Jak szybko pozbyć się wzdęć

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Szybko leczyć wzdęcia przy użyciu produktów dostępnych bez recepty
• Metoda 2 Leczenie wzdęć zdrową dietą
• Metoda 3 Ograniczenie wzdęć poprzez zdrowy tryb życia
• Metoda 4 Zmniejszenie zaburzeń trawiennych związanych ze stresem
• Metoda 5 Skonsultuj się z lekarzem

W tym artykule: Szybko leczyć wzdęcia przy pomocy produktów dostępnych bez recepty Leczyć wzdęcia zdrową dietą Zmniejszyć wzdęcia poprzez zdrowy tryb życia Zmniejszyć zaburzenia trawienne związane ze stresem Konsultować się z lekarzem 30 Referencje

Wzdęcie są uciążliwe, niewygodne i denerwujące. W grę wchodzi gromadzenie się gazu w jelitach i zatrzymywanie wody, ale z radością można ich uniknąć, zmieniając dietę. Jeśli jednak masz poważne objawy, które wpływają na twoją zdolność do życia, idź do lekarza, ponieważ może to być poważniejszy problem podstawowy.

etapy

Metoda 1 Szybko leczyć wzdęcia przy użyciu produktów dostępnych bez recepty

1. 
   

   
   Użyj Beano. Użyj Beano, aby pomóc ciału trawić gotowane warzywa. Może również pomóc w przypadku innych pokarmów bogatych w błonnik, zmniejszając wytwarzanie gazu podczas trawienia.
   • Jest dostępny w kroplach, które możesz dodać do swojego jedzenia.
   • Aby zwiększyć wydajność, dodaj go do pierwszego kęsa.

2. 
   

   
   Pomóż ciału trawić laktozę. Pomóż ciału trawić laktozę, jeśli uważasz, że masz nietolerancję. Mimo to nie musisz unikać lodów i produktów mlecznych. Przyjmuj suplementy enzymatyczne laktazy, jedząc te produkty.
   • Najczęściej używane są Lactaid i Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Weź symetykon. Weź simetykon, aby wyeliminować wzdęcia. Leki, które je zawierają, są bardzo popularne, ale żadne badania naukowe nie dowodzą ich skuteczności przeciwko gazom. Jednak najczęstszymi lekami są:
   • Gaz-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Użyj aktywnego węgla drzewnego. Żadne badania naukowe nie dowodzą skuteczności tego starożytnego środka przeciwko gazom. Jednak nie ryzykujesz niczego, jeśli używasz go z umiarem, oprócz opinii przedstawiających go jako skuteczne leczenie.
   • CharcoCaps.
   • Węgiel Plus.

5. 
   

   
   Suplementy probiotyczne. Probiotyki to bakterie i drożdże podobne do występujących naturalnie w układzie pokarmowym. Pomagają w trawieniu i łagodzą towarzyszące wzdęcia:
   • trudności z trawieniem błonnika
   • na biegunkę
   • z zespołem jelita drażliwego

Metoda 2 Leczenie wzdęć zdrową dietą

1. 
   

   
   
   
   Unikaj tłustych potraw. Tłuste produkty spowalniają trawienie, dając im więcej czasu na fermentację i wytwarzanie gazu w jelitach. Szczególnie wyróżnia się smażone potrawy i fast foody.
   • Twoje ciało potrzebuje pewnych tłuszczów do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale jest to nadal możliwe, nawet jeśli dieta zawiera mało tłuszczu.
   • Jedz białka z niskotłuszczowych potraw, takich jak chude mięso lub ryby i pij niskotłuszczowe mleko.
   • Chociaż mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego są głównymi źródłami białka, znajdziesz także całe białko, którego twoje ciało potrzebuje w pokarmach roślinnych. Po prostu jedz odpowiednią ilość fasoli, orzechów i innych potraw.
   • Większość restauracji gotuje z dużą ilością tłuszczu, np. Śmietaną, mlekiem pełnym lub masłem, aby menu były smaczniejsze (czego szukają klienci). Ogranicz spożycie tłuszczu, przygotowując własne posiłki.

2. 
   

   
   Unikaj produktów gazogennych. Niektóre pokarmy wytwarzają dużo gazu, gdy są trawione. Na przykład ludzie czują się wzdęci po zjedzeniu niektórych pokarmów.
   • Fasola
   • Brokuły
   • Brukselka.
   • Kapusty
   • Kalafior
   • Sałata
   • Cebula
   • Owoce takie jak jabłka, brzoskwinie i gruszki.
   • Wymień warzywa warzywne na inne warzywa, które prawdopodobnie nie powodują wzdęć (możesz spróbować spróbować niektórych, zanim znajdziesz te, które można trawić bez problemów).

3. 
   

