na tym, aby nigdy się nie nudzić. Zawsze myśl o tym, co możesz zrobić, aby urozmaicić swój trening.

3. 
   

   
   
   
   Rzucić palenie Wyniki badań osób, które nigdy nie paliły, byłych palaczy i obecnych palaczy wielokrotnie wykazały, że obecni palacze częściej mają wysokie ciśnienie krwi. Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć, gdy rzucisz palenie, ale gdy twoje ciało wyzdrowieje od szkód spowodowanych paleniem, twoje ciśnienie krwi spadnie.
   • Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Naukowcy ustalili, że jednym z najskuteczniejszych sposobów rzucenia palenia jest połączenie leków i fachowej porady. Może to nie wydawać się tak niezwykłe, jak całkowite rzucenie palenia na noc, ale to nie ma znaczenia. Kogo obchodzi pozór, jeśli chodzi o rzucenie palenia.

4. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu do dwóch zalecanych dawek dziennie. Oprócz innych negatywnych skutków dla zdrowia alkohol podnosi ciśnienie krwi. Spożywany w bardzo małych ilościach alkohol może obniżyć ciśnienie krwi. Wpływ alkoholu staje się szkodliwy dla ciśnienia krwi od pierwszego napoju dla mężczyzn i kobiet powyżej 65 lat oraz po dwóch drinkach przez mniej niż 65 lat.
   • Alkohol Labus może znacznie podnieść ciśnienie krwi. Jeśli wypijesz cztery lub więcej napojów alkoholowych jednocześnie, może to niebezpiecznie podnieść ciśnienie krwi.
   • Jeśli walczysz z uzależnieniem, mądrze zarządzaj swoim wycofaniem. Nagły spadek spożycia alkoholu może prowadzić do bolesnych objawów odstawienia, w tym majaczenia. Zamiast nagle się zatrzymać, spróbuj stopniowo zmniejszać zużycie. W tym tygodniu spróbuj wypić od 2 do 5 szklanek mniej niż w zeszłym tygodniu i tak dalej.

5. 
   

   
   
   
   Bądź mniej zestresowany. Jeśli twoje ciało jest nerwowe, uwalnia hormony, które powodują szybsze bicie serca i kurczenie się tętnic. Jeśli jesteś zestresowany przez długi czas, ten ciągły niepokój może prowadzić do niebezpiecznego wysokiego ciśnienia krwi.

Metoda 2 Rozpocznij dietę DASH

1. 
   

   
   Zintegruj system DASH (Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego - Podejścia dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia) do diety. Dieta DASH powinna pozwolić Ci znacznie obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie kilku tygodni. W tym celu musisz skoncentrować się na zdrowej żywności, kontrolując porcje i jedząc różnorodne produkty. Dieta DASH skutecznie obniża ciśnienie krwi:
   • Obniżając poziom cholesterolu, tłuszczów nasyconych i innych tłuszczów, które spożywasz. Im mniej tłuszczu jesz, tym łatwiej twoje serce może pompować krew do tętnic.
   • Prowadząc dietę wokół warzyw i mleka lub produktów mlecznych beztłuszczowych lub o niskiej zawartości tłuszczu. Owoce i warzywa zawierają błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Niskotłuszczowe produkty mleczne są bogate w białko i wapń.
   • Preferując produkty pełnoziarniste, ryby, chudy drób (bez skórki) i orzechy o wyrafinowanym ziarnie i więcej tłustych mięs.
   • Poprzez wyeliminowanie lub przynajmniej ograniczenie spożycia czerwonych mięs i dodanych cukrów (zawartych w wielu produktach spożywczych i napojach).
   • Koncentrując się na produktach o wysokiej zawartości magnezu, potasu, wapnia, błonnika i białka.

2. 
   

