Jak wybaczyć i zapomnieć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmień swój punkt widzenia
• Część 2 Idź poćwiczyć
• Część 3 Zapominanie zdania

Zostałeś naprawdę zraniony i jesteś tak smutny, zły lub zgorzkniały, że nie możesz się już skupić. Ilekroć widzisz tę osobę, a nawet zamykasz oczy, nie możesz nie zobaczyć, co się stało, i pogrążać się w swoim niekomfortowym poczuciu smutku. Musisz wybrać przebaczenie i zapomnieć, jeśli chcesz, aby życie toczyło się dalej i nauczyć się wychodzić poza ból. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda?

etapy

Część 1 Zmień swój punkt widzenia

1. 
   

   
   Nie chowaj urazy. Jeśli naprawdę chcesz wybaczyć osobie, która cię zdradziła, musisz skopać uczucia złości i goryczy, aby wyrzucić je do kosza. Puść tę część siebie, która nienawidzi drugiej osoby lub życzy jej krzywdy lub porażki. Jeśli będziecie trzymać się tych negatywnych uczuć, zatrują was przez całe życie i będzie wam trudno znaleźć szczęście. Im szybciej zrozumiesz, że musisz zrezygnować z urazy i tym lepiej.
   • Nie ma wątpliwości, że ta osoba naprawdę cię skrzywdzi, ale jeśli stracisz czas na trzymanie go z urazą, pozwolisz tej osobie zranić cię jeszcze bardziej. Podnieś się i porzuć te szkodliwe uczucia.
   • Lepiej jest najpierw przyznać się do poczucia urazy, niż zaprzeczać temu uczuciu. Porozmawiaj z przyjacielem o tym, czego doświadczasz. Połóż swoje uczucia na papierze. Rób, co musisz, aby wyrazić je, aby szybciej się ich pozbyć.

2. 
   

   
   
   
   Umieść rzeczy z powrotem w swoim stożku. W tej chwili możesz mieć wrażenie, że ta osoba całkowicie zniszczyła twoje życie lub sprawiła, że ​​byłeś bardzo nieszczęśliwy. Z pewnością. Więc jeden z twoich przyjaciół mógł zapomnieć o zaproszeniu cię na przyjęcie urodzinowe. Twój partner mógł powiedzieć szkodliwe rzeczy w obliczu gniewu. Czy zrobiliby coś znacznie gorszego? Czy to naprawdę będzie cię boli przez tygodnie, a nawet miesiące? Jest prawdopodobne, że to nie koniec świata, nawet jeśli zostałeś ranny.
   • W tej chwili może to brzmieć jak katastrofa. Ale jeśli dasz sobie czas na uspokojenie, przekonasz się, że tak nie jest.
   • Cofnij się o krok i zobacz swoje życie. Pełna ładnych rzeczy, prawda? Co ci zrobiono, czy na tyle poważnie zniszczyłeś te wszystkie dobre czasy?

3. 
   

   
   Sprawdź, czy możesz nauczyć się lekcji. Myśl o sobie jak o kimś, kto musi się czegoś nauczyć, a nie o ofierze. Oglądanie cię jako ofiary jest bardzo wygodne i wygodne. Ale spróbuj raczej zobaczyć pozytywną stronę sytuacji i przekonaj się, czy naprawdę możesz się czegoś nauczyć. Możesz nauczyć się nie ufać już zbyt szybko. Możesz nauczyć się nie stawiać siebie w sytuacji, w której intuicja zmusiła cię do ucieczki. Nawet jeśli czujesz się zraniony lub zły, sytuacja może wpłynąć na twoje przyszłe działania i może pomóc ci uniknąć krzywdy podczas kontynuowania podróży.
   • Łatwo jest myśleć, że doświadczenie było złe tylko wtedy, gdy się pojawiło. Ale jeśli naprawdę przeanalizujesz, co się stało, może to prowadzić do czegoś pozytywnego na przyszłość.
   • Jeśli zaakceptujesz naukę, mniej prawdopodobne będzie, że będziesz chciał, aby osoba, która cię skrzywdziła.

