Jak zoptymalizować czynność nerek

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Jedz zdrową żywność
• Metoda 2 Zdrowe nawodnienie
• Metoda 3 Utrzymuj linię i ćwicz regularnie
• Metoda 4 Dowiedz się o początku problemów z nerkami

Nerki są niezbędnymi narządami do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Regulują objętość krwi i pH, a także ciśnienie krwi. Filtrują osocze zawarte we krwi. Sortują odpady, zachowując związki chemiczne przydatne dla organizmu. Jeśli chcesz poprawić swoje ogólne zdrowie i uniknąć zachorowań, ważne jest, aby dbać o swoje nerki. Wiele rzeczy może pójść nie tak. Jednak przestrzeganie poniższych prostych wskazówek zmniejszy ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, zakażeń nerek lub niewydolności nerek.

etapy

Metoda 1 Jedz zdrową żywność

1. 
   

   
   Jedz zrównoważony. Twoje ogólne zdrowie, a także zdrowie nerek zależą w dużej mierze od zbilansowanej diety. Unikaj tłustych i słonych potraw. Spożywać dużo świeżych owoców i warzyw. Aby dowiedzieć się, czym tak naprawdę jest zrównoważona dieta, zacznij od nawiązania do piramidy żywieniowej. Umożliwi to identyfikację różnych istniejących grup żywności.
   • Eksperci zdrowia publicznego skrytykowali oryginalną piramidę żywieniową. Możesz jednak odwiedzić następującą stronę piramidy zdrowego odżywiania, która przedstawia najnowszą aktualizację oryginalnej piramidy. Ta nowa piramida pokazuje, jak zrównoważoną dietę należy łączyć z utrzymaniem linii.

2. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie soli. Bardzo często poziom soli (lub sodu) w diecie wielu osób przekracza zalecaną dzienną ilość. Dieta zbyt bogata w sól może wpływać na nerki, ponieważ ta przyprawa może podnieść ciśnienie krwi. Z biegiem czasu nerki ulegają uszkodzeniom i stają się przedmiotem poważnych chorób.
   • Wolą świeże produkty spożywcze niż przemysłowe, aby spożywać mniej sodu.
   • Jeśli kupujesz żywność przemysłową, wolisz opakowanie z napisem „bez dodatku soli” lub podobnym wyrażeniem.
   • Przyzwyczaj się czytać etykiety i sprawdzać ilość soli w produkcie.

3. 
   

   
   Spożywać pokarmy, które są dobre dla nerek. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zdrowa i zbilansowana dieta. Istnieją jednak pokarmy szczególnie korzystne dla nerek i ich funkcjonowania. Żywność zawierająca przeciwutleniacze jest jej częścią. Promują one ogólny stan zdrowia i zdrowie nerek. Tymi produktami są zwykle owoce i warzywa, z których najbardziej korzystne to kapusta, kalafior, jagody (szczególnie żurawina znana również jako żurawina), czerwona papryka i cebula. Dodaj je regularnie do swojej listy zakupów.
   • Ostrzeżenie: Chociaż sok żurawinowy jest bardzo dobry dla zdrowia, może zawierać ogromną ilość cukru, gdy jest sprzedawany w cegle.
   • Wydaje się, że szparagi są również bardzo dobre dla zdrowia nerek.

Metoda 2 Zdrowe nawodnienie

1. 
   

   
   
   
   Pij dużo wody. Dobre nawodnienie znacznie przyczynia się do ogólnego dobrego zdrowia. W rzeczywistości woda pomaga rozcieńczyć mocz, co ułatwia prawidłowe funkcjonowanie nerek i sprzyja zdrowiu nerek. Niektórzy lekarze zalecają picie 8 szklanek wody dziennie. Jednak w niektórych przypadkach trzeba pić więcej. Woda ułatwia ewakuację toksyn i odpadów z organizmu, pomagając nerkom w ich roli. Pomaga również regulować temperaturę ciała.

2. 
   

   
   Pij regularnie wodę. Picie regularnie w ciągu dnia zamiast połykać pół litra wody dwa razy dziennie może również pomóc zoptymalizować czynność nerek. Nerki służą do regulowania płynów w twoim ciele i łatwiej będzie im odgrywać rolę, jeśli pijesz często w małych ilościach.

3. 
   

   
   Pij alkohol z umiarem. Wchłanianie zbyt dużej ilości alkoholu może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie nerek i może poważnie uszkodzić nerki. Jedną z głównych ról nerek jest filtrowanie i eliminowanie szkodliwych substancji we krwi. Alkohol jest jedną z tych szkodliwych substancji, które nerki muszą ewakuować. Nadmiar alkoholu może uniemożliwić nerkom wykonywanie ich roli.
   • Alkohol odwadnia się, co ma negatywny wpływ na nerki. Przeciwnie, dobre nawodnienie ma pozytywny wpływ na czynność nerek.

