Jak myśleć pozytywnie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Sądząc po jego sposobie myślenia
• Część 2 Zwalczanie negatywnych myśli
• Część 3 Żyj optymistycznym życiem

Wybór ma pozytywny punkt widzenia. Możesz pomyśleć o rzeczach, które poprawią nastrój, ujrzysz trudne sytuacje w konstruktywnym świetle i pokolorujesz swój dzień podejścia bardziej wyraźnym i pełnym nadziei na to, co robisz. Wybierając pozytywne spojrzenie na swoje życie, możesz zacząć odejść od swojego negatywnego stanu umysłu i postrzegać życie jako pełne możliwości i rozwiązań, zamiast widzieć je pełne obaw i przeszkód.

etapy

Część 1 Sądząc po jego sposobie myślenia

1. 
   

   
   Pozostań odpowiedzialny za swoje działania. Jesteś odpowiedzialny tylko za swoje myśli, twoje spojrzenie na życie jest wyborem. Jeśli masz tendencję do myślenia negatywnego, decydujesz się myśleć w ten sposób. Dzięki praktyce możesz mieć bardziej pozytywny punkt widzenia.

2. 
   

   
   Zrozum, jakie są korzyści z pozytywnego stanu umysłu. Wybierając pozytywne myślenie, zaczniesz lepiej kontrolować swoje życie, ale sprawisz, że każde doświadczenie będzie przyjemniejsze. Może być również korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla zdolności do zarządzania zmianami. Pamiętaj, że te korzyści mogą pomóc Ci zmotywować się do bardziej pozytywnego myślenia. Oto niektóre korzyści płynące z pozytywnego myślenia.
   • Zwiększona długość życia
   • Niższy wskaźnik depresji i bezradności
   • Lepsza odporność na przeziębienia
   • Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
   • Lepsza umiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach
   • Lepsza naturalna zdolność do tworzenia relacji i linków

3. 
   

   
   
   
   Prowadź dziennik, który odzwierciedla to, co myślisz. Zauważając swoje myśli, przyjdziesz zrobić krok do tyłu i ocenić wzorce swojego myślenia. Zapisz, co myślisz i czujesz, a następnie spróbuj znaleźć wyzwalacze, które prowadzą do pozytywnych lub negatywnych myśli. Poświęć tylko 20 minut na podążanie za tymi wzorcami myślowymi na koniec każdego dnia, aby znaleźć sposób na identyfikację swoich negatywnych myśli i zaplanować przekształcenie ich w pozytywne myśli.
   • Możesz napisać swój dziennik w dowolnym formacie. Jeśli nie możesz napisać niekończących się przemyślanych akapitów, po prostu zrób listę pięciu najbardziej negatywnych i pięciu najbardziej pozytywnych myśli w ciągu dnia.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na ocenę i przemyślenie informacji w swoim dzienniku. Jeśli piszesz codziennie, możesz pomyśleć o tym pod koniec tygodnia.

Część 2 Zwalczanie negatywnych myśli

1. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj automatyczne negatywne myśli. Aby wyjść z negatywnego schematu myślowego, który uniemożliwia pozytywne myślenie, musisz być bardziej świadomy tego automatyczne negatywne myśli, Kiedy je rozpoznasz, możesz rzucić im wyzwanie i dać im rozkaz opuszczenia umysłu.
   • Na przykład po wysłuchaniu egzaminu możesz pomyśleć, że się nie uda. Ta myśl jest automatyczna, ponieważ jest to Twoja pierwsza reakcja po wysłuchaniu wiadomości z egzaminu.

2. 
   

   
   Postaw swoje negatywne myśli na wyzwanie. Nawet jeśli spędzasz większość czasu na myśleniu negatywnym, nie musisz nadal być negatywny. Kiedy pojawi się myśl negatywna, szczególnie jeśli jest to myśl automatyczna negatywna, zatrzymaj ją i oceń, czy jest ona prawdziwa czy precyzyjna.
   • Jednym ze sposobów zakwestionowania negatywnych myśli jest obiektywność. Napisz negatywną myśl i zastanów się, jak byś na nią odpowiedział, gdyby ktoś podzielił się z Tobą tą negatywną myślą. Istnieje duża szansa, że ​​możesz wyrazić obiektywną opinię na temat negatywności innej osoby, nawet jeśli masz dla niej trudności.
   • Na przykład możesz mieć negatywną myśl, która prowadzi do wniosku, że nie zdasz egzaminu. Jest mało prawdopodobne, że nadal będziesz w szkole, jeśli nie zaliczysz wszystkich poprzednich egzaminów. Znajdź swoje stare egzaminy i oceny i znajdź egzaminy, w których masz dobre oceny, co stanowi wyzwanie dla twoich negatywnych myśli. Możesz nawet znaleźć egzaminy, w których otrzymałeś 20 lub 18, co pozwala lepiej zrozumieć, że twoje negatywne myśli są przesadzone.

