Jak przezwyciężyć uzależnienie od pornografii, gdy jesteś nastolatkiem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie swojego uzależnienia od pornografii
• Część 2 Dokonywanie zmian długoterminowych
• Część 3 Uzyskaj pomoc psychologiczną

Jak każde inne destrukcyjne zachowanie, które może zakłócać codzienne życie, oglądanie filmów pornograficznych może stać się uzależnieniem. W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą ci zrozumieć rozmiar problemu, ale także różne sposoby rozwiązania problemu, a także wskazówki, które pomogą Ci zmienić nawyki, abyś stopniowo stawał się mniej pokuszony. Nie bój się też prosić o pomoc odpowiedzialnych dorosłych i specjalistów ds. Zdrowia psychicznego. Będą dla Ciebie nieocenioną pomocą w skutecznym przezwyciężeniu zależności od pornografii.

etapy

Część 1 Zrozumienie swojego uzależnienia od pornografii

1. Zidentyfikuj swoje objawy Czy twoje wykorzystanie pornografii jest względnie normalne, czy może staje się poważnym uzależnieniem? Następujące objawy pozwolą lepiej zrozumieć stopień dominacji pornografii w życiu codziennym.
   • Nie możesz powstrzymać się od oglądania pornografii lub zachowań związanych z pornografią, pomimo wysiłków, aby się jej oprzeć.
   • Gniewasz się na prośbę o zaprzestanie (lub nawet gdy sam zdecydujesz się zatrzymać).
   • Ukrywasz przed rodziną i przyjaciółmi całość lub część swoich materiałów pornograficznych.
   • Masz wrażenie, że żyjesz podwójnie, ponieważ potajemnie utrzymujesz fakt, że korzystasz z pornografii.
   • Zawsze oglądasz porno, pomimo negatywnego wpływu, jaki ma na ciebie, takiego jak to, że stwarza problemy w twoich związkach lub szkole.
   • Straciłeś poczucie czasu, ponieważ jesteś pochłonięty pragnieniem oglądania pornografii.

2. 
   

   
   
   
   Dowiedz się więcej o wielu skutkach uzależnienia od pornografii. Aby lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz, poznaj problemy. Możesz się przekonać, mówiąc, że wszyscy oglądają porno i dlatego możesz nie mieć problemu. Zrozumienie potencjalnych skutków uzależnienia od pornografii pomoże ci lepiej zrozumieć rzeczywiste niebezpieczeństwa związane z problemem. Efekty te obejmują:
   • przerwy lub problemy w twoim związku
   • trudności w utrzymywaniu stabilnego związku lub wychodzeniu z ludźmi
   • poczucie wstydu i winy
   • problemy w szkole lub w pracy, takie jak regres
   • ryzyko angażowania się w niezdrowe lub niebezpieczne czynności seksualne, z wysoką możliwością zarażenia się chorobami przenoszonymi drogą płciową
   • niemożność wzniesienia przy braku materiałów pornograficznych

3. 
   

   
   
   
   Unikaj poczucia winy. Ponieważ uzależnienie powoduje, że używasz nieprzyzwoitych przedmiotów, możesz myśleć, że jesteś nieczysty, zdeprawowany lub niemoralny, aby pozwolić na narastanie problemu.Jednak poczucie winy nie pozwoli ci znaleźć pewności siebie, której potrzebujesz, aby oprzeć się pokusie i innym czynnościom.
   • Korzystanie z najpopularniejszych metod, takich jak szczypanie się za każdym razem, gdy oglądasz filmy pornograficzne, stworzy jedynie poczucie zakazu i może utrudnić ci życie. Ponadto może to mieć negatywny wpływ na twoją seksualność, co dodatkowo uniemożliwi ci znalezienie źródła uzależnienia.

4. 
   