   
   Ogranicz zużycie włókien. Unikaj żywności o wysokiej zawartości błonnika, o ile to możliwe, ponieważ zwiększają produkcję gazu podczas trawienia. Należą do nich chleb i otręby pełnoziarniste.
   • Jeśli ostatnio zwiększyłeś ilość błonnika w diecie, zmniejsz go i dodaj ponownie, ale stopniowo, aby dać ciału czas na dostosowanie. Ten proces może potrwać kilka tygodni.
   • Jeśli bierzesz suplementy błonnika, zmniejszaj ich ilość, aż objawy znikną. Następnie zwiększ go ponownie w tempie, które możesz tolerować.

4. 
   

   
   Oceń ilość produktów mlecznych w swojej diecie. Niektóre osoby stają się nietolerancyjne wobec laktozy z wiekiem. Nietolerancja laktozy powoduje gaz i wzdęcia.
   • Jeśli tak jest w Twoim przypadku, może być konieczne zmniejszenie ilości produktów mlecznych w diecie: mleka, sera, śmietany i lodów.

5. 
   

   
   Jogurt Jedz jogurt, aby promować wzrost zdrowych bakterii w jelitach. Zdrowy układ trawienny potrzebuje do trawienia wielu różnych mikroorganizmów. Jedzenie sfermentowanych produktów mlecznych, takich jak jogurt lub kefir, pomaga utrzymać społeczność bakteryjną w układzie trawiennym. To leczy lub zapobiega problemom zdrowotnym odpowiedzialnym za wzdęcia:
   • brak równowagi społeczności bakteryjnej w jelitach z powodu antybiotyków,
   • Zespół jelita drażliwego.

6. 
   

   
   Zastosuj dietę niskosolną. Nadmierne spożycie soli powoduje zatrzymywanie wody i uczucie wzdęcia. Zmniejszenie spożycia soli nie tylko pomaga poczuć się lepiej, ale także zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.
   • W zdrowej diecie znajdziesz całą potrzebną sól. Nie trzeba konsumować więcej.
   • Łyżeczka soli dziennie wystarczy dla osoby dorosłej. W przypadku niektórych osób z problemami zdrowotnymi dawka ta może być nadmierna.
   • Konserwy, jedzenie w restauracji i śmieciowe jedzenie często zawierają dużo soli. Musisz jeść z umiarem.

7. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy masz problemy z trawieniem sztucznych substancji słodzących. Niektórzy ludzie cierpią na gaz i biegunkę z powodu substancji słodzących, które zawierają wiele produktów spożywczych. Jeśli uważasz, że to Twoja sprawa, dokładnie zeskanuj składniki wymienione na opakowaniu żywności. Te znajdujące się w dużych ilościach w gumach do żucia i słodyczach to:
   • sorbitol
   • mannitol
   • ksylitol

8. 
   

   
   Pij wystarczającą ilość wody. Popraw wydajność układu pokarmowego, pijąc wystarczającą ilość wody. Pomoc pomaga ciału eliminować toksyny, zmiękcza stolec, aby zapobiec zaparciom, i pomaga ciału trawić błonnik.
   • Potrzebna ilość wody zależy od poziomu aktywności, klimatu i diety.
   • Jeśli jesteś spragniony, to twoje ciało mówi ci, że nie wypiłeś wystarczającej ilości wody. Natychmiast staraj się pić.
   • W przypadku częstego oddawania moczu lub moczu staje się ciemny lub mętny, istnieje ryzyko odwodnienia.

Metoda 3 Ograniczenie wzdęć poprzez zdrowy tryb życia

1. 
   

   
   Rób ćwiczenia. Ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Wzmacniają organizm, pomagają kontrolować wagę, zwiększają metabolizm i poprawiają trawienie.
   • Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno i pomagają karmić przez układ trawienny. Skuteczne i przyjemne zajęcia fizyczne obejmują bieganie, szybki marsz, pływanie i inne.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz co najmniej 75 minut aktywności fizycznej tygodniowo, rozłożoną na 3 lub 4 dni.

2. 
   

   
   Ogranicz spożycie piwa. Ogranicz spożycie piwa lub napojów bezalkoholowych. Napoje te uwalniają dwutlenek węgla i sprzyjają gromadzeniu się gazu w układzie pokarmowym.
   • Ilość napojów, których nie należy przekraczać, różni się w zależności od osoby, ale należy po prostu unikać picia.
   • Kiedy pijesz za dużo, ryzykujesz rakiem przewodu pokarmowego, zapaleniem trzustki, chorobą wątroby i innymi problemami związanymi ze zdrowiem przewodu pokarmowego.

3. 
   

