Jak wybaczyć komuś po zdradzie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zdecyduj się wybaczyć
• Część 2 Leczenie jego ran emocjonalnych do wybaczenia
• Część 3 Przywróć relację do zera

Zdrada jest jak katastrofa, której nigdy nie widzisz. Istnieje wiele okoliczności, które można uznać za zdradę, na przykład gdy przyjaciel odwraca się od ciebie, gdy najbardziej go potrzebujesz, lub gdy odkrywasz, że twój partner ma tajny romans. W pewnym momencie powinieneś wybaczyć tej osobie dobro. Przede wszystkim uwolnij się emocjonalnie od smutku, który cię obejmuje i otaczaj się ludźmi bliskimi tobie. Następnie, jeśli zdecydujesz się zapisać swój związek z daną osobą, możesz to zrobić po otrzymaniu wybaczenia.

etapy

Część 1 Zdecyduj się wybaczyć

1. 
   

   
   Bądź świadomy znaczenia przebaczenia. Przebaczenie nie oznacza usprawiedliwienia ani przyjęcia zdrady. Jest to raczej sposób na uwolnienie się od gniewu i ospałości, które odczuwasz wobec tego, który cię zdradził. Przebaczenie oznacza uwolnienie się od urazy.
   • Nawet jeśli twoja uraza wydaje się odpowiednią reakcją, tak naprawdę jesteś jedyną osobą, która tak bardzo cierpi, że nie przewrócisz strony.
   • Kiedy nie wybaczysz osobie, która cię oszukała, zawsze będziesz do niej przywiązany i nie będziesz w stanie żyć pełnią życia.

2. 
   

   
   Zdecyduj, dlaczego chcesz wybaczyć. Są dwa główne powody, dla których warto wybaczyć. Pierwszym jest pozostanie wiernym swoim wartościom. Innym powodem jest chęć przezwyciężenia emocjonalnego bólu, który Cię obejmuje. Te dwa powody są logiczne i mogą również współpracować.
   • Tradycje religijne głoszą w szczególności przebaczenie.
   • Drugim powodem, dla którego możesz chcieć wybaczyć, jest pokonanie bólu i cierpienia, które cię ogarniają. Jeśli będziesz mieć na uwadze ten powód, możesz przezwyciężyć smutek, że zostałeś zdradzony przebaczeniem.

3. 
   

   
   
   
   Nie czuj się zobowiązany do wybaczenia. Jasne jest, że decyzja o przebaczeniu jest ważna, ale prawdziwe doświadczenie przebaczenia i uwolnienie się od bólu emocjonalnego może zająć trochę czasu. Przebaczenie to cały proces, który nie nastąpi natychmiast. Nawet w przypadku drobnych zdrad potrzeba czasu, aby przestać cierpieć. Jeśli jednak spróbujesz wybaczyć, ostatecznie to zrobisz.

4. 
   

   
   Zdecyduj o przyszłości swojego związku. Niektóre przypadki oszustwa są tak okropne, że możesz być niechętny lub nie być w stanie uratować związku. Nawet jeśli wybaczysz tej osobie, możesz mieć wrażenie, że nie chcesz ratować związku.
   • Pomyśl o swoim obecnym związku. Czy osoba, która cię zdradziła, jest częścią twojego życia? Czy możesz bez tego żyć?
   • Przeanalizuj jego postać. Odbudowa związku jest tego warta tylko wtedy, gdy osoba szczerze rozpowszechnia swoje błędy i aktywnie działa na rzecz odzyskania zaufania.

Część 2 Leczenie jego ran emocjonalnych do wybaczenia

1. 
   

   
   
   
   Zaakceptuj to, co czujesz. Jeśli czujesz się smutny, zły lub zawstydzony po tym, co się z tobą stało, jest to całkowicie normalne. Znajdź zdrowe metody radzenia sobie z tymi uczuciami. Rzeczywiście, jednym z ważnych kroków, aby uwolnić się emocjonalnie od tej zdrady i przebaczyć, jest zaakceptowanie swoich uczuć.
   • Nienawiść, uraza i wstręt również mogą cię zaatakować.

2. 
   

   
   Napisz list Ta terapeutyczna technika terapeutyczna, ponieważ pozwala wyrazić się z całą uczciwością. Przejrzyj list po kilku dniach i pomyśl o jego treści. Nie musisz przesyłać go zainteresowanej osobie, ale zrób to, jeśli chcesz. W przeciwnym razie możesz go również spalić. Pisanie listu może pomóc ci wyleczyć rany emocjonalne i pozwolić ci iść naprzód w procesie wybaczania.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z zaufanym krewnym. Aby odzyskać zdradę, bardzo pomocne może być wsparcie tych, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie. Porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym. Po zakończeniu powinieneś poczuć się lepiej i być gotowym wybaczyć.
   • Możesz również zapytać ukochaną osobę, której ufasz, jak wybaczy komuś, kto go zdradził.
   • Jeśli wstydzisz się rozmawiać o tej sytuacji z kimś z twojego kręgu społecznego, porozmawiaj z terapeutą. Terapeuci zostali przeszkoleni, aby pomóc ludziom przezwyciężyć sprzeczne i bolesne uczucia, a to pozwoli ci radzić sobie ze zdradą.

4. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Po zdradzie bardzo łatwo jest poczuć się bardzo zranionym i bezradnym. Aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem, musisz działać zamiast pogrążać się w smutku. Jeśli nie masz ochoty być niezależnym, może ci być trudno wybaczyć tym, którzy cię rozczarowali lub zdradzili.
   • Ćwicz pozytywną technikę samopomocy, mówiąc sobie pozytywne rzeczy.
   • Możesz na przykład powiedzieć: Mam dobre zdanie o sobie i innych. Inni odwzajemniają się miłością. Okażę miłość, troskę i miłość ludziom, którzy mnie chronią i kochają.

5. 
   

   
   Zachowaj pozytywne nastawienie. Zapomnij o zdradzie, której doświadczyłeś, i o bólu emocjonalnym, który odczuwasz, gdy patrzysz na „obrazy regenerujące”. Ta technika nie tylko wzmacnia pozytywne myślenie i konstruktywne wartości, ale także pomaga skupić się na pewności siebie, szczęściu i przyszłości, a nie na bolesnych wspomnieniach. Pamiętając o pozytywnych obrazach, pomożesz zrozumieć znaczenie przebaczenia dla uzdrowienia cię emocjonalnie.
   • Aby skorzystać z tej techniki, po prostu wyobraź sobie scenę, która odzwierciedla coś pozytywnego, co sprawia ci przyjemność. Na przykład możesz zidentyfikować miłość jako jedną z podstawowych wartości. Zapamiętaj chwilę w swoim życiu, kiedy poczułeś się naprawdę kochany. Być może przypisasz naprawczy obraz związany z miłością swojemu dzieciństwu, czasowi, gdy wychowywał cię troskliwy rodzic.
   • Te odbudowujące obrazy mogą zostać zaczerpnięte z twoich doświadczeń lub być owocem twojej wyobraźni.

6. 
   

   
   Odzyskaj swoją pewność siebie. Pewność siebie po prostu odnosi się do idei, że twoje życie jest cenne i że możesz nauczyć się pokonywać wyzwania, przed którymi stoisz. Po zdradzie możesz nie być zbyt pewny siebie, ponieważ zostałeś ranny, a twoja samoocena mogła zostać wstrząśnięta. Staraj się pamiętać przeszłe sukcesy, takie jak w pracy, szkole lub w życiu osobistym, lub twórz nowe doświadczenia sukcesu. Gdy odzyskasz pewność siebie, będziesz w stanie wybaczyć innym.
   • Możesz także przećwiczyć technikę pozytywnych innowacji. Na przykład, jeśli dręczy Cię myśl, że zasługujesz na oszustwo, ponieważ byłeś głupi, udaremnij tę myśl, mówiąc: Nie zasługuję na zwodzenie, a ten, który mnie zdradził, był w błędzie.
   • Naucz się przeciwdziałać negatywnym myślom, aby móc konstruktywnie reagować.
   • Rób rzeczy, do których jesteś dobry. Jeśli jesteś utalentowanym muzykiem, skomponuj piosenkę lub dołącz do zespołu. Jeśli jesteś bardzo dobrym sportowcem, dołącz do drużyny sportowej z Twojej okolicy. Robienie rzeczy, w których jesteś dobry, pomoże ci poczuć się pewniej.

7. 
   

   
   Ćwicz uważność. Jest to zestaw umiejętności, które mogą pomóc ci uwolnić się emocjonalnie od tej zdrady, której doświadczyłeś. Aby ćwiczyć uważność, bądź obiektywny, kiedy myślisz o swojej sytuacji, i działaj z namysłem i świadomością. Żyj chwilą i pamiętaj, że twoje doświadczenie należy już do przeszłości. Dzięki temu możesz cofnąć się o krok i zastanowić się, w jaki sposób można być mniej wrażliwym, na przykład nie szukając zemsty lub nie chcąc wyrządzić krzywdy innym ludziom.

8. 
   

