Jak korzystać z krokomierza

Zawartość

• etapy
• Część 1 Nagraj swoje kroki
• Część 2 Ustalanie celów kroków
• Część 3 Popraw swój kształt

W ostatnich latach sprawność fizyczna stała się problemem zdrowia publicznego i coraz więcej osób szuka sposobów na włączenie ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny. Dla wielu krokomierze są praktycznymi narzędziami, które pomagają monitorować ich codzienną aktywność fizyczną (zwykle skutkuje liczbą wykonanych kroków). Urządzenia te są mniejsze niż organizator, niedrogie, szeroko rozpowszechnione i można je łatwo rozpocząć w zaledwie kilku prostych „krokach”!

etapy

Część 1 Nagraj swoje kroki

1. 
   

   
   W razie potrzeby skonfiguruj długość swoich kroków. Większość krokomierzy będzie w stanie automatycznie wykryć twoje kroki, bez konkretnej konfiguracji z twojej strony. Jednak w celu obliczenia całkowity dystans że podróżowałeś, niektórzy proszą o podanie średniej długości kroku. Jeśli nie masz pewności, czy Twój krokomierz musi znać te informacje, zapoznaj się z instrukcją obsługi.
   • Aby znaleźć średnią długość kroku, złap miarkę krawcowej, zacznij iść w linii prostej, zatrzymaj się nagle w losowym kroku (np. Krok nr 7), a następnie zmierz odległość między piętami.
   • Nie ma dwóch dokładnie identycznych modeli krokomierza, co oznacza, że ​​metoda wprowadzania przeciętnego kroku może nie być taka sama dla wszystkich. Niektóre typowe krokomierze są ustawione w następujący sposób: naciśnij przycisk tryb dopóki nie zobaczysz liczby przejechanych kilometrów. prasa zestaw, Zobaczysz domyślną długość kroku, zwykle 75 cm. Dostosuj długość kroku za pomocą przycisków krokomierza.

2. 
   

   
   
   
   Zamocuj krokomierz. Krokomierze liczą twoje kroki, rejestrując liczbę ich odczuć szok lub a wstrząsać, Zasadniczo dzieje się tak z każdym krokiem, a liczba wyświetlana na krokomierzu jest zwykle dobrym miernikiem (czasem nawet poprawny) liczba wykonanych kroków. Z tego powodu krokomierze muszą być przymocowane do ubrania lub ciała, aby móc policzyć kroki.
   • Najczęstszy rodzaj sattach krokomierza na krawędzi kieszeni, paska lub talii spodni z klipsem. Zwykle działa to najlepiej, gdy krokomierz jest ustawiony w linii ze środkiem uda. Jeśli twój krokomierz ma klips zabezpieczający, spróbuj przymocować go do ujścia paska, aby zapobiec upadkowi krokomierza.
   • Pamiętaj, że nie wszystkie krokomierze są przymocowane do paska. Na przykład niektóre można nosić na nadgarstku. W tym przypadku krokomierz sattach dokładnie jak zegarek. Niektóre wysokiej klasy urządzenia, zwane akcelerometrami, które działają tak samo jak pedometry, można nawet nosić na stopie lub kostce.

3. 
   

   
   
   
   Zacznij się ruszać! Po bezpiecznym zamocowaniu krokomierza i upewnieniu się, że jest włączony, możesz zacząć się poruszać i automatycznie policzyć kroki. Ilekroć krokomierz jest wstrząsany od ruchu z góry w dół średniego stopnia, rejestruje nowy krok. Z twojej strony nie jest wymagana żadna manipulacja. Możesz po prostu zapomnieć o istnieniu krokomierza do końca dnia!
   • Nie jesteś ograniczony do chodzenia podczas noszenia krokomierza. Możesz także pobiegać, biegać lub biegać, a krokomierz powinien również liczyć kroki podczas tych czynności.

4. 
   