   
   Naucz się znać elementy, które powodują w tobie ten problem. Wyzwalaczem może być wszystko, co może sprawić, że będziesz chciał oglądać pornografię. Spust może być chwilą w twoim codziennym życiu, na przykład porą snu lub nagłym pojawieniem się reklamy przedstawiającej aktorkę w bardzo lekkim stroju. Ważne jest, aby wiedzieć te rzeczy, ponieważ będziesz wiedział, kiedy będziesz musiał zrobić więcej, aby oprzeć się pokusie. Następnie możesz spróbować skutecznie odwrócić uwagę, wykonując inne czynności, dopóki napęd nie zniknie całkowicie z samego siebie.
   • Na przykład, jeśli zobaczysz reklamę, która każe oglądać filmy porno, możesz zagrać w swoją ulubioną grę wideo zamiast ulegać pokusie. Nie zawsze będziesz w stanie zawsze unikać tej reklamy, ale możesz zacząć od zastąpienia pornografii zdrowszymi nawykami.
   • Po pewnym czasie nie będziesz już musiał robić zbyt wiele, aby uniknąć pewnych wyzwalaczy lub całkowicie zastąpić oglądanie pornografii za każdym razem takim samym alternatywnym zachowaniem. Na początku jednak, starając się przezwyciężyć ten problem, staraj się bawić w czasie pokusy.
   • Jeśli istnieją czynniki uruchamiające, których można całkowicie uniknąć, zrób to. Pozwoli ci to łatwiej zmniejszyć pokusę. Uważaj tylko, aby nie poświęcić zbyt wiele czasu na ich unikanie, zwłaszcza przyjaciół lub piosenki, które Cię kuszą. Jeśli po kilku wysiłkach uda Ci się przejść dalej, zawsze będziesz narażony na ryzyko nawrotu korzystania z pornografii.

Część 2 Dokonywanie zmian długoterminowych

1. 
   

   
   Powoli ograniczaj korzystanie z mediów pornograficznych. Jeśli nagle przestaniesz się zachowywać, możesz usatysfakcjonować się, stosując praktyki nie pornograficzne lub mniej pornograficzne. Ustal cele na pewien czas, takie jak moderowanie swojego zachowania lub całkowite zaprzestanie pornografii. Takie postępowanie ułatwi ci przejście przez okres przejściowy, ponieważ będziesz musiał stawić czoła tylko małym wyzwaniom behawioralnym.
   • Załóżmy, że Twoim celem jest oglądanie pornografii tylko trzy razy w tygodniu. Możesz zacząć od przywrócenia go raz dziennie, szczególnie w czasach, gdy twoja potrzeba spojrzenia jest silniejsza, jak na przykład czas na pójście spać.

2. 
   

   
   Usuń swoje źródła. Oprzyj się pokusie oglądania pornografii częściej niż pozwala na to Twój cel. Ograniczenie dostępu do większości materiałów pornograficznych może być bardzo pomocne. Oto kilka praktycznych pomysłów, które możesz zastosować zgodnie ze swoimi osobistymi nawykami.
   • Jeśli częściej oglądasz filmy pornograficzne na nośnikach DVD, przed wyrzuceniem ich zarysuj je długopisem lub spinaczem biurowym.
   • Jeśli korzystasz z czasopism, oderwij każdą stronę i włóż ją do niszczarki lub kosza.
   • Jeśli korzystasz z Internetu, spróbuj użyć rozszerzenia przeglądarki lub innego oprogramowania, które może ograniczyć dostęp do Internetu. Narzędzia takie jak StayFocused lub Net Nanny robią dokładnie to, co robią Twoi rodzice. Będziesz mógł stopniowo blokować wszystkie witryny, które chcesz. Kontrolują także czas spędzany w witrynie.
   • Jeśli korzystasz z laptopa, możesz również blokować najczęściej odwiedzane witryny, edytując plik hosta w kompatybilnym systemie Windows.

3. 
   

