Jak komuś wybaczyć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zarządzanie negatywnymi emocjami
• Część 2 Zmierz się z osobą, która cię skrzywdziła
• Część 3 Przechodzenie dalej

Zapominanie o kimś, kto cię skrzywdził lub zdradził, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Trzeba jednak nauczyć się wybaczać, aby odbudować relację z inną osobą lub po prostu zapomnieć o przeszłości i przejść dalej. Zarządzaj swoimi negatywnymi emocjami, konfrontuj się z osobą, która cię skrzywdziła i zacznij iść do przodu w swoim życiu.

etapy

Część 1 Zarządzanie negatywnymi emocjami

1. 
   

   
   Pamiętaj, że twój gniew może stać się szkodliwy. Przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być bardzo trudne. Pierwszą reakcją może być zachowanie gniewu i oskarżenie osoby, która spowodowała ten ból. Chociaż jest to naturalna reakcja, powoduje tylko więcej bólu i gniewu niż osoba, która cię skrzywdziła. Dlatego konieczne jest wybaczenie nie drugiemu, ale samemu sobie.
   • Rancor może zranić twoje przyszłe relacje z innymi, powodować depresję, a nawet odizolować cię od innych.

2. 
   

   
   Wybierz wybaczenie. Przebaczenie wymaga świadomej i aktywnej decyzji o odejściu od negatywności, aby iść naprzód. Nie przychodzi naturalnie ani łatwo. Przebaczenie wymaga wysiłku.
   • Ludzie często mówią, że nie mogą wybaczyć osobie, która ich skrzywdziła. Wierzą, że nie jest w stanie przezwyciężyć poczucia krzywdy i zdrady. Jednak ludzie nie rozumieją, że przebaczenie jest wyborem. Kiedy wybaczysz ludziom, którzy cię skrzywdzili, najbardziej skorzystasz z tej decyzji.

3. 
   

   
   
   
   Uwolnij swój gniew. Pozwól uciec od wszystkich negatywnych emocji, jakie masz wobec tej osoby. Pozwól sobie na płacz, uderzenie pięścią, wychodzenie w dzicz i krzyczenie lub robienie czegokolwiek, co pomogłoby ci uwolnić się od tych negatywnych emocji. Jeśli tego nie zrobisz, emocje się uspokoją i spowodują o wiele więcej bólu.
   • Pamiętaj, że nie robisz tego, aby uspokoić sumienie innych lub zatwierdzić to, co zrobili. Robisz to, aby dać sobie szansę na wyleczenie i przejście dalej.

4. 
   

   
   Cofnij się o krok. Spróbuj zmienić swój punkt widzenia, cofając się o krok i patrząc na sytuację z obiektywnego punktu widzenia. Czy ten drugi zranił cię świadomie? Czy nie panował nad sytuacją? Czy próbował cię usprawiedliwić? Spróbuj wziąć pod uwagę wszystkie zmienne i spokojnie przeanalizuj sytuację. Jeśli spróbujesz zrozumieć, dlaczego i jak do tego doszło, łatwiej ci będzie mu wybaczyć.
   • Czy naprawdę pytasz, ile razy kogoś skrzywdziłeś i ile razy ci wybaczyłeś. Pamiętaj, co czułeś, zarówno ulgę, jak i wdzięczność osobie, która ci wybaczyła. Czasami warto pamiętać, że możemy skrzywdzić innych tak bardzo, jak oni mogą nas skrzywdzić.

5. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj z kimś Rozmowa z kimś zaufanym może pomóc ci poradzić sobie z emocjami i usłyszeć obiektywny punkt widzenia. Jakby powiedzieć, co masz na sercu, zdjęło ciężar, który nosiłeś. Przyjaciel, członek rodziny lub terapeuta może pożyczyć ci ucho i ramię.
   • Nawet jeśli masz ochotę porozmawiać z kimś, komu nie możesz wybaczyć, poczekaj, aż znajdziesz się w spokojnym miejscu i dobrze zrozumiesz, jak się czujesz. Zapobiegnie to atakowaniu tej osoby i dalszemu pogorszeniu relacji.

6. 
   

   
   Znajdź pozytywny sposób na wyrażenie siebie. Pomoże Ci to wyrazić negatywne i destrukcyjne emocje oraz rozwiązać problemy. Staraj się prowadzić dziennik lub pisać listy, używaj kreatywnych metod, takich jak malowanie i poezja, słuchanie muzyki, tworzenie muzyki, bieganie lub taniec. Zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się dobrze.
   • Pozytywnie zarządzając problemami, będziesz bardziej świadomy problemów, z którymi się borykasz. Jest to klucz do rozpoznawania negatywnych emocji i zarządzania nimi, zamiast po prostu je ignorować.

7. 
   

   
   Zainspiruj się na przykładzie innych. Czytaj lub słuchaj historii ludzi, którzy wybaczyli w okolicznościach znacznie trudniejszych niż twoje. Mogą to być duchowi przywódcy, terapeuci, członkowie rodziny lub po prostu ludzie, którzy napisali o swojej historii. Może dać ci nadzieję i determinację.

8. 
   