   
   Sprawdź krokomierz na koniec dnia. Po zakończeniu chodzenia pod koniec dnia (na przykład tuż przed pójściem spać) wyjmij krokomierz i sprawdź, ile kroków wykonałeś. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, pamiętaj ten numer i bądź dumny z tego, co osiągnąłeś. Z czasem możesz zwiększyć swoją sprawność, stopniowo zwiększając liczbę kroków, które wykonujesz dziennie.

5. 
   

   
   Powtarzaj codziennie. W ciągu następnych kilku dni przyzwyczaj się do noszenia krokomierza, gdy tylko zaczniesz się poruszać, i wyjmij go, gdy tylko pójdziesz spać. Zanotuj wyniki uzyskane każdego dnia. Te proste czynności to wszystko, co musisz zrobić, aby rozpocząć monitorowanie codziennej liczby kroków! Gdy stanie się nawykiem, nawet nie zauważysz, że nosisz krokomierz.

Część 2 Ustalanie celów kroków

1. 
   

   
   Regularnie ustalaj cele. Wiele osób zaczyna nosić krokomierze w celu fitness. W takim przypadku zazwyczaj łatwiej jest zmotywować się do dalszego marszu, wyznaczając małe, jasno określone cele. Cele te powinny odpowiadać nieco wyższym stawkom co tydzień, ale muszą pozostać całkowicie w twoim zasięgu.
   • Wiele badań dotyczących chodzenia zaleca zwiększenie liczby kroków o 500 kroków tygodniowo, aby osiągnąć rozsądny cel fitness. Innymi słowy, możesz dążyć do przejścia 3500 kroków dziennie w pierwszym tygodniu, do 4000 dziennie w drugim tygodniu i tak dalej.

2. 
   

   
   Wyznacz ambitne cele długoterminowe. Nie jest praktyczne chcieć zwiększać liczbę kroków każdego tygodnia. W pewnym momencie większość ludzi chce znaleźć poziom zrównoważonej działalności, która odpowiada ich potrzebom i którą można dobrze zintegrować z codziennym życiem ludzi aktywnych. Powinien to być cel długoterminowy. Daj sobie dużo czasu na osiągnięcie tego celu, powoli zwiększając liczbę kroków w tygodniu, aż osiągniesz wyznaczony cel. Nie staraj się osiągnąć ostatecznego celu od samego początku. Nagła symulacja dużego wyzwania jest najlepszym sposobem na zniechęcenie i porażkę.
   • Długoterminowym celem często zalecanym dorosłym jest zrobienie 10 000 kroków dziennie. Dla kogoś, kto ma średnią długość kroku, odpowiada to nieco mniej niż 8 km. Nawet jeśli 10 000 kroków dziennie może być dobrym celem fitness, niektórym kategoriom ludzi (na przykład osobom starszym lub chorym) może być trudno osiągnąć ten cel. Ponadto ten poziom aktywności fizycznej jest prawdopodobnie zbyt niski dla nastolatków i dzieci.

3. 
   

   
   Prowadź dziennik swoich codziennych wyników. Aby monitorować swoje postępy w perspektywie długoterminowej, zaleca się śledzenie dziennej liczby kroków w gazecie. Po zgromadzeniu kilku miesięcy danych łatwo będzie zobaczyć dokonane zmiany. Możesz nawet narysować wykres, aby wizualnie przedstawić swoje postępy.
   • Oczywiście twoja gazeta nie musi być papierowa. Cyfrowe gazety również działają doskonale. W rzeczywistości programy oferujące arkusze kalkulacyjne, takie jak Excel, pomogą Ci radykalnie przekształcić dane w wykres.

4. 
   

   
   W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie masz pewności, czy twoje krótko- lub długoterminowe cele są uzasadnione, porozmawiaj z lekarzem. Tylko specjalista będzie w stanie dokładnie powiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, na podstawie Twojej historii medycznej.
   • Jeśli twoje zdrowie wpływa na poziom ćwiczeń, które możesz wykonać (na przykład jeśli masz chorobę serca), skonsultuj się z lekarzem przed zacząć używać krokomierza, a nie później. Chociaż niebezpieczeństwa związane z chodzeniem są na ogół dość niskie, niektóre problemy medyczne mogą nie być kompatybilne.