3. 
   

   
   Zamień negatywne myśli na pozytywne. Kiedy masz wystarczającą pewność, aby znaleźć swoje negatywne myśli i rzucić im wyzwanie, możesz podjąć aktywne wybory, aby zastąpić negatywne myśli pozytywnymi. Nie oznacza to, że wszystko, co dzieje się w twoim życiu, zawsze będzie pozytywne, normalne jest przechodzenie przez różnorodne emocje. Możesz jednak podjąć wysiłki, aby zastąpić niepotrzebne wzorce myślowe myślami, które pomogą ci się rozwijać.
   • Na przykład, jeśli uważasz, że prawdopodobnie nie zdasz egzaminu, przestań. Zidentyfikowaliście już te myśli jako myśli negatywne i osądziliście ich prawdziwość. Teraz spróbuj zastąpić je pozytywnymi myślami. Myśl niekoniecznie jest irracjonalnie optymistyczną myślą, na przykład: Do tego egzaminu mam 20, mimo że się nie uczę, Może to być coś prostego, na przykład: Poświęcę czas na naukę i przygotowanie się do zrobienia jak najlepszego na tym egzaminie.
   • Wykorzystaj moc pytań. Kiedy zadajesz pytanie swojemu mózgowi, zwykle znajduje on dla ciebie odpowiedź. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego życie jest tak okropne, twój mózg spróbuje znaleźć odpowiedź. To samo jest prawdą, jeśli zastanawiasz się, jak się masz, aby mieć tyle szczęścia. Zadaj sobie pytania, które pozwolą Ci skupić się na pozytywnych myślach.

4. 
   

   
   Zmniejsz wpływy zewnętrzne, które stymulują twoją negatywność. Może się okazać, że niektóre rodzaje muzyki, gier wideo lub filmów mogą wpływać na twoje ogólne nastawienie. Spróbuj zminimalizować narażenie na stresujące lub gwałtowne bodźce i spędzaj więcej czasu słuchając relaksującej muzyki lub czytając. Muzyka przynosi wiele korzyści umysłowi, a książki, które mówią o pozytywnych myślach, mogą dać ci przydatne wskazówki, jak stać się szczęśliwszą osobą.

5. 
   

   
   Unikaj myśli w czerni i bieli. W tego rodzaju myślach, zwanych także polaryzacjanie ma odcieni szarości. Może to prowadzić ludzi do myślenia, że ​​osiągnęli coś doskonale lub że całkowicie ponieśli porażkę.
   • Aby uniknąć tego rodzaju myślenia, zaakceptuj odcienie szarości w swoim życiu. Zamiast myśleć, że są tylko dwa możliwe rozwiązania (biały lub czarny), zrób listę wszystkich możliwych wyników pośrodku, aby zobaczyć, że rzeczy nie są tak beznadziejne, jak się wydają.
   • Na przykład, jeśli przygotowujesz się do egzaminu i nie czujesz się dobrze z przedmiotem, możesz ulec pokusie, aby nie przystępować do egzaminu lub w ogóle się nie uczyć. Jeśli ci się nie uda, to dlatego, że nawet nie próbowałeś. Jednak nie wiedziałbyś, że możesz zrobić znacznie lepiej, jeśli spędzasz czas przygotowując się do egzaminu.
     • Powinieneś także unikać myślenia, że ​​jedynymi możliwymi wynikami egzaminu są 20 lub 0. Między tymi dwiema nutami jest wiele odcieni szarości.

6. 
   

