Jak leczyć skręconą kostkę

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Rozpocznij wstępne leczenie
• Metoda 2 Powrót z lentorse
• Metoda 3 Unikaj skręceń

Pewnego dnia wiele osób skręca kostki. Być może byłeś na schodach, gdy ci się to przytrafiło lub zraniłeś się podczas uprawiania sportu. Gdy zmusisz kostkę do pozycji, w której nigdy nie powinna skończyć, więzadła rozciągną się, a nawet mogą oderwać. Na szczęście większość skręceń można leczyć w domu z należytą starannością.

etapy

Metoda 1 Rozpocznij wstępne leczenie

1. Określ nasilenie lentorse. Istnieją trzy stopnie dentorse. Te z pierwszego stopnia wykazują tylko lekkie rozdarcie więzadeł, a zauważysz niewielką wrażliwość i niewielkie zapalenie. Te drugiego stopnia wykazują częściowe rozerwanie więzadeł, któremu towarzyszy umiarkowana wrażliwość i zapalenie. Te trzeciego stopnia mają całkowite pęknięcie więzadeł, zobaczysz znaczące zapalenie i wrażliwość wokół kostki.
   • Zasadniczo skręcenia pierwszego stopnia nie wymagają opieki medycznej. Skręcenie trzeciego stopnia powinno być natychmiast zbadane przez lekarza, aby upewnić się, że nie ma innych obrażeń kostki.
   • Leczenie w domu wszystkich trzech rodzajów protez jest takie samo, ale te na wyższym poziomie wymagają opieki przez dłuższy czas.

2. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się z lekarzem w przypadku średniego lub silnego skręcenia. Skręcenie pierwszego stopnia nie wymaga pomocy medycznej, ale skręcenia drugiego i trzeciego stopnia muszą zostać zbadane przez lekarza. Jeśli obrażenia uniemożliwiają wygodne przyłożenie ciężaru do kostki na dłużej niż jeden dzień lub jeśli odczuwasz silny ból i stan zapalny, powinieneś jak najszybciej umówić się na wizytę do lekarza.

3. 
   

   
   Oprzyj kostkę, aby spuścić powietrze. Unikaj używania tej nogi, dopóki stan zapalny nie ustąpi i dopóki nie stracisz na wadze, dźwigając na niej ciężar. Staraj się nie przenosić ani jednego, ani drugiego. W razie potrzeby użyj kul, aby pomóc ci podnieść wagę i równowagę podczas chodzenia.
   • Możesz również rozważyć użycie szyny. Szyny mogą zapewnić większą stabilność podczas kontrolowania stanu zapalnego podczas gojenia więzadeł. W zależności od nasilenia lentorse będziesz musiał nosić lattelle przez dwa do sześciu tygodni.

4. 
   

   
   
   
   Połóż na nim trochę lodu. Pomaga to ograniczyć stany zapalne i zmniejszyć ból. Owinąć garść lodu lub lodowatą torbę żelową w szmatkę lub szmatkę. Zastosuj kompres do uszkodzonej kostki i przytrzymaj go w miejscu przez 15 do 20 minut. Powtarzaj co dwie do trzech godzin, gdy płomień jest obecny.
   • Zastosuj lód do kostki, nawet jeśli później pójdziesz do lekarza. Pomaga to ograniczyć stan zapalny.
   • W przeciwnym razie możesz również napełnić wiadro lodowatą wodą i zanurzyć w nim stopę i kostkę.
   • Pozwól stopie rozgrzać się przez co najmniej pół godziny między dwiema aplikacjami lodu. Jeśli pozostawisz to zbyt długo, możesz spowodować odmrożenie.
   • Jeśli masz cukrzycę lub problemy z krążeniem, porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem lodów.

5. 
   

   
   Opaska na kostkę z elastycznym bandażem. Użyj kompresyjnego lub elastycznego bandaża, aby pomóc sobie z zapaleniem. Owiń bandaż wokół kostki lub stopy i przytrzymaj go metalowymi klipsami lub taśmą. Pamiętaj, aby usunąć go po nałożeniu lodu i ponownym przyklejeniu elementu po zdjęciu kompresu.
   • Owiń bandaż od stóp do połowy łydki, aby zapewnić równomierny ucisk. Trzymaj go, aż stan zapalny zostanie zmniejszony.
   • Poluzuj bandaż, jeśli palce u nogi staną się niebieskie lub jeśli poczujesz zimno lub zdrętwiałość stopy. Nie możesz go zbytnio rozluźniać, ale jednocześnie musisz unikać zbyt ciasnego trzymania.

6. 
   

   
   Unieś kostkę powyżej poziomu serca. Usiądź lub połóż się i użyj podnóżka lub poduszek, aby podnieść kostkę. Podtrzymuj przez dwie do trzech godzin dziennie, aż stan zapalny ustąpi.
   • Ta pozycja opróżnia kostkę i zmniejsza zasinienie.

7. 
   

   
   Weź bez recepty lek przeciwbólowy. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak aspiryna, libuprofen lub naproksen, są zwykle wystarczająco silne, aby złagodzić ból i stany zapalne spowodowane skręceniem kostki. Skonsultuj dawkę, aby zapewnić prawidłową dawkę, i postępuj zgodnie z nią, aby dowiedzieć się, ile wziąć, aby złagodzić ból i stany zapalne.

