Jak żyć życiem bez stresu

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zwalcz stres
• Metoda 2 Przenieś się, aby być mniej zestresowanym
• Metoda 3 Przyjęcie zdrowej diety i stylu życia
• Metoda 4 Techniki relaksacyjne

Od czasu do czasu stres jest normalną rzeczą, a nawet może być korzystna, na przykład pomagając nam wyjść z niebezpiecznej sytuacji. Ale zbyt duży stres może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych i negatywnie wpływać na nasze życie. Zidentyfikuj stresory i naucz się radzić sobie z tymi, którymi możesz kontrolować. Uświadamiając sobie te stresory i prowadząc zdrowe życie, w którym można się zrelaksować i dobrze się bawić, nauczysz się żyć bez stresu.

etapy

Metoda 1 Zwalcz stres

1. 
   

   
   Monitoruj swój poziom stresu. Aby wprowadzić zmiany, które pozwolą ci prowadzić mniej stresujące życie, będziesz musiał podsumować swój stres. Poświęć czas na monitorowanie poziomu stresu i zanotuj liczbę razy, kiedy doświadczasz szczytów w ciągu tygodnia. Oczywiście poziom stresu, jaki odczuwasz, będzie zależeć od tego, co dzieje się w twoim życiu, ale rozpoczęcie monitorowania stresu przez pewien okres czasu jest dobrym sposobem na przejęcie kontroli.
   • Na przykład przyspieszone bicie serca, pocenie się, napięte mięśnie, bóle głowy, zmęczenie i duszność są oznakami stresu.
   • Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zastanów się, co je powoduje.

2. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj stresory. Gdy zaczniesz monitorować stres, będziesz musiał spróbować zidentyfikować określone stresory. Stres może pochodzić z wielu różnych przyczyn. Co powoduje stres? Twoja praca Twoje relacje? Twoje finanse? Twoje dzieci Określenie przyczyn stresu jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania.
   • Jeśli negatywne wydarzenia są oczywiście stresujące, wiedz, że pozytywne wydarzenia, takie jak ślub lub kupno domu, mogą być stresujące.
   • Po zidentyfikowaniu przyczyn stresu zapisz je na kartce papieru, abyś mógł je zobaczyć.
   • Można je podzielić na czynniki krótkoterminowe i długoterminowe.

3. 
   

   
   Ustal strategie postępowania ze swoimi stresorami. Po zidentyfikowaniu źródeł stresu zacznij rozwiązywać problemy. Zacznij od określenia, które aspekty stresującego wydarzenia możesz kontrolować, i skoncentruj się na tym, co możesz zmienić. Sam fakt kumulacji obowiązków i zadań może być stresujący, ponieważ będziesz miał zbyt mało czasu na relaks.
   • Aby rozwiązać ten problem, ogranicz swoje zobowiązania i zdecyduj, w które z nich naprawdę się zaangażujesz. Możesz je uszeregować według ważności.
   • Przejrzyj swój kalendarz i zaznacz zobowiązania, z których możesz zrezygnować, aby mieć więcej czasu dla siebie.

4. 
   

   
   
   
   Dowiedz się, jak zarządzać czasem. Gdy anulujesz niektóre zobowiązania, staraj się lepiej zorganizować swój czas i zanotuj czasy, w których nie masz żadnych zobowiązań. Będziesz miał lepszy wgląd w bieg swoich dni, co pomoże ci być mniej zestresowanym. Nie wahaj się powierzyć lub odrzucić zadania.
   • Uporządkuj swój czas, ale zachowaj elastyczność. Zbyt sztywny harmonogram może być również źródłem stresu.
   • Trzymaj czas w swoim harmonogramie, abyś mógł się zrelaksować. Nawet pół godziny bąbelkowania w domu może ci pomóc.

5. 
   

   
   Nie myśl, że musisz zarządzać wszystkim sam. Jeśli cierpisz na stres i niepokój, nie myśl, że musisz stawić czoła sytuacji samemu. Spróbuj porozmawiać z ukochaną osobą i podziel się tym, co czujesz. Komunikacja jest bardzo ważna i pomoże ci pozbyć się napięć. Nic jednak nie zobowiązuje cię do wezwania powiernika na poważną rozmowę i powierzenia mu twoich najbardziej intymnych tajemnic.
   • Mówiąc tylko o tym, jakie stresy możesz pomóc pozbyć się presji.
   • Jeśli uważasz, że konsultacja ze specjalistą byłaby dla ciebie dobra, rozważ skontaktowanie się z psychologiem lub terapeutą. Czasami łatwiej jest rozmawiać z nieznajomym niż z ukochaną osobą.