4. 
   

   
   
   
   Postaw się na miejscu osoby. Spróbuj spojrzeć na sytuację z jego punktu widzenia. Twój chłopak może nie powiedział ci, że zaplanował weekend z przyjaciółmi, ponieważ wie, że zwykle jesteś zazdrosny. Twoja najlepsza przyjaciółka mogła nie powiedzieć ci o swoim nowym związku, ponieważ boi się twojej krytyki. A może osoba, która cię skrzywdziła, naprawdę nie miała zamiaru tego zrobić i musi czuć się okropnie źle, co się stało.
   • Pamiętaj, że zawsze są dwa dźwięki dzwonka dla tej samej historii. Możesz mieć wrażenie, że jesteś idealną ofiarą, ale możesz też skrzywdzić tę osobę.
   • Głupotą może wydawać się kłopot dla kogoś, kto popsuł twoje życie. Ale pomyśl o czasach, w których ranisz ludzi, a potem szczerze żałuj tego, co zrobiłeś. Jest prawdopodobne, że druga osoba jest bardziej litowana niż ty.

5. 
   

   
   Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które ta osoba dla ciebie zrobiła. Możesz zostać poważnie zraniony przez to, co może zrobić twoja matka, siostra, partner lub przyjaciel, ale spróbuj też pomyśleć o tym, co ta osoba dla ciebie zrobiła. Możesz dramatyzować sytuację i pomyśleć, że ten związek był monumentalnym błędem i że wszystkie wymiany z tą osobą, która cię skrzywdziła, spowodowały tylko ból, ale rzadko tak się dzieje. Staraj się być bardziej czuły w zapamiętywaniu za każdym razem, gdy ta osoba była bardzo dobrym przyjacielem, wspaniałym wsparciem lub ramieniem, na którym można spędzać wolny czas.
   • Wymień wszystkie wspaniałe rzeczy, które ta osoba dla Ciebie zrobiła, oraz wszystkie wspaniałe wspomnienia, które udostępniłeś. Przejrzyj go, jeśli to konieczne, gdy jesteś zły lub urażony.
   • Lepiej przestań odwiedzać tę osobę, jeśli szukałeś wszystkich dobrych rzeczy, które ta osoba mogła dla ciebie zrobić i jeśli nic nie możesz znaleźć. Ale to rzadko się zdarza. W każdym razie, jeśli ta osoba niewiele dla ciebie zrobiła, nie masz powodu się na nią gniewać po tym, co cię skrzywdziło, prawda?

6. 
   

   
   Sprawdź, czy nie skrzywdzisz również tej osoby. Zobacz drugą stronę. Pamiętaj, kiedy dwa lata temu przypadkowo powiedziałeś swojemu najlepszemu przyjacielowi, co to jest owca Panurge. Lub czas, w którym całkowicie zapomniałeś o urodzinach swojej siostry, aby wypić drinka z przyjaciółmi. Jest prawdopodobne, że kogoś skrzywdziłeś w przeszłości i że dba o to, aby go pokonać. Relacje są często skomplikowane, a wyrok został prawdopodobnie spowodowany po obu stronach.
   • Pamiętaj o swoim stanie umysłu po zranieniu osoby i o tym, jak bardzo chciałeś otrzymać przebaczenie.

7. 
   

   
   Wiedz, że przebaczenie naprawdę łagodzi napięcie. Badania wykazały, że niemożność wybaczenia i zapomnienia o popełnionych niesprawiedliwościach może w rzeczywistości podnieść ciśnienie krwi, przestraszyć serce, napiąć mięśnie i doprowadzić do większego napięcia niż gdybyś wybaczył tej osobie. Kultywowanie uczucia wybaczania pokazało więcej spokoju i stabilności emocjonalnej u ludzi, którzy potrafią. Więc jeśli chcesz traktować to samolubnie, wiedz, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie, jeśli będziesz umiał wybaczyć tej osobie. A kto tego nie chce?
   • Im dłużej czujesz się zły, tym bardziej zranisz swoje ciało i umysł. A dlaczego miałbyś to zrobić?
   • Pamiętaj, że przebaczenie jest naprawdę wyborem. Możesz zdecydować się wybaczyć sobie i przestać gromadzić te negatywne uczucia w ciele, gdy tylko zechcesz. Tak, przebaczenie jest formą samopomocy, ale nie ma potrzeby trzymać się z daleka.