   
   Unikaj Personalizacja. Personalizacja oznacza, że ​​zakładasz, że musisz być osobiście oskarżony o wszystko, co pójdzie nie tak. Jeśli posuniesz się za daleko w takim myśleniu, możesz stać się paranoikiem i pomyśleć, że nikt cię nie lubi ani nie chce spędzać z tobą czasu, a każdy krok, który zrobisz, będzie tylko kolejnym rozczarowaniem.
   • Osoba, która personalizuje, pomyśli, że jeden z jego kolegów nie uśmiechnął się do niego w biurze, ponieważ zrobił coś, co ją zdenerwowało. Jednak jest znacznie bardziej prawdopodobne, że ten kolega ma zły dzień, a jego nastrój nie ma nic wspólnego z osobą, o której mowa.

7. 
   

   
   Unikaj pomyśl filtr. Dzieje się tak, gdy wybierzesz słyszenie tylko negatywnej części sytuacji. Większość sytuacji ma dobre i złe elementy i pomocne może być poznanie różnicy między nimi. Jeśli pomyślisz o tym w ten sposób, nigdy nie zobaczysz pozytywnych rzeczy w żadnej sytuacji.
   • Na przykład możesz przystąpić do egzaminu i otrzymać 10 z notatką od nauczyciela wskazującą, że poprawiłeś się od czasu ostatniego egzaminu. Filtrowanie może spowodować, że będziesz myślał negatywnie o tym 10 i zignorujesz fakt, że się poprawiłeś.

8. 
   

   
   Unikaj katastrofizm. Zakłada się, że nastąpi najgorszy możliwy wynik. Katastrofa zwykle wiąże się z obawami o słabe wyniki. Możesz walczyć z katastrofą, pozostając realistycznym w kwestii możliwych wyników danej sytuacji.
   • Na przykład możesz pomyśleć, że nie zdasz egzaminu, do którego się uczyłeś. Katastrofizujący człowiek pójdzie dalej i będzie myślał, że spóźni się również z rokiem i tym, co będzie musiał podwoić, co uniemożliwi mu znalezienie pracy później. Jeśli pozostaniesz realistą co do negatywnych wyników, zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli nie zdasz tego egzaminu, jest mało prawdopodobne, że przegapisz cały rok i będziesz musiał powtórzyć.

9. 
   

   
   Do zobaczenia w cichym miejscu. Pomocna może być osobista luka, kiedy trzeba zmienić nastawienie. Wiele osób uważa, że ​​trochę czasu spędzonego na świeżym powietrzu może pomóc im poprawić nastrój.
   • Jeśli Twoje miejsce pracy ma miejsce na zewnątrz z ławkami lub stołami, poświęć trochę czasu na wyjście i odświeżenie swoich pomysłów.
   • Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby znaleźć spokojne miejsce, spróbuj medytacji i wyjdź w miłe miejsce w swoim umyśle.

Część 3 Żyj optymistycznym życiem

1. 
   

   
   Daj sobie czas na zmiany. Rozwój pozytywnego punktu widzenia to tak naprawdę rozwój umiejętności. Tak jak każda inna umiejętność, opanowanie jej wymaga czasu i musisz ją przećwiczyć i zapamiętać, aby nie popaść w negatywne myśli.

2. 
   

   
   Bądź fizycznie pozytywny. Jeśli zmienisz swoje nawyki fizyczne lub ciało, twój umysł podąży za nim. Aby ogólnie być szczęśliwszym, podejdź do swoich działań fizycznych z pozytywnego punktu widzenia. Utrzymuj się dobrze, trzymaj pionowo i trzymaj ramiona w dół i do tyłu. Poczujesz się negatywnie, topiąc się. Uśmiechaj się częściej. Inni nie tylko odwzajemnią uśmiech, ale zwykły uśmiech przekona twoje ciało, że jesteś szczęśliwy.

3. 
   

   
   Ćwicz uważność. Będziesz szczęśliwszy, uświadamiając sobie swoje działania i życie. Kiedy po prostu wykonujesz ruchy swojego życia jak robot, masz większe szanse na podwojenie szczęścia w drobiazgach życia. Uświadamiając sobie swoje otoczenie, wybory i codzienne czynności, możesz mieć lepszą kontrolę nad swoim życiem i szczęściem.
   • Rozważ praktykowanie medytacji jako sposobu na skupienie się na sobie i lepszą koncentrację. Medytując codziennie przez 10 do 20 minut w czasie, który ci odpowiada, możesz zwiększyć swoją świadomość siebie i chwili obecnej oraz zebrać złe myśli z większym sumieniem.
   • Staraj się brać lekcje jogi. Może także pomóc ci być bardziej świadomym świata, uświadamiając sobie swój oddech.
   • Nawet jeśli przestaniesz oddychać i odpoczniesz przez chwilę, poczujesz się szczęśliwszy.