   
   Nie pal Papierosy powodują połykanie powietrza i zwiększają ryzyko problemów zdrowotnych. Nawet jeśli palisz od dłuższego czasu, rzucenie palenia zawsze poprawi twoje zdrowie i zapewni większy komfort. Papieros naraża Cię na różne nowotwory przewodu pokarmowego w:
   • przełyk
   • usta
   • pęcherz
   • trzustka
   • nerki
   • wątroba
   • żołądek
   • jelita

4. 
   

   
   Unikaj połykania powietrza. Ludzie połykają powietrze wiele razy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Kiedy jesz za szybko. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest jedzenie wolniej i żucie jedzenia. Twoje posiłki będą bardziej znaczące.
   • Guma do żucia Kiedy żujesz gumę, zmuszasz swoje ciało do wytwarzania śliny i częstszego połykania. W tym momencie powietrze naturalnie dostaje się do żołądka.
   • Kiedy ssiesz twarde cukierki. To stymuluje produkcję śliny i powoduje częstsze przełykanie.
   • Kiedy pijesz ze słomką. Kiedy ssiesz zawartość szklanki słomką, połykasz także dużo powietrza.

5. 
   

   
   Jedz w małych ilościach. Unikaj zaparć, jedząc częściej, ale w małych ilościach. Zaparcia zapobiegają wydostawaniu się gazu z przewodu pokarmowego i dlatego powodują wzdęcia.
   • Im dłużej stolce pozostają w układzie trawiennym, tym bardziej fermentują i wytwarzają gazy.
   • Przy małych posiłkach układ trawienny działa mniej, a jedzenie jest trawione w stałym tempie.

Metoda 4 Zmniejszenie zaburzeń trawiennych związanych ze stresem

1. 
   

   
   Poświęć trochę czasu na relaks. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony stresu, które zakłócają trawienie. Spróbuj się zrelaksować po jedzeniu, aby poprawić swoje zdrowie trawienne. Istnieje wiele technik, w których możesz spróbować znaleźć te, które najlepiej na ciebie działają:
   • wizualizacja kojących obrazów,
   • postępujący relaks mięśni, podczas którego rozciągasz, a następnie rozluźniasz każdą grupę mięśni w ciele,
   • medytacja,
   • joga,
   • masaż,
   • taichi,
   • terapia muzyczna lub artystyczna,
   • głębokie oddychanie.

2. 
   

   
   Prześpij się. Popraw swoje ogólne zdrowie, zapewniając wystarczającą ilość snu. Skracając czas snu, narażasz swoje ciało na stres fizyczny, który zakłóca twoje zdrowie trawienne. Będziesz mniej narażony na stres, jeśli będziesz wystarczająco spać.
   • Spij co najmniej 7 lub 8 godzin w nocy. Niektóre osoby mogą potrzebować nawet 10 godzin snu.

3. 
   

   
   Zachowaj swoje zdrowie psychiczne. Zachowaj swoje zdrowie psychiczne, otaczając się zdrowymi związkami. Regularne interakcje społeczne pomogą Ci się zrelaksować i uniknąć nadmiernego stresu.
   • Pozostań w kontakcie z najbliższymi, pisząc do nich listy, rozmawiając przez telefon lub spotykając się z nimi bezpośrednio. Sieci społecznościowe pomogą ci również pozostać w kontakcie, a nawet poznać nowych ludzi
   • Jeśli czujesz się samotny lub odizolowany, poszukaj grupy wsparcia lub doradcy.

Metoda 5 Skonsultuj się z lekarzem

1. 
   

   
   Do zobaczenia u lekarza. Idź do lekarza, jeśli twoje wzdęcia są tak poważne, że zakłócają twoje życie. Ponad 20 wzdęć jest uważanych za niezwykłe. Jednak niektóre objawy mogą wskazywać na poważniejszy problem:
   • silny i uporczywy ból
   • stolce czarne lub poplamione krwią
   • ciężka biegunka lub zaparcie
   • utrata masy ciała
   • ból w klatce piersiowej
   • nudności

2. 
   

   
   Nie ignoruj ​​poważnych objawów. Czasami wzdęcia są spowodowane poważniejszymi problemami, takimi jak:
   • choroba serca
   • kamienie żółciowe
   • zapalenie wyrostka robaczkowego
   • zespół jelita drażliwego
   • niedrożność jelit

3. 
   

   
   Spodziewaj się dokładnego badania. Lekarz zapyta Cię o twoje nawyki żywieniowe i przeprowadzi egzaminy fizyczne.
   • Spróbuje dowiedzieć się, czy twój brzuch jest rozszerzony, czy nie. Uderzy cię w brzuch, szukając możliwego pustego dźwięku. Dudniący dźwięk oznacza, że ​​masz dużo gazu.
   • Szczerze mówiąc o swoich nawykach żywieniowych i historii medycznej.
   • Poinformuj ich o przyjmowanych lekach, na wypadek, gdyby jeden z nich był odpowiedzialny za zatrzymanie wody w organizmie.