Część 2 Idź poćwiczyć

1. 
   

   
   Daj sobie czas na uspokojenie się. Nawet jeśli zdecydujesz się dziś wybaczyć, nie oznacza to, że musisz od razu zadzwonić do osoby, która cię skrzywdziła, aby z nim porozmawiać. Jeśli nadal jesteś zły, zraniony, smutny lub rozczarowany do tego stopnia, że ​​nie masz spójnych myśli lub jeśli tak naprawdę nie czujesz się, dobrze jest poświęcić na to trochę czasu. myślę. Osoba może spieszyć się z tobą porozmawiać i naprawić, ale spokojnie mu powiedz, że nawet jeśli zgodzisz się o tym porozmawiać, potrzebujesz czasu, aby to wszystko przetrawić.
   • Dawanie sobie czasu na wyleczenie ran i myślenie może pomóc ci zobaczyć, co powiedzieć tej osobie, kiedy z nią porozmawiasz, i może powstrzymać cię od zbytniej złości i powiedzenia czegoś, czego później pożałujesz.

2. 
   

   
   Zaakceptuj swoje wymówki. Porozmawiaj z osobą i upewnij się, że jest im naprawdę przykro i że ich uczucia są prawdziwe. Spójrz na osobę i sprawdź, czy jest naprawdę szczera i czy naprawdę odczuwa wyrzuty sumienia za to, co się stało. Jeśli dana osoba gra tylko dla fitnessu, będziesz wiedział, gdzie jesteś z nią. Kiedy zobaczysz, że ta osoba naprawdę troszczy się o ciebie, bądź szczery i powiedz, że akceptujesz przeprosiny, jeśli naprawdę tego chcesz. Niech osoba mówi i ocenia swoją mowę. Powiedz to, jeśli uważasz, że nadszedł czas, aby przyjąć jego przeprosiny.
   • Pamiętaj, że istnieje różnica między przyjmowaniem usprawiedliwień danej osoby a wybaczaniem jej całkowicie i dokładnie. Możesz przyjąć przeprosiny i dać sobie więcej czasu na zapomnienie.
   • Bądź szczery, jeśli próbujesz przyjąć przeprosiny, ale nie możesz tego zrobić. Powiedz osobie, że chcesz przyjąć przeprosiny i zapomnieć, ale nie jesteś jeszcze na to gotowy.

3. 
   

   
   Spraw, aby osoba zrozumiała, jak się czujesz. Porozmawiaj z nim o tym, jak zostałeś ranny. Podziel się swoim bólem, swoimi uczuciami i wątpliwościami. Pokaż osobie, jak bardzo wpłynęły na ciebie jego działania i jak dobrze myślałeś, że wszystko między nią a tobą się skończyło. Nie musisz rozmawiać tylko po to, aby dana osoba czuła się bardziej komfortowo, ale to dobry moment, aby się wyszaleć, jeśli źle się z tym czujesz. Jeśli po prostu przyjmiesz przeprosiny i nie będziesz mówić o tym, co się stało, będziesz bardziej skłonny do gniewu i zdenerwowania.
   • Nie musisz być wredny. Po prostu powiedz coś w stylu: „Czułem się okropnie źle, ponieważ ...” lub „Trudno mi zaakceptować fakt, że ...”

4. 
   