Metoda 3 Utrzymuj linię i ćwicz regularnie

1. 
   

   
   Trzymaj swoją linię. Dlaczego to jest ważne? Nadwaga może powodować wzrost ciśnienia krwi, co obciąża nerki. Zdrowa i zbilansowana dieta podczas ćwiczeń powinna wystarczyć, aby utrzymać odpowiednią wagę i uniknąć wysokiego ciśnienia krwi.
   • Nadwaga może również prowadzić do wystąpienia cukrzycy. Ta choroba i wysokie ciśnienie krwi są dwiema głównymi przyczynami chorób nerek.

2. 
   

   
   Rób dużo ćwiczeń. Ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia na wszystkich poziomach i odgrywają kluczową rolę w odchudzaniu i utrzymaniu linii. Promuje krążenie krwi i mobilność, pomagając nerkom lepiej regulować krew. Ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać cukrzycy i kontrolować ciśnienie krwi. Zatem nerki nie pracują tak ciężko, aby przyjąć swoją rolę, co zmniejsza ryzyko zarażenia się chorobą nerek.
   • Jeśli nie ćwiczysz już regularnie, ważne jest, aby uwzględnić tę aktywność w swoim tygodniowym harmonogramie. Zapewni to wiele długoterminowych korzyści. Ponadto pozwoli to zoptymalizować czynność nerek. Jeśli jesteś bardzo zapracowaną osobą (lub trochę leniwą), możesz mieć trudności z jej wdrożeniem. Powinieneś jednak zrobić wszystko, aby tak się stało.
   • Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, najlepszym sposobem na czerpanie przyjemności z tej aktywności jest wybranie sportu lub innej aktywności fizycznej, którą szczególnie lubisz.
   • Jeśli nie chcesz dołączać do klubu lub dołączać do zespołu, może być dla ciebie o wiele więcej zabawy i relaksu podczas ćwiczeń ze znajomymi lub małżonkiem.

3. 
   

   
   Ćwicz na świeżym powietrzu, aby dostarczyć Ci witaminy D. Uznaje się, że niedobór witaminy D może prowadzić do choroby nerek. Nerki odgrywają również rolę aktywującą witaminę D. Więc kiedy ćwiczysz na słońcu i produkujesz witaminę D z jej promieniami, wywierasz mniejszy nacisk na nerki.
   • Aktywność fizyczna na słońcu przez minimum 15 minut dziennie może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu nerek.
   • Witamina D pomaga również regulować poziom wapnia i fosforu w organizmie.

Metoda 4 Dowiedz się o początku problemów z nerkami

1. 
   

   
   Jaką rolę odgrywają nerki? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest poinformowanie się i poinformowanie o naturze funkcji nerek. Nerki odgrywają bardzo ważną rolę: oczyszczają krew (utrzymując ją w zdrowiu) i ułatwiają niezbędny transport składników odżywczych w całym ciele, chronią przed chorobami i utrzymują właściwe pH krwi. Zastanawiając się nad tymi rzeczami, zdasz sobie sprawę, że aby być zdrowym, musisz mieć zdrowe nerki, które działają optymalnie.

2. 
   

   
   Jak pojawiają się problemy z nerkami? Po zrozumieniu funkcjonowania nerek i dlaczego ważne jest utrzymanie ich w zdrowiu, możesz również dowiedzieć się o przyczynach problemów z nerkami. Dwie największe przyczyny chorób nerek to cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Ale jest wiele innych przyczyn. Należą do nich: zatrucie, uraz lub uraz. Na przykład choroba nerek może pojawić się po bardzo silnym uderzeniu w nerki.
   • Niektóre leki przeciwbólowe mogą powodować problemy z nerkami, jeśli są przyjmowane regularnie przez długi czas. Jeśli regularnie zażywasz tego rodzaju leki, skonsultuj się z lekarzem.

3. 
   

   
   Zbadaj swoją dziedziczność. Zapytaj rodziców, czy problemy z nerkami są częścią historii choroby twojej rodziny. Problemy z nerkami są często dziedziczne. Jeśli tak jest w twojej rodzinie, możesz być bardziej narażony na rozwój choroby nerek. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem, aby mógł cię poprowadzić i udzielić porady, która pomoże ci uniknąć rozwoju tego rodzaju choroby dziedzicznej.