   
   Miejcie dla siebie współczucie. Kiedy wybaczasz osobie, która cię zdradziła i leczy twoje rany emocjonalne, współczucie dla siebie przypomina rozpoznanie, że życie jest czasem bolesne. Jednak przezwyciężając to cierpienie, łączysz się z resztą świata. Pomyśl o innych ludziach, których ktoś zdradził, nawet jeśli są fikcyjni. Jeśli uważasz, że twoja sytuacja nie jest wyjątkowa i że inni ludzie przezwyciężyli zdradę w swoim życiu, poczujesz się mniej odizolowany i samotny. Studiując sytuację z nowego punktu widzenia, będziesz lepiej przygotowany do wybaczenia tej osobie.
   • Na przykład pamiętasz, jak Lando Calrissian zdradził Hana Solo Kontrataki Lempireale ostatecznie pogodzili się, gdy Han wybaczył Lando.

9. 
   

   
   Kocham cię. Po oszustwie często mamy skłonność do obwiniania się i żucia wyrzutów sumienia. Zamiast tego pamiętaj, że nie możesz wiedzieć, że zostaniesz zdradzony. Pamiętaj, że nawet jeśli nie masz kontroli nad działaniami innych, możesz opanować i wybrać kochanie siebie. Przebaczenie jest w gruncie rzeczy aktem miłości i ciężko będzie kochać kogoś innego, jeśli nie kochasz siebie.
   • Na przykład lubisz spędzać czas z rodzicami, robić zakupy w ulubionym sklepie lub relaksować się w ciepłej kąpieli.

10. 
    

    
    Nadaj sens zdradzie. Nawet jeśli sytuacja, której doświadczyłeś, może w tej chwili wydawać się szalona i przypadkowa, cofnij się i spróbuj ją podkreślić. Zamiast myśleć, że było to tylko okropne doświadczenie, które nie przynosi korzyści, możesz pomyśleć o sposobach, aby cię uszczęśliwić. Lekcje, których wyciągasz z tego doświadczenia, mogą wzmocnić twoją zdolność emocjonalną, co pomoże ci wybaczyć tej osobie.
    • Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził, możesz cieszyć się, że odkryłeś jego niewierność, przerywając w ten sposób cykl zdrady, który może trwać.
    • Możesz również pomyśleć, że było to bolesne doświadczenie, które musiałeś znosić, a jednak, jak miecz wykuty w ogniu, wyszedłeś silniejszy, pokonując tę ​​zdradę.

Część 3 Przywróć relację do zera

1. 
   

   
   Powiedz osobie, co czujesz. Szczerze mówiąc, osoba, która cię zdradziła, może być niezwykle trudna. Już teraz czujesz się bezbronny wobec osoby, która Cię zawiedzie i może się wydawać, że nie możesz się jej ponownie zwierzyć. Jeśli jednak chcesz poprawić swoje relacje z tą osobą, musisz podjąć ryzyko otwarcia się na nią.
   • Zachowaj spokój, gdy się z nią spotkasz. Kuszenie na niego i oskarżanie może być kuszące, ale możesz z dojrzałością reagować, mówiąc spokojnym, równym tonem i wyraźnie wyjaśniając, jak się czujesz.
   • Użyj pierwszej osoby liczby pojedynczej, aby wyrazić swoje myśli i uczucia. Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: Czuję się bardzo dotknięty twoimi działaniami. Unikaj wydawania oskarżających stwierdzeń, takich jak: jesteś zepsuty z natury i nie zasługujesz na szczęście.

2. 
   

   
   Przywróć zaufanie do związku. Aby odzyskać wzajemne zaufanie, osoba, która cię zdradziła, musi również rozpoznać swój błąd. Powinna być świadoma twoich uczuć na temat sytuacji i zrozumieć, dlaczego czujesz się zdradzony (jeśli ona tego nie widzi). Jeśli oboje chcesz podnieść pionki, możesz pracować nad budowaniem relacji wzajemnego zaufania.
   • Nie tylko musisz okazywać empatię, ale każdy, kto cię zdradził, musi zrobić to samo. Spróbuj zrozumieć, dlaczego to zrobił, nie usprawiedliwiając swojego zachowania.
   • Naprawdę nie jest konieczne jawne zaakceptowanie przebaczenia (używając dokładnych słów, Wybaczam ci), aby przywrócić związek. To jednak może pomóc.

3. 
   

   
   Spróbuj terapii par. Jeśli zostałeś oszukany przez partnera, możesz rozważyć kilka terapii. Będziesz mógł porozmawiać ze swoim partnerem i specjalnie wyszkolonym terapeutą, który będzie pełnił rolę mediatora.
   • Terapeuta będzie współpracować z tobą i twoim partnerem, aby odkryć podstawowe przyczyny zdrady, pomóc w radzeniu sobie z bólem i przygotować się do wybaczenia.
   • Podczas sesji terapeutycznych Twój partner i Ty możesz bezpiecznie pracować nad tym, co czujesz, aby zdecydować, jak przywrócić związek.