   
   Trzymaj się z dala od tej osoby, jeśli jej potrzebujesz. Możesz rozmawiać z tą osobą, dzielić się swoimi uczuciami i akceptować jej wymówki, ale to nie znaczy, że musisz znów być najlepszymi przyjaciółmi na świecie. Jeśli potrzebujesz tygodnia, miesiąca lub nawet więcej czasu od tej osoby, powiedz mu szczerze. Powiedz coś w stylu: „Naprawdę chcę odbudować ten związek, ale zajmie mi to trochę czasu, aby zrozumieć, co się stało. Nie jest źle iść we własnym tempie.
   • To nie jest problem Jeśli minął miesiąc i nadal nie chcesz widzieć tej osoby. Jeśli minął kolejny miesiąc, a następnie kolejny, a nadal nie możesz się zdecydować, aby go zobaczyć, powinieneś sprawdzić, czy możesz wznowić związek z tą osobą.

5. 
   

   
   Bądźcie współczujący. Możesz nie czuć współczucia wobec kogoś, kto cię skrzywdził.Ale jeśli chcesz szybciej odbudować ten związek i sprawić, by oboje poczuli się lepiej, powinieneś okazać współczucie dla tego, co może czuć dana osoba. Pomyśl o tym, jak źle ta osoba musiała się czuć z powodu zranienia cię i przyznaj, że nikt nie jest doskonały. Osoba ta prawdopodobnie bardzo cierpi z powodu braku uczuć lub życzliwości, co z pewnością musi dużo kosztować. Nawet jeśli zostałeś oszukany, powinieneś wznieść go wysoko i rozpoznać, że ta osoba również upadła.
   • Mogłeś przynajmniej żałować tej osoby. Nie powinna być w normalnym stanie, żeby wyrządzić ci tyle szkody.

Część 3 Zapominanie zdania

1. 
   

   
   Przywróć pewność siebie. Idź powoli z tą osobą i zajmij się przywracaniem tej relacji. Możesz jej nie ufać i możesz mieć wątpliwości co do swojej przyjaźni lub związku i jest to całkowicie normalne. Nie spiesz się i często go odwiedzaj w bardziej neutralnych sytuacjach, pozostawiając wszystkim możliwość bycia samemu. Nie zwierzaj się zbyt szybko i nie prowadź zbyt namiętnych dyskusji, dopóki nie będziesz bardziej swobodnie dzielić się rzeczami.
   • W przeszłości może nie być tak wspaniały, jak twój związek, ale musisz stać się mały, jeśli chcesz dostać się tam, gdzie byłeś, zanim doznałeś obrażeń.

2. 
   

   
   Jeśli nie możesz zapomnieć o bólu, zaakceptuj go. Więc próbowałeś wszystkiego. Dałeś sobie trochę czasu. Udostępniłeś swoje uczucia osobie, która cię skrzywdziła. Okazałeś współczucie i rozważyłeś sytuację z punktu widzenia tej osoby. Próbowałeś kojarzyć ją w neutralnych sytuacjach. Ale cokolwiek zrobisz, nie możesz przestać myśleć o bólu, który nie ustępuje, o gniewu, który wciąż żyje, i wątpisz, czy możesz mu ponownie zaufać. Chociaż jest to nieprzyjemne, jest to naturalne i jeśli nie możesz tego przezwyciężyć, lepiej jest to przyznać, niż zaprzeczać temu, co naprawdę czujesz.
   • To zdanie jest czasem tak głębokie, że nie można go zmieść i udawać, że nic się nie wydarzyło. Teraz to zależy od ciebie, nawet jeśli nie możesz zapomnieć o bólu, czy nadal będziesz w stanie zobaczyć osobę, która cię skrzywdziła?
   • Zaakceptuj fakt, że nie możesz uczestniczyć w tej osobie. Rana mogła być tak głęboka, że ​​sam fakt przebywania z tą osobą mógł ją tylko ożywić i ponownie otworzyć. Jeśli naprawdę nie możesz tego przezwyciężyć, nie ma powodu, aby wymuszać coś, co nie jest już konieczne.

3. 
   