   
   Daj sobie trochę czasu. Przebaczenie nie jest czymś, co dzieje się w mgnieniu oka. Wymaga samokontroli, determinacji, współczucia, a przede wszystkim czasu. To coś, nad czym możesz pracować każdego dnia. Pamiętaj, że nikt nie zbliża się do końca życia, mówiąc sobie: Przez całe życie powinienem był być zły na tę osobę, Ostatecznie najważniejsza jest miłość, empatia i przebaczenie.
   • Nie ma optymalnego czasu na czekanie, zanim komuś wybaczysz. Możesz obwiniać go przez lata, zanim zdasz sobie sprawę, że musisz pogodzić się z tą osobą. Posłuchaj, co podpowiada ci instynkt.

Część 2 Zmierz się z osobą, która cię skrzywdziła

1. 
   

   
   Nie spiesz się z wyciąganiem wniosków. Ważne jest, aby nie podejmować pochopnych osądów, gdy znajdziesz się z osobą, która cię skrzywdziła. Jeśli zareagujesz zbyt szybko, możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego będziesz żałować. Poświęć czas na zajęcie się tym, czego nauczyłeś się, zanim zaczniesz działać.
   • Czy partner lub członek rodziny cię skrzywdził, nie reaguj zbyt gwałtownie. Pomyśl o swojej przeszłości razem i zadaj sobie pytanie, czy zdarzyło się to tylko raz, czy też ta osoba jest przyzwyczajona do ranienia cię. Upewnij się, że myślisz spokojnie i racjonalnie, zanim powiesz coś, czego nie możesz usunąć lub nigdy więcej nie zobaczysz.

2. 
   

   
   Poproś osobę, która cię skrzywdziła, aby cię spotkała. Poproś go, aby zobaczył cię w prywatnym miejscu.Niech zrozumie, że to niekoniecznie oznacza, że ​​wszystko wróci tak jak wcześniej między wami dwoma, ale że chcecie usłyszeć, co ma do powiedzenia, zanim przejdziecie do czegoś innego. Powiedz mu, że jesteś gotowy słuchać jego punktu widzenia na temat tego, co się stało.

3. 
   

   
   Posłuchaj, co ta osoba ma ci do powiedzenia. Słuchając jego wersji opowiadania, usiądź i pozwól mu mówić. Nie przerywaj mu ani nie zaprzeczaj. Jeśli zagrożony jest twój związek, możesz przynajmniej wyrazić siebie.
   • Nawet jeśli sytuacja może wydawać ci się jasna jak woda skalna, zawsze powinieneś mieć okazję opowiedzieć swoją wersję historii. Możesz być zaskoczony tym, czego się nauczysz, aw każdym razie pozwoli ci to podjąć decyzję w każdym przypadku.

4. 
   

   
   Bądźcie współczujący. Staraj się być współczujący, gdy spotkasz się z osobą, która cię skrzywdziła. Postaraj się postawić na jego miejscu i zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś był na jego miejscu. Czy postąpiłbyś inaczej?
   • Spróbuj zrozumieć, jakie są przyczyny i zamiary drugiej osoby. Czy celowo próbował cię skrzywdzić? Czy miał najlepsze intencje na świecie? Czy on nie tylko zwrócił uwagę?

5. 
   

   
   Nie przecinaj mostów. Możesz czuć się dobrze z tą chwilą, wściekając się na niego i obwiniając go lub oskarżając go o wszystko, ale to nie pomoże twojej sytuacji na dłuższą metę. To przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i można na dobre unicestwić związek.
   • Zachowaj spokój podczas konfrontacji z osobą, która cię skrzywdziła. Unikaj oskarżania o frazy podczas rozmowy z nim. Zamiast powiedzieć mu: Czułam się ... przez ciebie, powiedz mu: Czułem się, Oddychaj głęboko, a jeśli coś cię prowokuje, spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim odpowiesz.

6. 
   

   
   Powiedz mu, jak się czujesz. Gdy będziesz miał czas na uspokojenie się i przemyślenie sytuacji, wyjaśnij jasno, spokojnie i odważnie, jak czułeś się zraniony tym, co zrobił. Jest to niezbędny krok, w przeciwnym razie wylejesz na siebie swoje uczucia gniewu i urazę, uniemożliwiając prawdziwe wybaczenie. Poinformuj go, jaki wpływ wywarł na twoje życie, zwłaszcza jeśli miałeś związek romantyczny.
   • Po wyraźnym i szczegółowym wyrażeniu swoich uczuć ważne jest, aby przejść dalej. Jeśli zdecydowałeś się wybaczyć tej osobie, nie możesz przypomnieć jej o tym, co zrobił za każdym razem, gdy się kłócisz i trzymasz ją nad głową jak miecz Damoklesa.

7. 
   