4. 
   

   
   Odkryj swoją kreatywną stronę Jeśli nie miałeś okazji poznać swojej kreatywności, nadszedł czas. Poświęć trochę czasu na wyrażenie artysty, który jest w tobie uśpiony, i poznaj swoje najbardziej oryginalne myśli, może to zdziałać cuda, które pomogą ci myśleć nieszablonowo, a tym samym myśleć bardziej pozytywnie. Nawet jeśli nie uważasz, że masz naturalną skłonność do kreatywności, istnieje wiele sposobów wyrażania siebie, aby stać się bardziej pozytywnym.
   • Weź udział w zajęciach, aby dowiedzieć się czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, takiego jak garncarstwo, malarstwo, kolaże, poezja lub obróbka drewna.
   • Spróbuj nauczyć się nowej czynności manualnej, takiej jak dzianie, szydełkowanie, szycie lub haftowanie. Sklepy z tworzywami sztucznymi i samouczki online to doskonałe zasoby dla początkujących, którzy nie mogą brać udziału w zajęciach.
   • Pisz codziennie lub rysuj szkicownik. Spróbuj przejrzeć stare szkice i stwórz coś nowego.
   • Bądź kreatywnym pisarzem. Spróbuj opisać wiersz, powieść lub nawet powieść. Możesz nawet zaprezentować swoje wiersze na publicznym wieczorze.
   • Spróbuj zagrać rolę, ukrywając się jako ulubiona postać z serialu lub komiksu, lub próbując zrobić dramat.

5. 
   

   
   Otocz się pozytywnymi ludźmi. Często wpływają na nas ludzie wokół nas. Jeśli zdasz sobie sprawę, że ludzie wokół ciebie są zwykle negatywni, poszukaj bardziej pozytywnych ludzi. Pomoże Ci to osiągnąć swój własny pozytyw. Jeśli masz bliskiego członka rodziny lub negatywnego partnera miłosnego, zachęć go, aby podążał tą samą ścieżką, co ty, aby stać się bardziej pozytywnym.
   • Unikaj ludzi, którzy tęsknią za całą twoją energią i pozytywnością. Jeśli nie możesz ich uniknąć lub nie chcesz, dowiedz się, jak ich nie upuścić i jak utrzymywać krótkie interakcje.
   • Unikaj wychodzenia z osobą negatywną. Jeśli masz już skłonność do negatywnych myśli, wpadniesz w pułapkę. Jeśli znajdziesz się w związku z kimś, kto ma problemy z pozytywnym myśleniem, skonsultuj się razem z doradcą, aby znaleźć rozwiązanie.

6. 
   

   
   Ustal cele, które mają dla Ciebie sens. Bez względu na cel, musisz ciężko pracować, aby dotrzeć do celu i uwierzyć w cel, który sobie wyznaczyłeś. Po osiągnięciu pierwszego celu zainspirujesz się do osiągnięcia innych celów, a także do dodania nowych do swojego życia. Po każdym osiągniętym celu, bez względu na to, jak ważne, zyskasz pewność siebie i wzrośnie poczucie własnej wartości, co przyniesie więcej pozytywności w twoim życiu.
   • Wysiłki, które podejmujesz, aby osiągnąć swoje cele, nawet jeśli są to niewielkie wysiłki, pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym.

7. 
   

   
   Nie zapomnij się dobrze bawić. Ludzie, którzy poświęcają sobie wystarczająco dużo czasu na dobrą zabawę, zwykle są szczęśliwsi i bardziej pozytywni, ponieważ ich życie nie jest obowiązkiem i niekończącą się monotonią. Od czasu do czasu zdołasz odciążyć się od ciężkiej pracy i wyzwań. Pamiętaj, że nie każdy ma taką samą zabawę, więc powinieneś znaleźć czas na zrobienie czegoś, co sprawi ci przyjemność.
   • Zawsze znajdź czas na śmiech. Spędź czas z przyjaciółmi, którzy rozśmieszą cię, pójdziesz do teatru lub obejrzysz zabawny film. O wiele trudniej będzie być negatywnym, gdy będziesz się głośno śmiać.