Metoda 2 Powrót z lentorse

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Gdy kostka wyzdrowieje wystarczająco, aby poruszać się bez bólu, lekarz może zalecić ćwiczenia wzmacniające więzadła. Rodzaj ćwiczeń i liczba powtórzeń będą zależeć od ciężkości urazu, dlatego należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza do listu. Oto kilka przydatnych ćwiczeń.
   • Delikatnie obróć kostkę, okrążając. Zacznij od obrócenia w prawo. Po umyciu w tym kierunku obróć go w lewo.
   • Spróbuj narysować alfabet w powietrzu palcami u stóp.
   • Usiądź prosto na krześle. Połóż zranioną kończynę płasko na podłodze. Następnie połóż kolano z jednej strony, a następnie z drugiej, delikatnie, na około 2-3 minuty, utrzymując stopę płasko na podłodze przez cały czas trwania ćwiczenia.

2. 
   

   
   Rozciągnij, aby poprawić elastyczność. Po skręceniu kostki mięśnie łydek mogą wydawać się trochę sztywne. Ważne jest, aby je rozciągnąć, aby uzyskać optymalną swobodę ruchów. Jeśli tego nie zrobisz, możesz spowodować inne obrażenia. Podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, przed rozciąganiem należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że kostka wygoiła się na tyle, aby wspierać ruchy, które zamierzasz wykonać.
   • Usiądź na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed sobą. Owiń ręcznik u stóp palców. Następnie spróbuj przyciągnąć go do siebie, trzymając prawą nogę. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Jeśli ten odcinek boli, zacznij go przytrzymywać przez kilka sekund, a następnie stopniowo zwiększaj ten czas. Powtórz odcinki dwa do czterech razy.
   • Połóż dłonie na jednej ścianie i połóż zranioną stopę za drugą stopą na około 30 cm. Trzymaj piętę na ziemi i lekko ugnij kolano, aż poczujesz, że mięśnie łydek się rozciągają. Utrzymaj pozycję, oddychając powoli i równomiernie przez 15 do 30 sekund. Następnie powtórz to ćwiczenie dwa do czterech razy.

3. 
   

   
   Popraw równowagę. Skręcona kostka często wpływa na twoje poczucie równowagi. Kiedy rana się zagoi, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą ci znaleźć równowagę i uniknąć przyszłych obrażeń.
   • Kup tablicę równowagi lub stań na twardej poduszce. Upewnij się, że stoisz w pobliżu ściany, abyś mógł ją dogonić, jeśli stracisz równowagę lub gdy ktoś będzie cię obserwował podczas ćwiczeń, aby uniknąć upadku. Najpierw staraj się utrzymać równowagę przez około minutę. Stopniowo zwiększaj ten czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
   • Jeśli nie masz równowagi na poduszce lub desce, możesz spróbować stanąć na zranionej stopie, podnosząc drugą stopę nad ziemię. Rozłóż ręce na boki, aby zachować równowagę.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Możesz rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, jeśli wygojenie kostki trwa zbyt długo lub jeśli lekarz to zaleci. W wielu przypadkach fizjoterapeuta nie będzie bardziej skuteczny niż opieka, którą możesz zapewnić w domu. Jeśli jednak domowe leczenie i ćwiczenia nic nie pomogą, może zaoferować alternatywy, które pomogą ci wrócić na nogi.

Metoda 3 Unikaj skręceń

1. 
   

   
   Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym rozgrzej się poprzez rozciąganie lub trening cardio. Na przykład, jeśli pobiegasz, wybierz się na krótki spacer, aby rozgrzać stawy, zanim zaczniesz biegać.
   • Jeśli masz skłonność do skręceń, możesz rozważyć założenie szyny podczas ćwiczeń.
   • Ucząc się ćwiczyć nowy sport lub ćwiczenie, uważaj, aby nie przejść od razu do maksymalnej intensywności, zanim twoje ciało się do tego przyzwyczai.

2. 
   

   
   Noś odpowiednie buty. Niektóre osoby uważają, że buty tenisowe z wysokimi podeszwami pomagają ustabilizować kostki podczas ćwiczeń. Niezależnie od tego, co robisz, musisz nosić dobrze dopasowane i wygodne buty. Upewnij się, że podeszwy nie są zbyt śliskie i unikaj wysokich obcasów w sytuacjach, w których musisz spędzać dużo czasu stojąc lub poruszając się.

3. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia i rozciąganie. Nawet jeśli twoja kostka jest całkowicie wyleczona, musisz kontynuować rozciąganie i ćwiczenia. Rób je codziennie dla obu kostek. Dzięki temu są silni i elastyczni, aby zapobiec skręceniom w przyszłości.
   • Możesz włączyć ćwiczenia kostki do swojego codziennego życia. Staraj się stać na jednej nodze podczas mycia zębów lub wykonywania prac domowych.

4. 
   

   
   Opaska na kostkę pod ciśnieniem. Dzięki opasaniu stawu pod niewielkim naciskiem, takim jak ból lub wysiłek, możesz pomóc, zapewniając mu lepsze wsparcie przy jednoczesnym zachowaniu mobilności. Przy tej okazji możesz go opasać w sposób podobny do bandażowania, ale najpierw musisz zrobić kilka rzeczy.
   • Zainstaluj nakładki na pięty i palce na miejscu przed dodaniem bandaża.
   • Owiń cały obszar pierwszym wygodnym bandażem.
   • Owiń górną i dolną część pierwszego bandaża taśmą sportową, aby utworzyć punkty kotwiczenia.
   • Utwórz strzemię, umieszczając taśmę w kształcie litery U z jednej strony kostki na drugą pod piętą.
   • Owiń resztę zabandażowanego obszaru taśmą, postępując zgodnie z trójkątnym wzorem, który biegnie wokół kostki i pod stopą.

• Lodowa paczka
• Elastyczny bandaż
• Lek przeciwbólowy sprzedawany bez recepty
• Krzesło
• Ręcznik
• Zespół ćwiczeń
• Deska lub poduszka równowagi