   
   Nie próbuj się zemścić. Kiedy chcesz komuś wybaczyć, ważne jest, aby nie myśleć o zemście na osobie, która cię skrzywdziła. Chcąc się zemścić, skrzywdzisz tylko więcej ludzi, w tym siebie. Musisz być mądrzejszy z tych dwóch, spróbuj wybaczyć i iść dalej. Staraj się naprawić swój związek i wzajemne zaufanie. Jest to tym bardziej istotne, jeśli powstał spór między tobą a członkiem twojej rodziny. Musisz rozwiązać napięcie w rodzinie, ponieważ prawdopodobnie zobaczysz je przez jakiś czas.
   • Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził, niczego nie rozwiążesz, oszukując samego siebie. Spowodujesz tylko więcej bólu i urazy. Dwie negatywne rzeczy nie są pozytywne. Wasze przebaczenie nie będzie miało takiej samej wartości, jeśli nastąpi po zemście.

8. 
   

   
   Poinformuj go, że mu wybaczysz. Jeśli poprosi cię o wybaczenie, będzie ci wdzięczny i poczuje ulgę, że możesz teraz naprawić swój związek. Jeśli nie poprosił cię o wybaczenie, możesz przynajmniej przestać o tym myśleć i przejść do czegoś innego w swoim życiu.
   • Pamiętaj, że wybaczenie komuś niekoniecznie oznacza, że ​​wszystko musi wrócić jak poprzednio. Jeśli czujesz, że była to ostatnia słoma, która złamała grzbiet wielbłąda lub że nie możesz już temu ufać, to normalne. Wyjaśnij to jasno. W romantycznym związku, który się kończy, może się to wydawać łatwiejsze, ponieważ tak często się nie widujesz. Stożek rodzinny jest trudniejszy, ponieważ będziesz musiał się z tobą regularnie spotykać.

Część 3 Przechodzenie dalej

1. 
   

   
   Pomyśl o tym, czego chcesz. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli wybaczyłeś tej osobie, nie musisz jej dawać tego samego miejsca w swoim życiu. Zdecyduj, czy chcesz naprawić swoje relacje z tą osobą lub pozwolić jej odejść. Aby to zrobić, musisz długo i intensywnie myśleć o swoim związku. Czy warto oszczędzać? Czy istnieje duża szansa, że ​​sprawisz, że znów będziesz cierpieć, jeśli utrzymasz to w życiu?
   • W niektórych sytuacjach, na przykład w obraźliwym związku, w którym twój partner zdradził cię kilka razy, lepiej nie zostawiać tej osoby w swoim życiu. Zasługujesz na coś lepszego.

2. 
   

   
   Skoncentruj się na przyszłości. Po podjęciu decyzji o przebaczeniu musisz zapomnieć o przeszłości i skupić się na przyszłości. Jeśli uznasz, że warto zachować ten związek, możesz zacząć powoli przechodzić do czegoś innego. Poinformuj go, że nawet jeśli cię skrzywdził, nadal kochasz go i pragniesz w swoim życiu.
   • Jeśli nadal będziesz się zastanawiać nad ranami z przeszłości, tak naprawdę nigdy nie wybaczysz i nie przejdziesz dalej. Zobacz pozytywną stronę rzeczy i rozważ tę sytuację jako szansę na nowy początek. To może być wszystko, czego potrzebuje twój związek.

3. 
   

   
   Odbuduj swoje zaufanie. Po zranieniu odbudowanie zaufania może być trudne. Ważne jest jednak, aby nauczyć się ufać sobie, osądowi i umiejętności podejmowania dobrych decyzji. Następnie możesz odbudować zaufanie do tej osoby.
   • Zaangażuj się w bycie całkowicie otwartym i uczciwym wobec siebie w każdej sprawie. Żyj swoim związkiem dzień po dniu. Nie można zdobyć zaufania innej osoby w ciągu jednej nocy. Musisz dać drugi czas na odzyskanie pewności siebie.

4. 
   

   
   Zrób listę pozytywnych rzeczy. Spróbuj zobaczyć pozytywną stronę, tworząc listę pozytywnych rzeczy, których możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Może to obejmować na przykład: twoją zdolność rozumienia i wybaczania innym, cenną lekcję życia na temat zaufania lub silniejszych relacji z osobą, która cię skrzywdziła, ponieważ udało ci się rozwiązać problem razem.
   • Jeśli zaczniecie pamiętać ból, jaki spowodowała ta osoba, nie pozwólcie, by ta myśl was ogarnęła. Jeśli tak się stanie, powinieneś ponownie odwiedzić swoją przeszłość, aby znaleźć odpowiedzi. Nie postrzegaj tego jako kolejnego powodu do gniewu. Zamiast tego postrzegaj to jako szansę na wyleczenie.

5. 
   

   
   Pamiętaj, że dokonałeś właściwego wyboru. Czasami wybaczenie nic nie znaczy dla osoby, której je pożyczasz, a czasem relacji nie można naprawić. Nawet jeśli sytuacja nie rozwiązuje tego, na co liczyłeś, pamiętaj, że dokonałeś właściwego wyboru. Przebaczenie to szlachetne działanie, którego nie pożałujesz.
   • Pamiętaj, że przebaczenie jest procesem. Nie dzieje się tak dlatego, że mówisz komuś, że mu wybaczysz. Będziesz musiał tam trochę popracować każdego dnia. Jednak uda ci się go trzymać, jeśli wypowiesz to na głos.