   
   Określ dokładnie swoje środowisko. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że środowisko jest ustawione, dzięki czemu dostęp do pornografii staje się bardzo trudny i mniej kuszący. Rozpocznij wprowadzanie zmian w komputerze lub telefonie, jeśli masz zwyczaj oglądania filmów pornograficznych.
   • Oczyść komputer, usuwając wirusy lub złośliwe oprogramowanie, które powodują wyświetlanie reklam i reklam pornograficznych. Nie zapomnij usunąć wszystkich folderów, które musiałeś przechowywać.
   • Postaraj się wyeliminować intymność, która zachęca do oglądania pornografii, instalując komputer w dobrze uczęszczanym miejscu w domu. Może to być tymczasowe rozwiązanie, ponieważ uczysz się używać mniej pornografii. Twoja rodzina może być zaskoczona, ale zrozumie, jeśli wytłumaczysz jej, że próbujesz skrócić czas spędzany samotnie w swoim pokoju.
   • Unikaj towarzystwa przyjaciół, którzy dzielą się pornografią, i zachęcaj do nich.

4. 
   

   
   Śledź swoje postępy Pamiętaj, aby dać sobie dość odwagi w trudnych czasach. Przezwyciężenie uzależnienia jest procesem wymagającym czasu, wysiłku, ale także charakteryzuje się kilkoma poślizgnięciami, a sam fakt obiektywnego spojrzenia na swoje osiągnięcia pozwala uniknąć obwiniania się w przypadku trudności.
   • Spróbuj śledzić zużycie pornografii za pomocą tego samego rozszerzenia przeglądarki, którego używasz do kontrolowania dostępu do stron internetowych. Jeśli używasz płyt DVD lub czasopism, zapisuj je za każdym razem, gdy używasz ich w kalendarzu lub kalendarzu.

5. 
   

   
   Skup swoją uwagę na czymś innym. Nabierz nowych nawyków, aby wypełnić czas spędzony na oglądaniu scen pornograficznych. Jeśli nie zastąpisz czasu spędzanego na oglądaniu pornografii innymi zajęciami, trudniej będzie się oprzeć pokusie. Staraj się znaleźć sposób na wypełnienie pustki w swoim codziennym życiu, abyś nie miał czasu na zajmowanie się pornografią. Ćwicz hobby, które zawsze chciałeś robić, takie jak sztuka lub sport. Możesz również spędzać czas na doskonaleniu się, czytając, zgłaszając się na ochotnika lub wzmacniając swoje życie w inny sposób.
   • Wybierz działanie, które możesz omówić z innymi osobami. Zrób coś, co możesz z dumą omówić z rodzicami i przyjaciółmi. Na przykład możesz muskulaturę lub nauczyć się grać na instrumencie muzycznym.
   • Jeśli nie wiesz, jak prowadzić, zakup roweru lub transportu może być dla Ciebie bardzo pomocny. To da ci wolność wychodzenia z domu i robienia rzeczy innych niż oglądanie pornografii.

6. 
   

   
   Połącz się ponownie ze znajomymi i znajomymi. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy nadal chcesz angażować się w nowe działania, jest zrobienie tego z przyjaciółmi lub osobami, z którymi lubisz spędzać czas. W ten sposób będziesz społecznie zobowiązany do uczestnictwa w tych działaniach, a także będziesz mieć możliwość zapoznania się z innymi ludźmi. Kiedy rozwiniesz dobre relacje z ludźmi, których kochasz, pornografia będzie złą pamięcią i będziesz pamiętać, że są lepsze sposoby na spędzenie czasu.

Część 3 Uzyskaj pomoc psychologiczną

1. 
   

   
   Pomyśl o terapii. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego będzie w stanie zapewnić ci więcej narzędzi, które pomogą ci skutecznie poradzić sobie z trudnościami, które napotkasz, próbując pokonać zdanie. Jeśli zdecydujesz się skonsultować z terapeutą, nikt nie będzie w stanie cię osądzić ani zganić za problem. Rzeczywiście, im bardziej jesteś szczery w kwestii szczegółów swojego problemu, tym lepiej twój terapeuta może ci pomóc.
   • Największą zaletą terapii jest możliwość poradzenia sobie z poprzednimi problemami, które mogą być podstawą uzależnienia.