   
   W ramach diety DASH stopniowo zmniejszaj spożycie soli. Byłbyś zszokowany, widząc ilość soli w produktach, które jemy. Sól zapobiega wydalaniu przez nerki nadmiaru wody z organizmu przez mocz. Jeśli w ciele znajduje się nadmiar wody, tętnice w pobliżu nerek muszą pracować ciężej, aby nadmiar wody cyrkulował, co zwiększa ciśnienie krwi.
   • Ile soli dziennie to zajmuje? Lekarze zazwyczaj zalecają do 2300 miligramów (mg) sodu dziennie na normalną dietę typu DASH i mniej niż 1500 mg sodu dziennie na dietę o obniżonej zawartości sodu DASH. 2300 mg soli to nieco mniej niż łyżeczka do herbaty. To mało: bądź ostrożny!

3. 
   

   
   W ramach diety DASH ogranicz spożycie kofeiny. Chociaż temat jest kontrowersyjny, większość lekarzy uważa, że ​​kofeina podnosi ciśnienie krwi, głównie dlatego, że zwiększa częstość akcji serca. Sprawdź, czy ciśnienie krwi nie podnosi się po wypiciu napoju zawierającego kofeinę: 30 minut po filiżance kawy, zmierz ciśnienie krwi i sprawdź, czy jest ono wyższe niż przed napojem.

Metoda 3 Rozważ zastosowanie leczenia za radą lekarza

1. 
   

   
   Określ, czy twoje nadciśnienie jest pierwotne czy wtórne. W większości przypadków nadciśnienie jest uważane za „pierwotne”, co oznacza, że ​​nie ma szczególnej przyczyny. Kiedy nadciśnienie nazywa się wtórnym, jest spowodowane chorobą. Na przykład choroby nerek mogą powodować nadciśnienie. Jeśli twoje wysokie ciśnienie krwi jest wtórne, spróbuj znaleźć przyczynę z lekarzem.
   • Częstymi przyczynami wtórnego nadciśnienia są nadużywanie alkoholu, zaburzenia równowagi hormonalnej, guzy hormonalne lub choroby nerek lub tętnic zaopatrujących nerki.

2. 
   

   
   Aby leczyć nadciśnienie, weź leki przepisane lekarzowi. Badania wykazały, że najlepiej leczyć nadciśnienie lekami wcześnie, gdy dieta i styl życia nie wystarczą, aby je obniżyć. Często przepisywanymi lekami na nadciśnienie są:
   • Leki moczopędne (tabletki przeciw zatrzymywaniu wody) pomagają nerkom eliminować wodę i sól. Zmniejszają objętość krwi i obniżają ciśnienie krwi. Ponieważ leki moczopędne obniżają również poziom potasu w organizmie, wykonaj badania krwi u lekarza, aby monitorować stężenie we krwi i ewentualnie przyjmuj suplementy potasu.
   • Inhibitory enzymu konwersji Langiotensyny (ECA). Inhibitory ACE zatrzymują produkcję langiotensyny II, hormonu powodującego zmniejszenie naczyń krwionośnych. W przypadku braku tego hormonu zwiększa się rozmiar naczyń krwionośnych, co może poprawić krążenie krwi i obniżyć ciśnienie krwi.
   • Antagoniści receptora Langiotensyny nie zapobiegają wytwarzaniu hormonów, podobnie jak inhibitory ECA. Zamiast tego leki te zakłócają zdolność langiotensyny do działania na naczynia krwionośne.
   • Blokery alfa rozluźniają naczynia krwionośne, zwiększając ich średnicę, a tym samym pobudzając krążenie krwi. Beta-blokery są czasami przepisywane z tymi lekami.
   • Beta-adrenolityki działają przeciwko współczulnemu układowi nerwowemu i hormonom adrenaliny. Rozluźniają serce i sprawiają, że bije ono wolniej, co obniża ciśnienie krwi.
   • Inhibitory wapnia rozluźniają mięśnie tętnic i umożliwiają poszerzenie otworów. Dodatkowo pomagają lekko rozluźnić mięśnie serca. Serce bije wolniej, a ciśnienie krwi spada.