Część 3 Popraw swój kształt

1. 
   

   
   Chodź w dynamicznym rytmie. Ogólnie rzecz biorąc, im szybciej się poruszasz i im więcej twoje ciało musi pracować, tym więcej energii zużywa zużywając kalorie. Na przykład osoba o średniej wadze może spalić 70 kalorii na godzinę, zwiększając prędkość marszu z 5 km / h do 7 km / h. Dlatego jeśli chcesz spalić kalorie lub poprawić swój potencjał sportowy, będziesz musiał chodzić szybciej i nie wolniej.
   • Większość badań na ten temat określa rytm dynamiczny od 5 km / h. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, jest to dobry punkt odniesienia.
   • Pamiętaj, że oprócz umożliwienia wykonywania większej ilości ćwiczeń, dynamiczne chodzenie zmniejsza czas, który musisz przejść, aby pokonać określony dystans, co pozwala ci robić inne rzeczy!

2. 
   

   
   Wykonuj ruchy poza chodzeniem. Jak wspomniano powyżej, krokomierze nie tylko mierzą kroki, które wykonujesz podczas chodzenia. Ponieważ mierzą wszelkiego rodzaju ruchy rytmiczne, powtarzalne i pionowe, są również przydatne do rejestrowania twoich kroków podczas każdej innej aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że Twój średni krok może się różnić podczas tych innych czynności i że pokonany dystans może nie być już dokładny. Oto niektóre działania, dla których krokomierz może zmierzyć twoje nie :
   • bieganie,
   • wędrówka,
   • wchodzenie po schodach,
   • skakanka,
   • niektóre krokomierze oferują nawet opcje pomiaru prędkości roweru, a także przebytej odległości.

3. 
   

   
   Użyj krokomierza, aby policzyć spalone kalorie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie tracą wagę na dłuższą metę, jeśli wydają więcej kalorii dziennie niż jedzenie. Jeśli chodzenie jest Twoim jedynym codziennym ćwiczeniem, możesz użyć krokomierza do monitorowania utraty wagi. Twój krokomierz informuje Cię o odległości, jaką przeszedłeś, i możesz skorzystać z dowolnego kalkulatora kalorii dostępnego online, aby dowiedzieć się, ile kalorii wydałeś na podstawie przebytej odległości. Dodaj to do swojej podstawowej przemiany materii (BMR), aby znaleźć liczbę kalorii, które żyjesz, a będziesz wiedział, ile kalorii wydano ogółem w ciągu dnia.
   • Na przykład 80 kg osoba, która przejdzie 8 km na 3 godziny, wyda około 720 kalorii dziennie. Jeśli BMR osoby wynosi około 1800 kalorii (typowe dla mężczyzny około 1 m 80), spali około 2520 kalorii dziennie, więc jeśli pochłonie mniej kalorii, może stracić na wadze.

4. 
   

   
   Zachowaj motywację na dłuższą metę. Wykonywanie codziennej aktywności fizycznej na rozsądnym poziomie nie jest decyzją noworoczną, którą można przerwać po kilku tygodniach, musi być zobowiązaniem na resztę życia. Ludzie przyzwyczajeni do ćwiczeń (z krokomierzem lub bez) żyją średnio dłużej i zdrowiej niż ludzie, którzy tego nie robią. Korzyści te wynikają jednak wyłącznie z długoterminowych zobowiązań. Staraj się więc być zmotywowanym do korzystania z krokomierza, aby ułatwić regularne ćwiczenia. Oto kilka sposobów na: propagator twoje cele fitness:
   • pamiętaj o swoich celach, gdy nie masz ochoty na ćwiczenie,
   • nagradzaj się, gdy osiągniesz drobne cele,
   • wiem, poświęć chwilę na odpoczynek każdego dnia,
   • słuchaj motywującej i chwytliwej muzyki,
   • oglądać filmy, które przynoszą inspirację,
   • od czasu do czasu rób przerwy,
   • rozmawiać o swoich celach z innymi ludźmi.