6. 
   

   
   Zrozum, że nie ma cudownego lekarstwa. Monitorowanie poziomu stresu, określanie źródeł stresu i podejmowanie niezbędnych kroków w celu jego rozwiązania z pewnością pomoże Ci poczuć się mniej stresowanym z czasem. Z drugiej strony nie ma cudownego lekarstwa na natychmiastowe wyeliminowanie stresu. Staraj się postępować zgodnie z poprzednimi wskazówkami, zachowując poczucie humoru na temat kaprysu współczesnego życia. Widząc zabawną stronę rzeczy, możesz poradzić sobie, gdy znów nieuchronnie poczujesz stres.

Metoda 2 Przenieś się, aby być mniej zestresowanym

1. 
   

   
   Uprawiaj regularne sporty. Naukowcy twierdzą, że aktywność fizyczna pomaga zwalczać stres, łagodną depresję i lęk, powodując zmiany chemiczne w mózgu, które sprzyjają pozytywnej zmianie nastroju. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić ogólne samopoczucie poprzez poprawę poczucia własnej wartości. opanowanie .
   • Dorośli powinni próbować wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
   • Po długim dniu pracy mały spacer może już pomóc Ci poczuć się lepiej i odeprzeć stres dnia.
   • Bądź kreatywny w swoich działaniach. Nic nie wymaga biegania w kółko lub pływania na długości basenu. Dość często sporty zespołowe to świetny sposób na uprawianie sportów.

2. 
   

   
   Poświęć czas na robienie tego, co kochasz. Oprócz regularnych ćwiczeń upewnij się, że poświęcasz czas na rzeczy, które kochasz. Na przykład możesz pójść do kina, napić się kawy z przyjacielem lub pobawić się z psem. Te przyjemne zajęcia pomogą ci na chwilę uciec od stresu i ciosu.
   • Znajdując równowagę życia, możesz zobaczyć, jak spada twój stres.
   • Aby złagodzić stres i być najlepszym, ważne jest, aby znaleźć równowagę między życiem prywatnym a zawodowym.
   • Na dłuższą metę zaniedbanie znajomych przyniesie ci tylko więcej stresu.

   
   

   
   Postaw się w jodze. Oprócz wykonywania czynności, które lubisz otwarte na nowe działania. Joga jest bardzo dobrą opcją, ponieważ łączy aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne oraz spokojne i kojące środowisko. Wykazano, że joga skutecznie zmniejsza stres i lęk.
   • Istnieją różne rodzaje jogi, odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i wszystkich zdolności fizycznych. Nie myśl, że musisz być młody i wysportowany, aby ćwiczyć tę aktywność.
   • Poszukaj lekcji jogi i zanim się zarejestrujesz, zapytaj instruktora, jakie rodzaje jogi są dostępne.

Metoda 3 Przyjęcie zdrowej diety i stylu życia

1. 
   

   
   Jedz zdrowo. Oprócz regularnego uprawiania sportu ważne jest, aby jeść zdrowo, aby prowadzić mniej stresujące życie. Przyjmując dostosowaną dietę, staniesz się silniejszy, zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Dbając o swoje ciało, będziesz się lepiej czuć na skórze i będziesz mieć więcej energii i kontroli nad swoim ciałem. Prawidłowe odżywianie pomoże Twojemu ciału wydajniej funkcjonować.
   • Jedz zbilansowaną dietę, jedząc żywność ze wszystkich grup żywności.
   • Poświęcenie czasu na przygotowanie pysznego posiłku wieczorem może być dobrym sposobem na wyeliminowanie stresu pod koniec dnia.

2. 
   

   
   Prześpij się. Przeciętny dorosły potrzebuje 7 do 9 godzin snu w nocy. Brak snu może nie tylko zwiększyć stres, ale także negatywnie wpłynąć na twoją ocenę sytuacji, rozumowanie, wygląd, libido oraz wyniki zawodowe lub akademickie. Poniższe wskazówki pomogą ci lepiej spać:
   • ustalaj porę snu i budzenia i trzymaj się ich,
   • zrób coś relaksującego przed pójściem spać, na przykład czytanie lub ćwiczenia oddechowe,
   • wyłącz elektronikę,
   • spać w komfortowym otoczeniu,
   • Unikaj picia alkoholu i kofeiny, ponieważ substancje te uniemożliwiają ci dobry sen.

3. 
   