2. 
   

   
   Poproś o pomoc swoją rodzinę. Proszenie o pomoc może być krępujące, szczególnie biorąc pod uwagę charakter uzależnienia. Jednak i tak prośba o pomoc pokazuje, że masz siłę i umiejętność dostrzegania i rozwiązywania problemów w swoim życiu. Jeśli nie chcesz przechodzić przez szczegóły, dla których potrzebujesz ich pomocy, poproś ich, aby skontaktowali się z terapeutą, mówiąc coś banalnego, np. „Ostatnio nie czuję się dobrze z sobą” lub „ Czuję się odłączony od wszystkich. "
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, prosząc o pomoc rodziców, spróbuj skontaktować się ze swoim doradcą szkolnym lub inną zaufaną osobą dorosłą.

3. 
   

   
   Zapytaj swojego terapeuty lub pracownika służby zdrowia, czy twoje uzależnienie jest spowodowane problemem zdrowotnym. W niektórych przypadkach uzależnienie od pornografii może być wynikiem nierównowagi hormonalnej, która zwiększa libido. Jeśli zauważysz, że twoja nieodparta chęć korzystania z pornografii nie jest spowodowana żadnymi wskazówkami, na których polegasz, prawdopodobne jest, że masz podstawowy problem, który tylko lekarz może zdiagnozować.

4. 
   

   
   Dołącz do grup wsparcia młodzieży. Wielu młodych ludzi takich jak ty zmaga się z tego rodzaju uzależnieniem, a dołączenie do grupy wsparcia pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Jest to tym ważniejsze, że tajemnica otaczająca pornografię jest tylko jedną z rzeczy, które pogarszają problem. Grupa pomoże ci wziąć odpowiedzialność za swoje cele i będzie mieć miejsce do dzielenia się swoimi historiami, sukcesami i wskazówkami z ludźmi. Spróbuj dołączyć do grupy w swojej społeczności, aby rozwiązać problem uzależnienia.
   • Istnieje również wiele grup online, do których możesz dołączyć, jeśli nie możesz uczestniczyć w spotkaniach osobiście.

5. 
   

   
   Twarz nawraca z taktem. Zrozumiałe jest rozczarowanie, gdy zaczynasz oglądać sceny pornograficzne poza ustalonym dla siebie limitem. Rzeczywiście, nawrót może oznaczać, że powinieneś bardziej skupić się na swoich zdolnościach do przezwyciężenia problemu i skupić się bardziej na zmianach, które musiałeś wprowadzić w swoim stylu życia, aby odeprzeć złe słowo. Pamiętaj jednak, aby nie zacząć zbyt często oglądać tych scen ze względu na to, jak się czułeś po nawrocie. Pamiętaj jednak, że pomimo nawrotu są następujące objawy postępu:
   • mniej poważny nawrót, jak na przykład oglądanie pornografii w Internecie, ale od razu ją wyłącz, zamiast wysiąść
   • nawroty, które są szeroko rozmieszczone w czasie
   • silna zdolność do regeneracji włosów po nawrocie przy użyciu powyższych metod i metod zalecanych przez terapeutę

• Poświęć dzień na przegrupowanie postępów, a następnie zrób to trochę częściej.
• Naturalne jest, że kusi go kilka razy. Od czasu do czasu odpocznij, gdy poczujesz się pod wpływem pokusy.
• Dyskutuj z osobami, którym ufasz, i które mogą cię zrozumieć, i poproś ich, aby uczynili cię bardziej odpowiedzialnym.
• Wskazane jest, aby wykorzystać swoją pokusę jako czynnik wyzwalający, aby zadać sobie następujące pytanie: „Czy powinienem to zrobić? "
• Zablokuj wszystkie strony pornograficzne.
• Zacznij umawiać się na spotkania. Jeśli masz życie miłosne, porno byłoby na drugim miejscu.