   
   Skoncentruj swoją energię na czymś innym. Upewnij się, że masz na myśli inne rzeczy, próbując podnieść elementy swojego związku. Poświęć więcej czasu na bieganie i trening w tym 10-kilometrowym wyścigu w przyszłym miesiącu. Spróbuj dokończyć tę wiadomość, nad którą pracujesz od zawsze, aby zaprezentować ją w konkursie. Ciesz się relacjami z ludźmi, którzy cię nie skrzywdzili. Znajdź coś, co naprawdę cię uszczęśliwia, i że chcesz to zrobić, a poczujesz mniej bólu.
   • Pewnego dnia możesz zdać sobie sprawę, że niespodzianka, zdanie zniknęło. Myślałeś, że to się nigdy nie zdarzy, prawda?
   • Jeśli będziesz zajęty, przejdziesz dalej i będziesz miał pozytywne myśli do zapamiętania. Jeśli poświęcisz sobie zbyt dużo czasu, aby pogrążyć się w bólu, poczujesz się gorzej i rzadziej zapomnisz, co się stało.

4. 
   

   
   Poświęć czas na przemyślenie. Chociaż zawód i zajęcia mogą pomóc ci leczyć się szybciej, nie powinieneś być tak zajęty, że nie masz czasu na oddychanie ani zastanawianie się nad tym, co się z tobą stało. Upewnij się, że masz czas dla siebie, prowadź dziennik, w którym możesz zaufać swoim uczuciom lub po prostu czas, aby skoncentrować się na relacji między ciałem a umysłem, wyłączając telefon, komputer i telewizję. Twój spokój ducha pozwoli ci dowiedzieć się, co naprawdę czujesz w tej sytuacji. Im wcześniej dokładnie wiesz, co masz na myśli, tym szybciej będziesz mógł przejść dalej.
   • Umów się na spotkanie ze sobą raz lub dwa razy w tygodniu, gdzie nie będziesz miał nic innego do roboty, jak tylko spędzić trochę czasu ze sobą. Pomoże ci to uspokoić się, pomyśleć i pozbyć się złości.

5. 
   

   
   Wiedz, że tylko pozytywna zemsta jest tego warta. Możesz być tak zraniony, że masz tylko jedno pragnienie, aby zranić osobę, aby poczuła ból, którego doświadczyłeś. Sprawi, że będziesz bardziej zły, zły i zgorzkniały, i niczego nie rozwiąże. Jeśli naprawdę chcesz się zemścić, najlepiej jest po prostu prowadzić super satysfakcjonujące życie, być szczęśliwym i nie pozostawiać ostatniego słowa temu, co ci się przydarzyło. To może nie być tak zmysłowe, jak bicie lub krzywdzenie osoby w taki sam sposób, w jaki zostałeś ranny, ale ostatecznie poczujesz się lepiej, będąc naprawdę sobą, a nie poniżając siebie. poziom tej osoby.
   • Po prostu żyj życiem i ciesz się zajęciem robieniem rzeczy, które lubisz robić. Jeśli spędzasz cały swój czas na gniciu życia osoby, która cię skrzywdziła, nigdy nie będziesz w stanie iść naprzód we własnym życiu.

6. 
   

   
   Śmiało, zamiast patrzeć wstecz. Skoncentruj się na przyszłości i wszystkim, co dla ciebie zastrzega, bez względu na to, czy osoba, która cię skrzywdzi, znajdzie ją, czy nie. Nigdy nie będziesz w stanie wybaczyć i zapomnieć, czy wszystko, co robisz, to tarzanie się w przeszłości i myślenie o wszystkich sposobach, w których cię zdradzono, mówiąc sobie, że życie nie było z tobą w porządku. Podziękujcie raczej wszystkim, którzy byli dla was dobrzy oraz wszystkim wspaniałym możliwościom i rzeczom, które na was czekają.
   • Skoncentruj się na celach, które chcesz osiągnąć w przyszłości, które tylko poprawią twoje życie. Stwórz program, aby je osiągnąć, zamiast myśleć o wszystkim, co ci się nie udało.
   • Pracuj nad sobą. Popraw to, czego potrzebujesz i przekonaj się, że czujesz się lepiej, kiedy stajesz się bardziej troskliwy, bardziej współczujący i zrównoważony.
   • Zdecydowałeś się wybaczyć i zapomnieć i powinieneś być dumny, nawet jeśli potrzebujesz więcej czasu, niż się spodziewałeś.