   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Unikaj picia dużych ilości alkoholu, aby zachować zdrowie emocjonalne. Zaleca się, aby mężczyźni nie pili regularnie więcej niż trzy lub cztery napoje dziennie. Dla kobiety odpowiednikiem są dwie lub trzy szklanki dziennie. Podczas gdy jesteś szczególnie zestresowany, możesz ulec pokusie picia, ale alkohol może zaostrzyć stres i spowodować, że będziesz agresywny i zdenerwowany.
   • Szklanka alkoholu odpowiada około 25 ml napojów spirytusowych (40% alkoholu), jednej trzeciej litra piwa (5 do 6% alkoholu) lub pół szklanki standardowego wina, tj. 175 ml (12% alkoholu).
   • Istnieją aplikacje, które pomogą Ci monitorować spożycie alkoholu.
   • Jeśli masz problemy z piciem, skonsultuj się z lekarzem.

4. 
   

   
   Nie pal Jeśli jesteś palaczem, ograniczenie palenia lub rzucenie palenia pomoże pozbyć się stresu i niepokoju, a jednocześnie zapewni bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Oprócz dobrze znanych korzyści zdrowotnych wynikających z życia bez tytoniu udowodniono, że osoby niepalące mają również korzyści psychiczne. Chociaż często mówi się, że palenie pomaga się rozluźnić, ten nawyk rzeczywiście wywołuje niepokój i napięcie.
   • Z czasem palacze częściej zapadają na depresję lub zaburzenia lękowe. Rzucenie palenia pomoże Ci poczuć się lepiej na dłuższą metę.
   • Pozwoli to również zaoszczędzić dużo pieniędzy, co może uwolnić cię od stresu finansowego. Jeśli przestaniesz palić 10 papierosów dziennie, zaoszczędzisz około 1600 euro rocznie.

Metoda 4 Techniki relaksacyjne

1. 
   

   
   Zanurz się w medytacji. Oprócz zmiany ogólnego stylu życia i ograniczenia zobowiązań, abyś miał więcej czasu dla siebie, wypróbuj różne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się zrelaksować. Medytacja to starożytna praktyka, której celem jest uspokojenie umysłu i pomoc ludziom w utrzymaniu pokoju ze sobą. Usiądź w cichym miejscu i skup się na oddychaniu.
   • Gdy myśli wpadają ci do głowy, spróbuj ponownie skoncentrować swój umysł na oddechu.
   • Alternatywnie, skup się na obiekcie, który umieściłeś przed sobą lub wizualizuj coś uspokajającego, na przykład spokojne morze.
   • Na początku może to być trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej.

2. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Jeśli masz problemy z medytacją, po prostu oddychaj głęboko i spokojnie. Usiądź na wygodnym krześle, które będzie podtrzymywać głowę lub leżeć z dłońmi do góry i nogami lekko rozsuniętymi. Wypełnij płuca bez użycia siły, wdychając przez nos. Policz do 5 podczas wdechu.
   • Wydychaj przez usta, licząc powoli do 5. Powtórz ćwiczenie, utrzymując stały i kontrolowany rytm.
   • Oddychaj bez przerywania i wstrzymywania oddechu i kontynuuj ćwiczenia, aż poczujesz spokój.
   • Spróbuj to robić przez 3 do 5 minut, 2-3 razy dziennie.

3. 
   

   
   Spróbuj głęboko rozluźnić mięśnie. Jeśli masz więcej czasu, spróbuj głęboko rozluźnić mięśnie. Zajmie ci to około 20 minut i pozwoli ci się rozluźnić i rozluźnić różne mięśnie, aby usunąć napięcie ciała i umysłu. Uwolnisz kolejno napięcie twarzy, szyi, ramion, klatki piersiowej, ramion, nóg, nadgarstków i dłoni. Powtórz każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, zanim przejdziesz do następnego.
   • Zacznij od połączenia brwi, jakbyś marszczył brwi, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
   • Następnie podejdź do szyi, delikatnie przechylając głowę do przodu, podbródek wskazując na klatkę piersiową. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim delikatnie oprzesz głowę.
   • Podnieś ramiona do uszu, przytrzymaj przez chwilę, a następnie zrelaksuj się.
   • W przypadku klatki piersiowej wdychaj powoli i głęboko dłonią, a następnie powoli wydychaj powietrze. Niech wydychasz brzuch.
   • Następnie wyciągnij ramiona do przodu, przytrzymaj przez kilka chwil przed relaksacją.
   • Rozciągnij nogi, rozciągnij palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie pozwól im powrócić do pozycji spoczynkowej i rozluźnij nogi.
   • Na koniec rozciągnij nadgarstki, pociągając rękę do siebie i rozciągając palce. Utrzymaj pozycję i rozluźnij ręce.